8 Effectieve yoga houdingen om depressie te verslaan

Inhoud:

In dit artikel

• Hoe helpt Yoga om depressie te overwinnen?
• Beste Yoga Poses om Depressie Te Genezen
• Veelgestelde vragen

Als je wakker wordt en merkt dat je vol hopeloosheid en angst zit bij de gedachte aan een confrontatie met de dag, val je waarschijnlijk in het gat van de depressie, wat een gevaarlijke plek is om te zijn. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om de tekenen van depressie te bestrijden voordat ze je mentale rust beginnen over te nemen. Yoga is al sinds de oudheid een onderdeel van de Indiase cultuur. Het heeft verschillende voordelen - het bestrijden van depressie is er een van. Met regelmatige beoefening van yoga kun je depressies op afstand houden.

Hoe helpt Yoga om depressie te overwinnen?

Yoga heeft veel verschillende aspecten en veel verschillende stijlen die zich richten op het werken op verschillende delen van je lichaam. Het is eigenlijk een mix van fysieke beweging en meditatie - de twee essentiële ingrediënten voor de behandeling van depressie. Meditatie kan je helpen je geest te zuiveren en je te helpen focussen op het heden. En de fysieke bewegingen in yoga kunnen helpen om de verbinding tussen lichaam en geest te verbeteren. Ademhalingsoefeningen zijn nuttig als het gaat om het verlagen van de symptomen van depressie. Van degenen die yoga beoefenen, is bekend dat ze een hogere hartslagvariabiliteit (HRV) hebben, wat de stressrespons vermindert en de ontspanningsrespons in het lichaam verhoogt.

Beste Yoga Poses om Depressie Te Genezen

Hier zijn enkele yogahoudingen die geweldig zijn voor het verminderen en genezen van depressie:

1. Kind poseert

Het uitvoeren van de kinderhouding of balasana helpt angst en stress te verlichten door de hersenen te kalmeren. Door deze pose te doen, worden je heupen en onderrug gestrekt die fysieke ontspanning bevorderen.

Hoe doe je

• Kniel op een yogamat en ga op je hielen zitten met je grote tenen tegen elkaar.
• Houd je knieën op heupbreedte uit elkaar en buig naar voren totdat je hoofd de grond raakt.
• Je armen moeten recht boven je hoofd worden gestrekt.
• Blijf een paar minuten in deze positie. Keer dan terug naar de normale positie.

2. Brug vormen

Bridge-pose versterkt de spieren van de rug en strekt je borst, waardoor je je meer op je gemak voelt en lichter, waardoor het goed is voor yoga.

Hoe doe je

• Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar beneden.
• Vouw je knieën en breng je benen omhoog. Je voeten moeten op heupbreedte van elkaar zijn om de grond of yogamat aan te raken.
• Til langzaam je rug van de grond en houd deze een paar seconden vast. Houd ondertussen je armen recht.
• Tijdens het uitvoeren van deze asana moeten je dijen een opening hebben, maar je benen moeten evenwijdig aan elkaar zijn.

3. Cobra Pose

Een van de grote yoga asana's voor depressie is bhujangasana of cobra pose. Deze pose versterkt het bovenlichaam en kan u helpen milde depressie en vermoeidheid te verminderen.

Hoe doe je

• Ga op je buik liggen. Je benen moeten gestrekt zijn en tenen wijzen.
• Kom op je onderarmen. Je ellebogen moeten onder je schouders parallel aan elkaar zijn.
• Haal diep adem en til voorzichtig je hoofd, borst en buik op terwijl je navel de yogamat moet blijven aanraken.
• Houd je hoofd achterover en probeer omhoog te kijken.
• Je schouders mogen je oren niet raken en je borst moet recht en recht zijn.
• Houd deze positie gedurende 30 seconden vast en breng zachtjes tijdens het uitademen je buik, borst en hoofd terug op de grond.

4. Neerwaarts gerichte hond

Deze houding verbetert de bloedcirculatie in het lichaam en strekt ook de nek. Dit zorgt voor een bevrijding van stress en maakt dit type yoga goed voor depressie en angst.

Hoe doe je

• Plaats je handpalmen op de grond en strek je knieën en ellebogen.
• Je lichaam vormt een omgekeerde V.
• Houd je nek gestrekt en recht, en je oren moeten de binnenkant van je bovenarmen raken.
• Houd deze positie een paar seconden vast.

5. Ploeghouding

Deze houding is geweldig voor het verbeteren van de houding en het lichaam een ​​goede stretch te geven. Het helpt ook om de hersenen te kalmeren en te helpen bij slapeloosheid en hoofdpijn.

Hoe doe je

• Ga op je rug liggen en plaats je armen langs de zijkanten van het lichaam met je handpalmen naar beneden gericht.
• Til je benen op tot 90 graden.
• Houd je handen op je heupen om hen te helpen.
• Duw langzaam je heupen naar je borst en breng je voeten achter je hoofd.
• Eenmaal op zijn plaats, strijkt u uw handen recht en plaatst u ze langs de zijkanten van uw lichaam met de handpalmen naar beneden en houdt u de positie een paar seconden vast.

6. Staande voorwaartse vouwhouding

Deze houding ontlast de schouders, nek en rug van de spanning en verbetert de functie van het zenuwstelsel, waardoor de angst vermindert.

Hoe doe je

• Sta rechtop en houd je armen naast je.
• Buig langzaam naar voren en leg je handen op de grond naast je voeten.
• Houd je enkels vast met je handen en houd je knieën recht.
• Houd deze positie een paar seconden vast.

7. Warrior Pose

Deze pose versterkt de kern en de benen en helpt ook om angst en stress te verminderen.

Hoe doe je

• Sta rechtop met je armen langs je lichaam.
• Breng je linkervoet naar voren en strek je rechtervoet terug.
• Je linkerknie moet gebogen zijn en de rechtervoet moet zich terugtrekken - rechtuit.
• Adem uit en hef je armen boven je hoofd.
• Houd deze positie enige tijd vast.
• Herhaal met het rechterbeen naar voren.

8. lijk pose

Deze pose wordt altijd gedaan om een ​​yogasessie te beëindigen. Het helpt je om je geest en lichaam te ontspannen en laat de spieren de effecten van de vorige houdingen echt voelen. Dit is een geweldige pose voor depressie.

Hoe doe je

• Ga liggen op een yogamat.
• Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen naast je met de handpalmen naar boven gericht.
• Sluit je ogen en laat je lichaam ontspannen. Adem in en adem uit en concentreer je op je ademhaling.

Veelgestelde vragen

Hier zijn enkele veelgestelde vragen over hoe yoga goed is voor depressie.

1. Hoe vaak komt depressie voor?

Depressie wordt beschouwd als een stemmingsstoornis die ervoor zorgt dat iemand veel verdriet en verdriet ervaart gedurende langere perioden die niets te maken hebben met wat er in hun leven gaande is. Mensen met een depressie ervaren extreme droefheid en verlies van eetlust.

Ongeveer 300 miljoen mensen over de hele wereld hebben last van een vorm van depressie, waardoor het een veel voorkomend probleem is. Er zijn veel soorten depressies waar een persoon last van kan hebben, namelijk depressieve stoornis, aanhoudende depressieve stoornis, bipolaire stoornis, postpartumdepressie, premenstruele dysfore stoornis (PMDD), seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en atypische depressie.

2. Is er enige yoga om postpartum depressie te genezen?

Postpartumdepressie komt veel voor bij nieuwe moeders en ongeveer 80% van de nieuwe moeders ervaart het na de bevalling. Ze ervaren vermoeidheid en verdriet en gaan door stemmingswisselingen. De meeste vrouwen herstellen na ongeveer een week of twee na de bevalling. Voor sommige moeders treedt postpartumdepressie niet direct na de geboorte van de baby in, maar kan het op elk moment in het eerste jaar van het leven van hun baby voorkomen. Dit plaatst moeders in een moeilijke positie omdat ze jonge kinderen hebben om voor te zorgen.

Gelukkig kunnen sommige yogahoudingen helpen bij het behandelen van postpartumdepressie in een mate. De hierboven genoemde posities zijn geweldig om te helpen met depressie. Enkele andere houdingen die kunnen helpen zijn:

• De houding van de katkoe kan helpen om de nek en rug te strekken en te verlichten van de spanning en stress. Je zult je kind beter kunnen verzorgen.

• Benen in de muur kunnen helpen om je benen te ontspannen en je te helpen concentreren op je ademhaling.

• De houding van het gezicht van de koe helpt ook de last op de nek en schouders te verlichten die gepaard gaat met het voeden van uw kind.

3. Kan yoga helpen bij depressie bij kinderen?

Helaas kunnen kinderen, net als volwassenen, last hebben van depressies, hoewel het er niet erg op lijkt te lijken bij volwassenen. Volwassenen kunnen verdrietig lijken, maar kinderen kunnen behoorlijk uitdagend of prikkelbaar zijn als ze aan een depressie lijden. Veel ouders lijken te denken aan de prikkelbaarheid die kinderen doormaken om een ​​fase te zijn, maar als het langer dan een paar weken duurt, is het iets om je zorgen over te maken, omdat het een teken van depressie kan zijn. Een ander heel duidelijk teken van depressie bij kinderen is dat ze meer pijn kunnen hebben dan ze zouden moeten. Maagpijn en hoofdpijn zijn de meest voorkomende lichamelijke klachten bij depressieve kinderen. Als uw kind een jeugddepressie ervaart, is het misschien tijd om na te denken over manieren om te helpen; verwachten dat het vanzelf verdwijnt, is geen optie.

Je kunt yoga aan je kind leren als hij aan depressies lijdt. Niet alleen helpt het bij het bestrijden van de symptomen van depressie, maar het helpt ook bij het voorkomen ervan, en daarom is het erg nuttig om je kind de gewoonte te geven om enkele oefeningen te doen.

Volgens psychobiologen kunnen sterke emoties worden herinnerd door ons onderbewustzijn, zelfs als ons bewustzijn het vergeten is. Dit betekent dat ze in ons lichaam kunnen worden opgeslagen en onverwacht kunnen worden geactiveerd. Daarom is yoga zo'n goede therapie voor depressie. Het gaat om het werken aan het lichaam en de geest en om te voorkomen dat ervaringen uit het verleden de huidige kijk op de wereld beïnvloeden, en er zijn veel yogahoudingen om depressies te verlichten.

Yoga leren doe je kind om zijn depressie op afstand te houden. Moedig hem aan om elke dag enkele eenvoudige yogahoudingen uit te proberen. Poses als kinderhouding of brughouding kunnen erg nuttig zijn voor kinderen als het gaat om het bestrijden van depressie.

Zoals je nu weet, is yoga een bijzonder goede manier om depressies te behandelen, dus begin ermee te doen. Yoga kan je geest helder maken en aan je ademhaling werken. Het zal ook je lichaam en geest harmoniseren, wat je humeur kan verbeteren. Overzie niet de ongelooflijke helende krachten die bij deze magische praktijk horen. Oefen deze yoga asana's nu en blijf gezond en gelukkig.