Hoeveel slaap heb je eigenlijk elke nacht nodig? Het is niet een one-size-fits-all scenario
Ik heb altijd de behoefte aan slaap gehaat. Waarom zou ik zoveel van mijn leven bewusteloos willen doorbrengen? Als gevolg daarvan heb ik veel tijd gespendeerd om niet genoeg te slapen en heb ik de rest van de dag spijt gehad van deze beslissing. En hoewel ik altijd dacht dat een vaste acht uur de ideale hoeveelheid tijd was voor gesloten ogen, blijkt hoeveel slaap je eigenlijk elke nacht nodig hebt, afhankelijk van je leeftijd en de behoefte aan rust van je eigen lichaam. Er is geen "one size fits all" hoeveelheid tijd.
Hoewel het wel cool zou zijn als je gewoon Google de exacte hoeveelheid slaap zou kunnen geven die je elke nacht nodig hebt, maar dit is een van die dingen die je op experimentele basis moet achterhalen. Gelukkig, door te luisteren naar je lichaam en een paar dagen aandacht te besteden aan je slaapgewoontes, kun je bepalen hoeveel tijd je elke avond moet stoppen. En hoewel veel mensen zich gedwongen voelen slaap te offeren voor meer tijd om te werken of te socialiseren, zijn er goede redenen om van slapen meer een prioriteit te maken. De centra voor ziektebestrijding en -preventie beschouwen bijvoorbeeld onvoldoende slaap als een probleem voor de volksgezondheid "in verband met ongevallen met motorvoertuigen, industriële rampen en medische en andere beroepsfouten." Slapen genoeg kan niet alleen dagelijks uw humeur beïnvloeden, maar ook ook je vermogen om op het werk en thuis te functioneren. Gelukkig is het goed mogelijk om je slaap weer op het goede spoor te krijgen.
Volgens de National Sleep Foundation moeten volwassenen van 18 tot 64 jaar elke nacht zeven tot negen uur slapen. Ter vergelijking: schoolgaande kinderen hebben tot 10 uur nodig, terwijl oudere volwassenen misschien maar acht uur of minder nodig hebben. Dus als er niets bijzonders aan is om precies acht uur te krijgen, hoe bepaal je dan of je lichaam meer of minder slaap nodig heeft?
Kwaliteit
Kun je de hele nacht doorslapen of blijven andere dingen (zoals een huilende baby, snurkende echtgenoot of onaangename kat) je bijhouden? "Als uw slaap vaak wordt onderbroken of afgebroken, krijgt u geen goede nachtrust", merkt Mayo Clinic op. "De kwaliteit van uw slaap is net zo belangrijk als de hoeveelheid." Dus, waar mogelijk, het minimaliseren van dingen die u kunnen beschermen kon je elke shut-eye die je krijgt effectiever maken.
Aantal stuks
Zodra je de storende elementen uit je slaapkamer hebt gewist, is de volgende stap om wat te experimenteren om erachter te komen hoeveel slaap je lichaam echt nodig heeft. Je slaperig voelen gedurende de dag is een vrij duidelijke weggeefactie. Zoals gemeld door de divisie Slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School, "momenten van slaperigheid die je misschien als routine ziet, bijvoorbeeld, in slaap vallen op de metro op weg naar je werk, of tijdens een lezing, zijn waarschijnlijk een teken dat je krijgen niet genoeg slaap. "Al met al is aandacht besteden aan de behoeften van uw lichaam een ​​goede eerste stap.
Als je meer slaap nodig hebt, raadt Slate je aan 15 minuten eerder naar bed te gaan dan je normaal zou doen en te kijken of je nog steeds een wekker nodig hebt om wakker te worden. Als u nog steeds op de klok vertrouwt, stelt u uw bedtijd nog eens 15 minuten terug en gaat u door totdat u in uw eentje kunt ontwaken.
Het bijhouden van je ogen met een slaapdagboek kan ook helpen. (De National Sleep Foundation heeft een gratis versie.) Door te registreren hoeveel slaap je elke nacht krijgt en hoe je je gedurende de dag voelt, kun je meer doen om het bedrag te vinden dat het beste bij je past. Er zijn zelfs apps, zoals Sleep Cycle of Sleep Genius, die u kunnen helpen uw slaappatroon te volgen om u tijdens de minst ontwrichtende fase te wekken.
Over het algemeen kun je, door aandacht te schenken aan je lichaam en open te staan ​​voor een beetje experiment, uitzoeken wat de ideale hoeveelheid slaap is die je nodig hebt. De dagen van struikelen om als een zombie te werken, kunnen tot het verleden behoren.