Mango's eten tijdens de zwangerschap: veilig of onveilig?
In dit artikel
- Is het eten van mango tijdens de zwangerschap veilig?
- Voedingswaarde van Mango
- Hoeveel mango's om te consumeren als ze zwanger zijn?
- Gezondheidsvoordelen van het eten van mango tijdens de zwangerschap
- Bijwerkingen van Mango tijdens de zwangerschap
- Tips om de blootstelling van mango aan gifstoffen te verminderen
- Veelgestelde vragen
- Conclusie
Een gezin stichten en een nieuw leven in de wereld brengen is een waar en onwezenlijk gevoel. Je zult honderden nieuwe dingen om je heen ervaren en je prioriteit zal zijn om jezelf en je groeiende baby in een gezonde toestand te houden. Natuurlijk ontvangt u tijdens deze negen cruciale maanden veel goedbedoeld en ongevraagd advies van vrienden en familieleden over het soort voedsel dat u tijdens de zwangerschap moet eten. Zwangere vrouwen zijn vaak in een dilemma over het eten van bepaalde soorten voedsel en het eten van rauwe mango tijdens de zwangerschap is er zeker een van.
Is het eten van mango tijdens de zwangerschap veilig?
Rijpe mango eten tijdens de zwangerschap heeft zijn eigen voordelen, op voorwaarde dat de porties goed worden bewaakt, zodat je het nooit overdrijft. Rijk aan vitamine A, B6 en C, bieden mango's de essentiële voedingsstoffen die je nodig zou hebben tijdens de zwangerschap, en niet te vergeten de aanwezigheid van foliumzuur, kalium en ijzer.
Er is een algemene mythe dat het eten van mango's tijdens de zwangerschap de lichaamswarmte verhoogt, ook wel bekend als de thermogenese van voedsel. Voedingsmiddelen zoals specerijen, gember, pepers en sterke kruidenproducten hebben energie nodig om te verteren en te verwerken en zijn verantwoordelijk voor het verhogen van de lichaamswarmte. Er is echter geen bewijs dat mango's de hitte verhogen en de baby schade toebrengen.
Mango's zijn een geweldige bron van energie en antioxidanten die essentieel zijn tijdens deze moeilijke periode van zwangerschap. Koop tijdens het kopen van deze gouden lekkernijen echter altijd de chemisch gerijpte die we vaak tegenkomen op de markt. Zoals voor ander fruit, eet ze als ze in het seizoen zijn, nooit ervoor of erna, zodat je verzekerd bent van de natuurlijke rijping van de vrucht. Ook is uw arts de beste persoon om na te gaan of deze in uw dieet is opgenomen en hoeveel moet worden geconsumeerd.
Voedingswaarde van Mango
De koning van fruit, zoals mango vaak wordt genoemd, zit boordevol voedingsstoffen en vitamines die de voedingsbehoeften van het lichaam van een zwangere vrouw aanvullen. De voedingsstoffen in mango worden hieronder weergegeven in een gemakkelijk te begrijpen grafiek:
| Beginsel | Voedingswaarde
| Energie | 70 Kcal
| koolhydraten | 17 g
| Eiwit | 0, 5 g
| Totaal vet | 0, 27 g
| cholesterol | 0 mg
| Voedingsvezels | 1, 80 g
| vitaminen |
| folaten | 14 Âμgmicrogram
| niacine | 0, 584 mg
| Pantotheenzuur | 0, 160 mg
| Pyridoxine (vitamine B-6) | 0, 134 mg
| riboflavine | 0, 057 mg
| thiamine | 0, 058 mg
| Vitamine C | 27, 7 mg
| Vitamine A | 765 IU
| Vitamine E | 1, 12 mg
| Vitamine K | 4.2 Âμgmicrogram
| elektrolyten |
| Natrium | 2 mg
| Kalium | 156 mg
| mineralen |
| Calcium | 10 mg
| Koper | 0, 110 mg
| Ijzer | 0, 13 mg
| Magnesium | 9 mg
| Mangaan | 0, 027 mg
| Zink | 0, 04 mg
| Phytonutrients |
| Caroteen-ay | 445 Âμgmicrogram
| Caroteen-Î ± | 17 Âμgmicrogram
| Crypto-xanthine-ay | 11 Âμgmicrogram
| Luteïne-zeaxanthine | 0 Âμgmicrogram
| lycopeen | 0 Âμgmicrogram
- Mango is een rijke bron van vitamine A
- Het zit vol met flavonoïden zoals alfa en beta-caroteen en beta-cryptoxanthine
- Pre-biotische vezels worden ook in grote hoeveelheden aangetroffen in mango's
- Mango's bevatten vitamine C, een krachtige antioxidant die het lichaam nodig heeft
- Het bestaat ook uit kalium, folaat en koper in goede hoeveelheden
Hoeveel mango's om te consumeren als ze zwanger zijn?
Mango's zijn een grote bron van energie en zijn rijk aan calorieën, beide zijn in overvloed nodig tijdens het derde trimester. Als uw arts u heeft gevraagd om uw calorie-inname te verhogen, is het een goed idee om mango's aan uw dieet toe te voegen. Matiging is hier echter de sleutel, dus niet meer dan één mango per dag eten.
Gezondheidsvoordelen van het eten van mango tijdens de zwangerschap
Door een unieke combinatie van zoet en zuur, zijn mango's favoriet bij zwangere vrouwen omdat het gevoel van misselijkheid in hoge mate wordt verminderd. Op basis van zijn voedingsquotiënten, zijn de gezondheidsvoordelen van het eten van mango tijdens de zwangerschap de volgende:
1. Zwangere vrouwen moeten ijzersupplementen gebruiken om bloedarmoede te voorkomen, wat een veelvoorkomende aandoening is tijdens de zwangerschap. Mango biedt een ijzerrijk dieet als je elke dag 1-2 mango's kunt consumeren die het aantal rode bloedcellen verhogen om bloedarmoede te bestrijden.
2. Mango bevat overvloedig foliumzuur dat de ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap bevordert. De groei van het zenuwstelsel en de hersenen van de foetus wordt versterkt door foliumzuur te consumeren in de mango tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Neurale buisdefecten die optreden tijdens de vroege zwangerschap kunnen ook worden voorkomen door mango in de juiste hoeveelheden te consumeren.
3. Mango heeft een hoog gehalte aan voedingsvezels die nodig is om het spijsverteringsstelsel in een robuuste toestand te houden. Om obstipatie te overwinnen, moet je mango eten tijdens de zwangerschap, zodat de ochtenddebuut zacht en pijnloos is. Houd echter de hoeveelheid in de gaten, omdat overmatige inname kan leiden tot gassen en een oncomfortabel gevoel.
4. Omdat de mangovrucht rijk is aan vitamine C, werkt het als een krachtige antioxidant, waardoor de vrije radicalen in het menselijk lichaam niet groeien. Tabak, straling of een andere chemische substantie kan vrije radicalen creëren die tot kanker kunnen leiden en de groei van de foetus kunnen beïnvloeden. Vitamine C in mango kan in sommige gevallen het arbeidsrisico verminderen.
5. Mango's zijn verrijkt met vitamine B6 die, net als foliumzuur, ideaal is voor de ontwikkeling van het foetale brein en het zenuwstelsel.
6. Mango bevat vitamine A, die nuttig is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de groeiende baby, terwijl het ook de ogen en het zenuwstelsel verrijkt. Als u al vitamine-A-supplementen gebruikt, raadpleeg dan uw arts, omdat teveel van deze vitamine levertoxiciteit bij de baby kan veroorzaken.
7. Mango is verrijkt met magnesium, wat een natuurlijke remedie voor hoge bloeddruk is en de hypertensieve aandoening die pre-eclampsie wordt genoemd, voorkomt. Omdat pre-eclampsie tijdens de zwangerschap tot convulsies kan leiden, kan het toevoegen van mango aan uw dieet dit helpen voorkomen.
8. De zoetzure smaak van mango's is geweldig om ochtendmisselijkheid te helpen aanpakken, een veel voorkomende aandoening die zwangere vrouwen ervaren. Vitamine B6 in mango is verantwoordelijk voor het draaglijk maken van de ochtend voor jou.
9. Kalium is de stof die ons helpt onze lichaamsvloeistofbalans in stand te houden, wat vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap. Vloeistofophoping in de onderste ledematen kan beweging belemmeren en overtollige vloeistof kan ook gevaarlijk zijn.
10. De natuurlijke suikers aanwezig in mango zorgen ervoor dat je niet bezwijkt voor verlangen naar suiker en voorkomt de consumptie van synthetische suikers en conserveermiddelen.
Bijwerkingen van Mango tijdens de zwangerschap
Terwijl natuurlijk gerijpte mango's geen belangrijke bijwerkingen hebben, kunnen kunstmatig gerijpte mango's sporen bevatten van calciumcarbide, het gebruikte rijpingsmiddel, en de moeder en baby blootstellen aan de nadelige gevolgen van arseen en fosfor. Hier zijn een paar neveneffecten van het eten van kunstmatig gerijpte mango's
- Diarree
- Stemmingswisselingen
- Duizeligheid
- hoofdpijn
- Epileptische aanvallen
- Verwarring,
- slaperigheid
- Tintelingen in handen en voeten
Tips om de blootstelling van mango aan gifstoffen te verminderen
Het is niet altijd gemakkelijk om te zeggen of de mango's die je koopt kunstmatig gerijpt zijn of niet, een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen kunnen helpen het risico op nadelige effecten te verminderen. Waaronder:
- Grondig wassen: het wassen van de mango voor consumptie zorgt ervoor dat eventueel resterend rijpingsmiddel wordt verwijderd
- De mango schillen: het verwijderen van de schil voordat je het vlees eet, vermindert ook de blootstelling aan gifstoffen
- Hygiëne behouden: reinig uw messen, snijplank en was uw handen grondig na het schillen en snijden van de mango's
Een andere nuttige tip is om rauwe mango's te kopen en dan thuis te rijpen. Dit is de zekerste manier om te weten dat ze vrij zijn van calciumcarbide en de bijwerkingen
Veelgestelde vragen
1. Welke mango's zijn veilig tijdens de zwangerschap - rijp of rauw?
Mango's, rauw of rijp, kunnen tijdens de zwangerschap worden geconsumeerd en zijn veilig. Rijpe mango's stimuleren de eetlust, helpen bij de spijsvertering en zijn een natuurlijke manier om je teint te verbeteren. Vanwege de natuurlijke suikers die aanwezig zijn in mango's, helpt het om weg te blijven van andere calorierijke woestijnen. Ruwe mango bevat vitamines die de zuurgraad en ochtendmisselijkheid bestrijden, waardoor het volledig veilig is voor consumptie tijdens de zwangerschap.
2. Is het veilig om mango te eten tijdens de late zwangerschap?
Het laatste trimester van je zwangerschap is het meest cruciale onderdeel en je moet voorzichtig zijn terwijl je de koning van het fruit op dit moment consumeert. Overmatige consumptie van mangovrucht kan leiden tot zwangerschapsdiabetes, dus zorg ervoor dat de porties beperkt zijn. Als u eerder allergische reacties op de vrucht hebt gehad, verergert u de situatie niet door tijdens de laatste paar weken van uw zwangerschap mango te eten.
3. Hoe weet ik of ze rijp zijn?
Als je een volledig rijpe mango wilt eten, zorg dan dat je het volgende hebt gecontroleerd voordat je er een eet:
- Textuur: een rijpe mango voelt altijd zacht aan. Je kunt een stevige mango kopen en deze laten rijpen, maar moet worden geconsumeerd voordat hij papperig wordt.
- Geur: Mango is een zoete vrucht en je moet op zoek naar een zoete geur, zoiets als een combinatie van een ananas en een meloen.
Conclusie
Als de hoeveelheid geconsumeerde mango binnen toegestane limieten valt, kun je deze tijdens de zwangerschap zonder angst eten. Praat met uw arts over het opnemen van mango milkshakes en mangoplakken in uw dagelijkse dieet en geniet van de zoete, pittige smaak van verse mango's tijdens de zwangerschap.