Oefeningen en tips om de Tummy Post Cesarean-toediening te verminderen
In dit artikel
- Terug in vorm komen en de Tummy Post-C-sectie verminderen
- Tips voor het verminderen van de maag na een keizersnede
- Yoga om buikvet te verminderen
- Oefeningen om Buik na keizersnede te verminderen
- Buikriem om uw maag af te vlakken na een C-sectie
Hoewel het moederschap een mooie en bevredigende fase is, zijn de meeste nieuwe moeders ook voortdurend bezorgd over de uiterlijke veranderingen in hun lichaam na de zwangerschap en proberen ze onmiddellijk die sierlijke en slanke look terug te krijgen. U moet uw lichaam echter een pauze geven om te genezen na de bevalling, vooral als u een keizersnede hebt gehad. Je dwingen om die extra kilo's te verliezen nadat een C-sectie schadelijk kan zijn voor je lichaam en onnodige complicaties kan veroorzaken. Er zijn voldoende effectieve en veilige manieren om je buik te verminderen na een C-sectie levering. We zullen bespreken hoe hieronder.
Terug in vorm komen en de Tummy Post-C-sectie verminderen
Het hebben van een baby door de C-sectie is veel gecompliceerder dan een normale bevalling en daarom is het heel belangrijk dat het herstel na de operatie goed verloopt. Duw niet je lichaam om te genezen na een C-sectie; het zal geleidelijk gebeuren. Wacht tot de hechtingen zijn opgelost en de snede is genezen voordat u een cardiale of gewichthefactiviteit uitvoert. Tummy-reductie is zelfs op zichzelf niet gemakkelijk en wordt des te moeilijker als u een C-section delivery heeft gehad. Dit komt omdat je tijdens je herstelperiode mogelijk al enige tijd geen buikspieroefeningen mag doen. Er zijn een paar andere, niet-inspannende manieren die je kunt gebruiken om een ​​zichtbaar plattere buik te krijgen.
Tips voor het verminderen van de maag na een keizersnede
Tummy-reductie na een C-sectie kan ontmoedigend lijken, maar we verzekeren u dat het gemakkelijk kan worden bereikt met de volgende huismiddeltjes:
1. Massage
De eerste twee weken na uw C-sectie is een tijd dat complicaties die verband houden met chirurgie hoogstwaarschijnlijk zullen optreden. Het is geen probleem om na die 2 weken een massage na de zwangerschap te krijgen. Deze massages hebben het voordeel om buikvet te verbreken en ook de vloeistoffen in je lymfeklieren te verliezen, waardoor je je taille vermindert. Onthoud echter dat u tijdens de eerste dagen de buikstreek moet vermijden en dat u zich moet concentreren op de rug, handen en benen. 4 weken na de bevalling begint zich littekenweefsel te vormen en kan uw buikstreek zonder pijn worden gemasseerd.
2. Verplaats je lichaam
Een C-sectie kan enkele van je buikspieren doorsnijden, wat resulteert in een buidel vet op je buik. Dit veroorzaakt stress op uw buikspieren en bekkenbodem. Het is dus belangrijk om 6-8 weken te wachten na het afleveren van een C-sectie voordat u een agressieve oefening probeert. Een veilige methode die u kunt gebruiken, is wandelen, want het is een oefening met weinig impact en verbrandt calorieën. Maak minstens 3 keer per week een wandeling. En je zult merken dat je buik snel leeg raakt.
3. Eet gezond
Alle nieuwe moeders hebben veel energie nodig omdat ze borstvoeding geven. Zorg er dus voor dat je dieet rijk is aan koolhydraten, vetarm en met voldoende vitamines en mineralen. Vermijd voedsel zoals snoep en die items met verzadigde vetten - ghee, gefrituurd voedsel, boter en koolzuurhoudende dranken. Eet meer fruit, groenten en magere eiwitten in uw dieet.
4. Buikbinding
Dit is een methode die u pas na 2 maanden na uw bevalling kunt uitvoeren wanneer de incisie volledig is genezen. Hierin wordt de buik vastgebonden met een mousseline doek als een verband, de maag naar binnen duwend.
5. Borstvoeding
Dit is een van de gemakkelijkste manieren om buikvet te verliezen. Geef uw baby borstvoeding voor een periode van maximaal 6 maanden na uw bevalling. Dit zal je maag helpen verminderen.
6. Drink veel water
Drink veel water na de bevalling. Dit zorgt niet alleen voor een vochtbalans in je lichaam, maar verbrandt ook overtollig vet rond je middel.
Yoga om buikvet te verminderen
Je kunt ook yoga beoefenen na het C-gedeelte om buikvet te verminderen. Yoga helpt de maagspieren versterken en versterken. Maar zorg ervoor dat je pas 6-8 weken na je C-sectie-aflevering begint met yoga. Het is beter om uw arts één keer te raadplegen voordat u begint. Als je een complete beginner bent, neem dan de hulp van een gecertificeerde yoga-instructeur, zodat je jezelf niet per ongeluk verwondt. Begin met eenvoudige ademhalingsoefeningen. Yoga is ook gunstig voor nieuwe moeders, om hen te helpen omgaan met de stress van het hebben van een nieuwe baby en het gekke schema. Enkele van de yogahoudingen die je kunt proberen om buikvet te verminderen zijn onder andere:
• Bhujanga Asana : Deze slang-pose zal je buikspieren helpen versterken.
• Pranayama: Deze pose zal de buik ondersteunen en helpen je spieren strakker te maken.
• Suryanamaskar: als je eenmaal de normale asana's hebt geleerd, kun je doorgaan met de Suryanamaskar, die je buikspieren stretcht en helpt om het flab rond je buik te verliezen.
Oefeningen om Buik na keizersnede te verminderen
Er zijn een aantal oefeningen om buikvet te verminderen na een C-sectie. U kunt een routine ontwerpen zodra u herstelt en uw arts geeft u het groene licht om te oefenen. Oefening helpt buikvet te verminderen door de buikspieren te versterken en het overtollige vet dat zich rond de heupen en de kern heeft verzameld te verbranden. U kunt beginnen met milde oefeningen en een fysieke trainer inhuren om u te helpen met een routine die op uw behoeften is afgestemd. Draag een compressiekledingstuk over de wond van de C-sectie zodat de druk voorkomt dat deze tijdens beweging bezeert. Enkele van de oefeningen die u kunt doen, zijn:
1. Bekkenkantelen
Trek je buikspieren aan en kantel je heupen naar voren. Je kunt dit zittend, staand of liggend doen. Dagelijks doen zal je buikspieren helpen versterken en het genezingsproces versnellen.
2. Planken
Houd je lichaam in een push-up positie, terwijl je je hele gewicht op de onderarmen, ellebogen en tenen draagt. Houd minimaal 30 seconden vast en herhaal de cyclus 3 keer. Dit is een goede oefening omdat het de buikspieren versterkt en geen druk uitoefent op uw C-sectie wond.
3. Kegels
Span je bekkenbodemspieren aan, houd vijf seconden vast en laat dan los. Houd je adem niet vast tijdens deze oefening. Probeer het 4-5 keer achter elkaar, met 10 seconden pauze tussen elk. Dit is om je bekkenbodemspieren te versterken.
4. Bruggen
Ga met je gezicht naar de grond liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op een heupbreedte van elkaar. Verspreid je handen aan beide kanten met je handpalmen naar beneden. Stop in je buikspieren en til langzaam je billen van de grond, gevolgd door je buik en middelste rug. Houd je schouders op de grond. Houd gedurende tien seconden vast en laat je lichaam voorzichtig op de grond zakken. Herhaal deze oefening ongeveer 4-6 keer om je heupen te versterken en de maag te versterken.
5. Lagere buikdiafragma
Deze oefening richt zich op de spieren in de onderbuik die worden beïnvloed door de chirurgie met de C-sectie en helpt de taille te versterken. Ga op de grond liggen met uw voeten plat op de grond, met gebogen knieën en armen recht naar u toe, met de handpalmen naar beneden. Houd uw maag opgespoord en trek uw buikspieren aan om langzaam uw rechterbeen recht naar buiten te schuiven. Breng het been langzaam weer terug met behulp van je spieren. Herhaal met het andere been en doe dit 3-5 keer op elke poot.
6. Forward Bends
Sta rechtop en buig langzaam naar voren met je armen recht naar voren, tot je hoofd op gelijke hoogte is met je middel. Houd de positie tien seconden vast en maak je lichaam weer recht. Herhaal dit 4-5 keer om je onderrug te versterken en calorieën uit je midden te verbranden.
Buikriem om uw maag af te vlakken na een C-sectie
Een van de methoden die u kunt gebruiken, is om na de C-sectie een buikverkleinende riem te dragen. Het heeft de voordelen van het ondersteunen van je lichaam en het herstellen van de stevigheid van je buik post-levering. Maar het heeft ook een nadeel van het verwonden van de incisiewond in gevallen waarin de vrouw te zwaar is. U moet niet vergeten dat een C-sectie een gecompliceerde bevalling is waarbij een insnede diep in de buik wordt gemaakt. Elke verkeerd aangebrachte druk op de wond na de bevalling kan het genezingsproces verstoren. Raadpleeg daarom een ​​arts voordat u een dergelijke riem probeert. Enkele van de verdere voordelen van het dragen van een buikriem zijn:
- Bewegingen, zoals opstaan ​​of gaan zitten als je herstelt van een C-sectie, kan heel pijnlijk zijn. Een buikriem helpt je buik vast te houden tijdens dergelijke bewegingen en verlicht de pijn.
- Je rugspieren worden tijdens de zwangerschap zacht en zwak. Een buikriem helpt je rug ondersteunen en versterken.
- De buikriem houdt de maag op zijn plaats, waardoor de steken snel kunnen genezen.
Nooit oefenen of doorgaan met trainen als u pijn in uw buik voelt. Om dubbel zeker te zijn wanneer u kunt beginnen met trainen na het afleveren van een C-sectie, moet u eerst uw arts raadplegen zodat u niet het risico loopt om uw genezingsproces te verstoren. Moederschap is een fase om van te genieten met een rustige gemoedstoestand. Volg de tips hierboven en je kunt je platte buik in een mum van tijd krijgen.