25 Vetverbrandende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
Velen zijn nalatig van het feit dat ze te zwaar worden en hun lichaamsvorm verliezen. Het vet dat zich in het lichaam nestelt, stapelt zich gewoon op en brengt ze in groot gevaar, wat resulteert in ernstige gezondheidsproblemen.
Om het gewicht te verminderen, verhongeren veel van hen gewoon en snijden ze het voedsel in. Is dit de juiste manier om dit te doen? Nee! Probeer deze natuurlijke voedingsmiddelen om gewicht te verliezen die je kunnen helpen om die lekkere buik te hebben.
Lijst van de beste vetverbrandende voedingsmiddelen
1. Appels
Terecht wordt gezegd dat een appel per dag de dokter weghoudt! De pectine erin houdt ook de honger weg. Als je een appel eet voor je ontbijt, ben je verzadigd en verzadigd, waardoor je minder consumeert als het gaat om lunch.
Calorietelling: 1 appel bevat ongeveer 49, 05 kcal. Het houdt je een tijdje vol en helpt je om je aan je doelen te houden.
2. Groene thee
Elke dag een kopje groene thee nippen, verhoogt je metabolisme en helpt je de eetlust te onderdrukken. Het houdt je ook gehydrateerd en helpt je lichaam in vorm te zijn. Daarom staat deze drank bovenaan de lijst met voedsel om gewicht te verliezen.
Calorietelling: 1 kop groene thee bevat slechts 2 calorieën. Daarnaast staat bekend dat groene thee een component bevat die bekend staat als "catechins." En die, wanneer geïntroduceerd gedurende een periode van 90 dagen, de algehele lichaamssamenstelling aanzienlijk verbetert.
3. Havermout
Befriend een kom havermout voor uw ontbijt als u op een regime van het gewicht-verlies bent. Deze vezelrijke maaltijd laat je langer vol en tevreden omdat het je metabolisme stimuleert. Als cholesterolwaarneming op uw checklist staat, dan is dit de beste manier om de niveaus onder controle te krijgen. Heb je de Oats Chakli al geprobeerd?
Calorietelling: 1 kopje gekookte havermout bevat 234 calorieën en is daarom een goede kickstart voor je dag.
4. Avocado's
Deze unieke vrucht heeft een hoog vetgehalte in tegenstelling tot de meeste andere vruchten die koolhydraten bevatten. Het daarin aanwezige monosaturated vetzuur helpt bij het bestrijden van buikvet, waardoor het een gezond voedingsmiddel wordt om af te vallen.
Calorietelling: 100 gram avocado is goed voor ongeveer 160 calorieën. Afgezien van het helpen bij het afvallen, is het een goede bron van vitamine C (16%) en vitamine B-6 (15%).
5. Hummus
Deze proteïne gevulde gezonde snack kan je helpen je honger te verslaan zonder je kilo aan toe te voegen. Serveer deze magere hummus als een topping op de salades of de broodjes om het die lekkere smaak te geven die op de lippen smakt. Ook is de Glycemische Index of GI (rangorde van koolhydraten op een niveau van 0-100 afhankelijk van hun neiging om de bloedsuikerspiegel te verhogen) ongeveer 12, wat betekent dat het je lang vol zal houden.
Calorietelling: Gevuld met kikkererwten bevat een eetlepel hummus 25 calorieën.
6. Salsa
Een zelfgemaakte salsa gemaakt van verse specerijen kan die extra smaak toevoegen aan salades, kip, vis en kan ook een perfecte dip zijn voor uw tiffin-doos zonder hoge calorieën toe te voegen.
Calorietelling : 100 gram salsa bevat 36 calorieën.
7. Bonen
Bean salade kan de perfecte snack zijn na je sportschool. Deze laagcalorische eiwitbron kan gemakkelijk worden gekookt en zou u lange tijd hongervrij houden. Waarom probeert u deze bonesoep niet uit met een recept van rozemarijn?
Calorietelling: gemiddeld bevatten bonen 110-130 calorieën per portie. Het aantal calorieën is afhankelijk van de variëteit van de boon.
8. Peren
Deze vezelrijke vrucht is bevredigend en helpt je eetlust te onderdrukken. Eet deze lekkere vrucht zonder de schil af te pellen om alle voedingsstoffen die het heeft te krijgen.
Calorietelling: 1 middelgrote peer bevat 102 calorieën. Het heeft een hoog voedingsvezelgehalte en helpt dus bij het afvallen.
9. Aardappelen
Koolhydraten zijn de belangrijkste ingrediënten van aardappelen, maar het is ook waar dat het je helpt om lang verzadigd te voelen. Het beste deel is dat de huid vol zit met vezels en niet veel toevoegt aan je aantal calorieën.
Calorietelling: 100 g aardappel heeft ongeveer 77 calorieën. Het is ook een goede bron van vitamine C (32%)
10. Bessen
Ze zijn rijk aan antioxidanten die fungeren als lijfwacht tegen celbeschadiging waardoor je er jonger uit ziet. Recent onderzoek zegt dat ze ook helpen bij het verminderen van buikvet. Nu is er nog een reden om meer bessen toe te voegen aan je dieet!
Calorietelling: 1 kop bessen bevat 85 calorieën. Ze hebben een hoog vezelgehalte en helpen u om een langere tijd vol te blijven.
11. Mager vlees
Vlees is een geweldige bron van eiwitten en kan je langer vasthouden. Maar u moet vleeswaren vermijden en in plaats daarvan kiezen voor mager vlees.
Calorietelling: Typisch, 100 gram mager vlees zoals kip bevat 239 calorieën. Ga voor gebraden / gekookte / gegrilde versies van dit vlees.
12. Noten
Studies tonen aan dat mensen die regelmatig noten eten, hogere niveaus van serotonine hebben, wat helpt om stress te verminderen en fungeert als een eetlustremmer. Daarom staat dit bovenaan de lijst met superfoods voor gewichtsverlies.
Calorietelling : 100 gram droge geroosterde gemengde noten levert ongeveer 594 calorieën op. Zorg er echter voor dat u ze in kleine hoeveelheden consumeert en niet te veel tegelijk eet, of het kan contraproductief werken.
13. Yoghurt
Dit eiwitrijke zuivelproduct is een uitstekende keuze om te consumeren als het gaat om het verliezen van gewicht. Studies tonen aan dat mensen die kiezen voor yoghurt als onderdeel van hun dieet voor gewichtsverlies, meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen.
Calorietelling : ongeveer 100 gram yoghurt bevat 96 calorieën. U kunt er ook voor kiezen om te kiezen voor Griekse yoghurt met een iets lager caloriegehalte (59 calorieën).
14. Chia Seeds
Dit verbazingwekkende zaad zit niet alleen vol met eiwitten, maar ook met vezels en omega-3. Als ze aan water worden toegevoegd, worden ze molliger en voller, zelfs als ze in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Voeg deze toe aan je smoothies of puddingen om je afslankregime vruchtbaar te maken.
Calorietelling : 28 gram Chiazaad bevat 138 calorieën .
15. Gezonde Soepen
Soepen behoren tot de favorieten van elke dieter, omdat deze weinig calorieën bevat en u volledig leeg laat. Ze kunnen eenvoudig worden bereid en opgeslagen. Deze crème van wortel en fles kalebas soep is een goed startpunt.
Calorietelling: 1 kom zelfgemaakte groentesoep bevat ongeveer 98 calorieën. Het is ook licht op de buik!
16. Popcorn
Een ander voedsel op uw lijst met voedingsmiddelen voor gewichtsverlies is popcorn die rijk is aan antioxidanten en minder calorieën bevat. Vervang die gebakken, zoute frietjes met popcorn minus boter als avondmaal.
Calorietelling : 100 gram popcorn heeft 375 calorieën.
17. Zoete aardappelen
Net als bij aardappelen, helpen zoete aardappelen je om je vol te voelen en houden je je onbedwingbare trek kwijt, waardoor je die onvermurwbare kilo's kwijtraakt. Geef de voorkeur aan de gezondere versie in plaats van gefrituurde te consumeren.
Calorietelling: een middelgrote zoete aardappel bevat 112 calorieën. Ook zijn ze rijk aan vezels en water.
18. Paprika's
De samenstelling met de naam capsaïcine, aanwezig in peper, geeft het de kenmerkende kruidigheid en heeft ook metabolisme-verhogende eigenschappen. Bekijk dit recept voor rode pepers!
Calorieën tellen: er zijn ongeveer 20 calorieën in 100 gram paprika's. Dus, je hoeft je niet schuldig te voelen tijdens het eten!
19. Donkere chocolade
Er wordt gezegd dat mensen die een kleine hoeveelheid pure chocola per dag eten zichzelf kunnen weghouden van andere hunkeren. Dus, stapelen op deze gezonde chocolaatjes en ontdoen van de koekjes en chips als u uw vet wilt verbranden.
Calorietelling: een vierkant van donkere chocolade bevat slechts 27 calorieën!
20. Quinoa
Quinoa is naar verluidt een superfood voor gewichtsverlies omdat het rijk is aan eiwitten en vezels. Dus, het laat je voor een tijdje tevreden.
Calorietelling: een kop gekookte quinoa heeft ongeveer 210 calorieën en is een goede optie voor gezonde koolhydraten.
21. Eieren
Door een ei per dag te eten, ontvangt u alle voedingsstoffen die nodig zijn om u vol en tevreden te houden. Dit eiwitrijke voedsel helpt je op een gezonde manier je kilo's kwijt te raken.
Calorietelling : 1 groot ei bevat 78 calorieën. Het wordt aanbevolen om uw dag dagelijks met een ei te beginnen.
22. Linzen
Een ander met eiwit gevuld voedsel dat bovenaan de lijst staat van te eten voedsel om snel af te vallen. Ze bevatten niet alleen eiwitten, maar ook een soort koolhydraten waardoor je meer vet verbranden. Dus voeg deze toe aan uw dieet om sneller af te vallen!
Calorietelling : 100 gram gekookte linzen zijn goed voor 116 calorieën.
23. Kaneel
Voeg een snuifje kaneelpoeder toe aan je smoothie of groene thee om niet alleen het aroma en de smaak van het gerecht te verbeteren, maar ook je bloedsuikerspiegel te reguleren. Als je op zoek bent naar een magere traktatie, kun je deze Cinnamon Pancake Pops proberen!
Calorietelling : 1 theelepel kaneel heeft slechts 16 calorieën.
24. Zalm
Alle visliefhebbers zullen blij zijn om dit item toegevoegd te hebben aan uw lijst met vetverbrandende voedingsmiddelen. Zalm bevat omega-3-vetzuren en eiwitten die u helpen de bloeddruk te verlagen en uw hart gezond te houden.
Calorietelling : 100 g van deze prachtige vis bevat 120 calorieën.
25. Spaghettipompoen
Deze koolhydraatarme kalebas kan je lang laten zitten, waardoor het de perfecte keuze is voor elke persoon die op dieet is. Bak de spaghetti, neem het vlees en voeg het toe aan de pasta om een perfect diner te maken.
Calorietelling: Slechts 31 calorieën in 100 gram!