Dansen tijdens de zwangerschap - Voordelen en belangrijke veiligheidstips
In dit artikel
- Is het veilig om te dansen tijdens de zwangerschap?
- Soorten dansvormen Je kunt het proberen als zwanger
- Voordelen van dansen tijdens de zwangerschap
- Voorzorgsmaatregelen
- Wanneer moet je dansen vermijden?
- Wanneer moet u een arts raadplegen?
Dansen is een spannende manier om jou en je kleintje fit te houden tijdens de zwangerschap. Cardio is al lang aanbevolen voor zwangere vrouwen, bij voorkeur een half uur per dag, maar de gebruikelijke suggesties omvatten saaie oefeningen zoals wandelen en yoga. Dans daarentegen is een leuk alternatief om je fit, lenig te houden en je stress te verminderen in deze moeilijke tijd. Trek gewoon je favoriete jams aan en groef op de beats. Hier is alles wat je moet weten over dansen tijdens de zwangerschap, van typen en voordelen tot voorzorgsmaatregelen.
Is het veilig om te dansen tijdens de zwangerschap?
Kan het dansen tijdens de zwangerschap de baby pijn doen? Het korte antwoord is nee. Zwangerschap vereist dat je rustig aan doet, maar niet zo gemakkelijk dat je oefeningen helemaal overslaat. Elke dag dansen voor een korte periode is volkomen veilig, maar alleen als je docent je toestemming heeft gegeven om cardio te maken. Het is ideaal om een minder krachtige dansstijl te kiezen die heel weinig springt en scharrelt.
Soorten dansvormen Je kunt het proberen als zwanger
Probeer een dansles te vinden die speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen. Je kunt het echter ook thuis doen als je dat wilt. Hier zijn een paar dansvormen die je kunt proberen:
- Dansen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap geeft je keuzes als jazz en samba, maar deze stijlen worden later in de zwangerschap lastig.
- Buikdansen tijdens de zwangerschap heeft de voorkeur omdat het niet-gehaaste gecontroleerde bewegingen gebruikt die uw buik- en rugspieren versterken.
- Stijldansen klinkt ingewikkeld, maar het kan je helpen je hartslag in rust te verlagen.
- Vermijd dansstijlen met veel bewegingen en liften zoals Bharatanatyam, ballet en hiphop, omdat ze kunnen leiden tot oververhitting, getrokken spieren enzovoort.
Voordelen van dansen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap dance workouts bieden tal van voordelen voor zowel u als uw ongeboren kind. Sommige ervan zijn:
- Verbeterde flexibiliteit die u helpt om het groeiende gewicht van uw lichaam en uw foetus tijdens de zwangerschap aan te pakken.
- Hogere niveaus van uithoudingsvermogen, zodat u zich niet vaak moe of vermoeid voelt, wat op zijn beurt de stemming verbetert en de kans op depressieve symptomen vermindert.
- Dansen kan de hoeveelheid stress en angst verminderen door de aanmaak van endorfines te stimuleren.
- Verminderd risico om door een onrustige bevalling te gaan, zoals langdurige bevalling of de noodzaak van een keizersnede.
- Verbetert de spiertonus, versterkt de ledematen en verlicht het been en de rugpijn die gepaard gaan met zwangerschap.
- Verbetert de werking van het hart en de longen door de circulatie van bloed te verbeteren.
- Het is het perfecte alternatief voor iemand die de sportschool niet bezoekt of niet geïnteresseerd is in de gebruikelijke oefeningen.
- Dansen kan overal en op elk moment, waardoor je de vrijheid hebt om te kiezen hoe je het wilt doen.
- Dansen kan helpen bij een opgeblazen gevoel door de afgifte van opgehoopt gas in de darmen te verminderen.
- Het kan gewichtstoename vertragen, een veelvoorkomend zwangerschapsprobleem dat soms tot complicaties leidt.
- Dansen vermindert het risico op het ontwikkelen van zwangerschapscondities zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie.
Voorzorgsmaatregelen
Zwangerschap is meestal niet het juiste moment om met je lichaam te experimenteren. Dans biedt echter dezelfde voordelen als een cardiotraining met minder risico's. Toch zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die u moet overwegen voordat u begint:
- Besteed aandacht aan je lichaam
Menselijke lichamen zijn meestal tolerant voor een breed scala aan stress, maar zwangerschap legt verschillende beperkingen op. Het is belangrijk dat u in de gaten houdt voor symptomen zoals een zwak gevoel, ademhalingsmoeilijkheden, buikpijn of vaginale bloedingen tijdens of na uw dansworkouts.
2. Beknibbel niet op voeding
Zorg voor een gebalanceerd dieet en voldoende calorieën om de groeiende baby in je te ondersteunen. Vergeet niet voldoende water of sappen te drinken gedurende de dag, en vooral tijdens en na uw oefeningen.
3. Zoek de juiste trainer
Je kunt alleen thuis dansen, maar het vinden van een dansles is ook een haalbaar idee. Zorg er echter voor dat je op zoek bent naar een dansinstructeur die ervaring heeft met zwangere vrouwen of nieuwe moeders; vooral degenen die weten over zwangerschapsfysiologieën en hun interacties met oefeningen.
4. Opwarmen
Het voorbereiden van je spieren en gewrichten voor een training is de eerste en meest cruciale stap voordat je gaat dansen. Opwarmoefeningen dienen ook om je rusthartslag te verbeteren, zodat je fit blijft. Het vermijden hiervan kan leiden tot gespannen spieren en blessures.
5. Vermijd een burn-out
Zorg ervoor dat je de juiste houdingen kiest. Tot het tweede trimester is het bijvoorbeeld goed dat u tijdens de oefening op uw benen blijft staan of op uw rug gaat liggen. Het is echter beter om ze achteraf te vermijden, omdat ze de bloedtoevoer naar uw baarmoeder kunnen vertragen. Stop met dansen als je je uitgeput of onder druk voelt.
6. Gebruik de juiste schoenen
De juiste schoenen kunnen het verschil maken. Draag geen jogging- of hardloopschoenen, deze zijn meestal zwaar en hun brede zool kan ervoor zorgen dat u struikelt tijdens het dansen. Koop een goed paar schoenen die bedoeld zijn om gedragen te worden voor het dansen. Het is echter mogelijk dat u meer paren moet kopen, omdat voeten tijdens de zwangerschap in omvang toenemen.
7. Leer van anderen
Praat met andere zwangere vrouwen die dans gebruiken of overwegen als een vorm van oefening. Dit is een uitstekende manier om kennis en ervaringen te delen en uw zwangerschap leuker te maken en tegelijkertijd anderen te ondersteunen. Communicatie zorgt voor een sterk ondersteuningsnetwerk en u maakt minder snel fouten als u eerst leert van de fouten van anderen.
Wanneer moet je dansen vermijden?
- Dans niet als je je vermoeid, slaapgebrek of duizelig voelt, want het kan zuurstofgebrek veroorzaken voor jou en je foetus
- Dansen wordt niet aanbevolen als je chronische gezondheidsproblemen of complicaties hebt zoals zwangerschapsdiabetes.
- Rug- of bekkengewrichtspijn is ook een goede reden om dansen te vermijden, omdat het de symptomen kan verergeren.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint, en vooral als u een van de volgende symptomen tegenkomt:
- Uitbarstingen van buikpijn
- Sterke pijn in de bilspieren of kuiten
- Duizeligheid of hartkloppingen
- Visie wordt plotseling wazig
- Problemen hebben met lopen of staan
- Een constante hoofdpijn
- Vloeistoflekkage uit je vagina
- Aanhoudende pijn in de spieren of gewrichten
Dansen is een leuke en gemakkelijke manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Maar zorg ervoor dat u alleen de zachtere stijlen kiest, vooral in het derde trimester. Let op hoe je je zo voelt, duw jezelf niet te veel. Denk er ook aan vooraf toestemming te vragen aan je arts, of je nu thuis of onder begeleiding van een professionele trainer wilt dansen. Met al deze voorzorgsmaatregelen in gedachten, zul je merken dat dansen je spanning vermindert, je humeur verhoogt en je helpt om in perfecte conditie te blijven.
Lees ook: Zumba uitvoeren tijdens de zwangerschap