Kan geen gewicht verliezen ondanks het volgen van een dieet en het trainen? Hier zijn enkele mogelijke redenen
Niet afvallen, ondanks het harde werken of het op zijn minst hard proberen, is rotzooi. We kennen dat gevoel, en we zullen je een geheim vertellen - het kost tijd en soms een verandering in je strategie van gewichtsverlies. Dit is wat je moet weten.
Waarom zou je niet afvallen, zelfs nadat je zo hard hebt geprobeerd?
Je mag om bepaalde redenen niet afvallen. Maar voor nu, hier is wat u moet weten over de waarom achter het niet laten vallen van die pond-
1. Je blijft niet gehydrateerd
Water spoelt de gifstoffen uit en voorkomt overtollige vetophopingen in je lichaam. Het zuivert je maag, darmen en laat je fris voelen. Helaas maken veel mensen de fout om niet genoeg water te drinken volgens de behoeften van hun lichaam en te weinig op de inname te vallen. Het drinken van voldoende water zorgt er ook voor dat je die calorieën niet overbelast en op schema blijft.
2. Je bent geen calorieën aan het tellen
Eet je een hoop dieetvoedsel, snacks en drankjes, en vraag je je af waarom je in vredesnaam geen gewicht verliest? Ondanks de gezonde verandering, hier is de dealbreaker - dat zijn geen natuurlijke voedingsmiddelen. Sommigen hebben verborgen calorieën, toegevoegde suikers en kunstmatige toevoegingen. Dit alles krijst je reis van het gewichtsverlies tot stilstand wanneer je veel daarvan in je lichaam begint te nemen.
Als u problemen ondervindt bij het bijhouden van uw calorieën, kunt u portieverpakkingscontainers proberen. Die helpen je je portiegroottes te meten zonder dat mentale nummer te kraken. Het bijhouden van uw calorieën is een van de grootste redenen om niet af te vallen. Periode.
3. Je eet rommel
Als je je calorieën bijhoudt, maar ondanks dat je rommel eet, is dat een andere reden. Junkfood bevat suikers en de oliën in verwerkt voedsel worden opgeslagen als vetten. Er zit veel meer in junkfood naast oliën en vetten, maar de belangrijkste les hier is - je moet beginnen te eten schoon om resultaten te zien.
Ja, je lichaam heeft calorieën nodig, maar het heeft ook voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren.
Sla de diepe schotel pizza's over en begin met het eten van meer fruit en groenten. Voor eiwit, ga voor gras-fed mager vlees en notenboter. Er zijn veel opties voor gezond uit eten in de wereld, en je hoeft je niet beroofd te voelen bij het overstappen.
4. U sla maaltijden over
Als u uw maaltijden overslaat en vraagt: "Waarom kan ik niet meer afvallen?" - u hebt uw antwoord.
Het overslaan van maaltijden verlaagt je metabolisme en je hebt je metabolisme nodig om te blijven draaien, zodat het voedsel verteert, die calorieën verbrandt en de dingen die je eet niet opslaat als vetten. Je zou 3 maaltijden per dag moeten eten met 2 tussendoortjes, zodat je metabolisme soepel verloopt en je vet verbranden. Bovendien krijg je op die manier geen trek en voel je je veel beter.
5. Sla Sleep over
Slaap is voor de sterke, niet de zwakke. Wanneer je slaapt, gooi je je stofwisseling uit de maling. Je voelt je traag, moe, suf en je motivatie om te trainen of te trainen neemt af. Het resultaat?
Je begint minder en minder te bewegen en wordt een bankaardappel die slapeloosheid heeft. Dat is niet goed voor je gezondheid op de lange termijn. Slaaptekort is ook gekoppeld aan gewichtstoename, dus als je dit veel blijft doen, zet je het werk dat je erin hebt gedaan terug.
De oplossing? Houd vast aan een slaapplanning en zorg ervoor dat je die 7 tot 8 uur shuteye tijdens de nacht krijgt.
6. Cheat-maaltijden
Het is prima om jezelf een keer per week of twee keer per maand te belonen met cheat-maaltijden, maar als je 20.000 calorieën gaat consumeren en een binge-sessie volgt, dan val je niet af. Dat is de brute waarheid. Je moet je calorieën onder controle houden en de suiker overslaan.
Suiker wordt opgeslagen als vet en wordt zwaar belast op je dijen, heupen en buik. De volgende keer dat je voor een cheat-maaltijd gaat, zorg er dan voor dat je er een redelijke maaltijd van maakt en geen feest.
7. Geneesmiddelen op recept
Als u veel pijnstillers of medicijnen gebruikt die verband houden met de behandeling van Alzheimer, stemmings- en geheugenproblemen, depressie, enz., Kan dat de reden zijn dat u geen gewicht verliest. Bepaalde medicijnen interfereren soms met het natuurlijke metabolisme van het lichaam en leiden tot vochtretentie, waardoor gewichtstoename ontstaat. Ze veroorzaken ook hongergevoelens.
Een publicatie uit 2010 van het Journal of Clinical Psychiatry onthulde dat bepaalde medicijnen zoals amitriptyline, mirtazapine en paroxetine tot gewichtstoename leiden. Als u niet kunt stoppen met het innemen van deze medicijnen, kunt u beginnen met het verlagen van de dosering of deze over de dag verspreiden. Of vraag uw arts of therapeut om u een aantal alternatieven voor te schrijven.
8. Je oefent niet goed
Als je aan het trainen bent en godsdienstig aan je dieet vasthoudt, maar nog steeds geen gewicht verliest, oefen je waarschijnlijk niet goed. Focus op krachttraining en doe HIIT twee tot drie keer per week. Oefen je vorm en haast je niet door de trainingen. Hijsgewichten hebben ook aangetoond dat ze je metabolisme doen opleven.
Je wilt ervoor zorgen dat je die herhalingen correct raakt en geen slordige baan krijgt, want slordig werk vertaalt zich in slechte resultaten, wat in dit geval minimaal gewichtsverlies en verwaarloosbare spieraanwinst is.
En voor degenen van wie je goed traint en nog steeds geen resultaten ziet - het kan zijn dat je vet verbrandt en spieren krijgt. Meet in dit geval je middelomtrek en kijk hoe je in je oude kleding past. Als de schaal niet in uw voordeel is, maak u dan geen zorgen. Je verbrandt vet goed, maar het zal wat meer tijd kosten om te verschijnen.
9. U hebt hypothyreoïdie
Hypothyreoïdie is een medische aandoening waarbij de schildklier onderactief wordt genoemd. Je schildklier is verantwoordelijk voor je metabolisme omdat het vetverbrandende hormonen afscheidt. Als het te traag gaat, verlies je heel weinig gewicht, maar zie je de kilo snel opstapelen. U kunt met een arts of voedingsdeskundige praten en zien hoe u uw dieet kunt optimaliseren om dit om te keren of om deze aandoening te behandelen.
10. Je bent chronisch gestrest
Te veel stress geeft cortisol af, wat je eetlust verhoogt en ervoor zorgt dat je meer eet. Het is een vecht-of-vluchtreactie of een hongersnood-en-feesttactiek. Je begint te hunkeren naar suikerhoudend voedsel en drank, slaat workouts over en blijft meestal in bed. Stress kan leiden tot depressie, gebrek aan levenslust, slapeloosheid en nog veel meer.
De eenvoudigste manier om te beginnen met het verminderen van stress is door je dieet, je mindset te veranderen en door ontspanningstechnieken te oefenen. Je moet je lichaam trainen om te ontspannen en los te laten in plaats van het te trainen om meer gestrest te raken en door te duwen. Dit is ook het gedeelte waar we graag praten over meditatie en mindfulness. Mindfulness-therapie en meditatie staan erom bekend dat ze aardende activiteiten zijn en je naar het heden brengen.
Ze zeggen: verander je denkwijze, verander je leven. Hoewel we het erover eens zijn, denken we ook dat het veranderen van je mindset zal leiden tot het veranderen van je dieet, workouts en lichaamsbouw. Fitness en gewichtsverlies zijn meestal mentaal, en ja, je moet wel de moeite doen om de voordelen te plukken.
Soms maken mensen fouten of doen ze de verkeerde manier. En dat is precies waarom we de bovenstaande dingen hebben geschetst over wat we niet moeten doen. Ga niet tot het uiterste. Eet gezond, leer ontspannen en wees consistent in je dagelijkse routine. En voordat je het weet, zul je merken dat die kilo's gestaag dalen.