Hoeveel bewegen is oké als je borstvoeding geeft?
Na elk van mijn baby's te hebben gehad, wilde ik graag weer gaan trainen. Na veel pijn in de rug tijdens de zwangerschap die mijn beweging beperkte, zodra die baby's buiten waren, kon ik niet wachten om weer goed te bewegen.
Wat mijn ongeduldige zelf niet aansprak, was dat ik doorgaan met het nemen van dingen een beetje makkelijker dan normaal, omdat ik net bevallen was en borstvoeding gaf. Het werd echter heel belangrijk om te kijken naar de positieve kant van wat ik kon doen, in plaats van wat off-limits was.
Als het gaat om dergelijke limieten, is het moeilijk om te weten waar de lijnen zijn. Sommige vrouwen kunnen springen, hurken en rennen om weer rechtop te oefenen, anderen moeten meer ontspannen, en sommigen - zoals fitnessliefhebber Sharny - nemen de uitdrukking 'oefenen terwijl ze borstvoeding geeft' letterlijk op met de hashtag #breastercising en laten zien dat ze squats doet terwijl ze haar kleintje voedt.
En het is dit gevoel van elk van hen dat de sleutel is om te oefenen tijdens deze fase van het leven, zeggen de experts.
"Elke moeder is anders, en wat goed is voor de ene moeder zal niet goed zijn voor de andere", zegt Jen Dugard, fitness-expert voor moeders.
"Sommige vrouwen zijn bang om te sporten terwijl ze borstvoeding geven, omdat ze niet zeker weten wat ze met hun melkaanvoer zullen doen." De Worldn Breastfeeding Association zegt dat het geen invloed op de moedermelk zou moeten hebben, hoewel sommige vrouwen vinden dat het enige tijd kan duren hun lichaam aanpassen. "
Het belangrijkste is om je eigen lichaam te leren kennen. "Laat je borstvoeding je niet weerhouden om te trainen", adviseert Dugard. "Leer gewoon jezelf wat je kunt doen en leer de waarschuwingssignalen kennen als je te hard pusht."
Er zijn een paar dingen waar u aan moet denken als u een moeder bent die borstvoeding geeft en oefening doet:
Voeding is een belangrijk stukje van de puzzel.
"Veel vrouwen snijden calorieën wanneer ze sporten, " zegt Dugard. "Ik adviseer de meeste vrouwen een dagboek bij te houden of te volgen wat er aan de hand is."
Als je bijvoorbeeld moe bent, het ontbijt overslaat, naar buiten rent en aan het sporten bent, is het gemakkelijk om de oefening te wijten aan een gebrek aan melkaanbod, maar het kan aan een aantal van die factoren te wijten zijn.
"Brandstof is belangrijk, " voegt Dugard eraan toe. "Het is aangeraden om 200 tot 300 gezonde calorieën te eten tijdens de borstvoeding, dus zorg ervoor dat je dat doet tijdens het sporten."
Wat je altijd hebt gedaan, is misschien niet goed gedurende deze periode.
Als je echt fit bent geweest en veel oefening hebt gedaan, kun je verwachten dat je er meteen weer in springt, maar dat is niet altijd het geval.
"Sommige vrouwen hebben voor de zwangerschap uitgeoefend, maar vinden postnatale oefeningen vrij uitdagend en sommige vrouwen zijn goed", zegt Dugard over haar observaties. Probeer het eens en houd bij hoe je je voelt.
Vermijd op je borst te liggen. "Alle oefeningen waarbij je op je borst moet liggen (zoals een cobra-pose) kunnen ongemakkelijk zijn, en het is niet goed om je borstkas te comprimeren terwijl je borstvoeding geeft, " zegt Dugard.
Heb goede ondersteuning. Zeker, morele steun van degenen om je heen is belangrijk als je een nieuwe moeder bent, maar ondersteuning krijgt een nieuwe, veel meer fysieke betekenis als je aan het trainen bent tijdens het geven van borstvoeding.
"Als je met je borst op en neer stuitert, is het niet goed voor borstweefsel en het is echt ongemakkelijk, " zegt Dugard.
Ze adviseert te investeren in een goede, ondersteunende beha of het dragen van twee bh's. "Zorg ervoor dat je het ernaaf haalt, " voegt ze eraan toe.
Begin binnen en werk je weg naar buiten.
"Elke moeder moet leren over haar bekkenbodem en haar buikspieren en of er een scheiding is of niet, " zegt Dugard, "en dan een oefeningsroutine bouwen rond dat. Werk binnenstebuiten."
Ga niet te snel hard. Dit gaat over het creëren van gewoontes die voor jou werken, gebaseerd op wat er gaande is in je leven en voelt goed.
"Je wilt oefening gebruiken om jezelf te stimuleren, " zegt Dugard. "Wees aardig voor je, vestig je als een moeder en laat je lichaam toe om qua voedingswaarde, emotioneel en lichamelijk een sterke basis te bouwen, zodat je alle dingen kunt doen die je wilt doen."