Ik deed de bekkenbodem-yoga om mijn seksleven te verbeteren, en hier is wat er is gebeurd
Ik heb de afgelopen 10 jaar yoga beoefend, aan en uit. Hoewel ik er moeite mee heb om te weten of ik het recht heb het helemaal te doen, vind ik yoga ongelooflijk verstevigend en heilzaam voor zowel mijn lichaam als mijn geest. Ik heb yoga gedaan toen ik zwanger was en doe één keer per week yoga in een plaatselijke studio. En hoewel ik zeker weet dat yoga mogelijk voordelen biedt op het gebied van seksleven, heb ik ze nooit voor mezelf uitgeprobeerd.
Ook al ben ik niet vaginaal geboren, ik heb de schouder van mijn dochter nog enkele uren in de geboortekan geduwd (wat bleek te zijn). Postpartum, terwijl ik een pose-up-the-wall poseerde (thuis, alleen, godzijdank) merkte ik een aantal belangrijke en lastige veranderingen in mijn bekkenbodem op. Ja, mijn vrienden: de schrik van de gevreesde vagina. Het is allemaal prima en goed om 'volwassen' te zijn en het uit te proberen, maar vagina farts zijn nog steeds behoorlijk vernederend, in de slaapkamer of de yogastudio. Ik wilde zien of er een manier was om er een eind aan te maken.
Laten we het even over queefing hebben. Blijkt dat queefing wordt veroorzaakt door de verplaatsing van de organen in je bekken naar je middenrif toe, waardoor lucht in je bekken komt en die lucht naar buiten moet komen. Sommige mensen zijn er meer vatbaar voor dan anderen, maar ik moet denken dat de meeste mensen met vagina's op een of ander moment in de val zijn gelopen. Voordat ik mijn baby kreeg, had ik dat zeker, meestal omdat ik seks had op bepaalde posities.
Er is misschien geen manier om queefing volledig te voorkomen, maar het versterken van je bekkenbodemspieren is een goed begin, vooral als je op mij lijkt en je vindt Kegels eindeloos. Een van mijn beste vrienden, Erin, is een gecertificeerde yogaleraar uit Vancouver. Ik vroeg haar of zij dacht dat yoga een haalbare oplossing voor mijn probleem was en of ze me wat oefeningen kon geven om te proberen. Als een yoga-beweging de sleutel is tot een sterkere, stillere vagina, tel me dan binnen.
Het experiment
Erin gaf me drie eenvoudige houdingen die gemakkelijk in mijn drukke agenda konden worden verwerkt. Alle drie zijn ze geweldig voor het versterken van je bekkenbodem, maar ze zijn ook eenvoudig, zachtaardig en toegankelijk genoeg voor elke fase van herstel na de bevalling. Ik bracht een keer per dag drie weken lang elke pose door, samen met mijn normale wekelijkse yogales van 90 minuten. Ik wilde zien of mijn benen-op-de-muur-pose, toen alles gezegd en gedaan was, stil was.
Hier is hoe het ging.
Pose One: Tree Pose (Vriksasana)
Erin zei:
Tree pose is geweldig voor nieuwe moeders omdat je het onderweg kunt doen. Het vereist niet veel opwarming of contorsie, en het kan gedaan worden terwijl je een baby vasthoudt.
Tree Pose is een evenwichtsoefening; het helpt je hele lichaam te stabiliseren, inclusief de spieren in je bekken. Ik heb nog nooit de grootste balans gehad, dus zulke houdingen zijn altijd een uitdaging voor mij. Maar ik probeer mezelf te vertellen dat het het belangrijkst is om de vaardigheden te oefenen die ik moet verbeteren. Soms had ik echt geen zin om een ​​paar minuten te nemen om aan het einde van een lange dag te trainen, maar ik voelde me altijd beter na afloop.
Ondanks mijn evenwichtsoefeningen is Tree Pose altijd een van mijn favorieten geweest. Naarmate de dagen voorbijgingen, probeerde ik eraan te werken mijn evenwicht te bewaren met mijn ogen dicht en een paar minuten per keer in de houding te blijven. Ik ben nooit goed geweest in het mentale deel van yoga; Ik denk niet dat ik ooit in staat ben geweest mijn gedachten volledig te zuiveren. Maar toen ik eraan werkte, betrapte ik mezelf er soms op dat ik nergens aan dacht voor vluchtige momenten, wat een enorme prestatie leek.
Naarmate de dagen en weken voorbijgingen, merkte ik kleine veranderingen op in mijn kracht en flexibiliteit. Ik zou de houdingen voor langere tijd kunnen vasthouden en mijn uitrekking verdiepen. Tijd voor meer TMI: na de bevalling viel het me op dat de positie waarin ik 's nachts sliep soms ertoe zou leiden dat mijn bekken vol werd met lucht, waardoor je wist wanneer ik opstond om uit bed te komen. Het probleem lost meestal grotendeels op met de tijd, maar deze yogabeoefening leek precies wat ik nodig had om het volledig te stoppen.
Pose Two: Triangle Pose (Trikanasana)
Said Erin:
Veel mensen zien driehoek als voornamelijk een stretching pose. Maar dat is een enorme misvatting. Voorzichtig gedaan, het is uitermate uitdagend en het werkt bijna elk deel van uw lichaam.
Alles dat je sterker en flexibeler maakt, moet goed zijn voor je seksleven, toch? Triangle pose is ook wat bekend staat als een herstelhouding. Het is zacht genoeg voor vrouwen in elk postpartum stadium, zelfs vrouwen die een C-sectie hebben gehad.
Ik vond Triangle Pose leuk terwijl ik zwanger was, omdat ik merkte dat het de spanning op mijn pijnlijke rug verlichtte. Deze keer probeerde ik, na de baby te hebben geprobeerd, me echt te concentreren op vorm: scharnierend op de heupen en niet op de taille, mijn bovenlijf langer maken, mijn voeten stevig in de grond duwen. Het was gemakkelijker om mezelf goed uit te lijnen zonder al dat extra gewicht dat me naar beneden trok. Over het algemeen probeerde ik deze te houden voor ongeveer zes ademhalingen, zoals Erin aanbeveelt. Ik vond het leuk, maar ik vond het moeilijk om mijn bekkenbodem te versterken omdat mijn benen zo hard werkten dat ik niet echt zag waar mijn bekken mee bezig was.
Pose Three: Easy Pose (Sukhasana)
Erin herinnerde:
Soms zijn de meest basale yogahoudingen het meest therapeutisch. Deze pose is toegankelijk voor de meeste lichamen en je kunt het letterlijk overal doen, zelfs als je geen yoga-uitrusting bij je hebt.
Ze vertelde me dat het erg belangrijk is dat je heupen op je knieën zitten, en dat dat voor de meeste mensen betekent dat je op een blok zit. Ik heb toevallig een vrij flexibel kruis, dus ik heb er geen behoefte aan. Net als Triangle Pose is Easy Pose geweldig voor herstel na de bevalling; het is een zachte manier om je spieren te laten uitrekken na een baby.
Dit is weer een van mijn favoriete poses, en het doet zijn naam zeker eer aan. Nogmaals, ik had moeite om te begrijpen hoe het mijn bekken zou helpen versterken. In mijn gedachten betekent mijn heupen open, dat mijn bekken zich uitstrekt, in plaats van versterkt.
"Stretchen geeft je kracht!" Zei Erin tegen mij. Ik heb het nooit geweten, maar stretchen is essentieel voor het opbouwen van spieren. Het rekken van de spier geeft ruimte om te groeien.
Goede seks heeft voor mij in ieder geval veel te maken met loslaten; om mezelf te amuseren, moet ik onzekerheden loslaten over hoe mijn lichaam eruit ziet, mijn prestaties, elke schande die ik voel (met dank aan mijn katholieke opvoeding). Easy Pose helpt me om mijn gedachten los te laten en contact te houden met mijn lichaam, wat erg nuttig is als het gaat om mijn seksleven.
Kon ik mijn bekkenbodem vormgeven?
Ik ben een alleenstaande moeder van een baby, dus mijn seksleven is op dit moment meestal theoretisch. Maar het is nog steeds belangrijk voor mij om te weten dat wanneer de tijd daar is, ik in staat ben om gênante situaties te vermijden. Hoewel, als ik eerlijk ben, mijn innerlijke feministe boos wordt dat ik me zoveel zorgen moet maken over wachttijden. In een perfecte wereld zouden al mijn mogelijke sekspartners voldoende begrip hebben om het uit te lachen, en me niet de schuld te geven van een natuurlijke functie van mijn lichaam waar ik geen controle over heb. Maar helaas worden dingen als queefing, striae, cellulitis - alle natuurlijke bijproducten van het hebben van een baby - vaak gezien als mislukkingen van de kant van een vrouw, vooral met beroemdheden die op tijdschriftdekking worden geprezen vanwege hun magische vermogen om terug te baby's "in schijnbaar geen tijd.
Dus was mijn experiment een succes? Ja, dat was het helemaal. Ik was half opgewonden, half totaal verrast toen ik mijn benen-op-de-muur-pose opnieuw deed en er geen lucht in mijn bekken ging. Ik probeerde zelfs mijn benen te openen terwijl ze boven mijn hoofd waren, en toch, niets! Het was best spannend.
Het was helemaal niet zo moeilijk om deze drie houdingen in mijn dagelijkse routine te verwerken. Het kostte maar een paar minuten per dag en ik voelde me elke keer rustiger en evenwichtiger. Ik weet zeker dat de 90 minuten durende yogales die ik een keer per week doe mijn resultaten versnelde, en alle lichamen zijn anders, maar over het algemeen was yoga voor mij een geweldige manier om mijn lichaam te helen en te versterken na het trauma van zwangerschap en geboorte. Ik ben nooit echt een atleet geweest en ik had het gevoel dat mijn conditie zo uitgeput was na de zwangerschap dat het echt moeilijk was om zelfs maar te proberen terug te keren naar waar ik pre-zwangerschap was. Toen ik na de bevalling weer met yoga begon, was het in eerste instantie bijna ontmoedigend, omdat ik vond dat wat ik aan het doen was te 'gemakkelijk' was om mijn conditie echt te verbeteren. Maar na verloop van tijd begon ik in te zien dat ik positieve veranderingen aan het aanbrengen was, en nu voel ik dat ik sterker ben dan ik was voordat ik baarde.
Begrijp me nu niet verkeerd: ik weet dat ik niet kan verwachten dat ik de queef voor altijd heb gedood. Maar ik ben opgelucht dat ik enige controle over de situatie heb en genoeg tijd heb om mezelf uit te lachen.