Trainen terwijl je borstvoeding geeft - Is het veilig?
In dit artikel
- Kun je trainen terwijl je borstvoeding geeft?
- Voordelen van trainen tijdens verpleging
- Heeft bewegen tijdens borstvoeding invloed op de melkaanvoer?
- Tips voor moeders die borstvoeding geven tijdens het uitvoeren van oefeningen
Meteen na het afleveren van je baby, ben je misschien al snel aan het teruggaan naar je fitnessroutine vóór de zwangerschap om al het extra gewicht te verliezen dat je in de afgelopen negen maanden hebt opgedaan en om je gestemde look terug te krijgen. U geeft echter ook uw kleintje borstvoeding, en u twijfelt misschien welke effecten oefeningen kunnen hebben op uw melkaanvoer of borstvoedingsroutine.
Kun je trainen terwijl je borstvoeding geeft?
Het antwoord op 'Kan ik oefenen tijdens de borstvoeding' is heel eenvoudig - ja. Lichaamsbeweging is iets dat nodig is om je goede gezondheid te behouden, en je moet zeker fit blijven als je borstvoeding geeft. Wat u kunt controleren, is de intensiteit van uw trainingen. Omdat uw botdichtheid tijdens de zwangerschap kan veranderen, helpen gewichtsoefeningen u om dat op te bouwen en opnieuw in stand te houden.
Voordelen van trainen tijdens verpleging
Matig tot licht oefenen doet wonderen voor de gezondheid en het emotionele welzijn van een nieuwe moeder. Er zijn veel voordelen van lichaamsbeweging tijdens de maanden dat u uw baby borstvoeding geeft. Sommige ervan zijn:
- Een gevoel van gezondheid en lichtheid van meer energie en minder stress
- Betere insulinerespons en bloedlipidenprofielen
- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
- Verminderde symptomen van depressie bij aandoeningen zoals postnatale depressie
Heeft bewegen tijdens borstvoeding invloed op de melkaanvoer?
Het antwoord is nee. Het trainen zal uw melkaanvoer niet beïnvloeden als u uw baby borstvoeding geeft. Aangezien lichaamsbeweging melkzuurniveaus in de moedermelk beïnvloedt, blijkt uit sommige onderzoeken dat de smaak van uw melk enigszins kan veranderen als u intensief traint. Het is dus altijd beter om je aan een gematigd trainingsniveau te houden. Bovendien groeien baby's van moeders die regelmatig trainen hetzelfde als baby's van moeders die dat niet doen, dus het is veilig om te zeggen dat moedermelk gezond is, ongeacht of je wel of niet traint.
Tips voor moeders die borstvoeding geven tijdens het uitvoeren van oefeningen
Als u wilt gaan trainen en weer aan het trainen bent, post dan uw zwangerschap. Hier zijn enkele tips voor trainingen voor moeders die borstvoeding geven:
1. Krijg ten minste 1800 calorieën per dag
U kunt tijdens het geven van borstvoeding afvallen, maar het moet gepaard gaan met een voedzaam en veilig dieet. Je moet daarvoor 1800 calorieën per dag consumeren. Als je niet zoveel calorieën krijgt, verlies je snel gewicht, wat leidt tot minder melkaanvoer, vitamines en voedingsstoffen in je systeem.
2. Begin met oefeningen met lage intensiteit
In de eerste paar weken na de bevalling, besteedt u al uw tijd aan het verzorgen van uw baby, tussendoor slapen en veel water drinken. Als u eenmaal een ritme hebt ingesteld en voldoende bent hersteld (na twee maanden), kunt u met uw arts praten en beginnen met een gematigd oefeningsregime, waarbij de intensiteit elke week geleidelijk wordt verhoogd.
3. Blijf uit de buurt van snel gewichtsverlies
Als u te snel vet verbrandt, kan dit ervoor zorgen dat de in vet oplosbare gifstoffen in uw lichaam de moedermelk ingaan, wat schadelijk is voor uw baby. Vermijd snel afvallen met een dieet met veel calorieën en voedingsstoffen.
4. Drink water
Als u tijdens het geven van borstvoeding traint, vergeet dan niet om veel water te drinken voor en na uw training om gehydrateerd te blijven.
5. Geef borstvoeding of pomp uw moedermelk vóór de training
Misschien vindt u lichaamsbeweging ongemakkelijk als uw borsten vol zitten met melk. Probeer uw baby de borst te geven of uw melk te pompen voordat u gaat trainen.
6. Draag een high-impact, ondersteunende beha
Omdat zwangerschap en borstvoeding je borsten doen groeien en fysiek veranderen, zijn je oude trainingsbeha's misschien niet meer geschikt voor jou. Probeer een bh voor verpleegkundige sporten te krijgen met kleppen die open kunnen wanneer u uw baby borstvoeding moet geven, of een high-impact bh met verstelbare banden die u kunnen helpen maximale beweging te krijgen terwijl u op uw borstmaat let.
7. Neem altijd je beha af na de training
Nauw aansluitende beha's kunnen een negatieve invloed hebben op je borsten als ze zijn gevuld met melk en soms mastitis veroorzaken.
8. Maak je geen zorgen over meer lichaamsbeweging
Krachtige lichaamsbeweging verhoogt het melkzuur in uw moedermelk, waardoor de smaak verandert, maar het verdwijnt snel en maakt de moedermelk op geen enkele manier ongezond.
9. Neem een ​​douche
Nadat je hebt geoefend, neem dan altijd eerst een douche voordat je borstvoeding geeft, want je baby zal last hebben van zweet.
10. Overdraag geen gewichten
Door regelmatig gewichten op te heffen of oefeningen te doen waarbij een constante armbeweging is vereist, kan dit leiden tot verstopping van de kanalen in uw borst. Als dat gebeurt, stop dan met trainen en ga langzaam verder op een later tijdstip.
Oefening voor zogende moeders is perfect, zolang je de bovenstaande tips volgt en je lichaam nooit overbelast. De gezondheid van je kleintje is veel belangrijker!
Lees ook: Moe voelen tijdens het geven van borstvoeding