Beste oefeningen om uw buik na levering te verminderen
Terug in vorm komen na het afleveren van je baby is iets wat elke moeder wil. Als je eenmaal klaar bent met de zalige fase van het dragen en afleveren van je baby, is de volgende taak om terug te keren naar je avatar vóór de zwangerschap door de extra kilo's af te schudden die je tijdens de periode hebt toegevoegd. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet zo moeilijk om het extra gewicht kwijt te raken en weer in vorm te komen. Simpele oefeningen en controle over uw dieet zorgen ervoor dat u weer in uw favoriete jurk kunt passen.
Top 10 Oefeningen om buikvet te verminderen na de zwangerschap
Het lichaam heeft 6 tot 8 weken de tijd nodig om te herstellen van de stress van bevalling en geboorte. Als u de oefening te snel start na de bevalling, wordt het herstelproces uitgesteld vanwege extra stress en voelt u zich moe. Het is essentieel dat u voordat u met uw oefeningsroutine begint om gewicht te verliezen, uw arts raadpleegt en de verschillende veranderingen begrijpt die het lichaam heeft doorgemaakt tijdens de zwangerschap en de voorzorgsmaatregelen die u moet nemen om op een gezonde manier weer in vorm te komen.
Hieronder staan een paar oefeningen na de bevalling om de buik te verminderen. Door deze oefeningen dagelijks te volgen, verlaagt u uw maagvet en komt u op het goede spoor om uw verloren vorm weer terug te krijgen.
- Lopen: lopen is een van de gemakkelijkste trainingen en de beste manier om je lichaam op te warmen en in te stellen voor intensere oefeningen. U kunt beginnen met wandelen door in eerste instantie een wandeling te maken en langzaam over een periode van enkele dagen over te stappen naar stevig wandelen. Probeer elke dag 15 minuten te lopen, ten minste vijf dagen per week en verleng de looptijd geleidelijk. U kunt uw baby meenemen in een rollator of een draagdoektas. Het extra gewicht maakt de wandeling nog beter.
2. Basis strekken en draaien : als je lichaam gewend is aan basisleren, kun je basisch strekken en draaien. Rekken en draaien zal het proces van versterken en tonifiëren van je spieren starten.
3. Bekkenoefeningen: Bekkenoefeningen zoals knielen helpt je buik te versterken en je buikspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, begint u op handen en voeten met de armen recht naar beneden vanaf uw schouderlijn en de handpalmen de grond raken. Je rug moet ontspannen en recht zijn en niet gebogen of gebogen. Trek uw billen naar voren terwijl u inademt, kantel uw bekken en draai uw schaambeen naar boven. Houd voor een telling van drie en ga terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je buikspieren volledig ontspannen en stressvrij zijn.
4. Overbruggingsoefeningen: deze oefeningen zullen helpen om je buik-, onder- en bovenbeenspieren te versterken. Om deze oefening uit te voeren:
- Ga op je rug op de grond liggen en buig je knieën en schuif je voeten omhoog, naar je onderste gedeelte.
- Haal diep adem en span tijdens het uitademen je buik samen met je bekkenbodem rond je navel.
- Til je onderkant zo hoog mogelijk op en houd deze positie vijf seconden vast. Adem normaal in deze duur.
- Verlaag geleidelijk je onderrug naar de grond en herhaal deze oefening tot 10 keer.
5. Heupoefeningen: eenvoudige heupoefeningen doen je helpen de heupen af te stemmen en kracht aan de buik te geven. Ga naar je rechterkant liggen met je knieën gebogen en neigend naar je buste. Houd vervolgens je knieën diagonaal bij elkaar en til de linkerkant van je knie op naar de zijkant van het plafond. Houd deze positie minimaal 5 seconden vast en voer ten minste 10 herhalingen uit. Herhaal de oefening door ook aan de linkerkant te gaan liggen.
6. Zit-ups: sit-ups zullen je bovenbenen versterken en helpen om het gewicht op je onderbuik te verminderen. Begin in eerste instantie met een paar voorzichtige sit-ups en ga uiteindelijk verder met meer rigoureuze sit-ups.
7. Yoga: yoga is een compleet pakket van oefeningen en ademhalingstechnieken voor lichaam, geest en ziel. Yoga is een van de beste oefeningen na de zwangerschap om je buik te verminderen. Wend jezelf om 's morgens vroeg yoga uit te voeren om jezelf te verjongen en energie te geven voor de rest van de dag. Je kunt yoga thuis beoefenen of deelnemen aan lessen, zodat het deel wordt van je routine. 
8. Pilates: Pilates versterkt je lichaam, maakt het flexibeler en evenwichtiger. De routine van deze oefening bestaat uit een reeks bewegingen en een verandering in posities die zullen helpen om je lichaamskracht en coördinatie te verbeteren. Zorg ervoor dat u diep ademt en ontspant tijdens het uitvoeren van deze oefening.
9. Aerobics-training: Aerobics is een effectieve optie als je buitensporig vet tijdens de zwangerschap wilt verliezen. Consistente aerobics-training zal je helpen overtollige calorieën te verbranden en je metabolisme te verhogen. Zorg ervoor dat u uw aërobe sessie langzaam start en de intensiteit verhoogt terwijl u doorgaat. Aerobics moet minstens twee tot drie keer per week worden gedaan. 
10. Buikspieroefeningen:
- Abdominal Crunches: crunches doen is een effectieve manier om buikvet na de zwangerschap te verminderen. Start langzaam en belast jezelf niet te veel. Voer de oefening zo nodig onder professionele begeleiding uit. Je kunt beginnen met 5 crunches per dag en het aantal geleidelijk verhogen.
- Flutter Kicks: Voor het doen van deze oefening, ga op je rug liggen met je handen achter je, til je benen boven de grond en maak snelle maar zachte bewegingen alsof je op je rug zwemt. Flutter kicks zullen je helpen extra vet te verliezen in je kuiten en dijen.
- Hip Raises: een heupverhoging is een andere krachtige oefening om buikvet kwijt te raken. Ga op je rug liggen met de benen rechtop in de lucht in een hoek van negentig graden. Plaats je handen onder je billen en til je heupen enkele centimeters boven de grond. Probeer deze oefening te doen zonder uw handen te gebruiken.
- Zwemmen: Zwemmen helpt bij het verliezen van gewicht en het versterken van de lichaamsspieren. Het is ook erg verfrissend op hetzelfde moment. Je moet pas na 6 tot 7 weken na de bevalling gaan zwemmen om een kans op infectie te voorkomen.
Door deze oefeningen regelmatig uit te voeren, kunt u weer in vorm komen en uw vorm vóór de zwangerschap terug krijgen. Een eenvoudige dagelijkse routine van 25-30 minuten en een voedzaam dieet zullen wonderen doen als het gaat om gewichtsvermindering.
Het verzorgen van uw gezondheid is net zo belangrijk als het verzorgen van de baby na de bevalling. Het is daarom essentieel voor moeders om tijd te vinden vanaf hun drukke dag en trainingsschema's te volgen om fit te blijven en verloren vorm te herwinnen. Om terug in vorm te komen, is geen extra inspanning nodig, alleen deze eenvoudige oefeningen.