Bedrijfs (werk) yoga - voordelen en houdingen

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is bedrijfs-yoga?
• Verbluffende voordelen van yoga op de werkplek
• Gemakkelijke yogahoudingen die je aan je bureau zou moeten proberen

Yoga is tegenwoordig duidelijk in zwang. Iedereen lijkt te praten over al zijn enorme voordelen. Dus waarom zouden corporates achterblijven? Bovendien stelt de uitdagende werkomgeving van vandaag verschillende eisen aan werknemers, die bijdragen aan het verhogen van statistieken over depressie, lage productiviteit, afnemende werkprestaties en een laag moreel. Bedrijfsyoga kan een geweldige manier zijn om met werkdruk en spanningen om te gaan. Veel bedrijven zijn op yoga gebaseerde wellness-programma's gestart om de vele voordelen van yoga voor hun werknemers uit te breiden tot in de uiterste hoeken van hun kantoor.

Wat is bedrijfs-yoga?

Bedrijfsyoga is een yoga-programma dat is ontworpen voor het mentale en fysieke welzijn van medewerkers van het bedrijf. We leven in een drukke wereld waar werknemers vaak lange dagen werken, mogelijk gebogen op hun bureau via een laptop of met een telefoon tegen hun oren gedrukt. Gewoonlijk worden maaltijden overgeslagen zonder tijd te missen voor een pauze. Na verloop van tijd kunnen deze onregelmatige werkgewoonten de geest en het lichaam van de werknemers zwaar belasten en manifesteren als stress, angst en ziekte. Constante druk om deadlines te halen, kan veel van hun mentale en fysieke vermogens verstoren. Dus, bedrijfsyoga wint kilometers in de huidige tijden op basis van het idee dat de holistische verdiensten van yoga werknemers in staat kunnen stellen stressvolle werksituaties effectief te beheren, de productiviteit te verbeteren en de algehele gezondheid en conditie te behouden.

Verbluffende voordelen van yoga op de werkplek

Enkele van de opmerkelijke voordelen van yoga op de werkplek zijn:

1. Minimaliseert rugpijn

Rugpijn is de meest voorkomende lichamelijke kwaal van mensen met bureautaken. Een zittende persoon kan meer vatbaar zijn voor rugpijn, nek- en schouderpijn, gewrichtspijnen en stijfheid als gevolg van buitensporige uren besteed aan een computer. Yoga kan aanzienlijk helpen om rugpijn te verminderen die gewoonlijk ontstaat door verkeerde houdingen op een rek te houden. Het kan ook helpen bij het verlagen van stress en het vergroten van concentratie, rust en zelfverzekerdheid.

2. Minder burnout-tarieven

De stress van de dagelijkse sleur kan ertoe leiden dat een werknemer zich na verloop van tijd gespannen voelt. Het is gebruikelijk dat mensen het werk voor drie personen in zijn eentje doen. Werknemers zijn over het algemeen multi-tasking en omgaan met verschillende portefeuilles op hun eigen. Ze beheren de late nachten en werken onder enorme stress. Regelmatige yogasessies op de werkplek kunnen met succes de waarschuwingssignalen van vermoeidheid en uitputting beknotten. Het kan ook emotionele vermoeidheid beteugelen en hogere niveaus van toewijding bevorderen.

3. Vermindert agressie en vijandigheid

Een harmonieuze werkplek zal naar verwachting zeer productief zijn. Het beoefenen van yoga elke dag op de werkplek, zelfs voor een half uur, kan positiviteit opwekken en gevoelens van wrok en vijandigheid onder werknemers beperken. Het kan ook niet-productieve werkgebeurtenissen beperken, waardoor een gunstigere en gezondere werkomgeving ontstaat. Het kan effectiever zijn dan alleen het ontvangen van lezingen over een gezonde levensstijl tijdens het werken. Het is bekend dat yoga de niveaus van het stresshormoon, cortisol, beperkt, wat de weg kan plaveien voor het vestigen van een rustiger en vrediger werkplek.

4. Scarcer Ziekteverzuim

De drukke en vermoeiende routine van het kantoor kan niet alleen de prestaties verminderen, maar ook fysieke problemen veroorzaken, zoals hoofdpijn, pijntjes, carpaal tunnel syndroom, musculoskeletale pijn enzovoort, waardoor werknemers vaak ziek worden. Workplace-yoga kan het uithoudingsvermogen en de fitnessniveaus van het kantoorpersoneel verhogen, waardoor het ziekteverzuim als gevolg van ziekte of andere fysieke problemen wordt verminderd.

5. Verhoogt focus en vertrouwen

Wanneer een persoon fysiek gezond en fit is, loopt ook het gevoel van welzijn door naar andere lagen van de bevolking. Yoga kan je fysieke vitaliteit stimuleren, wat zich kan uiten als vertrouwen in je professionele efficiëntie. Yoga kan spierkracht en -flexibiliteit en cardiovasculaire gezondheid voeden. Het verhoogde vertrouwen in de capaciteiten van het lichaam wordt vaak vertaald in verbeterde focus en alertheid van de geest.

6. Verbetert de spijsvertering

Een zittend werk aan de tafel, in combinatie met stress en angst, zinloos eten aan de balie en inconsistente routines, kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Yoga kan helpen bij het aanpakken van maagproblemen zoals zuurgraad, indigestie en brandend maagzuur. Diepe kronkels en vouwen in de benen kunnen ontgifting vergemakkelijken en helpen bij het weggooien van gifstoffen uit het lichaam. Zodra uw spijsverteringprocessen in orde zijn, kan het uw lichaam en geest ondersteunen om belangrijke beslissingen op het werk gemakkelijk te nemen.

7. Bevordert de binding van het personeel

Het organiseren van yogasessies tijdens lunchuren of pauzes kan een heerlijke manier zijn om de binding tussen medewerkers aan te moedigen door middel van positieve interacties. Het kan helpen de stemming te veranderen en meer positieve gevoelens op te roepen, waardoor een aangenamere en gunstigere werkplek ontstaat. Het kan ook helpen bij het verbeteren van het moreel van het personeel wanneer ze het gevoel krijgen dat de werknemers genoeg geven om nuttige en leuke activiteiten zoals yoga te bieden. Dit alles komt neer op een gemotiveerd personeelsbestand en meer werkplezier.

8. Intensiveert energie

Consistente lichaamsbeweging kan de lichaamskracht en energie vergroten. Inactief zijn kan contraproductief zijn. Hoe minder actief, hoe sneller men zich minder energiek of vermoeid voelt. Dus yoga op de werkvloer kan een nuttig medium worden voor een individu om niet alleen aandacht te schenken aan zijn gezondheid maar het ook te verbeteren.

9. Verfijnt de ademhaling

Yoga helpt je om je bewust te worden van je ademhaling. Wanneer een persoon niet goed ademt, kan het de energie van het lichaam uitputten, wat leidt tot traagheid, omdat alle vitale organen mogelijk geen zuurstof nodig hebben. Yoga kan een persoon opvoeden met betrekking tot bewust ademen of juist ademen, wat hernieuwde energie kan stimuleren en zowel de geest als het lichaam kan stimuleren. Door de technieken van ademen via yoga te leren, kun je stress en angst uitroeien en voortstuwen naar vernieuwde competenties.

10. Poetst besluitvormingsvaardigheden op

Door lichaamsbeweging ontstaan ​​er feel-good hormonen zoals endorfines die een gevoel van welzijn kunnen bevorderen. Yoga kan leiden tot verhoogde niveaus van energie, helderheid en mentale alertheid bij het personeel, waardoor een betere houding ten opzichte van de werkplek kan ontstaan. Het kan de creativiteit verhogen en de beslissingsmogelijkheden van werknemers die meer productiviteit impliceren afstemmen.

Gemakkelijke yogahoudingen die je aan je bureau zou moeten proberen

Je zou het leuk vinden om in te gaan voor het verlengen en strekken van alle lichaamsdelen die meestal worden vernauwd door voor een groot deel van de dag aan het bureau te zitten. Eenvoudige pols- en schouderuitrekkingen die kunnen worden gedaan aan het bureau of tegen een muur kunnen ook een goed idee zijn om de negatieve effecten van langdurig werken op de computer tegen te gaan.

Enkele eenvoudige yogahoudingen die je misschien wilt proberen tijdens zakelijke yogasessies kunnen zijn:

1. Schouderrek

Deze eenvoudige stretch kan helpen om je lichaam op één lijn te brengen en je energieniveaus te starten.

Stappen:

• Ga naar de dichtstbijzijnde muur.
• Steek je handpalm tegen de muur met je heup naar de muur gericht.
• Strek uw arm volledig uit en verplaats uw hand ongeveer 1-2 handafdrukken.
• Neem je andere hand naar je uitgerekte schouder.
• Beweeg je schouder naar boven en naar achteren om hem in je rug te stoppen.
• Laat je hand naar beneden glijden in de richting van je ribben en til ze op in de richting van het midden van je lichaam, door je lichaam naar het midden van de ruimte te draaien en de tenen naar een diagonaal te bewegen.
• Zorg ervoor dat je volledige handpalm de muur raakt.
• Je kunt je hand iets verder verschuiven om het stuk te verbreden.
• Van zijde wisselen en herhalen.

2. Polsrek

Deze eenvoudig uit te voeren rek kan helpen de spanning te verlichten en je verfrist te laten voelen.

Stappen

• Vergrendel je vingers.
• Draai je handpalmen ondersteboven, weg van je, strek je armen recht uit, naar voren gericht
• Houd je armen op schouderhoogte.
• Strek je rug en speld je kin vast aan je borst.
• Houd 5 tellen lang je adem in en beweeg je armen boven je hoofd, terwijl je je handpalmen naar het plafond uitstrekt.
• Hef je hoofd op en kijk omhoog in de richting van je handen.
• Houd vijf keer opnieuw je adem in en verplaats dan je vergrendelde vingers onder je kin, met de handpalmen naar boven gekeerd.
• Verschuif je ellebogen naar beneden en trek ze samen om je pols en onderarm uit te rekken.
• Wacht even voor het tellen van vijf ademhalingen.
• Laat de vergrendeling los en wijzig deze, herhaal.
• Laat je handen en polsen los en schud ze.

3. Hip Stretch

Deze snelle stretch kan worden gedaan terwijl u comfortabel in uw stoel zit.

Stappen

• Zit rechtop in de stoel met je benen uitgelijnd op 90 graden.
• Plaats je handen op je dijen.
• Strek de zijkanten van je taille en ga naar voren om rechtop te zitten op je zitbeenderen.
• Til je linkerenkel op en steek hem over je rechterknie.
• Vouw je torso om over je benen te buigen, je buik op te scheppen, je borst te bewegen om je scheenbeen aan te raken, armen die naar voren over je benen bengelen.
• Wacht vijf tellen lang op je adem.
• Laat je linkervoet los om hem op de grond te leggen.
• Verandert kanten en herhaal.

Bedrijfskantoren strekken zich uit om gezondheidsvoordelen te bieden door middel van yoga zonder luxe apparatuur voor hun personeel. Zorg er echter voor dat je altijd leert van een gecertificeerde instructeur, zodat je de yogahoudingen veilig kunt uitvoeren. Neem de tijd om kennis te maken met de methode van de houdingen om mogelijke schade of pijn te voorkomen.