Borstvoeding en dieet met weinig koolhydraten - Is het veilig?
In dit artikel
- Minimale koolhydraatvereisten tijdens verpleging
- Risico's van het hebben van een dieet met weinig koolhydraten tijdens het geven van borstvoeding
- Tips voor moeders die borstvoeding geven en toch een dieet met weinig koolhydraten willen proberen
Het laatste onderzoek heeft ons laten zien hoe koolhydraten nauw betrokken zijn bij gewichtstoename, meer dan vet of eiwit. Daarom geloven veel vrouwen dat het gebruik van koolhydraatarme of ketogene diëten hen helpt het overtollige gewicht van de zwangerschap te verliezen. Verder zijn de risico's die gepaard gaan met koolhydraatarm borstvoeding erg klein, maar dat is geen reden om op een extreem dieet te gaan om uw zwangerschapsgewicht te verliezen. Er zijn nog steeds een paar gevaren om op te letten in deze situatie. Dit artikel zal u helpen het belang en de risico's van koolhydraten te begrijpen, evenals de mogelijke gevaren van een koolhydraatarm dieet tijdens de borstvoeding.
Minimale koolhydraatvereisten tijdens verpleging
De aanbevolen hoeveelheid koolhydraten, dat is ongeveer 210 gram per dag, is voldoende om aan de melkbehoeften van uw baby te voldoen. Vrouwen die borstvoeding geven en regelmatig sporten, zullen baat hebben bij meer koolhydraten. Het is belangrijk om koolhydraten te verkrijgen van gezonde bronnen zoals volle granen, bruine rijst, havermout, enzovoort, terwijl u geraffineerde suiker en gepolijste granen zoals witte rijst, brood, gebakken producten en frisdranken vermijdt. Je kunt ook gezonde koolhydraten krijgen van peulvruchten, noten, zuivelproducten, onder anderen.
Risico's van het hebben van een dieet met weinig koolhydraten tijdens het geven van borstvoeding
Er zijn een paar potentiële risico's van een koolhydraatarm dieet dat een negatief effect kan hebben op de borstvoeding. Sommigen van hen omvatten:
1. Vermindering van de melkaanvoer
Een daling van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding kan resulteren in een snel gewichtsverlies, wat zeker niet wordt aanbevolen tijdens de borstvoeding. Dit komt omdat je melkaanbod afhankelijk is van de consistente energie van koolhydraten, en dit kan van invloed zijn op de voeding die je baby krijgt. Een koolhydraatarm dieet heeft meer dan de aanbevolen hoeveelheid eiwit en vet voor een moeder die borstvoeding geeft, maar omdat ze essentieel zijn, is het niets om je zorgen over te maken.
2. Vermindering van de melkkwaliteit
Een hard dieet betekent dat je lichaamsvet in een hoog tempo wordt verbrand, waardoor eventueel gifstoffen die in de moedermelk zijn opgeslagen, vrijkomen. Dit is in het bijzonder van belang met betrekking tot ketogene diëten, waarbij ketonen door het lichaam worden geproduceerd. Aangezien het niet bekend is of ketonen in de moedermelk kunnen terechtkomen of de baby kunnen schaden, kunnen keto-diëten tijdens de borstvoeding het beste worden vermeden.
3. Gebruik van kunstmatige zoetstoffen
Een koolhydraatarm dieet betekent dat je alle op kool gebaseerde zoetstoffen zoals suiker en honing moet verwijderen. Hierdoor zullen veel lijners meer kunstmatige zoetstoffen gebruiken tijdens het dieet. Ook al zijn er geen bekende risico's voor borstvoeding, veel vrouwen vermijden ze en hebben in plaats daarvan natuurlijke zoetstoffen.
Tips voor moeders die borstvoeding geven en toch een dieet met weinig koolhydraten willen proberen
Hier volgen enkele tips voor u om gezond te blijven en uw melkaanbod op een laag koolhydraatdieet bij te houden.
- Consumeer dagelijks ongeveer vijftig tot zestig gram tijdens je borstvoedingsperiode.
- Drink minstens acht tot tien glazen water per dag om gehydrateerd te blijven.
- Spring niet in het dieet; begin liever langzaam en voer geleidelijk uw tempo op.
- Zorg ervoor dat je niet elke dag onder de 1800 calorieën valt.
- Stop met uw dieet als u merkt dat er minder melkproductie of -levering is.
- Begin met uw dieet nadat uw baby drie tot zes maanden oud is.
- Observeer de luier van je baby op eventuele veranderingen in de stoelgangproductie.
- Houd het gewichtsgraanproces van je baby in de gaten.
Koolhydraten uit je dieet halen kan inderdaad helpen om dat zwangerschapsvet te verliezen, maar integendeel, te weinig koolhydraten in het dieet kunnen de productie van je moedermelk verminderen of beïnvloeden. Het is belangrijk om een ​​balans te vinden. Het is ook belangrijk om de bron van de koolhydraten bij te houden. Het eten van kleine hoeveelheden ongezonde koolhydraten helpt je om dat gewicht te verliezen, maar kan op de lange termijn andere complicaties veroorzaken. Plan in plaats daarvan voor jezelf een uitgebalanceerd dieet met voldoende groene groenten, volle granen, peulvruchten, noten, olie en mager vlees.