Hoe bekkengordelpijn tijdens de zwangerschap te verlichten
Zwangerschap is een spannende tijd. Het kan echter ook een tijd van ongemak zijn. Van pijnlijke borsten tot rugpijn, brandend maagzuur tot misselijkheid; het is niet altijd soepel zeilen.
Een minder vaak besproken pijnbron is je bekkengordel.
En toch, Women's Health Physiotherapist Shira Kramer van BeActive Physio zegt dat het probleem zo vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, ze ziet het "dag in dag uit" in haar praktijk.
In feite, zegt ze, ervaart maar liefst 50 procent van de zwangere vrouwen het.
Bekkengordelpijn kan om verschillende redenen tijdens de zwangerschap voorkomen, legt Kramer uit.
Ten eerste is er tijdens de zwangerschap een toename van het hormoon relaxine, dat "rekbaarheid" van de ligamenten van het bekken veroorzaakt. Omdat deze systemen nu losser zijn, bieden ze niet zoveel ondersteuning aan uw bekkenbodems.
Voeg het gewicht van je zwangere buik toe, plus het feit dat je hele zwaartepunt net naar voren is verschoven, en het is gemakkelijk te zien waarom je bekken kan lijden.
Terwijl sommige vrouwen met bekkengordelpijn pijn ervaren over hun schaamsymfysis (het harde bot aan de voorkant van het bekken), zegt Kramer dat anderen pijn in hun lies, binnenkant van de dij, onderbuik of in hun billen uitstralend hebben.
Als je last hebt van bekkengordel, stelt Kramer gerust dat er manieren zijn om je beter te voelen.
Zorg ten eerste voor een goede houding bij staan, zitten en lopen. Dit betekent gelijkmatig het verdelen van uw gewicht op beide benen.
Dit komt omdat leunen op één been, of slungelig, je bekken verergert omdat het asymmetrische krachten erop zet.
Maak vervolgens kleinere stappen tijdens het lopen. Nogmaals, dit is om je bekken 'gelijk' te houden. Kramer merkt op dat het ook de moeite waard is om op de hielen te graven en in plaats daarvan te kiezen voor platte schoenen (met goed gedempte inlegzolen).
Je moet ook proberen je bekkenbodem te versterken om ongemak te verminderen. Dit kan worden gedaan door middel van kernstabiliserende oefeningen.
Om deze oefeningen te doen, adviseert Kramer normaal te ademen en uw rug stil te houden. Til vervolgens uw bekkenbodemspieren voorzichtig op (ongeveer zoals u probeert uzelf te stoppen terwijl u naar de badkamer gaat), terwijl u uw spieren in de onderbuik naar uw wervelkolom trekt.
Als je billen bijzonder pijnlijk zijn, kan Kramer helpen gluteale strekoefeningen.
Ze legt uit dat je gluteus gebied (of billen) bijzonder pijnlijk kan worden omdat de spieren zich spannender proberen te maken om te compenseren voor die losse bekkenbanden. Ze doen dit om je gewrichten te stabiliseren en toch kan het tot veel ongemak leiden.
Voor gluteale stukken adviseert Kramer te gaan zitten en een voet over de tegenoverliggende knie te kruisen en dan zachtjes naar voren te leunen.
Een andere manier om te helpen deze pijnlijke gluteale spieren los te laten, is door een tennisbal of een spikey-bal tegen een muur te plaatsen, er op terug te leunen en de bal zacht over je billen te rollen.
Hoewel deze oefeningen kunnen helpen ongemak te verminderen, raadt Kramer je aan te rusten en ijs aan te brengen als je erg pijnlijk bent.
Ze zegt ook dat het de moeite waard is om een ​​fysiotherapeut voor de gezondheid van vrouwen te raadplegen voor een accuraat diagnose- en beheersplan.
De fysiotherapeut van uw vrouw kan ook hands-on behandelingen aanbieden om strakke spieren vrij te maken, indien nodig taping aan te brengen, u te passen voor een compressiekledingstuk (zoals shorts of beenkappen), tubigrip (een elastisch verband dat om uw buik gaat) of u te voorzien van een heupgordel indien nodig.
Zelfs als je bekken bijzonder pijnlijk is, stelt Kramer gerust dat je nog steeds op een natuurlijke manier kunt bevallen, hoewel het sommige posities in de bevalling ongemakkelijker kan maken.
Het gebruik van een fitball tijdens de bevalling kan uw bekken helpen ondersteunen, net als ervoor zorgen dat uw benen niet ver uit elkaar staan ​​tijdens de bevalling (zoals in beugels).
Terwijl het afleveren van je baby ervoor zorgt dat je hormoonspiegels weer veranderen, zegt Kramer dat de resultaten niet onmiddellijk zijn. Na de bevalling zou je echter enige verbetering in je bekkenpijn moeten zien.
Trouwens, na de bevalling heb je een heerlijke baby om lekker te liggen. Hoewel dat je bekkenpijn misschien niet meteen vermindert, krijg je genoeg redenen om te glimlachen.