9 Verrassend gezonde manieren om je zwangerschapsnoodjes te bevredigen
Zwangerschapsverlangens zijn een overgangsrite voor aanstaande moeders. Ze praten graag over eten, vertellen hun familie over het onderdompelen van zoute krakelingen in sinaasappelsap en horen "Babe, de pizza is onderweg." Het grootste probleem is echter dat sommige van de meest voorkomende verlangens naar zwangerschap junkfood zijn, een keuze die niet geweldig is om 18 keer per dag te maken. Maar als u weet hoe u uw behoefte aan gezonde voeding in uw zwangerschap gezond kunt maken, kunt u die angst wegnemen om te veel gewicht te krijgen of om lastige aandoeningen zoals zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen.
Veel mensen willen suggereren dat hunkering naar zwangerschap een manier is voor je lichaam om uit te zoeken welke voedingsstoffen het nodig heeft, zoals het verlangen naar melk betekent dat je meer vitamine D nodig hebt, maar de wetenschap heeft nooit een solide bewijs aangedragen om dit te ondersteunen. Er zijn eigenlijk zoveel verschillende theorieën, dat niemand echt enig idee heeft waarom we hunkeren naar voedsel zoals we doen als we zwanger zijn. Ik geef het gewoon de schuld aan de hormonen, omdat ze de oorzaak zijn van de meeste veranderingen in de zwangerschap. Maar als je geen trek hebt in spruitjes, mango's of roerei die rijk zijn aan eiwitten, heb je geen angst. Deze negen gemeenschappelijke behoeften aan zwangerschapsvoedsel kunnen allemaal worden aangepast in iets gezonder en toch nog steeds voldoen aan de drang.
1 augurken
Grotendeels, zijn de groenten in het zuur een over het algemeen OK snack om zich over te geven. Ze bevatten weinig calorieën en zijn nog steeds een komkommer, dus ze zijn een geweldige manier om je vezels te vergroten. Maar de inname van natrium kan een beetje veel zijn. Om terug te keren op het zout, probeer een natriumarme versie van je favoriet te vinden of maak je eigen pot knapperige dillegroenten, zodat je het natrium kunt beheersen.
2 IJs
Mmm, ijs. Is er iets beters? Of je het nu verkiest boven een wafelkegel of geserveerd in een bananensplit, het is makkelijk om deze heerlijke traktatie overdoend te maken. De gemakkelijkste manier om deze behoefte gezond te maken, is uitzoeken wat je echt nodig hebt. Is het de koude, romige kant van het gerecht? Probeer dan een fruitsmoothie om uw zoetekauw te bevredigen. Je kunt ook proberen thuis wat ijs te maken als je niet klaar bent om het dessert te vervangen.
3 gekruide gerechten
Hoewel pittig eten goed voor je kan zijn, is het gemakkelijk om deze smaak op de verkeerde manier in te nemen en het ongezond te maken. De kunst is om je pittige hunkering fris te houden. In plaats van gefrituurde pittige favorieten, probeer jalapenopoppers in de oven te bakken. Houd gewoon een flesje Tums in de buurt!
4 Chocolade
Ik wilde alles chocolade terwijl ik preggo was, maar ik moest mijn eetlust vereenvoudigen, dus ik at niet vier snoeprepen voor het ontbijt. Probeer een aantal chocoladestukjes te mengen in een volkoren pannenkoekmengeling of drizzling chocolade over fruit. Je zult die hunkering bevredigen zonder eruit te zien alsof je in de Wonka-fabriek bent ingebroken.
5 hotdogs
Ik schaam me niet om te zeggen dat het verlangen van mijn hotdog zo echt was dat ik er eigenlijk vier at terwijl ik naar een documentaire over thuisgeboorten keek. Dat heet toewijding, jullie allemaal. Maar die hotdogs waren niet het gezondste ding dat ik in een lang shot in mijn lichaam kon stoppen. Om te beginnen was ik niet aan het eten van een all-beef hotdog en ik laadde ook het witte broodje met dingen als chili en zoete smaak. Als u op zoek bent naar een echte hotdog, zult u de smaak en de gezondheidsvoordelen waarderen, met verse toppings zoals uien, paprika's of jalapeno. Kies ook een volkorenbroodje en een natuurlijke, volwaardige weiner.
6 Cereal
Een koude kom met granen fixeert zowat alles, maar het focussen op de zoete favorieten uit je kindertijd is niet goed voor je. Als je trek is doordrenkt van het willen van iets knapperigs en doused in melk, zoek dan naar een gezondere versie van je favorieten. In plaats van Frosted Flakes, probeer Special K voor dezelfde crunch en zoetheid. Als de op chocolade gebaseerde ontbijtgranen jouw favoriet zijn, pak dan iets beters voor je, zoals Cheerios, en laat er een paar chocoladestukjes in vallen.
7 aardappelchips
Zout en knapperig, chips zijn absoluut de beste. Maar deze snack is rijk aan calorieën, vet en natrium. Nogmaals, als u op zoek bent naar de textuur en crunch, kunt u proberen thuis uw eigen fiches te maken. U kunt de voordelen ook benutten door zoete aardappelen te gebruiken. Als dat niet voldoet aan uw drang, probeer dan een merk van gebakken aardappelchips te vinden in de winkel die minder transvet bevat dan de traditionele chip of een alternatieve snack, zoals pretzels, te vinden om aan uw drang om te knoeien te voldoen.
8 Soda
Er gaat niets boven een ijskoude, koolzuurhoudende frisdrank, tenzij je probeert gezondere keuzes te maken. Met alle kunstmatige zoetstoffen en suiker in frisdrank is het geen wonder dat ze absoluut vreselijk voor je zijn. Maar je hoeft je koolzuurhoudende liefde niet op te geven. Als de zoetheid en carbonatatie jouw favoriet is, probeer dan wat seltzer in sap te mengen om je die bruisende smaak te geven. Maar als niets kan worden vervangen, kunt u een volledig natuurlijk frisdrankbedrijf vinden, zoals Blue Sky, om uw verlangen zonder de bewaarmiddelen of kunstmatige kleuren te bevredigen.
9 citroenen
Citroenen zijn zuur en scherp, een winnende combinatie, maar zijn niet geweldig als je in grote hoeveelheden of rauw wordt gegeten dankzij al dat zuur. Als je geen genoeg kunt krijgen van die citroensmaak, laat dan plakjes in je water vallen of gebruik het om je favoriete maaltijden, zoals risotto, op te frissen. Maar sla de oude truc over om er een te zuigen met een beetje zout. Je tanden en inname van natrium zullen je bedanken.