9 Best Dinner Foods voor uw baby om hem te helpen de hele nacht vredig te slapen! (Met recepten)
In dit artikel
- Hoe voedsel helpt bij het bevorderen van slaap bij baby's?
- 9 Dinner Food Recepten voor baby's om hen te helpen beter te slapen door de nacht
- Tips tijdens het voeden van uw baby om gedurende de hele nacht te zorgen voor slaap
- Is uw dieet van invloed op uw borstvoeding Baby's Sleep?
Je baby laten slapen is misschien wel een van de moeilijkste taken die je elke dag moet volbrengen. Baby's worden vaak elke nacht wakker en vinden het moeilijk om op een bepaald moment te slapen. Dit heeft ook invloed op uw gezondheid omdat u op de hoogte moet blijven van uw baby en hem moet helpen zich beter te voelen. Heel vaak valt je baby eindelijk in slaap om 6 uur 's morgens en voor jou is het tijd om aan de slag te gaan op de nieuwe dag! Welnu, wat als je merkt dat het een probleem is om een ​​paar veranderingen aan te brengen in het diner van je baby?
Als uw baby borstvoeding heeft gespeend en is blootgesteld aan vast voedsel, eet hij waarschijnlijk een verscheidenheid aan dingen voor het avondeten. Puree, pap, rijst, fruit
Ons doel is om zijn eten voedzaam, vullend en licht verteerbaar te houden. Maar hier is het interessante deel: uit onderzoek blijkt dat voeding een zeer cruciale rol speelt in de SLEEP-cyclus van uw baby!
Hoe voedsel helpt bij het bevorderen van slaap bij baby's?
De inhoud van elk voedselproduct dat we consumeren, heeft een effect op onze algehele gezondheid. Hoewel sommige voedingsmiddelen ons alert en waakzaam maken (denk aan koffie, voor volwassenen), zijn er bepaalde voedselproducten waarvan bekend is dat ze slaap bevorderen. Deze voedselproducten in combinatie met complexe koolhydraten helpen bij het vrijkomen van slaapbevorderende stoffen in het lichaam. Hierdoor voelt uw baby zich slaperig en comfortabel na zijn diner. Simpel gezegd, dit betekent dat hij eerder en langer slaapt!
Wist u dat volgens sommige studies in de ontwikkeling van het kind, elk slapeloze uur per nacht mogelijk TWEE cognitieve jaren in een baby kan verkorten?
9 Dinner Food Recepten voor baby's om hen te helpen beter te slapen door de nacht
Hier zijn 9 etenswaren voor baby's die niet alleen voedzaam en licht verteerbaar zijn, maar die ook uw kleintje helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen!
1. Warme havermout
Havermout is een gezond voedsel op zich, zeer gezond voor zowel baby's als volwassenen. Maar hier is het beste deel: het is ook een uitstekende bron van melatonine, wat de insulineproductie stimuleert. Insuline helpt op zijn beurt bij het induceren van slaap! Je kunt havermoutpap in veel verschillende vormen bereiden, waarvan de eenvoudigste een pap is, licht en gemakkelijk verteerbaar voor baby's. We raden aan het te mengen met appels om zowel de smaak als het voedingsquotiënt te verbeteren.
Recept: Haver pap met appels
2. Witte rijst
Rijst staat erom bekend een hoge glycemische index te hebben. Dit is, volgens verschillende wetenschappelijke studies, gevonden om mensen te helpen beter en sneller te slapen. Nu weet je waarom veel mensen zich slaperig voelen na het eten van rijst! Hoewel bruine rijst sterk wordt aanbevolen voor baby's vanwege de hogere voedingswaarde, heeft witte rijst een hogere glycemische index in vergelijking met bruin. Bovendien wordt rijst gemakkelijk verteerd door baby's en is het ook licht op de maag. Probeer deze rijstpudding opnieuw met appels - best lekker eten om je baby te helpen slapen!
Recept: Apple Rice Pudding
3. Spinazie
Als moeders blijven we benadrukken dat het voeden van groene bladgroenten aan onze kleintjes. We willen dat ze de vruchten plukken van voedingsstoffen zoals ijzer, vitamines en mineralen. Maar wist u dat groene groenten naast het leveren van de vereiste voedingsstoffen ook rijk zijn aan tryptofaan - een aminozuur dat door ons lichaam wordt gebruikt om eiwitten te synthetiseren? Tryptofaan helpt ook bij de aanmaak van melatonine - het 'slaaphormoon' van het lichaam! Het wordt ook het hormoon lichaamsklokken genoemd omdat het de slaap-waakcycli van de baby bepaalt. Whew, spinazie heeft zoveel andere gezondheidsvoordelen dat zijn slaapverwekkende eigenschap gewoon een veer in zijn dop is!
Recept: romige spinaziesoep
4. Kersen
Kersen zijn een andere geweldige aanvulling op het diner van uw baby, om dezelfde reden als spinazie - ze zitten vol met melatonine, het slaaphormoon! Ze zijn ook heel lekker, wat betekent dat je baby ze gemakkelijker kan accepteren. Houd in gedachten dat scherpe kersen de meeste hoeveelheid melatonine bevatten, dus kies ze voor de zoete.
Hoe te voeden: Het is het beste om de kersen te ontkiemen en pureren voordat je je baby voedt. Dit maakt ze gemakkelijker te consumeren en te verteren.
Bekijk: Een Easy Cherry Puree Recept voor uw baby
Belangrijkste afhaalmaaltijden:
- Het enige wat je nodig hebt zijn kersen, bevroren of vers. Ontdooi de bevroren kersen 4-5 uur voordat u de puree gaat bereiden.
- Pureer de kersen in de keukenmachine of blender.
- Plaats het mengsel gedurende 5 minuten op een laag-medium vlam. Verwijderen wanneer het begint te stomen.
- Zeef het mengsel om de dikke stukjes eruit te halen met een zeef.
5. Bananen
Bananen zijn geliefd bij veel baby's vanwege hun zachte, zoete smaak. Maar wist u dat ze een goede hoeveelheid magnesium bevatten, wat een natuurlijke spierverslapper is? Ontspannen spieren zorgen ervoor dat je baby zich na het eten slaperiger voelt en uiteindelijk beter slaapt! Afgezien van dit, bananen hebben ook goede hoeveelheden melatonine en serotonine. We raden het volgende bananenpuree-recept aan voor je kleintje.
Recept: Banana Puree
6. Kip
Als u een niet-vegetariër bent, overweegt u misschien om kip in het dieet van uw baby te introduceren. Je hebt ook een goede reden! Kip bevat veel tryptofaan. En zoals we hebben besproken, zal dit aminozuur je baby zeker slaperig maken na het avondeten! Uiteraard zorgt kip ook voor de eiwitbehoefte van uw baby. Het is een geweldig idee om te beginnen met geraspte stukken en soep na de leeftijd van 8 maanden. Hier is een recept dat u kunt proberen om de dubbele eiwitvoordelen van kip en linzen te plukken. Als je baby oud genoeg is om zichzelf te voeden, serveer hem dan in een schaal met zijn favoriete stripfiguren voor maximale aandacht!