Hoeveel calorieën om te consumeren tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

• Calorieën nodig in het eerste trimester
• Calorieën nodig in het tweede trimester
• Calorieën nodig in het derde trimester
• Zwangerschap Calorie Calculator
• Hoe weet u dat u de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgt?
• Hoe Calorie-inname te verhogen tijdens de zwangerschap?
• Hoe de calorietelling behouden?
• Gemeenschappelijke misverstanden

Dat je tijdens de zwangerschap voor twee moet eten, is een veel voorkomende misvatting bij veel mensen. Hoewel u niet hoeft te stapelen op een extra bord voor uw ontwikkelende baby, moet u de inname van calorieën tijdens de zwangerschap iets verhogen. Op dagelijkse basis kan een gemiddelde persoon tot 2000 calorieën consumeren, afhankelijk van hun activiteitsniveau, leeftijd en gewicht.

Het aantal calorieën dat aan het dieet van een zwangere vrouw wordt toegevoegd, varieert ook voor elke vrouw en is gebaseerd op tal van lichaamsfactoren en de aard van de zwangerschap. Het wordt aanbevolen om een ​​dieetplan op te stellen met de hulp van een arts of een diëtist, indien nodig op basis van individuele behoeften.

Calorieën nodig in het eerste trimester

U kunt tijdens uw eerste trimester vasthouden aan uw gebruikelijke calorie-inname; je hoeft geen drastische veranderingen in je dieet aan te brengen. Sommige vrouwen kunnen echter wel enig gewichtsverlies ervaren als gevolg van ochtendmisselijkheid. Een extra 100 calorieën in deze tijd kan gunstig zijn om een ​​continue toevoer van voedingsstoffen naar het lichaam te houden. Ochtendmisselijkheid heeft ook de neiging om je uitdrogen, dus zorg ervoor dat je veel water drinkt en voldoende gehydrateerd blijft tijdens je zwangerschap.

Calorieën nodig in het tweede trimester

Als u het tweede trimester binnengaat, merkt u misschien dat uw eetlust is toegenomen omdat uw baby meer voedingsstoffen nodig heeft om zich te ontwikkelen. Het is wanneer u elke dag goed moet letten op wat u eet. Ideaal gezien, tijdens het tweede trimester, zult u extra 300 tot 350 calorieën per dag nodig hebben, brengend uw totale calorieverbruik tot ongeveer 2300 tot 2500, gebaseerd op uw gebruikelijke opname.

Calorieën nodig in het derde trimester

U hebt in uw derde trimester 300 aanvullende calorieën nodig om de voedingsbehoeften van uw opgroeiende baby aan te vullen. Het derde trimester kan vlagen van brandend maagzuur veroorzaken en het moeilijk maken om te eten. U kunt dit overwinnen door uw maaltijden de hele dag op te delen in kleinere porties. Een glas melk kan ook helpen om maagzuur te verlichten.

Als je een gemiddeld gewicht hebt, is een gewichtstoename van 11 tot 15 kg tijdens de zwangerschap ideaal. Het aantal is iets lager voor vrouwen met overgewicht (7 tot 11 kg) en een beetje hoger voor vrouwen met ondergewicht (12 tot 18 kg).

Zwangerschap Calorie Calculator

Elke vrouw is anders en zal andere eisen hebben met betrekking tot de calorie-inname. Het aantal calorieën dat essentieel is voor een zwangere vrouw hangt af van verschillende factoren, waaronder.

• Body Mass Index
• Hoogte
• Het niveau van activiteit
• Snelheid van metabolisme
• Meerlingzwangerschappen (tweelingen of meer)

Talrijke rekenmachines en apps bevatten enkele van deze details om u een totaal aantal calorieën te geven dat u nodig heeft voor de inname tijdens verschillende trimesters van de zwangerschap.

Hoe weet u dat u de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgt?

Hoewel het gebruik van de juiste hoeveelheid calorieën wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap, is het niet de regel dat u strikt aan elke caloriebepaling moet voldoen. Wat belangrijker is, is gezond eten en een gezonde gewichtstoename hebben om je baby aan te vullen. Hoewel u maatregelen kunt nemen uit een zwangerschapscalculator, moet u niet vergeten dat als u gezond eet en alle voedingsstoffen voor uw baby hebt, u gemakkelijk kunt rusten.

U kunt ook een overzicht bijhouden van uw gewichtstoename en ervoor zorgen dat uw zwangerschapsgewicht op het juiste bereik blijft, op basis van uw lichaamskenmerken en levensstijl.

Hoe Calorie-inname te verhogen tijdens de zwangerschap?

Je calorie-inname tijdens de zwangerschap moet voornamelijk bestaan ​​uit gezonde opties zoals volkorenproducten, fruit, groenten, vetarme zuivel en mager vlees. Echter, wanneer uw verlangen uw best doet, kan het af en toe een pakje chips of chocoladereep uitstekend zijn, maar zorg ervoor dat u de juiste balans vindt.

Hier zijn een paar voedselkeuzen om de calorie-inname voor zwangere vrouwen te verhogen . Elk van deze maaltijdcombinaties heeft ongeveer 200 calorieën en al het brood en de crackers zijn volkoren.

• Een gewone kom muesli, magere melk en een appel
• Magere yoghurt met zes tot zeven amandelen
• Een eetlepel kwark in combinatie met twee sneetjes brood
• Een gekookt ei met een plakje toast
• 1 stokje mozzarella met een appel
• 10 middelgrote crackers met een eetlepel magere hummus en geraspte wortel, samen met drie gedroogde abrikozen

Hoe de calorietelling behouden?

Wanneer het occasionele verlangen één teveel wordt, kunt u veel gewicht tijdens zwangerschap bereiken. Hier zijn een paar manieren waarop u ervoor kunt zorgen dat u uw dagelijkse inname van calorieën voor de zwangerschap krijgt en verzadigd blijft.

• Sla het ontbijt niet over. Als ochtendmisselijkheid het een uitdaging maakt om een ​​volledige maaltijd voor het ontbijt te eten, kunt u wat droge toast of crackers proberen. Je kunt iets in je bed laten liggen voordat je wakker wordt en de rest van het ontbijt in de loop van de ochtend afmaken.
• Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende inname van water en voldoende aanbod van vezelrijke voedselproducten in uw dieet kunnen u helpen hunkeren in te tomen en uw eetlust onder controle te houden.
• Maak fruit en groenten onderdeel van uw dagelijkse voeding. Fruit en groenten bevatten essentiële vezels die u kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en het risico op aandoeningen zoals pre-eclampsie te verminderen.
• Zorg ervoor dat gezonde voedingsmiddelen binnen handbereik zijn. Fruitkommen, smoothies, droog fruit, magere yoghurt en dergelijke, maken het gemakkelijker om te kiezen voor een gezonde snack als je honger hebt.
• Voeg bij elke maaltijd een kleine hoeveelheid eiwit, zoals mager vlees, toe. Dit zal helpen een maaltijd in evenwicht te brengen en je langer vol te houden.

Gemeenschappelijke misverstanden

Zwangerschap komt met zijn eigen set van mythen en feiten. Hier zijn een paar veelvoorkomende misverstanden over zwangerschapsvoeding.

Je moet voor twee eten.

Terwijl u wat extra calorieën moet opnemen om uw baby aan te vullen, hoeft u zeker niet voor twee te eten

Geen vis tijdens de zwangerschap.

Hoewel bepaalde vissen met een hoog kwikgehalte moeten worden vermeden, zijn niet alle vissen inbegrepen. Sardines, Zalm, Rohu en Calta (karper), kunnen in gematigde hoeveelheden worden geconsumeerd en kunnen bijdragen aan de cognitieve ontwikkeling van de baby.

Koud en zuur voedsel kan bij moeders griep veroorzaken.

Het komt voort uit een eeuwenoud geloof. In feite is vitamine C essentieel om de opname van ijzer in het lichaam voor zowel de moeder als de baby te bevorderen.

Papaja en ananas kunnen miskramen of abortussen veroorzaken.

Alleen rauwe papaja's en ananas bevatten specifieke enzymen, die bij gebruik in grote hoeveelheden samentrekkingen van de baarmoeder kunnen veroorzaken. Rijpe papaja's en ananas zijn echter veilig wanneer ze met mate worden geconsumeerd. Hoewel, als gevolg van kunstmatige rijping, sporen van de schadelijke enzymen in het fruit kunnen achterblijven, daarom wordt de meeste zwangere vrouwen voorgesteld om ze weg te sturen.

Zwangerschappen zijn gevarieerd en de behoefte van elke zwangere vrouw kan anders zijn. U hoeft niet alle calorieën die u tijdens uw zwangerschap inneemt, bij te houden. Als u gezond kunt eten, fit blijft en op een gezond gewicht blijft, zullen we op het goede spoor komen om een ​​gezonde baby te verwelkomen.