Hoe inslapen je zou kunnen stoppen om vader te worden
Er zijn veel factoren die de vruchtbaarheid van vrouwen kunnen beïnvloeden, van haar leeftijd tot de aanwezigheid van bepaalde medische aandoeningen.
Voor mannen is de kwaliteit en kwantiteit van hun sperma ook belangrijk.
Nu, nieuw onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Sleep Research in oktober van dit jaar, heeft vastgesteld dat hoelang een man slaapt zijn sperma kan beïnvloeden.
De studie analyseerde spermastalen van bijna 800 mannen.
Het keek naar mannen die te weinig sliepen (6, 5 uur of minder per nacht), te veel (meer dan negen uur) of voor de 'juiste' hoeveelheid tijd - ongeveer zeven tot 7, 5 uur per nacht.
Ze vonden dat mannen die niet genoeg slaapten 30 procent minder integriteit van het DNA in hun sperma hadden dan degenen die 7-7, 5 uur per nacht sliepen.
Mannen die langer dan negen uur sliepen, verminderden de stabiliteit van het DNA van hun sperma nog verder - met 40 procent.
De co-auteur van deze studie, dr. Jia Cao, zei dat dit onderzoek was gekoppeld aan eerdere bevindingen, die vonden dat te weinig of te veel slapen zowel het spermavolume als het totale aantal zaadcellen verminderde.
Slaappatronen kunnen de DNA-integriteit van sperma aantasten als gevolg van een aantal verschillende mechanismen, zegt de in Melbourne wonende Verloskundige, Gynaecoloog en IVF-specialist Dr. Alex Polyakov.
Eén mechanisme heeft betrekking op een hormoon dat slaap reguleert, melatonine genaamd.
Hij legt uit dat melatonine een sterke antioxidant is die sperma-DNA beschermt tegen oxidatieve schade.
Dus, als mannen of te weinig of te veel slapen, is het mogelijk dat ze een laag melatoninegehalte hebben, wat kan resulteren in meer sperma-DNA-schade.
Maar moeten mannen echt goed letten op hoeveel ze slapen als ze een baby proberen?
Hoewel in deze studie een verband werd gevonden tussen slaapduur en sperma, zei dr. Polyakov dat het niet bewees dat de een de ander veroorzaakte.
Hij zegt dat de reden waarom mannen voor verschillende tijdsperioden slapen mogelijk ook belangrijker is dan het werkelijke aantal uren dat ze hebben gesnoozed.
Als u bijvoorbeeld een chronische mentale of lichamelijke ziekte heeft, kan dit van invloed zijn op uw slaap. Maar het effect op sperma kan meer betrekking hebben op die ziekte, in plaats van hoeveel je geslapen hebt.
Daarom zegt dr. Polyakov: "Mijn advies zou zijn om aandacht te schenken aan het slaappatroon, alleen voor zover het andere aandoeningen detecteert en behandelt".
Als je hoopt een baby te krijgen, merkt hij dat er veel manieren zijn waarop mannen de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma kunnen verbeteren.
Deze omvatten onder meer bezuinigen op drinken, stoppen met roken en het sturen van illegale drugs (met name anabole steroïden en testosteronderivaten).
Hij zegt dat mannen ook regelmatig moeten bewegen, zich aan een gezond gewicht moeten houden en blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen moeten vermijden als dat mogelijk is.
Ze moeten ook voorkomen dat hun scrotum wordt blootgesteld aan hoge temperaturen - dus geen lange weken in hete baden, of met behulp van een stoombad en dergelijke - omdat deze invloed kunnen hebben op het sperma.
Als een man een onderliggende medische aandoening heeft die invloed kan hebben op het sperma, moet hij ook met zijn arts spreken over het management.
Ejaculeren regelmatig kan ook helpen.
Dr Polyakov zegt dat sperma dat niet is geëjaculeerd onderhevig is aan oxidatieve stress, waardoor de kwaliteit afneemt. Hun energiereserves raken ook uitgeput, wat betekent dat ze minder beweeglijk zijn (ze bewegen minder).
"Dus het beste resultaat wordt meestal bereikt na 2-5 dagen onthouding."
Een mannen-supplement dat zink bevat (zoals Menevit) kan ook van enig nut zijn omdat het de kwaliteit van het sperma kan verbeteren, zegt Dr Polyakov.
Waar het op neerkomt, is dat er veel bekende maatregelen zijn die mannen kunnen nemen om de hoeveelheid en kwaliteit van hun sperma te verbeteren.
Maar als een man verder gezond is en gewoon af en toe in slaap valt, of extra laat opblijft, verzekert dr. Polyakov dat het geen zin heeft om zich zorgen te maken over het effect ervan op uw kansen om een baby te krijgen.