Koffie drinken tijdens de zwangerschap - Is het veilig?
In dit artikel
- Waarom is het niet veilig om koffie te drinken tijdens de zwangerschap?
- Hoeveel koffie kan je consumeren tijdens de zwangerschap?
- Wat zijn de andere dranken die cafeïne bevatten?
- Veiliger alternatieven voor koffie
Een aanstaande moeder heeft te maken met veel dosissen en don'ts als het gaat om eten en drinken. Ze moet haar levensstijl en dieet veranderen om haar baby beter te maken. Met dit in gedachten, zouden koffieliefhebbers zich afvragen of koffie veilig is om te consumeren tijdens de zwangerschap? Kan je koffie drinken tijdens het eerste trimester van de zwangerschap? Als het veilig is, welke hoeveelheid moet dan worden geconsumeerd? Is er een alternatief voor koffie? Wat zijn de effecten van koffie op de zwangerschap? Hier is het antwoord op al je vragen.
Waarom is het niet veilig om koffie te drinken tijdens de zwangerschap?
Te veel koffie drinken kan de concentratie van twee componenten in ons lichaam, dat wil zeggen cafeïne en polyfenolen, verhogen. Omdat de afbraaktijd voor cafeïne in het lichaam langer is tijdens de zwangerschap, is de kans groter dat het de ongeboren baby bereikt. Cafeïne gaat van de moeder naar de groeiende baby door de placenta. De organen in een groeiende baby bevinden zich nog in de ontwikkelingsfase en de verwerking van cafeïne door het lichaam van de baby kan worden uitgesteld, wat bijwerkingen kan veroorzaken. Enkele van de bijwerkingen zijn onder meer:
- Miskraam: Studies zeggen dat een hoog cafeïnegebruik (meer dan twee kopjes) een miskraam kan veroorzaken in de vroege stadia van de zwangerschap. Vermijd daarom het consumeren van koffie in het eerste trimester van de zwangerschap.
- Cardiovasculaire toxiciteit: bij een ongeboren baby kan cafeïne een verhoging van de hartslag, aritmie of een onregelmatige hartslag veroorzaken.
- Groeivertraging: cafeïne kan een negatief effect hebben op de zich ontwikkelende hersenen van de baby, die op hun beurt de groei kunnen beïnvloeden.
- Kankerverwekkend: een hoge hoeveelheid cafeïne kan kanker veroorzaken bij de foetus.
- Bloedarmoede: Bloedarmoede is een aandoening waarbij er een tekort aan rode bloedcellen of hemoglobine in het bloed is. Cafeïne kan de ijzerabsorptiecapaciteit van voedsel tot lichaam verminderen en kan tijdens de zwangerschap gezondheidsrisico's veroorzaken.
- Sommige studies hebben ook aangetoond dat zwangere vrouwen met een hoog cafeïnegebruik (meer dan 300 mg) de lichtere baby's baarden dan kinderen met een lager cafeïnegebruik (100-200 mg). Ook zegt deze studie dat de baby's die met een lager gewicht worden geboren een hoger risico lopen op gezondheidsproblemen als ze ouder worden.
Hoeveel koffie kan je consumeren tijdens de zwangerschap?
American College of Verloskundigen en Gynaecologen beveelt aan dat koffie drinken niet gevaarlijk kan zijn tijdens de zwangerschap als zwangere vrouwen het verbruik beperken tot 200 milligram (mg) per dag. Dat betekent twee standaard kopjes koffie, waarbij elke kop ongeveer 100 ml is. Grotere mokken zullen meer koffie betekenen, dus de capaciteit van de mok moet ook in overweging worden genomen.
| Soorten koffie | DeelGemiddelde hoeveelheid cafeïne (mg)
| Oploskoffie | 8 ons / 1 kop (250 ml)76
| Gefilterde koffie | 8 ons / 1 kop (250 ml)179
| Cafeïnevrije koffie | 8 ons / 1 kop (250 ml)3-15
| Gezette koffie | 8 ons / 1 kop (250 ml)137
Bron 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Bron 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Wat zijn de andere dranken die cafeïne bevatten?
Cafeïne komt niet alleen voor in koffie, maar ook in andere dranken. Hieronder staat de lijst, die cafeïnehoudende voedingsmiddelen en hun inhoud illustreert.
- Thee: Elke soort thee zoals groene thee, ijsthee of citroenthee bevat een kleine hoeveelheid cafeïne. Zwangere vrouwen kunnen thee drinken, maar in een kleiner deel omdat het ook een goede hoeveelheid antioxidanten bevat die goed is voor de gezondheid. Grotere hoeveelheden ervan moeten worden vermeden.
- Dranken op basis van chocolade: Ja dat heb je goed gehoord! De verleiding van het hebben van warme chocolademelk en chocolademilkshakes hebben hoge niveaus van cafeïne en moet ook worden vermeden.
- Koolzuurhoudende dranken: koolzuurhoudende dranken, koolzuurhoudende frisdranken - deze drankjes bevatten een goede hoeveelheid cafeïne. Daarom is het aanbevolen om deze te vermijden. Een goed alternatief hiervoor zijn verse vruchtensappen die weinig of geen cafeïne bevatten.
Veiliger alternatieven voor koffie
- Als u een kleine hoeveelheid koffie / thee gebruikt, zorg er dan voor dat u tijdens uw zwangerschap voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.
- Als je een cafeïneboost nodig hebt, kun je een latte kiezen (ongeveer 75 mg cafeïne). Van de melk in een latte krijg je een beetje extra calcium en eiwit - voedingsstoffen die je tijdens de zwangerschap nodig hebt.
- Neem melk en melkproducten in uw dieet op zodat vitamine B12, calcium en eiwit op natuurlijke wijze aan uw lichaam worden geleverd. Je kunt verse lassi (zoete, dikke yoghurt) maken met je favoriete fruit. Toevoeging van karnemelk in uw dieet houdt uw spijsverteringssysteem gezond door maagproblemen te verminderen die zich tijdens de zwangerschap voordoen. Lassi en karnemelk kunnen in de zomer als koelmiddel dienen.
- Pure / verse zelfgemaakte vruchtensappen kunnen een goede keuze zijn in plaats van cafeïnehoudende dranken. De vruchtensappen zijn rijk aan vitamine C, antioxidanten.
- Toevoeging van kruidenthee kan de drang van cafeïnehoudende dranken helpen verminderen. De kruidendranken zoals muntthee (vermindert ochtendmisselijkheid), rode frambozenblaadjes thee (reguleert contractie tijdens de bevalling), gemberthee (vermindert ochtendmisselijkheid).
- Consumptie van groentesappen zal helpen om de voedingsstoffen in het lichaam tijdens de zwangerschap te behouden. Deze sappen zijn een goede bron van vezels, foliumzuur etc.
- Omvat droge vruchten en vezelrijke zaden / vruchten in uw dieet omdat ze een goede hoeveelheid omega-3-vetzuren, eiwitten en antioxidanten bevatten die gezond zijn voor baby en moeder.
Kortom, het wordt sterk aanbevolen om zoveel mogelijk cafeïne te vermijden. Maar maak je geen zorgen, zelfs als je nu nog moet bezuinigen op de koffie - je zult er binnen een paar maanden genoeg van drinken als je baby je de hele nacht wakker houdt!
Aarzel ook nooit om uw arts te vragen naar de inname van cafeïne of andere zwangerschapgerelateerde vragen. Het is altijd beter om veilig te zijn dan sorry. Fijne zwangerschap!