5 eenvoudige oefeningen die kunnen helpen depressiviteit en angst te verminderen

Inhoud:

Als je te maken hebt met depressie of angst, is een van de beste dingen die je kunt doen om je symptomen te verlichten, een kwestie van zweten. Volgens de Mayo Clinic kan lichaamsbeweging de depressie en angst bij mensen aanzienlijk verminderen, omdat het stress vermindert, de slaap verbetert en het gevoel van eigenwaarde verhoogt. Door actief te worden, komen goedaardige chemicaliën, endorfines in de hersenen vrij die onze perceptie van pijn verminderen en positieve gevoelens vrijgeven. Ze hebben vergelijkbare effecten op onze hersenen als morfine.

Maar de voordelen houden niet op als je klaar bent met zweten. Een studie gepubliceerd in het Journal of Neuroscience ontdekte dat oefening, zoals hardlopen, op lange termijn angst kan stillen, omdat het meer prikkelbare neuronen in de hersenen creëert, evenals meer neuronen die de hersenactiviteit remmen en angst verminderen. De auteurs van het onderzoek merkten ook op dat actieve dieren meer neurotransmitters hebben in de hippocampus - het gebied van het brein dat wordt beschouwd als het centrum van emoties, geheugen en het autonome zenuwstelsel - om hun emoties te verwerken, wat helpt om beter om te gaan met angst en depressie.

Op minder wetenschappelijke manieren kan oefening ook angstige en depressieve gedachten op afstand houden door simpelweg afleiding en een kans te bieden om je hoofd leeg te maken. Als je midden in een run of Zumba-klasse zit, is de kans groot dat je geest niet blijft racen naar de stressoren van het dagelijks leven. In plaats daarvan concentreer je je op de fysieke taak die voorhanden is. Oefening geeft je ook de gelegenheid om doelen te stellen om naartoe te werken, waardoor je je beter voelt over jezelf als je ze bereikt.

Dit wil niet zeggen dat een zweetsessie iemand van depressie en angst zal bevrijden. Maar het kan ze mogelijk verminderen en gemakkelijker te beheren maken. En bepaalde soorten lichaamsbeweging kunnen zelfs meer bevorderlijk zijn voor het verminderen van angst en depressie. Deze vijf trainingen zijn extra goed om je kalm, gelukkig en klaar om te gaan voelen.

1 Hardlopen

Ken je de term hardloper hoog? nou, het is een legitiem iets. Zoals de New York Times opmerkt, brengt Running een hele reeks endorfines vrij in de hersenen, waardoor je je goed voelt tijdens het hardlopen en als je eenmaal bent gestopt met het klokken van de kilometers. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat hardlopen net zo effectief is als psychotherapie bij de behandeling van depressie. En de meeste mensen vinden een goede manier om het hoofd schoon te maken, wat je kan helpen om te gaan met hoge stressniveaus en angstgevoelens. Dus trek je sneakers aan en ga erop uit - zelfs als je 10 minuten rent, is het beter dan zittend blijven zitten.

2 Yoga

Het moet geen verrassing zijn dat yoga geweldig is voor zowel lichaam als geest. Yoga richt zich op ademhalen en vertraagt ​​je hele systeem om stressoren op te lossen, waardoor je je kalm en ontspannen voelt, zelfs uren nadat je hebt geoefend. Een ander doel van yoga is om de geest te zuiveren en je te concentreren op het aanwezig zijn in het moment, wat je zal helpen te stoppen met benadrukken over de toekomst of te haken op het verleden.

3 Dansen

Verhoog de deuntjes en laat je grooven! Dansen is niet alleen een geweldige aerobe training, maar het is ook een effectieve manier om je humeur te verbeteren. (Serieus, wanneer ben je ooit begonnen met dansen en je hebt je daarna niet beter gevoeld?) Studies hebben aangetoond dat dansen de niveaus van cortisol, het stresshormoon, in het lichaam verlaagt en de niveaus van depressie verlaagt. De combinatie van fysieke activiteit, muziek en zintuiglijke prikkels zorgen ervoor dat mensen zich gelukkiger voelen nadat we onze laarsjes hebben geschud. Voel je vrij om alleen te dansen op je favoriete jams, of - nog beter - een les te volgen. Om een ​​nieuw soort dans te leren, moet je volledig aanwezig zijn in het moment, waardoor je geest op een goede plek blijft.

4 Tai Chi

Net zoals yoga, is Tai Chi een combinatie van het lichaam en de geest als één geheel gebruiken. Door Chinese vechtsporten en meditatie te combineren, balanceert Tai Chi en geneest de geest en het lichaam door middel van meditatie, ontspanning van de spieren en ademhaling, fysiek evenwicht en concentratie. Het beoefenen van Tai Chi blijkt een prachtige manier te zijn om de negatieve symptomen van depressie en angst te verlichten.

5 Lopen

Soms, als je depressief of angstig bent, is trainen misschien wel het laatste wat je wilt doen. Maar oefening betekent niet dat je een 5-mijlsloop maakt of een intensieve yogales volgt - het gaat erom jezelf in beweging te krijgen. Wandelen is een goede manier om actief te zijn; je zult bewegen en je adem regelen, wat je alle positieve voordelen van elke oefening zal geven. En wandelen door de natuur is misschien zelfs beter dan een andere workout. De natuur kan het herkauwen verminderen - het proces van verdrietig voelen en niet kunnen stoppen met nadenken over waarom je je zo voelt. Het verhoogt ook de positieve, omdat het herstellend is en je zowel een gevoel van verbondenheid geeft als het gevoel weg te zijn.

Actief zijn zorgt ervoor dat je je beter voelt in je lichaam en beter over jezelf terwijl je je fitnessdoelen doorvoert, wat allemaal zal bijdragen tot het verminderen van angst- en depressieniveaus. Welke oefening u ook kiest om uw humeur te verbeteren, het enige dat telt, is dat u het doet.