Diastasis Recti (Abdominale Muurscheiding) na de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is Diastasis Recti?
• Welke oorzaken Diastasis Recti?
• Hoe weet je dat je Diastasis Recti hebt?
• Andere complicaties te wijten aan Diastasis Recti?
• Do's And Dont's
• Behandeling voor Diastasis Recti
• Kan een spalk of bindmiddel helpen?
• Oefeningen voor Diastasis Recti
• Hoe vaak moet je deze oefeningen uitvoeren?
• Is het ooit te laat om je diastasis te genezen?

Moederschap, voor de meeste vrouwen, is de meest gekoesterde ervaring. Het gaat echter gepaard met fysieke en hormonale veranderingen die een ongemak kunnen worden.

Wat is Diastasis Recti?

De term diastasis recti verwijst naar de scheiding van de buikwand na de zwangerschap. 'Diastasis' betekent scheiding en 'recti' betekent rectus abdominis of de ab-spieren.

In eenvoudige bewoordingen kan het uitstekende buikkussen of de uitstulping die voor sommige vrouwen zichtbaar blijft, zelfs na het verliezen van het gewicht van de zwangerschap, diastasis recti zijn.

Welke oorzaken Diastasis Recti?

Er zijn twee parallelle banden van verticale spieren in de buik die verbonden zijn door weefsels. Deze buikspieren zijn verantwoordelijk voor het stabiliseren van de kern en het bijeenhouden van de interne organen. Tijdens de zwangerschap, als de foetus groeit, duwt de baarmoeder de spieren in de buik om zich aan weerszijden te strekken. Dit stuk zorgt ervoor dat de buikspieren zich scheiden en dit leidt ertoe dat de spieren hun vorm verliezen en een gat in het midden van de buik creëren.

Het is een natuurlijk proces tijdens de zwangerschap om de spieren te scheiden. Na verloop van tijd bereikt het de vorige vorm. Als dat niet het geval is, dan heb je mogelijk een kans op diastasis recti.

Hoe weet je dat je Diastasis Recti hebt?

Een gemeenschappelijke doe-het-zelftechniek wordt gevolgd door vrouwen om de scheidingen te identificeren. De stappen zijn -

Stap 1: Ga op de grond liggen op je rug met je knieën gevouwen en voeten op de grond.

Stap 2: Plaats je handpalmen op je buik aan de twee kanten van de navel. Til nu voorzichtig je hoofd op, niet zo veel als je zou doen voor je crunches, maar slechts een lichte lift.

Stap 3: Beweeg je vingers op de lijn van de navel; je voelt misschien dat je in staat bent om je vingers te graven in wat kan lijken als een gat in de buik.

Diastasis wordt vaak gemeten in termen van hoeveel vingers diep de scheiding van de twee spieren wordt gevoeld. U kunt hetzelfde controleren bij uw gynaecoloog voordat u tot een conclusie bent gekomen.

Andere complicaties te wijten aan Diastasis Recti?

Genoemd zijn een paar problemen die gerelateerd zijn aan Diastasis Recti:

1. Navelstreng Hernia

De kans op een hernia neemt in de toekomst toe als u lang last heeft van buikscheiding. Hernia-chirurgie kan terugvallen als de diastasis niet goed wordt behandeld.

2. Slechte houding

De rand die in de buik is gecreëerd, resulteert in een slechte houding.

3. Pijn in de onderrug

Een andere bijbehorende complicatie is de lage rugpijn. De scheiding van de buikspieren leidt tot chronische rugpijn.

Do's And Dont's

Net als elke andere fysieke aandoening kan Diastasis Recti worden genezen door de juiste stappen te volgen, zoals Kegel-oefeningen. Het kan echter ook verergeren door zaken als obstipatie.

Do's:

Voer de oefeningen uit die zacht werken aan uw buikspieren. Deze suggesties worden gedaan voor alle vrouwen in de post-partumfase.

1. Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen gaan in essentie over het vergroten van de bekkenspierkracht.

• Kegel kan overal en altijd worden geoefend. Je moet je voorstellen dat je probeert de urinestroom te stoppen zonder je lichaam te bewegen.
• Het versterkt de bekkenspieren en bereidt het lichaam voor op arbeid en natuurlijke geboorte. Het lichaam is beter voorbereid om te ontspannen en de bekkenspieren onder controle te houden.

2. Kernversterkende oefeningen

Het is een goed idee om kernversterkingsoefeningen te starten voordat je zwanger raakt. Voordelen van kernversterkende oefeningen:

• Het brengt een balans in het lichaam door het bekken, de onderrug, de buik en de heupen te trainen, wat resulteert in minder pijntjes en kwalen tijdens de zwangerschap.
• Sterke kern past zich beter aan aan de veranderingen in het lichaam en het is gemakkelijker voor de buik om na de bevalling weer in vorm te komen.
• De resultaten hebben ook aangetoond dat het het risico op diastase recti minimaliseert en zelfs verbetert.

3. Lichaamshoudingen

Als uitvloeisel van het vorige punt is het erg belangrijk om een ​​goede lichaamshouding te behouden.

• Een goede houding vermindert de pijn aan de onderrug, het bekken en de nek.
• Geeft meer ruimte voor uw baby om goed te groeien.
• Het belangrijkste is dat het de kans op het ontwikkelen van een diastase recti minimaliseert en de spieren in staat stelt om na de zwangerschap weer in vorm te komen.

4. Ademhalingsoefeningen

De voordelen van ademhaling nemen veel toe voor vrouwen tijdens de zwangerschap.

• Het voorziet het lichaam en de hersenen van de vereiste zuurstoftoevoer voor de foetus.
• Vermindert stress en houdt het lichaam op zijn gemak, zodat de spieren strak blijven en snel herstellen.

Don'ts:

Hier zijn enkele dingen die u niet zou moeten doen:

1. Oefeningen die druk uitoefent op de buik

Vermijd push-ups, sit-ups, crunches en planken, wat een directe belasting is voor de buik- en bekkenspieren. Vermijd ook yoga- en zwemhoudingen die een druk op het lichaam uitoefenen.

2. Heffen van zware voorwerpen

Het opheffen van zware voorwerpen kan onnodige druk op uw lichaam uitoefenen.

3. Constipatie

Obstipatie kan ertoe leiden dat u druk uitoefent op de buik waardoor de aandoening erger wordt. Zorg altijd voor een vezelrijk dieet en voldoende water om constipatie te voorkomen. Als je constipatie hebt, vermijd dan te lang gespannen en pas pas beweging als er een urgentie voor is.

Behandeling voor Diastasis Recti

Hier zijn enkele suggesties voor het genezen van diastasis recti:

1. Fysiotherapie

Diastasis recti fysiotherapie heeft betrekking op een getrainde therapeut die posturele training geeft. Hij / zij zal ook enkele oefeningen met een lage impact en matige intensiteit voorstellen om je kern te stabiliseren zonder de buikspieren te verstoren.

2. At-Home Oefeningen-Tupler Techniek of Mutu Systeem

Deze technieken zijn in het recente verleden populair geworden. Gesteund door onderzoek en bewezen technieken, helpt deze thuisbehandelingsserie bij het genezen van diastasis recti met 55 procent. De nadruk ligt op het trainen van de gescheiden spieren om sterker te worden en binnen een tijdsverloop bij elkaar te komen.

3. Chirurgie

Als de bovengenoemde corrigerende maatregelen mislukken of de resultaten niet bevredigend zijn, is de laatste optie om een ​​operatie te ondergaan. Ook kan een verlengde diastasis leiden tot een hernia in de buik. De operatie, abdominoplasty, vermindert operatief de opening tussen de twee spieren. Het is belangrijk om dit als laatste redmiddel te houden en met de specialist te praten over het proces en de mogelijke gevolgen van de operatie.

Kan een spalk of bindmiddel helpen?

Deze zwangerschapsriemen of buikbindmiddelen zijn speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen en worden traditioneel in verschillende culturen in de post-partumfase gebruikt. Het is een niet-invasieve ingreep die de buikspieren ondersteunt en de pijn onder controle houdt. De beperkte spierbeweging zorgt voor een natuurlijke buikwandcorrectie en de stevigheid zorgt voor een goede houding. Raadpleeg uw gynaecoloog voordat u de riem gaat dragen.

Spalken kunnen in de vroege stadia helpen door ondersteuning van de buik te bieden, maar het dragen van alleen spalk kan de behandeling van diastasis niet vervangen. De buikspieren moeten terugkeren naar een correcte uitlijning die mogelijk wordt beperkt door de externe druk van de spalk.

Oefeningen voor Diastasis Recti

Diastasis kan worden gecorrigeerd met behulp van oefeningen. Hier zijn enkele buikscheidingsoefeningen die je zou kunnen doen:

1. Buikademhaling

Ga op de vloer liggen op je rug. Houd je handpalmen voorzichtig op je onderste ribbenkast. Adem vervolgens diep maar voorzichtig in en laat je borst en buik stijgen en voel de druk op het middenrif. Uitademen.

2. Staande push-ups

Ga met je gezicht naar de muur staan. Laat de afstand van de muur een arms 'length zijn. Houd je voeten wijd. Plaats nu je handpalmen tegen de muur en adem in. Terwijl je uitademt, duw je je buik naar de wervelkolom. Leun naar de muur als je inademt en naar buiten duwt wanneer je uitademt.

3. Oefening onderbuik

Ga op je zij liggen. Met de andere palm voel je je buikspieren. Trek vervolgens uw onderbuikspieren voorzichtig naar uw bekken. Adem normaal door. Ontspan tussen twee sets.

4. Bent Knee Fallout

Ga op je rug liggen en houd je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Adem nu zacht in en laat één been naar de zijkant zakken terwijl het andere been stationair blijft. Herhaal dit met beide benen.

Hoe vaak moet je deze oefeningen uitvoeren?

Je kunt het gaan oefenen van een week tot drie weken na de zwangerschap. De ademhalingsoefeningen kunnen worden gedaan gedurende 5 tot 10 seconden vasthouden. U kunt beginnen met 2-3 iteraties en toenemen naarmate u zich meer op uw gemak voelt. Het wordt aanbevolen om uw gynaecoloog of een getrainde beoefenaar te raadplegen over uw trainingspatronen.

Is het ooit te laat om je diastasis te genezen?

Nee dat is het niet. Het behandelen van een diastasis recti post-zwangerschap heeft alles te maken met het genezen van het bindweefsel dat de buikwanden weer samenbrengt tot zijn vorm. Onthoud gewoon dat -

• Het proces is geleidelijk en langzaam, maar niet onmogelijk. Met de juiste oefeningen en technieken is het mogelijk om de diastasis te corrigeren.
• Volg technieken die wetenschappelijk onderbouwd en getest zijn en indien mogelijk onder begeleiding van een getrainde supervisor.
• De tijd die nodig is om te genezen hangt grotendeels af van je lichaamsbouw en de breedte van de scheiding.

Het moederschap brengt een overvloed aan veranderingen in het leven van een vrouw met zich mee. Hoewel het echt de moeite waard is om zich te koesteren in de vreugde om een ​​nieuwe moeder te zijn, is het ook van het grootste belang dat vrouwen voor zichzelf zorgen. Een probleem als diastase recti is zeer gewoon, maar toch het meest onderbelicht en het minst besproken. Het wordt tijd dat vrouwen de leiding nemen over zichzelf en de nodige acties ondernemen. Blijf dus op de hoogte, blijf gezond en blijf gelukkig!