5 Ongelooflijke manieren waarop uw baby u echt kan helpen te verliezen Zwangerschap Gewicht Gewicht

Inhoud:

In dit artikel

• De postzwangerschap gewichtsverliesstrijd
• Hoe kan uw baby helpen met uw gewichtsverlies?

Na de zwangerschap gewichtsverlies is een strijd die bijna elke moeder moet vechten. Maar als je iemand hebt die je op deze reis steunt, neemt het gemak om je doel te bereiken toe, en wat is een betere partner dan je eigen kleine munchkin? Hier zijn 5 snelle manieren waarop uw baby u kan helpen om dat gewicht te verliezen. Ja het is mogelijk!

Als je dacht dat die 9 maanden zwangerschap de zwaarste waren, welkom in de wereld van postnataal gewichtsverlies! Afvallen is nooit een gemakkelijke taak geweest en de moeilijkheid neemt meerdere malen toe wanneer u extra kilo's moet afstaan ​​die u tijdens de zwangerschap krijgt. Met nieuwe verantwoordelijkheden in je kat, is het moeilijk om tijd te vinden om te slapen of te eten, laat staan ​​om je eigen gezondheid te verzorgen. En dat is wanneer uw levensstijl op de achterbank plaatsneemt en u heel weinig tijd overhoudt om lichaamsbeweging op te nemen of vast te houden aan voedingsplannen.

Maar omdat het meeste van je tijd wordt verbruikt door je bub, zou het niet een zegen zijn als hij / zij in plaats daarvan voor je zou zorgen? Ja, hoe bizar het ook mag klinken, experts hebben ontdekt dat uw kleintje daadwerkelijk kan helpen met uw inspanningen om gewicht te verliezen. Met deze aanpak is het niet zo moeilijk om tijd te maken voor uw gewichtsverlies als u uw baby krijgt. De oogappel zal tenslotte altijd bij je zijn! Niet alleen zijn deze methoden effectief, maar ze zijn ook een geweldige manier om je kleintje te binden!

De postzwangerschap gewichtsverliesstrijd

Laten we eerlijk zijn, terugvallen naar een gewicht vóór de zwangerschap is voor iedereen direct na de bevalling niet mogelijk en het wordt ook niet aangeraden om dit te doen. De meeste vrouwen krijgen tijdens de zwangerschap ongeveer 11-14 kilo. Het is echter cruciaal om te begrijpen dat deze gewichtstoename een natuurlijk proces is en elke vrouw die zwanger raakt, overkomt. Je lichaam bouwt extra weefsels op en bereidt zich voor om een ​​ander leven te voeden, afgezien van jou.

Als het gaat om het verliezen van het extra gewicht, is het aangeraden dat u het rustig aan doet. In feite moet je je lichaam minstens zes weken laten genezen en laten rusten voordat je verder gaat met gewichtsverliesoefeningen of een crash-dieet (nooit geadviseerd!); ze zullen meer kwaad dan goed doen. Zo was het gewichtsverlies van Kareena Kapoor zelfs bij fitnessliefhebbers langzaam en geleidelijk. Het proces versnellen is geen geweldig idee voor u of uw baby.

Soms kan je dieet en soms gebrek aan slaap en lichamelijke activiteit een belemmering zijn om af te vallen. Daarom kunt u ondanks alle inspanningen mogelijk geen resultaten zien.

Als je echter al een tijdje probeert af te vallen en ermee worstelt, is het een goed idee om bepaalde veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Dit heeft invloed op uw algehele gezondheid en niet alleen op gewichtsverlies. We hebben een geweldige oplossing voor je gehad die gewichtsverliesresultaten heeft laten zien bij veel moeders - en deze oplossing heeft betrekking op je baby!

Hoe kan uw baby helpen met uw gewichtsverlies?

We beschouwen het verzorgen van onze kleine vaak als de grootste reden om niet de kans te krijgen om onze levensstijl te veranderen. Waar is de tijd om ons op onszelf te concentreren als de kleine al onze tijd en aandacht opeist? Dus, als je leven draait om je baby 24 * 7, waarom laat je hem / haar dan niet helpen met je gewichtsverliesreis?

1. Babykleding kan u helpen om af te vallen

Yup, je leest dat goed - het dragen van je baby kan zelfs helpen bij je gewichtsverlies. Het dragen van je kleintje kan gewichtsverlies vergemakkelijken. Het is meer zoiets als krachttraining thuis doen! Dus, bijvoorbeeld, het dragen van je baby van 9 kg is net zo goed als trainen met een halter en ook zonder de sportschool te raken!

* Bollywood-actrice Lisa Hayden draagt ​​haar pasgeboren baby Er zijn twee manieren waarop je draagkleding kunt gebruiken om af te vallen:

Eenvoudige bewegingen door normale draagkleding te gebruiken

U kunt drie eenvoudige basisbewegingen opnemen terwijl u uw kleintje draagt ​​en het meeste uit uw training haalt, hier gedaan!

• Dino Walk

Als je baby extra chagrijnig wordt, houd hem / haar dan vast en verwijd je wandeling. Grote stappen maken en lopen als een dinosaurus (uiteraard met geluidseffecten) is een leuke ervaring voor de baby. Op deze manier ga je eenvoudige lunges doen (een zeer effectieve oefening voor gewichtsverlies) zonder het zelfs te beseffen. Je huilende baby kan je hier echt helpen!

• Kalf verhoogt

De kuit is het achterste deel van je onderbeen. Het hebben van sterke kuiten is erg belangrijk voor vrouwen om gezond en sterk te zijn in het algemeen. Hoe dit te doen- Terwijl u uw baby-stand draagt ​​met uw benen en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Klim langzaam op de ballen van je voeten en breng je hielen van de grond. Houd deze positie een paar seconden vast en kom dan langzaam weer volledig overeind. Herhaling! Wanneer u gewicht toevoegt aan uw verhogingen van uw kuit, geeft dit u een dubbel voordeel wat betreft het trainen van uw beenspieren en het in vorm krijgen van uw beenspieren. Deze kunnen langzaam worden gedaan en ook uw kleintje zal van de beweging genieten.

• sprongen

Kleine hops zijn leuk voor je baby en heel goed voor je gewichtsverlies! Aan de ene kant zal je kleintje giechelen en aan de andere kant zul je je buik- en kuitspieren versterken. Wikkel je baby gewoon rond en spring! Het is een win-win

Kijk: Mama Mary Nahorniak laat zien hoe ze afgevallen is door het doen van deze eenvoudige bewegingen met draagdoek!

• Gebruik een gewogen vest voor babykleding

Als je kleintje besluit dat hij niet op je rug wil klimmen of vastgehouden wil worden (zucht!), Kun je nog steeds profiteren van de keren dat je ze hebt gedragen. Een gewogen vest bestaat uit ondersteund ingebouwd gewicht (door zand, enz.) Dat om uw lichaam gewikkeld kan worden. Dit voegt extra gewicht toe. Je kunt deze uitrusting dragen en je dagelijkse activiteiten uitvoeren, inclusief je speeltijd met je kind!

Dragen is een geweldige oefening, niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om te hechten aan je baby. Het is het natuurlijke instinct van een moeder om haar baby dichtbij te houden. Omdat dit misschien niet altijd mogelijk is vanwege onze dagelijkse levensstijl, is babydragen de volgende handigste optie.

"Het concept van babydragen is niet nieuw en is een traditionele praktijk onder tribale gemeenschappen waar de vrouwen actief deelnemen aan het huishouden. Zelfs de legendarische figuur van Rani Laxmibai van Jhansi wordt getoond in een gevecht met haar baby op haar rug gebonden, "- zegt mama Nani Muthanmai Porkamalam, die haar drie en een half jaar oude zoon draagt ​​en ongeveer 25 kilo kan weerstaan. "Tegenwoordig blijft mijn zoon gelukkig in de koets zitten en knuffelt op mijn rug terwijl ik kook, was en voedsel verpak."

Kijk: de flashmob van Bengaluru Mom terwijl ze hun baby's dragen

2. Yoga met je baby

Geestelijke rust en balans is een integraal onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Het helpt ook om gewicht te verliezen. Ben je niet degene die graag uitgebreid hard aan lichaamstraining doet en yoga prefereert, dan is hier de perfecte oplossing voor jou. En ja, in het geval dat je je zorgen maakt om je baby alleen te laten terwijl je wat zen-tijd opdoet, maak hem dan je yoga-partner! Je kleine yogi en je krijgt wat 'ons' tijd samen terwijl je wat extra kilo's aflegt!

In feite suggereren experts dat als een kind meer tijd aan zijn / haar buik besteedt, het helpt om het bovenlichaam en de neksterkte te verbeteren. Daarom zal het op de lange termijn samen beoefenen van yoga ook helpen bij hun lichamelijke ontwikkeling.

Hier zijn enkele snelle yoga asana's die je samen met je baby kunt doen. Het is bewezen dat ze helpen bij het afvallen in de postpartumfase.

Cat & Cow Pose

i) Begin op handen en knieën met je kleintje op de mat onder je en zorg ervoor dat je allebei van aangezicht tot aangezicht bent.
ii) Houd je heupen op je knieën en schouders boven je polsen.
iii) Adem in en kantel je staartbeen en til je borst naar voren. (koeienhouding)
iv) Adem uit en kantel je staartbeen naar beneden en zorg ervoor dat je rond je rug komt. (kattenhouding). Dit is wanneer je naar je snor bekijkt en dwaze gezichten en geluiden uitwisselt. Ze vergelden extreem goed! Deze houding helpt ook bij pijn in de onderrug.

Boot pose

i) Ga op de vloer zitten met gebogen benen voor je en plaats je baby op je schoot tegenover je.
ii) Houd je baby vast en til langzaam je benen op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn.
Iii) Houd je kleine hier en adem langzaam terwijl je je knieën recht maakt.
iv) Zodra je voelt dat je baby veilig is, probeer dan los te laten en je armen langs je benen te strekken.
Houd deze houding ongeveer 10-15 seconden vast, omdat dit helpt bij het opbouwen van de buiksterkte en het verlichten van stress. Brownie wijst erop dat je de oefening doet met het gewicht van je kleintje!

Been liften

i) Begin met zitten, knieën gebogen en baby tegen je schenen.
ii) Houd je baby vast en rol naar je rug zodat hij / zij boven je staat.
iii) Houd nu zijn / haar handen of lichaam en speel rond met bewegende benen heen en weer, heen en weer en beweeg hun scheen op en neer (of hoe je maar wilt!)
Deze pose is een leuke manier om je kern te versterken met behulp van het gewicht van je baby. En ook buiktijd op de vloer is ook een goed idee!

Opmerking: Net als bij elke fysieke activiteit, moeten enkele speciale voorzorgsmaatregelen worden genomen bij het beoefenen van yoga met uw baby. Ze hebben tot ongeveer 6 maanden niet voldoende controle over hun bewegingen en daarom moet je voorzichtig zijn. Zorg ervoor dat ze niet overstrek zijn en dat hun hoofd altijd moet worden beschermd. Bovendien mag de volledige duur van de oefening niet langer zijn dan 20 minuten.

Yoga is een goede optie om te overwegen, en in het geval dat je een tijdje hebt nagedacht, haal je yoga buddy erbij en begin nu! Houd gewoon rekening met deze toepasselijke tips die helpen bij yoga na de zwangerschap.

3. Borstvoeding Helpt ook om gewicht te verliezen

U moet zich bewust zijn van de verschillende voordelen die uw baby krijgt met borstvoeding, maar wist u ook dat het ook voor uw gezondheid werkt? Borstvoeding kan ongeveer 500 calorieën per dag verbranden! Nog een andere mooie manier waarop je baby om zijn moeder geeft!

Hoewel dit klopt, helpt borstvoeding op zichzelf niet. Het moet worden gevoed met het juiste dieet en matige lichaamsbeweging. Hoewel het volgen van een streng dieet voor moeders die borstvoeding geven, soms onvoorspelbaar is, omdat je een vereiste hoeveelheid calorieën nodig hebt voor de melkproductie. Zorg er daarom voor dat je voldoende maar gezond eet en een actieve levensstijl hebt.

4. Lopen met je baby is een goede truc om af te vallen

Het nemen van je baby op zijn kinderwagen is een van de gezondste activiteiten voor jullie beiden. Het geeft je niet alleen een frisse neus, maar lopen helpt ook om ongeveer 150-200 calorieën te verbranden!

Hier zijn enkele belangrijke tips om te onthouden om af te vallen tijdens het lopen met de baby:

• Blijf het tempo volgen: snelheid en tempo zijn een integraal onderdeel van stevig wandelen. Zorg ervoor dat je sneller vaart (maar wees voorzichtig met die wandelwagen!) Omdat dit helpt om meer calorieën te verbranden. Het is ook belangrijk om dit niet te overdrijven: 20 minuten opwarmen en doorgaan met nog eens 40. Dat is een goede benadering om te adopteren.
• Wees consistent: consistentie is de sleutel. Je baby en jij hebben dagelijks frisse lucht nodig en je hebt deze oefening met name elke dag nodig. Zorg dus voor consistentie en doe dit elke dag opnieuw.
• Schakel je telefoon uit: het is jij en je baby's tijd! Zorg ervoor dat je deze tijd van je niets stoort en richt je op wat nodig is. Zet in plaats daarvan wat vrolijke muziek aan die jij en je baby liefhebben, want dit zal jullie allebei helpen genieten van de wandeling.
• Ga overal naartoe: als je boodschappen moet doen of de luiers van je baby moet opruimen - loop dan! Wanneer je de keuze hebt om te rijden of te lopen, kies je voor het laatste. Je zult jezelf bedanken voor deze keuzes die je maakt!

5. Indoor trainingen voor moeder en baby

Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Geen probleem! Je kunt samen met je baby enkele eenvoudige oefeningen doen, gewoon in je eigen huis. Hier zijn een paar eenvoudige trainingen voor moeder en baby waarvan bewezen is dat ze gewichtsverlies en hechting stimuleren!

• Je kunt mee dansen met je baby. Ja, zelfs kleintjes leren heel snel dansen als deze 8 schattige dansende baby's laten zien!
• Strek je uit met je baby
• Hurk rond met je baby

Deze zijn niet zwaar maar zijn erg leuk als je ze met je baby doet. Hier zijn nog enkele oefeningen voor je moeder en baby die je kunt proberen. Ze bedoelen een fitter je zonder je baby een minuutje alleen te laten.

Dus moeders, terwijl binding met je baby heel belangrijk is, moet fit worden ook niet genegeerd worden. Met alle bovenstaande methoden is dit niet alleen mogelijk geworden, maar ook vrij gemakkelijk haalbaar! Uw gewicht na de zwangerschap verliezen kan een uitdaging zijn, maar elke uitdaging is leuker als u een misdadiger bij de hand hebt om u door de reis te helpen!