6 vragen voor een moeder om tijd voor zichzelf te vinden

Inhoud:

1. Hoe kan een bedorven nieuwe moeder zich concentreren op haar eigen behoeften, en hoe snel na de bevalling moet ze beginnen?

Ik denk dat vrouwen al in het ziekenhuis moeten beginnen - of op zijn minst de dag dat ze uit het ziekenhuis thuiskomen! Het is zo belangrijk om je eigen gezondheid in de gaten te houden, niet alleen de baby. Drink je voldoende water? Heb je je eraan herinnerd vandaag te eten? Ik maakte een zelfzorgschema toen ik thuiskwam om dingen bij te houden, zoals wanneer ik medicijnen nam, een maaltijd at of een dutje deed. Het belangrijkste is om het precedent te stellen dat voor je zorgen niet bespreekbaar is. Maak er vanaf die eerste dag een zaak van om eerst voor jezelf te zorgen, omdat je niet voor je baby kunt zorgen als je jezelf verwaarloost. Het is een geschenk voor je kinderen.

2. Wat als een moeder te overweldigd is om er zelfs maar aan te denken om voor zichzelf te zorgen?

Als je je overweldigd voelt, zijn er vier dingen om in gedachten te houden:

• Laat eerst uw verwachtingen los, vooral als u een first-timer bent. Je weet niet hoe het zal zijn om een ​​baby te krijgen! Dit is de moeilijkste tijd, dus wees superflexibel in die eerste weken en maanden. Neem elke dag letterlijk een voor een en benadruk de toekomst niet.
• U moet ook vanaf het begin prioriteit geven aan uw eigen gezondheid. Je hoeft niet elke dag 10 geweldige dingen voor jezelf te doen - misschien eet je op een dag gewoon een appel. Breng je geest terug naar "Oh ja, ik!"
• Het is ook belangrijk om de kleine overwinningen te vieren. Een lading wasgoed gedaan - ja! Ik heb het bed opgemaakt - ja! Herken en vier de kleine geneugten, zoals een wandeling met baby op een mooie dag. Bouw op de een of andere manier een beetje plezier in je dag, zelfs al is het maar voor 10 minuten, en zelfs als je niemand hebt om je thuis te helpen. Uiteindelijk valt de baby in slaap!
• Onthoud ten slotte dat het gemakkelijker wordt. Nogmaals, dit is het moeilijkste gedeelte. Houd er rekening mee dat je hormonen nu gek worden en accepteer dat. Gebruik alle hulp die u kunt krijgen. In deze vroege maanden zal de baby niet weten dat er een oppas is. Doe er je voordeel mee!

3. Kun je een paar leuke en goedkope manieren voorstellen waarop een moeder 'een pauze kan nemen?' En kan ze die nog steeds nemen, zelfs als haar baby 24/7 aan haar armen is gelijmd?

Je moet hier tijd voor vrijmaken, anders word je verbrand en heb je medelijden met jezelf. Als u het zich kunt veroorloven om uit te geven, ga dan voor een spa-dag, of zelfs gewoon een mani / pedi. Zo niet, dan zijn hier enkele andere ideeën die niet veel kosten:

• Kinder ambachten. Ik hou van deze! Ik heb gewerkt aan een verf-op-nummer meesterwerk van een poes op een boomtak die ik liefdevol zal inlijsten voor mijn dochter - het maakt niet uit hoe oud ze is als ik hem af heb. Zolang je de deksels op de potten met verf heel goed sluit, blijft het eeuwenlang vers. Ik ben ook een grote fan van de Klutz-lijn van kinderambachten (www.klutz.com). Mijn favoriet tot nu toe is "Potholders & Other Loopy Projects", maar ik heb ook de quiltkit gekocht. Wat ik leuk vind aan kinderambachten is dat ze zo eenvoudig zijn, dat je een project snel en gemakkelijk kunt voltooien, dus er is een gevoel van voldoening, en denk maar aan - je leert ook iets met baby te doen zodra hij of zij een beetje krijgt ouder! (Er zijn ook sets die unisex en jongensgericht zijn.)
• Mix-en-match mode. Voor een time-out is dat een beetje meer "volwassen". Ik beveel de website Polyvore (www.polyvore.com) ten zeerste aan voor nieuwe moeders die van mode houden. Hiermee kun je je eigen outfits maken - bijna zoals de grote meisjesversie van papieren poppen. Het is creatief en escapist en helpt je ook bij het plannen van je post-babygarderobe!
• DVR uw favoriete talkshows. De laatste tijd heb ik "The Today Show" opgenomen en vervolgens op vreemde uren bekeken! Ik hou van 'Matt and Meredith', maar heb bijna nooit tijd om de show live te bekijken. Dus Tivo is hiervoor mijn nieuwe bestie geworden. Idem voor "Oprah" ... Ik kijk naar kleine fragmenten totdat ik het hele ding heb doorstaan.
• Boeken op tape of podcasts. Als je vastzit met een baby in je armen, luister dan naar een boek op tape of download een gratis podcast. Je kunt gewoon een keer per week een paar podcasts downloaden, zodat ze klaar zijn voor gebruik als je wat downtime hebt.

4. U adviseert journaling. Kun je enkele voordelen samenvatten, en waarom is het een goed idee om er een paar minuten per dag voor te nemen?

Een dagboek bijhouden is een echte stressverlichter. Het is een plek om gewoon echt open te zijn en je privégedachten neer te leggen. Vaak vertellen we mensen niet eens wat er echt aan de hand is in onze gedachten. Ik gebruik graag tijdschriften om op dingen terug te kijken. Zelfs als je een moeilijke periode hebt doorgemaakt, kun je terugkijken en zeggen: "Ik heb het gehaald!" Door pen op papier te zetten, kun je er echt doorheen werken. Ik hou ook van het idee dat als je het opschrijft, het zal gebeuren. Het is nogal diepgaand en helpt je om duidelijkheid te krijgen over wat je uit het leven wilt.

5. Dus je hebt ook voor je baby en jezelf gezorgd. Maar hoe zit het 's nachts? We springen door hoepels om goede slaaproutines voor onze baby's te maken, maar verwaarlozen ze vaak zelf. Waar moeten moeders rekening mee houden als ze hun eigen routine voor het slapengaan aanpakken, en waarom is het zo belangrijk?

Ik geloof dat slaap de belangrijkste sleutel is tot lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is zo waanzinnig belangrijk - behalve sporten, waar ik ook super enthousiast over ben. Slaap beïnvloedt je zowel fysiek als mentaal. Als je overdag bezig bent en aan veel dingen werkt, moet je zeggen: 'Het werk is klaar voor de dag'. Zeg het hardop. Stel een duidelijke afbakening in tussen werktijd en niet-werktijd. Creëer een routine waarbij je begint met ontspannen en jezelf op een consistente manier in de slaapstand zet. Ik begon patchouli om mijn polsen te leggen voor het slapengaan, dus nu heeft de geur een sterke slaapassociatie voor mij. Ik draag ook een slaapmasker. Baby's hebben hun kleine rituelen om zichzelf te laten slapen en we moeten een pagina van ze lenen.

6. Wat als een moeder het gevoel heeft dat ze zo onder water is dat ze professionele hulp nodig heeft? Kun je advies geven over die stap?

Dat is een van de waarden van aandacht voor jezelf. Als je een dagboek of zelfzorgkaart bijhoudt, kun je tegen jezelf zeggen: "Wauw, ik ben echt al een tijdje niet zo geweldig geweest." Je zult het patroon zien en of tekenen als vermoeidheid of de blues volharden. Je kunt zien of het benen heeft en blijft hangen of dat het alleen maar een hormonaal iets is.

Voor mij besefte ik niet eens dat ik waarschijnlijk aan een kleine postpartumdepressie leed tot nadat deze was opgeheven. Het was alsof er een licht aan ging. Als fysieke of psychische symptomen weken aanhouden, zou dat u de impuls moeten geven om hulp te krijgen. Of het nu gaat om een ​​reis naar uw huisarts voor een controle en bloedonderzoek, of een bezoek aan een psycholoog, of een sessie met een voedingsdeskundige, het is net zo belangrijk om voor u te zorgen als de baby. En ja, het kan duur zijn om naar een specialist te gaan, vooral een specialist die niet door je verzekering wordt gedekt, maar mensen slagen erin om geld te vinden voor zoveel dingen die niet zo belangrijk zijn als hun gezondheid. De baby heeft geen nieuwe outfit of speelgoed nodig. Maar je gezondheid moet een prioriteit zijn.