Alles wat u moet weten over voeding tijdens de zwangerschap
Als je gewend bent aan zwemmen, joggen of yoga, kun je deze activiteiten veilig voortzetten.
Vermijd oefeningen die ertoe kunnen leiden dat u valt, zoals paardrijden, skiën en contactsporten.
Rekken, buikademhaling, juiste houding en ontspanning zijn allemaal gunstig.
Zittend op een oefening of geboortebal kan helpen met buikpijn en rugpijn. Je kunt erop gaan zitten, erop leunen of stuiteren om de pijn te verlichten.
Welke gezondheidscomplicaties kunnen optreden tijdens de zwangerschap, en hoe kan ik ze vermijden?
• Obesitas: probeer de zwangerschap te beginnen met een gezond gewicht en controleer de gewichtstoename.
• Zwangerschapsdiabetes: werk samen met uw arts en probeer zwangerschapsdiabetes onder controle te houden met voeding en lichaamsbeweging. Neem elke dag ten minste 30 minuten lichaamsbeweging bij en vermijd snoep, wit brood en witte pasta. Schakel over naar vers fruit en groenten, bruine rijst, volkoren brood en pasta
• Pre-eclampsie: als u een hoge bloeddruk heeft vóór de zwangerschap, moet u uw bloeddruk laten controleren. Mogelijk heeft u bloeddrukmedicatie nodig als het niet onder controle is. Pre-eclampsie, wanneer een zwangere vrouw hoge bloeddruk ontwikkelt en grote hoeveelheden eiwit in de urine, kan leiden tot complicaties voor de gezondheid en de bevalling van moeder en baby.
• Vroeggeboorte: zorg ervoor dat u uw prenatale zorg start zodra u weet dat u zwanger bent. Als u al vroegtijdig geboren bent, moet u mogelijk een expert in een risicovolle zwangerschap raadplegen. Bel een zorgverlener als u veranderingen opmerkt in vaginale afscheiding (water, slijm, bloed); bekken / lagere abdominale druk; constant lage, doffe rugpijn; milde krampen, contracties of gescheurde membranen (waterbreking).
• Lage energieniveaus: Neem gedurende de dag korte dutjes en rust. Slaap met extra kussens voor ondersteuning tijdens het slapen op je zij (het beste aan je linkerkant).
• Obstipatie: drink veel vloeistoffen. Eet ongekookte groenten en fruit. Gedroogd fruit en snoeien sap kan ook helpen. Consumeer volkoren brood, ontbijtgranen en zemelen. Oefen regelmatig.
• Frequent urineren: frequent urineren is een veel voorkomende en normale bijwerking van de zwangerschap. Als u pijn of brand voelt tijdens het plassen, raadpleeg dan uw arts omdat u mogelijk een infectie heeft.
• Stress: volgens de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health zijn matige stressniveaus later in de zwangerschap goed. Probeer stress vroeg en gedurende de zwangerschap te vermijden door je aan te melden voor een yogales of thuis stretchende en diep ademhalingsoefeningen te doen. Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet met omega-3 essentiële vetzuren, vitaminen en mineralen. Drink zes tot acht glazen water per dag, snack op noten, verse kip / kalkoen, zaden, eieren, yoghurt en kaas.
Probeer 30 minuten dagelijkse oefening in je leven op te nemen. Zorg voor voldoende slaap (ga eerder naar bed). Vraag vrienden en geliefden om hulp. Bezuinigen op klusjes en verantwoordelijkheden. Doe ontspannende activiteiten zoals lezen of een dutje doen. Word lid van een steungroep. Als u deze dingen doet en u nog steeds overweldigd voelt, praat dan met uw zorgverlener over aanvullende hulp bij het omgaan met stress en angst
• Brandend maagzuur: vetten kunnen zuurbranden veroorzaken. Probeer voedsel te consumeren dat is gebakken, gegrild of geroosterd en vermijd gefrituurd voedsel. Drink een half kopje magere melk na de maaltijd en voordat u 's nachts gaat liggen. Dit kan het maagzuur helpen verminderen dat maagzuur veroorzaakt. Blijf ongeveer een uur na het eten rechtop staan
• Kortademigheid: dit kan gebeuren aan het einde van de zwangerschap als gevolg van de groeiende baarmoeder. Lig niet plat op je rug als je slaapt. Gebruik 's nachts een extra kussen en probeer aan de linkerkant te slapen. Als de kortademigheid verergert, raadpleeg dan uw arts.
• Pijn in de onderrug: schoenen met lage hielen dragen. Wees je bewust van je houding. Doe rekoefeningen die gericht zijn op de spieren in je onderrug. Je rugspieren werken tijdens de zwangerschap veel harder om je rechtop te houden.
• Depressie: praat met een vriend of familielid over hoe je je voelt. Praat met uw zorgverlener als u zich geïsoleerd en alleen voelt, of bel of bezoek BeyondBlue.
MCT