Rugmassage tijdens de zwangerschap - voordelen en voorzorgen te nemen
In dit artikel
- Is een rugmassage tijdens de zwangerschap veilig?
- Voordelen van rugmassages terwijl u zwanger bent
- Hoe veilig uw rug thuis veilig te masseren tijdens de zwangerschap
- Voorzorgsmaatregelen voor rugmassage tijdens de zwangerschap
- Tips om een ​​professionele massagesalon te vinden en te selecteren
Zwangerschap wordt aangeprezen als de beste tijd in het leven van een vrouw. Het is een zalige tijd van verwennerij en zelfzorg. Maar zwangerschap komt ook met een groot aantal ongemakken zoals ochtendmisselijkheid, krampen, zwelling en rugpijn. Heel vaak hebben aanstaande moeders een zeurende twijfel over de veiligheid van een rugmassage en de gevolgen daarvan voor de foetus. Hier bespreken we de kenmerken van een prenatale rugmassage, terwijl we ook de voorzorgsmaatregelen in acht nemen die moeten worden genomen tijdens een dergelijke therapie.
Is een rugmassage tijdens de zwangerschap veilig?
Zwangere vrouwen worden vaak overweldigd door rugpijn en komen in de verleiding om een ​​ontspannende massage te krijgen. Maar ze spelen met het idee, gaan heen en weer, nadenken over de vraag - kan ik tijdens het zwanger worden van een rugmassage? Hoewel tot voor kort veel onduidelijkheid bestond over prenatale rugmassages, heeft recent wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat massagetherapieën echt voordelen bieden voor zwangere vrouwen. Rugmassages kunnen veilig worden uitgevoerd in elk stadium van de zwangerschap, op voorwaarde dat het zorgvuldig wordt besproken met uw arts voordat u een afspraak met een therapeut maakt. Veel beoefenaars vermijden de opname van moeders die in hun eerste trimester zijn vanwege de hoge miskraam in die periode.
Voordelen van rugmassages terwijl u zwanger bent
De voordelen van een ontspannende massage, op het lichaam en de geest van toekomstige moeders, wegen ruimschoots op tegen de zorgen waar het gewoonlijk om wordt gevraagd.
1. Hormoonregulatie
Studies tonen aan dat stress-gerelateerde en relaxatiehormonen aanzienlijk worden veranderd wanneer vrouwen prenatale massages krijgen. Serotonine en dopamine die stress verlichten bleken te stijgen, terwijl cortisol en norepinephrine die de stressniveaus verhoogden na vijf wekelijkse massages daalden. Dit bevordert daardoor de cardiovasculaire gezondheid en de regulering van stemmingen.
2. Vermindering van zwelling
Een massage helpt de verzameling van gewrichtsvloeistoffen die zwelling veroorzaken te verminderen door zacht weefsel te stimuleren. Verwijdering van toxisch weefselafval door de lymfeklieren wordt ook bevorderd door een revitaliserende rugmassage.
3. Verlicht pijn in de zenuwen
De druk van een volledige baarmoeder die op de onderrug en bekkenbodem rust, zorgt ervoor dat de zenuwen naast het gebied opzwellen. Vaak genoemd als sciatische zenuwpijn, kan het groot ongemak veroorzaken dat naar beneden naar de dijen en de benen reist. Een therapeutische massage verlicht spanning in deze zenuwen en kalmeert ontstoken zenuweinden.
4. Verbeterde zuurstofvoorziening voor spieren en zacht weefsel
Zacht weefsel en spieren profiteren van een verbeterde bloedstroom en meer zuurstof die door het lichaam wordt getransporteerd. Dit verbetert de spierkracht en verlaagt vermoeidheid.
5. Andere voordelen omvatten
- Verbeterde slaap
- Verminderde spierspanning en hoofdpijn
- Verminderde stress en angst
- Verbeterde circulatie
- Zelfzorg en 'ik'-tijd
Hoe veilig uw rug thuis veilig te masseren tijdens de zwangerschap
Hoewel u een afspraak kunt maken bij een gereputeerde huisarts voor een goede rugmassage, kan een kleine verjonging en verwennerij worden gedaan in het comfort van uw eigen huis. Om een ​​effectieve rugmassage te krijgen, kunnen zwangere moeders hun partners een paar tips geven over correcte massageposities en technieken die thuis kunnen worden gebruikt. Dit bespaart kostbare tijd bij het boeken van afspraken en bespaart bovendien de kosten voor een professionele massage.
1. Dingen om in gedachten te houden
Comfortabele posities begrijpen, zoals op de grond liggen of knielen, zijn belangrijk om te onthouden tijdens een massage thuis. Het is essentieel om twee kussens te gebruiken aan beide kanten van de toekomstige moeder, die haar maag ondersteunen, terwijl een kussen haar hoofd en nek ondersteunt. Een extra kussen, om het been comfortabel te ondersteunen, is essentieel.
2. Hoe de massage uit te voeren
De massage moet altijd worden gedaan beginnend bij de bovenkant, dichtbij de hals en schouders. De hele rug moet in zachte cirkels worden gewerkt met lichte druk met behulp van knokkels of vingers. Een zachte vuist zal tijdens de zwangerschap lichte druk uitoefenen op de lage rugmassage. Een massage mag nooit rechtstreeks op de wervelkolom worden uitgevoerd. Beide zijden kunnen worden gemasseerd door de aanstaande moeder een keer rond te draaien.
Voorzorgsmaatregelen voor rugmassage tijdens de zwangerschap
Essentiële dingen om te onthouden voor een prenatale massage zijn:
- Ligamentrek tijdens een massage kan ongemak veroorzaken en waarschijnlijk gevaarlijk zijn voor de foetus en de moeder.
- Blijf gehydrateerd door na een massage minimaal 250ml water te drinken.
- De buik mag onder geen enkele druk staan.
- Sta geen krachtige beweging toe van welke aard dan ook tijdens de massage.
- Zoek onmiddellijk medische hulp als u ongemak of duizeligheid ondervindt.
- Drukpunten van pols en enkels mogen niet worden gemasseerd, omdat ze de baarmoederspieren stimuleren en tot samentrekkingen leiden.
- Vermijd etherische oliën omdat ze zeer geconcentreerd zijn en mogelijk schadelijke effecten kunnen hebben.
- Houd rekening met je lichaamspositie omdat gelijkmatige tafels met extra vulling of oneffenheden ongemak kunnen veroorzaken waardoor de buik kan bungelen.
- Vermijd massages als u eerder een voortijdige bevalling heeft gehad of in de categorie met een hoog risico bent geplaatst.
- Kies de juiste therapeut en zorg ervoor dat u de hulp van een professional zelf in handen krijgt als u of uw partner niet zeker weet of de massage thuis wordt gedaan.
Tips om een ​​professionele massagesalon te vinden en te selecteren
De juiste massagesalon en een goede therapeut staan ​​voorop tijdens de zwangerschap. Begrijp hoe u de exacte kunt kiezen voor uw behoeften door vooraf te bellen en met de melkstal over hun technieken, ambtstermijn en kwalificatie van hun therapeuten te praten.
- Zorg ervoor dat u incheckt op plaatsen waar uitsluitend prenatale massages worden aangeboden, omdat ze speciaal ontworpen tafels hebben en gecertificeerde beoefenaars.
- Bespreek voorafgaand aan de massage met je therapeut de techniek en hoe ze van plan zijn om tijdens de sessie te gaan liggen.
- Controleer of de salon olie zonder aroma heeft, omdat dit tijdens de zwangerschap irriterend kan zijn. Geurvrije crèmes zijn ook een goede optie voor vrouwen die tijdens de zwangerschap meer gevoeligheid hebben voor geuren.
- Informeer bij de melkstal om te zien dat ze geen producten gebruiken die retinoïden bevatten. Het is een vitamine die de celdeling bevordert en schadelijk kan zijn voor de foetus als deze in grote hoeveelheden wordt gebruikt.
Een goede prenatale rugmassage kan een ideale verwennerij zijn voor elke angstige, aanstaande moeder. Wetenschappelijk bewijsmateriaal valideert de voordelen die moeder-in-spe ontvangt, mits alle voorzorgsmaatregelen worden gevolgd. Dus, verwen jezelf en verwen jezelf omdat je weet dat je het verdient!
Lees ook: voetmassage tijdens de zwangerschap