Kan het niet naar de sportschool? Dit dieetplan voor vrouwen ouder dan 30 is op maat gemaakt voor jou!
In dit artikel
- Het gewichtsverliesplan van twee weken voor vrouwen ouder dan 30
- Wat u moet weten over VLCD-plannen
Je hebt recent de grote 3-0 of misschien een paar jaar geleden geraakt. Je zult merken dat je lichaam wat langzamer is gaan lopen en dat het gewicht stugger lijkt dan eerst. Laten we uw problemen met het post 30-punt helpen aanpakken met een dieetplan dat werkt!
Zodra je 30 hebt geraakt, verschijnen er zoveel veranderingen in je lichaam. Je ziet misschien een rietje kinhaar (ugh!) Of dat het wit van je ogen die sprankeling heeft verloren! U zou nieuwe vlekken op uw gezicht kunnen opmerken en uw hielen kunnen meer vochtinbrengende dan voorheen nodig hebben. Maar de meeste vrouwen hebben de neiging om hun zorgenklassen te vergroten vanwege een onvermijdelijke kwestie - hardnekkige gewichtstoename!
Post 30, het metabolisme van je lichaam vertraagt. Dit betekent dat al het extra gewicht op die bruiloften, festivals en cheat-dagen op je dijen, buik en heupen blijven liggen, iets langer dan in de jaren twintig! Als dit niet wordt geregeld, kan dit gewicht blijven toenemen, wat leidt tot obesitas. Als u het gevoel heeft dat u die richting op gaat, kan dit 14-daagse maaltijdplan u helpen om u gezond te laten eten, uw metabolisme te stimuleren en uw lichaam ook te ontgiften.
LET OP: het volgende plan is bedoeld voor vrouwen met een lagere activiteit of sed161-levensstijl. Dit plan houdt de calorie-inname tussen slechts 750 - 1000 calorieƫn. Als de activiteitsniveaus hoger zijn, moet ook het aantal calorieƫn stijgen, om overdag een gebrek aan energie te voorkomen.
Het gewichtsverliesplan van twee weken voor vrouwen ouder dan 30
Dag 1 - Totaal aantal calorieƫn: 930
Ontbijt: havermout, sojamelk en honing - 330 calorieƫn
Morning Snack: 1 appel - 80 calorieƫn
Lunch: bruine rijst en tomatensoep - 370 calorieƫn
Diner: 1 kop groene groenten - 150 calorieƫn
Bovendien kunt u uw dag beginnen met warm water met een eetlepel appelciderazijn. Appelciderazijn is effectief voor gewichtsverlies en kan het best worden verdund in water, zodra je wakker wordt
Dag 2 - Totaal aantal calorieƫn: 843
Ontbijt: 2 hardgekookte eieren en 1 kopje groenten - 200 calorieƫn
Morning Snack: een handjevol amandelen - 160 calorieƫn
Lunch: kipfilet en kippensoep - 338 calorieƫn
Diner: 1 glas sinaasappelsap en 1 kopje fruitsalade - 145 calorieƫn
Dag 3 - Totaal aantal calorieƫn: 947
Ontbijt: banaan en appelsmoothie - 246 calorieƫn
Morning Snack: 1 kopje gemengd fruit - 121 calorieƫn
Lunch: Gegrilde tofu of gegrilde kip met groene bonen - 258 calorieƫn
Avondsnack: Handvol noten - 200 calorieƫn
Diner: groentesoep naar keuze - 130 calorieƫn
Dag 4 - Totaal aantal calorieƫn: 830
Ontbijt: broodje kip en kaas - 330 calorieƫn
Morning Snack: 1 kopje dahi - 120 calorieƫn
Lunch: Kipfilet met groenten -230 calorieƫn
Diner: tomatensoep - 150 calorieƫn
Dag 5 - Totaal aantal calorieƫn: 797
Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap en 1 kopje fruitsalade - 220 calorieƫn
Morning Snack: 2 Carrots - 40 calorieƫn
Lunch: Kippensoep en 1 kop gekookte groenten - 200 calorieƫn
Evening Snack: Handful of Nuts- 200 calorieƫn
Diner: tomaat en komkommer salade - 137 calorieƫn
Bovendien kunt u vandaag twee kopjes groene thee drinken. Groene thee zit vol met antioxidanten en werkt goed om honger te beteugelen.
Dag 6 - Totaal aantal calorieƫn: 859
Ontbijt: havermout met sojamelk en amandelen - 300 calorieƫn
Morning Snack: een eiwitreep (bij voorkeur zelfgemaakt) - 226 calorieƫn
Lunch: Kipfilet met broccoli -203 Calorieƫn
Diner: groentesoep - 130 calorieƫn
Dag 7 - Totaal aantal calorieƫn: 790
Ontbijt: 1 plak bruin brood toast met pindakaas / amandel boter -280 calorieƫn
Morning Snack: 1 grapefruit - 45 calorieƫn (je kunt de grapefruit omruilen voor een appel als deze niet beschikbaar is)
Lunch: Champignonsoep en gekookte groenten - 265 calorieƫn
Diner: plantaardige salade met tomaten en groene bladgroenten - 200 calorieƫn
Je kunt je dag beginnen met methi / fenegriek zaden in water. Het helpt het metabolisme te stimuleren en bevordert een gezonde stoelgang.
Dag 8 - Totaal aantal calorieƫn: 967
Ontbijt: havermout met sojamelk en rozijnen - 378 calorieƫn
Morning Snack: Handvol amandelen - 160 calorieƫn
Lunch: plantaardige salade - 189 calorieƫn
Diner: tonijnsalade- 240 calorieƫn
Dag 9 - Totaal aantal calorieƫn: 813
Ontbijt: Apple Banana Yoghurt Smoothie - 246 calorieƫn
Morning Snack: 1 appel - 80 calorieƫn
Lunch: koolsoep en sla salade - 210 calorieƫn
Diner: gebakken kipfilet met bloemkolen- 277 calorieƫn
Dag 10 - Totaal aantal calorieƫn: 827
Ontbijt: 2 hardgekookte eieren en tomaten - 175 calorieƫn
Morning Snack: 1 glas sinaasappelsap -112 calorieƫn
Lunch: Gegrilde kip met broccolisalade - 230 calorieƫn
Avondsnack: handjevol amandelen - 160 calorieƫn
Diner: tomatensoep - 150 calorieƫn
Dag 11 - Totaal aantal calorieƫn: 801
Ontbijt: fruitsalade - 100 calorieƫn
Morning Snack: een eiwitreep (bij voorkeur zelfgemaakt) - 226 calorieƫn
Lunch: Kipfilet met groenten- 230 calorieƫn
Avondsnack: 2 wortels - 40 calorieƫn
Diner: Kippensoep / Linzensoep - 175 calorieƫn
Je kunt je dag beginnen met 1 geperste citroen in 1 glas water met een lepel honing. Geladen met vitamine C en antibacteriƫle eigenschappen van honing, deze drank fungeert als een grote detox en helpt gewicht te verliezen.
Dag 12 - Totaal aantal calorieƫn: 880
Ontbijt: 3 hardgekookte eieren en een veggie salade -340 calorieƫn
Ochtendsnack: 2 wortelen- 40 calorieƫn
Lunch: Garnalenbouillon / groentesoep - ongeveer 200 calorieƫn
Avondsnack: handjevol amandelen - 160 calorieƫn
Diner: wortelsoep - 140 calorieƫn
Dag 13 - Totaal aantal calorieƫn: 758
Ontbijt: havermout met gesneden bananen en honing - 245 calorieƫn
Morning Snack: 1 kopje watermeloen- 50 calorieƫn
Lunch: bruine rijst met groenten- 220 calorieƫn
Avondsnack: 2 wortelen- 40 calorieƫn
Diner: gegrilde bloemkool, spruiten en broccoli- 203 calorieƫn
Je kunt elk van de bovengenoemde dranken tot vandaag hebben. Citroenwater of groene thee kan driemaal tussen de maaltijden door gedurende de dag om het hunkeren naar voedsel te beteugelen en het lichaam te ontgiften.
Dag 14 - Totaal aantal calorieƫn: 817
Ontbijt: twee gesneden toastjes met kip en kaas - 420 calorieƫn
Ochtendsnack: 1 sinaasappel- 47 calorieƫn
Lunch: Gegrilde tofu / paneer en groentesoep - 280 calorieƫn
Diner: 1 kopje groentensalade zonder dressing - 70 calorieƫn
Volg dit correct gedurende 14 dagen en je zult zeker een verschil in je lichaam opmerken. Gekoppeld genoeg hydratatie en een goede nachtrust en je zult je zeker energieker voelen!
Dit plan is een dieetplan met een zeer lage calorieƫn (VLCD), wat in feite betekent dat u uw calorie-inname vermindert, maar dat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan. U kunt uw lichaam verlichten in het plan door uw calorie-inname een week voordat u begint te verminderen. Dit plan werkt het beste voor vrouwen ouder dan 30 die niet naar de sportschool of voor reguliere oefeningen kunnen komen.
Wat u moet weten over VLCD-plannen
- VLCD-plannen zijn ideaal voor snel gewichtsverlies door caloriearm voedzaam voedsel met hoge energie. Dit helpt zwakte voorkomen.
- Het is het beste dieetplan voor degenen die geen tijd kunnen maken voor de sportschool of enige andere vorm van fysieke oefeningen.
- Het VLCD-plan zal je metabolisme en vetmobilisatie kickstarten.
- Het is bekend om het risico op hartproblemen, problemen met de spijsvertering, ademhalingsproblemen en onvruchtbaarheid te verminderen
Aangezien 700-100 calorieƫn veel minder zijn dan het lichaam op gezette tijden nodig heeft, zijn hier enkele voorzorgsmaatregelen die u in gedachten moet houden voordat u dit dieetplan kiest.
- Praat met een arts of een diƫtist voordat u met dit plan begint.
- Als uw lichaam reageert op het plan met diarree of vermoeidheid, verhoog dan uw calorie-inname.
- Doe dit plan niet voor twee opeenvolgende veertien dagen, geef het een pauze van een maand daartussenin.
Ja, de jaren 30 kunnen een harde pil zijn om te verteren, maar weet je wat? Seks wordt beter in je dertiger jaren! Geen wonder dat ze zeggen dat de jaren dertig de nieuwe jaren twintig zijn!