Dieetplan voor zwangerschapsdiabetes: wat moet u volgen?
In dit artikel
- Wat moet je eten als je een zwangerschapsdiabetes hebt?
- Waarom moet je koolhydraten monitoren?
- Het belang van Low GI Foods
- Welk eten moet je vermijden?
- Gestational Diabetes Dieetplan
- Tips om je dieet te verbeteren?
- Conclusie
Ongeacht of u zwangerschapsdiabetes hebt of niet, het is belangrijk dat u goed voedzaam voedsel eet omdat de voeding en de groei van uw baby van u afhangen. Als je zwangerschapsdiabetes hebt, moet je extra voorzichtig zijn omdat je niet alles kunt opeten. Wat u nodig zult hebben om ervoor te zorgen dat u elke keer een gezond en uitgebalanceerd dieet eet. Wat kun je precies eten? Wat zijn alle dingen die je moet vermijden? Lees verder om meer te weten.
Wat moet je eten als je een zwangerschapsdiabetes hebt?
Zwangerschapsdiabetes treedt op wanneer uw lichaam niet in staat is om de vereiste hoeveelheid insuline te produceren. Insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de alvleesklier en het zet suiker om in glucose zodat het menselijk lichaam het kan gebruiken.
Wanneer u zwangerschapsdiabetes heeft, wordt er een grote hoeveelheid glucose in uw bloed verzameld en kan uw lichaam dit niet gebruiken. Een stijging van de bloedsuikerspiegel heeft niet alleen negatieve gevolgen voor uw gezondheid, maar is ook schadelijk voor de gezondheid van uw baby. Zorg er dus voor dat uw bloedsuikerspiegel binnen het voorgeschreven bereik ligt.
Een van de beste manieren om dit te doen is door een goed dieetplan te houden. U kunt een dieetplan krijgen dat is ontworpen door een gekwalificeerde diëtist. Een diëtist houdt rekening met uw leeftijd, gewicht, lengte, fysieke en dagelijkse activiteiten en uw specifieke bloedsuikerspiegel, om ervoor te zorgen dat wordt voldaan aan de voedingsbehoeften van u en uw baby. Ze zal het dieetplan maken, rekening houdend met uw persoonlijke voorkeuren.
De diëtist begint met het analyseren van een aantal calorieën dat je per dag nodig hebt. Ze zal je dan leren hoe je portiegroottes kunt bepalen en de maaltijden op een dusdanige manier in balans kunt brengen dat je lichaam de benodigde hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten krijgt. Ze zorgt er ook voor dat je voldoende mineralen en vitaminen eet.
Laten we een paar van de algemene richtlijnen bekijken die worden aanbevolen voor vrouwen met zwangerschapsdiabetes, met de nadruk op een Indiaas zwangerschapsdiabetesdieet:
U moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in uw dieet opnemen en koolhydraten en calorieën gelijkmatig over de dag verdelen. Je moet ervoor zorgen dat al je maaltijden en zelfs je snacks in balans zijn. Idealiter zou je moeten proberen om driemaal daags kleine tot middelgrote maaltijden te eten en drie tot vier keer per dag snacks te eten. Probeer vroeg te eten en neem een snack na het eten in uw schema op.
- De dagelijkse inname van koolhydraten zou moeten worden verminderd. Probeer complexe koolhydraten in uw dieet op te nemen en eet ze de hele dag door op. Complexe koolhydraten zijn vezelrijk voedsel. Inclusief magere eiwitten in elke maaltijd en snacks, samen met koolhydraten. Eiwitten houden uw bloedsuikerspiegel onder controle, geven u energie en zorgen ervoor dat u zich verzadigd voelt.
- Zorg ervoor dat u uw maaltijden of snacks niet overslaat. Wees consequent voor wat betreft uw maaltijden, zowel wat betreft het aantal dat u eet als de tijd die u eet. Het zal gemakkelijker voor u zijn om uw bloedsuiker onder controle te houden als u uw maaltijden consequent verspreidt gedurende de dag.
- 'Eet ontbijt als een koning' is iets dat alle diëtisten u zullen vragen, ongeacht of u zwanger bent of niet, en zelfs als u geen zwangerschapsdiabetes heeft. Bloedsuikerspiegel kan vooral 's morgens worden beïnvloed. Om het onder controle te krijgen, moet je veel eiwitten in je dieet opnemen en de inname van koolhydraten beperken. Eet eieren als je niet-vegetarisch bent en vegetariërs kunnen veel pindakaas, noten en kaas eten. Vermijd fruit en hun sappen.
- Voor de andere maaltijden, omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals verse groenten en fruit, volle granen, ontbijtgranen en brood, peulvruchten en gedroogde erwten. Deze voedingsmiddelen worden langzaam opgenomen en geassimileerd en kunnen dus voorkomen dat uw bloedsuikerspiegels de lucht na de maaltijd raken.
- Vermijd dranken en voedingsmiddelen met een hoge concentratie aan eenvoudige suikers zoals snoep, frisdrank, koude dranken, thee of koffie met suiker, verpakte vruchtensappen en allerlei soorten desserts. Als u een zoetekauw bent, kunt u uw arts vragen of u desserts kunt eten die zijn gemaakt met kunstmatige zoetstoffen. Zoek voor dranken naar cafeïnevrije en ongezoete opties.
- Beperk ook de inname van melk omdat het rijk is aan eenvoudige suiker en een hoog lactosegehalte heeft. Zoek naar andere bronnen van calcium en er zijn er genoeg.
Het is belangrijk om ook te oefenen. Als u iemand bent die niet van sporten houdt, probeer dan uw activiteiten in een gematigd tempo te verhogen. Ook dit zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel onder controle is.
Als dieet en lichaamsbeweging niet helpen, kan de arts insuline-injecties aanbevelen. Als dit gebeurt, zal uw diëtist een nieuw voedingsschema voor u ontwerpen.
Waarom moet je koolhydraten monitoren?
Het is belangrijk dat u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Uw arts en diëtist moeten weten of het voedings- en bewegingsregime uw bloedsuikerspiegel binnen het gezonde bereik houdt of dat iets anders nodig is.
Het is de enige manier om te zeggen of uw baby meer insuline nodig heeft om beschermd te blijven. Monitoring van koolhydraten is belangrijk omdat ze verantwoordelijk zijn voor het verhogen van de suikerspiegel in uw bloed. Als uw suikerniveaus buiten bereik zijn, is het vinden van het juiste koolhydraatarme dieet voor zwangerschapsdiabetes erg belangrijk.
Het belang van Low GI Foods
Voedsel met een lage GI of voedsel met een lage glycemische index is essentieel voor mensen met zwangerschapsdiabetes of normale diabetes. Voedingsmiddelen met een lage GI helpen u bij het innemen van koolhydraten, terwijl ze tegelijkertijd geen grote verhogingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Wat zijn Low GI Foods en hoe helpen ze?
Een koolhydraatarm dieet voor zwangerschapsdiabetes is de beste manier om ervoor te zorgen dat u een gezond suikergehalte in uw bloed behoudt. Dat is alleen mogelijk als u voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) in uw dieet opneemt.
De GI is de maatstaf voor de snelheid waarmee glucose uit het voedsel dat je hebt gegeten vrijkomt in je bloed. Voedingsmiddelen met een lage GI zijn rijk aan voedsel en dit is wat je nodig hebt als je zwangerschapsdiabetes hebt.
Dieet voor zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap moet veel voedingsmiddelen bevatten met een lage GI. Dit zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel onder controle blijft, omdat voedsel met een lage glycemische index langer nodig heeft om verteerd te worden. Glucose komt langzaam vrij en er zijn geen plotselinge pieken in uw bloedsuikerspiegel.
Low GI en High GI-Foods
Sommige GI-voedingsmiddelen die je kunt eten zijn:
- bruine rijst
- Tarwe pasta
- Pap
- Appels, perziken, sinaasappels, peren
- Linzen en bonen
- Pinda's en
- Zoete maïs
Voedingsmiddelen met een hoge GI-index zijn:
- Witte pasta rijst
- Idli en dosa met chutney
- Watermeloen
- Cornflakes
- Gebakken aardappel en
- Brood
Dat betekent echter niet dat je deze helemaal niet kunt eten.
Wat u moet doen, is dat u meer van de lage GI-voedingsmiddelen heeft. Het mengen van laag-GI-voedsel met voedingsmiddelen met een hoge GI-waarde verlaagt de hoeveelheid glucose die in uw bloedbaan vrijkomt.
Enkele van de opties die u kunt uitproberen zijn:
- Witte rijst met linzen ( dal ) of bonen
- Idli of dosa met pindachutney
- Pindakaas en toast
- Fruit zoals appels en perziken in cornflakes
Welk eten moet je vermijden?
Er is een specifiek dieet om zwangerschapsdiabetes te voorkomen. Vermijd voedsel dat wordt geleverd met het label 'diabetisch'. Vermijd ongekookt ei, vlees en vissen met een hoog gehalte aan kwik. Vermijd ook lever- en ongepasteuriseerde melk. Vermijd ook alcohol.
Gestational Diabetes Dieetplan
Hier is een voedingsschema voor zwangerschapsdiabetes zwangerschap dat u kunt volgen:
| Ontbijt | LunchDinersnacks
| 2-3 koolhydraten (35-40 g), eiwitten in de vorm van gevogelte, kaas, vis, plantaardig en natuurlijk vet | 3-4 koolhydraten (45-60 g), eiwitten in de vorm van gevogelte, kaas, vis, plantaardig en natuurlijk vet3-4 koolhydraten (45-60 g), eiwitten in de vorm van gevogelte, kaas, vis, plantaardig en natuurlijk vet1-2 koolhydraten (20-30 g), eiwitten in de vorm van gevogelte, kaas, vis, plantaardig en natuurlijk vet
Ontbijt
Probeer 2-3 soorten koolhydraten, eiwitten, te gebruiken.
- Volkoren graan met halfvolle melk
- Wholegrain brood toast met pindakaas of jam of kaas
- Vruchten met een laag suikergehalte
- Magere curd met minder suiker
- Eieren, vis, kip
Lunch
- Een kleine kom witte rijst en veel rijst en bonen
- Bruine rijst samen met dal, groenten, vis of kip
- Een kom kip en suikermaïsoep met volkoren brood
Diner
- Gebraden kip met groenten
- Noedels met kip of vis
- Plantaardige curry en witte rijst
Wat snacks betreft, moet je voedingsmiddelen kiezen die gezond zijn. Je kunt fruit of gekookte groenten en groentesticks eten. Magere yoghurt, noten en zaden zijn ook geweldige keuzes.
De opties zijn talrijk en alles wat u nodig heeft om ervoor te zorgen dat u voedsel eet dat een langere tijd nodig heeft om te verteren. Zorg er ook voor dat u voldoet aan de caloriebehoefte van zowel u als uw baby, zonder de bloedsuikerspiegel te beïnvloeden.
Tips om je dieet te verbeteren?
Hier zijn enkele tips om uw dieet te verbeteren:
- Zorg ervoor dat je een goed ontbijt eet en probeer low GI-voedingsmiddelen bij je ontbijt op te nemen.
- Voeg een verscheidenheid aan voedingsmiddelen toe aan uw dieet.
- Eet veel vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet.
- Eet minstens vijf porties groenten en fruit per dag.
- Verminder de opname van verzadigde vetten - bak voedsel in plaats van te braden, vervang boter met pindakaas, eet natuurlijke vetten.
- Beperk de inname van suikerhoudende dranken en desserts.
Het is mogelijk om zwangerschapsdiabetes te controleren en u kunt dit doen door het voedingsschema voor zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap te volgen, dat is ontworpen door uw diëtist.
Conclusie
Het eten van een gezond door een arts aanbevolen dieet, het regelmatig controleren van de bloedsuikerspiegel en dagelijks sporten, kan u helpen uw zwangerschapsdiabetes te omzeilen. Ook voor uw pluspunt leveren de meeste vrouwen met zwangerschapsdiabetes gezonde baby's.