Hoe u uw lichaam kunt voorbereiden op zwangerschap
Als je hebt besloten zwanger te worden, is de kans groot dat je wilt dat je lichaam goed voorbereid is om een ​​nieuw mens te voeden. Preconceptieplanning is gebruikelijk bij veel vrouwen die hun kansen op een gezonde zwangerschap willen vergroten.
Ook kunnen de gezonde veranderingen in levensstijl die je tijdens de zwangerschap maakt, zelfs na de zwangerschap blijven bestaan ​​en een deel van je leven worden.
12 Tips voor het voorbereiden van uw lichaam op zwangerschap
Hier zijn een paar tips die u in gedachten kunt houden in het proces om uw lichaam klaar te maken voor zwangerschap.
- Raadpleeg uw arts
Het eerste dat u moet doen, is een afspraak maken met een arts voor zowel u als uw partner. De arts kan de medische geschiedenis van uw familie analyseren en de mogelijkheid van complicaties uitsluiten. In het geval er complicaties zijn, krijgt u een remedie. De arts zal ook controleren of u bent geïmmuniseerd tegen ernstige ziekten. Je moet worden gevaccineerd tegen waterpokken en rodehond, anders moet je deze foto's drie maanden voordat je probeert zwanger te worden, nemen.
Uw arts kan u ook screenen op seksueel overdraagbare aandoeningen en suggereren dat u de nodige voorzorgsmaatregelen en behandelingen volgt om uw kansen op een gezonde zwangerschap te verbeteren.
Aan de andere kant, als u enige onderliggende medische aandoeningen heeft die vereisen dat u regelmatig medicatie gebruikt, zoals epilepsie, diabetes, hoge bloeddruk of astma, moet u een arts bezoeken om eventuele noodzakelijke veranderingen in uw behandelingskuur aan te brengen alvorens te proberen zwanger worden.
2. Stop de anticonceptie
U moet stoppen met het gebruik van elke vorm van anticonceptie die u hebt gebruikt. Als u een spiraaltje heeft, kunt u dit laten verwijderen door een gynaecoloog. Hoewel sommige vrouwen de neiging hebben om zwanger te worden binnen de komende twee weken na het stoppen van de anticonceptie, kunnen anderen het langer volhouden.
3. Verbeter je dieet
Knip de ongezonde voedingsproducten uit je dieet en bereid je lichaam voor op een zwangerschap met gezondere en biologische voedingskeuzes en drink veel water. Het veranderen van die koolhydraten en rommel met gezonde snacks zoals noten en fruit kan je veel goeds doen en je blootstelling aan gifstoffen verlagen. Vermijd ook het eten van rauwe eieren of onvoldoende verhit vlees om het risico op salmonella uit te sluiten. Het is vooral belangrijk om tot een gezond dieet te komen als u een BMI van meer dan 30 jaar hebt en zwaarlijvig bent. Ondergewicht kan ook een probleem zijn omdat het je menstruatiecyclus beïnvloedt en je gemiste menstruatie kan veroorzaken. Dit betekent in essentie dat je lichaam niet elke cyclus ovuleert. Het is het beste om een ​​gezond BMI-bereik van 19 tot 25 te bereiken voor het geval u een gezonde zwangerschap probeert.
4. Inclusief Oefening
Je moet elke week minimaal vier tot vijf dagen matige trainingssessies van ongeveer 30 minuten opnemen. Als je helemaal opnieuw begint, zou een wandeling van 20 minuten je moeten helpen in beweging te komen voordat je krachtdadigere workouts gaat doen. Als u regelmatig oefent, kunt u vijf of zes dagen per week proberen ongeveer 45 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
5. Stapel op multivitaminen
De meeste artsen adviseren vrouwen om multivitaminen te nemen om het gebrek aan bepaalde vitamines in hun lichaam aan te vullen. Deze prenatale vitamines kunnen helpen bij het overbruggen van eventuele voedingstekorten die je hebt voordat je zwanger wordt. Je zult ook je inname van ijzer- en calciumrijke voedingsmiddelen moeten opvoeren.
6. Foliumzuur
Mogelijk moet u foliumzuur toevoegen bovenop uw vitaminesupplementen. Foliumzuur helpt de mogelijkheid van neurale buisdefecten tijdens de zwangerschap te voorkomen. Hoewel het zonder recept verkrijgbaar is, kunt u uw arts raadplegen over deze supplementen. 400 tot 800 microgram foliumzuur wordt op dagelijkse basis aanbevolen. Als u zwanger bent, kan uw arts de dosering dienovereenkomstig aanpassen.
7. Sla op met roken, alcohol en drugs
Alle drie de activiteiten zijn ongetwijfeld schadelijk voor zowel u als uw baby. Roken kan je beide blootstellen aan veel gifstoffen en je bloedstroom verminderen. Het beïnvloedt ook de vruchtbaarheid en kan vroegtijdige bevalling, miskraam of zelfs doodgeboorte veroorzaken. Alcohol kan langdurige problemen en ontwikkelingsproblemen bij de baby hebben en brengt ook uw baby op het risico van foetaal alcoholsyndroom. Het gebruik van drugs is illegaal en kan leiden tot miskraam, doodgeboorte, etc. Drugs zoals heroïne en cocaïne kunnen zelfs leiden tot drugsafhankelijke baby's. Het is ook verstandig om je partner te vragen ook te stoppen met roken als hij dat wel doet. Omdat roken ook verband houdt met een laag aantal zaadcellen. Blootstelling aan rook is ook niet ideaal, vooral tijdens de zwangerschap. Het is ook het beste als u uw dagelijkse inname van cafeïne beperkt, aangezien zwangere vrouwen slechts 350 ml cafeïne per dag aanbevelen.
8. Probeer maatregelen voor stress-reductie
Probeer te bedenken kan behoorlijk stressvol zijn. Maar het beheren van uw stress is van vitaal belang, omdat stress uw cortisolwaarden kan overschrijden en de ovulatie en geslachtsdrift kan voorkomen. Je kunt verschillende stressverminderende maatregelen uitproberen, zoals yoga, meditatie, muziek, lezen, etc.
9. Krijg genoeg slaap
Een goede nachtrust elke dag kan je lichaam op het goede spoor zetten om te werken zoals het hoort. Gebrek aan slaap kan stress veroorzaken, uw zin in seks verminderen en uw vermoeider maken.
10. Krijg een tandheelkundige check-up
Tandvleesaandoeningen zijn gekoppeld aan vroeggeboorte en een laag geboortegewicht bij baby's. Zorg ervoor dat u een bezoek aan uw tandarts plant en dat het probleem wordt opgelost voordat u zwanger raakt.
11. Krijg alle informatie
Begrijp hoe conceptie werkt. Praat met uw arts en ontvang alle informatie die u nodig heeft voordat u zwanger wordt. Het is ook belangrijk dat u zoveel mogelijk leest om te weten wat u de komende maanden te wachten staat. Houd ook uw cyclus bij. Weten wanneer u ovuleert, kan uw kansen op zwangerschap aanzienlijk vergroten. U kunt ovulatiesets voor dit doel gebruiken.
12. Betrek uw partner
Het bedenken en voorbereiden om zwanger te worden is net zo belangrijk als het jouwe. Je kunt hem vragen om ook foliumzuur te nemen omdat het helpt bij het aantal spermacellen. Hij moet zich ook inspannen om fit en gezond te blijven en stoppen met roken, alcohol of andere drugs. Het is belangrijk voor u beiden om een ​​gezonde levensstijl te hebben om een ​​gezonde zwangerschap te vergemakkelijken.
Het wordt ook aanbevolen dat hij een arts bezoekt en ook wordt gecontroleerd omdat ongeveer 30 procent van de gevallen van onvruchtbaarheid het gevolg zijn van mannelijke onvruchtbaarheid.
Als je klaar bent om een ​​nieuw mens in je huis te verwelkomen, is het belangrijk dat je je mentaal voorbereidt op de taak. Je zult de baby moeten verzorgen en voeden en hem de best mogelijke atmosfeer moeten geven om op te groeien. Een paar fundamentele veranderingen in de levensstijl kunnen heel goed bijdragen aan die taak.
Bedenk ook dat zwanger worden voor sommigen gemakkelijk en net zo moeilijk is voor anderen. Verlies geen hoop als je niet onmiddellijk zwanger wordt. Je moet het tijd geven en geduld hebben en vooral genieten van het proces. Als u ernstige problemen ondervindt, moet u uw arts raadplegen over de mogelijke redenen en manieren waarop u deze kunt verhelpen.