Borstvoeding en gewichtsverlies - Wat artsen graag willen weten
Je kunt niet door een uitchecklijn van een supermarkt komen zonder het ultieme postbabiel bod van de nieuwste celebrity mom te zien, alsof het vermogen om je baarmoeder te verkleinen en overtollig vet af te vallen meer wonderbaarlijk is dan het menselijke lichaam dat je uit je lichaam hebt geproduceerd. En hoewel sommige beroemdheden super eerlijk zijn over hun worstelingen - of op zijn minst hun ambivalentie - om het gewicht van de baby onmiddellijk te laten vallen, koppelen veel beroemdheden borstvoeding en gewichtsverlies als het gouden antwoord. Van Beyoncé die beweerde dat ze "het grootste deel van het gewicht van borstvoeding verloor" aan Mila Kunis, die tegen Jimmy Kimmel zei dat "borstvoeding is als trainen". Zelfs Kristin Cavallari vertelde mensen dat ze al haar postpartum gewichtsverlies te danken heeft aan borstvoeding, en zegt dat verpleging gelijk staat aan zes kilometer per dag rennen.
Makkelijk daar, Cavalleri. Hoewel er zeker een biologische reden is waarom borstvoeding een nieuwe moeder zou kunnen helpen om af te vallen, is het ook niet zo eenvoudig als beweringen over de soundbite bij beroemdheden. Veel nieuwe moeders hebben de indruk dat ze, zolang ze borstvoeding geven, in de eerste week of zo hun slanke spijkerbroek van voor de zwangerschap in kunnen glijden - ik bedoel, is het niet zoiets als zes kilometer per dag rennen ? Blijkt ja. . . en nee.
" Wanneer u borstvoeding geeft, gebruikt u tijdens de zwangerschap opgeslagen vetcellen in het lichaam - samen met calorieën uit uw dieet - om uw melkproductie te voeden en uw baby te voeden, " schreef Dr. Roger Harms, medisch directeur van content voor Mayo Clinic. "Gewichtsverlies tijdens de borstvoeding kan optreden, zelfs als je de aanbevelingen opvolgt om 400 tot 500 extra calorieën per dag te eten om je energie op peil te houden." Dat komt omdat de eenvoudige handeling om moedermelk te maken maar liefst 300 tot 500 calorieën per dag kan verbranden.
Ik zat eigenlijk in de geluksgroep die het vrij gemakkelijk vond om terug te vallen naar mijn pre-babygewicht, maar had mijn overvloedige melkaanvoer er iets mee te maken? "Het is mogelijk", zegt lactatiekundige Mary Hickman. "Maar elk lichaam is anders en veel vrouwen die borstvoeding geven, zelfs degenen die uitsluitend borstvoeding geven, hebben moeite met de laatste 5 of 10 pond. Gewichtsverlies kan in het begin snel zijn, en dan afnemen naarmate de verpleging doorgaat. "Hickman wijst op gewichtstoename in het zwangerschap als de grootste indicator van hoe snel een nieuwe moeder het gewicht van de baby zal laten zakken in plaats van of ze borstvoeding geeft of niet.
Niet elke vrouw deelt mijn ervaring, en niet elke vrouw heeft dezelfde gewichtsverlieservaring voor de volgende zwangerschappen. Na vier jaar verpleegschool en maanden als verpleegster voor werk en bevalling, volgde Chaunie Brusie de mantra van 'de beste borst' en zag het gewicht eraf vallen na haar eerste baby. Maar achterom kijkend, is ze er niet zo zeker van dat het de borstvoeding was. "Ik was geschokt toen ik ontdekte dat ik met mijn tweede en derde baby, ondanks regelmatige lichaamsbeweging, moeite had om gewicht te verliezen, totdat ik helemaal klaar was met het geven van borstvoeding, " schreef Brusie voor brabbelen. "Het voelde alsof mijn lichaam zich koppig vastklampte aan elk laatste vetmolecuul in mijn cellen alsof ze het enige waren dat tussen mijn baby stond en een ellendige, langzame dood door uithongering."
Blijkt dat dat een vrij algemene ervaring is. Sterker nog, een onderzoek in het Cincinnati Children's Hospital Medical Center wees uit dat niet-zogende vrouwen in de zes maanden durende postpartumperiode zelfs meer lichaamsvet verloren dan zogende vrouwen, mogelijk omdat prolactine zich kan gedragen als een eetlustopwekker bij moeders die borstvoeding geven, waardoor ze te veel eten. En, zoals Harms zei, voedende moeders hebben meer calorieën nodig om hun melkvoorraad bij te houden. Volgens Kelly Bonyata van KellyMom.com moeten zogende moeders ernaar streven om minstens 1500 tot 1800 calorieën per dag te eten, mogelijk meer. "De gezondheid van uw baby en uw melkaanvoer moet vóór het gewichtsverlies komen, " zegt Hickman. "De meeste vrouwen geven geen borstvoeding vanwege de beloftes wat betreft gewichtsverlies. Het is een veeleisend en lonend proces, ongeacht wat de schaal zegt. "
Dus als u merkt dat u zich buiten het Beyoncé-kamp bevindt en niet in staat bent om uw babygewicht te laten afhangen van alleen borstvoeding, zijn hier een paar tips.
1 Denk niet meteen na over het afvallen
Deskundigen over de hele linie zijn het erover eens dat nieuwe moeders niet moeten nadenken over een dieet of afvallen gedurende de eerste twee maanden. Je lichaam is nog aan het afstellen en opnieuw kalibreren; het kost tijd.
2 Ontspan
U bent geen statistische anomalie. Veel nieuwe moeders merken dat ze aankomen tijdens het geven van borstvoeding, hoogstwaarschijnlijk vanwege je individuele biologische en hormonale samenstelling. Dit maakt je niet tot mislukken, en het betekent ook niet dat er iets "fout" met je is. Zoals Medical News Today meldt, kan dit heel goed te wijten zijn aan het melkproducerende hormoon prolactine dat uw metabolisme beïnvloedt.
3 Blijf borstvoeding geven, als je kunt
Borstvoeding beperken of stoppen is ook niet bepaald het antwoord. "Onderzoek leert ons dat zowel vaker borstvoeding als borstvoeding langer dan zes maanden het gewichtsverlies van de moeder verhoogt, " zei Bonyata. In een epidemiologische studie uit 2008 van 36.000 Deense vrouwen, ontdekten onderzoekers dat hoe meer een vrouw borstvoeding geeft, hoe minder ze zes maanden na de bevalling weegt.
4 Blijf eten, maar eet gezonder
Volgens La Leche League International kunnen extreme diëten en snel gewichtsverlies uw melkaanvoer ernstig beïnvloeden, dus doe het rustig aan. Een van de grootste voedingsfactoren voor nieuwe moeders is slaapgebrek. In die fuzzy, uitgeputte staat, is het gemakkelijk om Oreos of chips te pakken om je ogen open te houden, en je zou merken dat je verslaafd bent aan de suikerbui. Probeer in plaats daarvan gezondere eenhandige snacks in de koelkast te bewaren zodat u deze snel kunt pakken wanneer u moe bent.
5 Wees gemakkelijk op jezelf
"Je moet denken aan zwangerschap als een ervaring van 18 maanden: negen maanden zwangerschap, negen maanden postpartum, " vertelde Eileen Behan, geregistreerde diëtist, aan Fit Pregnancy . "Dit is een tijd waarin er veel gebeurt - je past je aan je nieuwe leven aan, je lichaam probeert zichzelf aan te vullen na de zwangerschap, je bent door de bevalling en de bevalling gegaan en misschien krijg je borstvoeding. Het is veel om aan te passen, dus versla jezelf niet als je niet zo snel terugkaatst als je wilt. "