7 redenen waarom je wint in winters - dit is hoe je het kunt tackelen!
In dit artikel
- 7 redenen waarom je op de Kilo's in de winter speelt
- 6 manieren om ervoor te zorgen dat u niet ten prooi valt aan 'Winter Weight Gain'!
Sommigen van jullie die dit lezen, vinden het concept van gewichtstoename een seizoensgebonden probleem misschien een beetje vreemd, vooral als het de hele dag een last van het hele jaar is! En dat is waar! Terwijl sommige mensen gezegend zijn met een lichaam dat sporen van voedsel dat erin is verdwenen lijkt te verbergen (totaal niet jaloers op jullie, niet een beetje!), Heeft niet iedereen zoveel geluk. Er zijn eigenlijk redenen waarom mensen de naald een paar maanden in de winter naar de hogere nummers op hun weegschaal laten kantelen.
7 redenen waarom je op de Kilo's in de winter speelt
Het zijn niet alleen je onverzadigbare verlangens die ervoor zorgen dat je in de winter extra isolatie krijgt. Er zijn wetenschappelijke redenen dat je heel geïnteresseerd zult zijn om te weten (en de schuld te geven, misschien?).
1. Blame It on Evolution (of the Lack Of It, Eerder!)
Een studie suggereert dat in het verleden, tijdens de winter, het belangrijk was voor dieren (inclusief mensen) om zich op lichaamsvet te hechten om het harde en koude weer te trotseren. Dit hield in het ideale geval in dat er voldoende voedsel werd ingeslikt omdat eten om een ​​optimaal gewicht te behouden een belangrijk afweermechanisme van het lichaam was. Terwijl de kans op voedselschaarste in de winter aanzienlijk is afgenomen, hebben onze lichamen nog geen evolutionaire reactie bedacht om overmatig eten tijdens de winter te beteugelen; om nog maar te zwijgen van de hoeveelheid kunstmatige elementen in het voedsel van vandaag die ons steeds meer naar meer verlangen. Dus, ja, in aanzienlijke mate kun je de wetenschap de schuld geven van het feit dat je aankomt!
Bron: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Afhankelijk te veel van Warm Comfort Foods
Als het koud is en je vriest en je ziet een heerlijk decadente chocoladelava taart met een gesmolten centrum je er gewoon naartoe wenken, dan denk je niet twee keer na; je geniet van dat stuk van de hemel om je helemaal warm en wazig te voelen! Helaas besluit het stuk van de hemel in je lichaam rond te hangen als extra gewicht, als het geen eenmalige aflaat is. In de winter bereik je alle warme voedingsmiddelen die je kunt vinden, wat bijdraagt ​​aan je gewicht.
3. Al die feestjes en traktaties
De kerst- en nieuwjaarsfeesten zijn in volle gang, vooral rond december en januari, wat in feite betekent dat veel hartige diners en met suiker beladen traktaties vanuit elke hoek binnenkomen. Misschien vind je het moeilijk om nee te zeggen tegen elke afzonderlijke cookie of cupcake die je tegenkomt, maar al vrij snel zul je merken dat elke laatste van die lekkernijen heeft bijgedragen aan je gewichtstoename!
4. Niet genoeg training krijgen
Een snelle vlucht na je douchen van de koude badkamer naar je koude slaapkamer om jezelf in warme kleren te begraven, telt helaas niet als oefening. En het is niet zo dat de geweldige, koude en winderige buitenlucht superconductief is om ook te sporten! Maar al dat lekkere eten en niet veel beweging gaan gewoon je gewichtstoename-probleem vergroten.
5. Verhoogd metabolisme
...
dat is misschien niet super voordelig, want hoe meer energie je verbrandt om je lichaam warm te houden, hoe meer je merkt dat je naar hapjes zoekt om de honger te laten voorbijgaan, en vrij snel is het er een te veel. En we weten allemaal wat een teveel snacks kunnen opleveren!
6. Te lang in bed blijven
Willen kruipen onder de dekens en blijven daar is volledig natuurlijk in de winter. De dagen zijn korter en donkerder, en de gedachte aan je bed zal de hele dag steeds verleidelijker lijken - misschien een beetje te veel! Het gebrek aan blootstelling aan natuurlijk licht tijdens deze paar maanden heeft de neiging om je lichaam te verwarren en je slaap-waakcyclus scheef te laten gaan met een overmatige productie van het slaaphormoon, melatonine. Ga ook naar de kilo als je niet aan de slag bent en in de slaapstand!
7. Kleinere visuele herinneringen
Soms is een goede lange blik in de spiegel wat je nodig hebt om je uiterlijk echt te beoordelen en te begrijpen. De winters vragen echter om lagen en lagen kleding, zowel thuis als buiten, waardoor u regelmatig herinneringen over uw uiterlijk mist. Dit kan je een beetje laks maken met betrekking tot je juiste behandeling van je lichaam en onbewust terugvallen op ongezonde gewoonten.
6 manieren om ervoor te zorgen dat u niet ten prooi valt aan 'Winter Weight Gain'!
Nu je weet wat de belangrijkste oorzaken zijn, heb je alleen een manier nodig om de schijnbaar onvermijdelijke toename van het wintergewicht te overwinnen. Dit zijn er 6!
1. Probeer zo veel mogelijk gezondere en caloriearme alternatieven te hebben voor je favoriete voedsel. Dit is misschien niet altijd haalbaar, omdat uw collega misschien niet meerdere cupcakes met meerdere korrels heeft gemaakt, samen met de geraffineerde meeltypes, maar u begrijpt wat we bedoelen! Probeer je consumptie van overtollige suiker en zout traktaties te beperken; als hongerangst je hard raakt, moeten fruit, groenten, noten en vezelrijk voedsel in het algemeen je eerste bewuste keuze zijn.
2. Ren niet in de kou om je trainingsquotum voor de dag te voltooien. Kies voor indoortrainingen zoals yoga, skipping, rennen op en af ​​de trap, zelfs thuis een schoonmaakbeurt geven! Niet alleen zal dit je helpen om actief te blijven, maar deze oefeningen zullen al die kwade calorieën uit je snacks helpen verbranden!
3. Om voldoende slaap te hebben, slaap maar! Dat betekent naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd wakker worden met de juiste routine en het doorzien. Probeer gedurende de dag blootstelling te krijgen aan voldoende zonlicht, zodat het circadiane ritme van uw lichaam intact blijft en zichzelf beter kan beheren. Een ander ding dat je kunt proberen, is om je irritante alarm vrij ver weg te houden (maar niet buiten de gehoorsafstand!), Zodat je gedwongen wordt om wakker te worden, gewoon om het uit te zetten!
4. Aan iemand verantwoording afleggen. Als je vastberadenheid sterk genoeg is, zodat je je doelen zult bereiken zonder extra overtuigingskracht, plan dan je dagen en werk naar je doelen om niet aan te komen. Maar als je een beetje pusht, houd dan je partner of je familie en vrienden op de hoogte van je doelen, zodat je iemand hebt die je blijft aanstoten wanneer je voelt dat de winterblues je bereikt!
5. Een studie heeft aangetoond dat rillen je echt kan helpen om af te vallen! Wanneer je ongeveer 10 minuten of zo huivert, zet je eigenlijk je 'wit-vet' (dat energie opslaat) om in 'bruin vet' (wat energetisch brandt) - wat betekent dat je dezelfde voordelen behaalt als een kleine sessie van matige oefening. Dus rillen je weg naar wat gewichtsverlies!
6. Kies voor bouillon-gebaseerde soepen over zware voorgerechten. Soepfuncties om je warm en vol te laten voelen, zodat je buik voldoende gevuld is om later geen calorie-rijke snacks en gerechten te verslaan.
Gezellig en warm als je bed kan lijken als je lekker in je zit, allemaal samengebundeld, met een maag vol warm eten, onthoud dat je ook in de winter moet opstaan ​​en actief moet blijven! Laten we deze winter proberen wat kilo's kwijt te raken in plaats van wat te verdienen, wat zeggen we?