20 Gezonde voedingsmiddelen voor peuters om gewicht te winnen
Het is belangrijk voor ouders om op de hoogte te zijn van het spel om te zien of de groeimeter van hun baby een significante stijging vertoont, afhankelijk van hun leeftijd en geslacht. Misschien vindt u uw peuter goed eet maar krijgt hij niet te veel gewicht. Het is zeker geen reden tot bezorgdheid. Sommige kinderen hebben een hoge stofwisseling en verbranden sneller calorieën. Het is dus belangrijk om hun dieet aan te vullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen die hun actieve levensstijl ondersteunen. Aan de andere kant hebben ondervoede kinderen de neiging om te lijden aan vermoeidheid, prikkelbaarheid en langzame ontwikkeling. Een voedingsstoffen -desdens dieet kan ze helpen om op gewicht te komen en ook de nodige vitaminen, mineralen en eiwitten krijgen voor een gestage groei. Aan de andere kant kan overgewicht leiden tot obesitas, wat op jonge leeftijd tot meerdere levensstijlziekten zou kunnen leiden. Vet is nodig voor het dieet van een kind, maar het is het juiste soort vet dat moet worden opgenomen dat de ontwikkeling van hun hersenen en hormonen bevordert. Een diëtiste kan u helpen met het maken van een aangepast voedingsschema om ervoor te zorgen dat uw kind profiteert van de voedingsstoffen in alle soorten voedsel.
Voedingsmiddelen om het gewicht bij peuters te vergroten
Een peuter zal steeds kieskeuriger worden met hun dieet als ze onafhankelijk worden op hun manier. Ouders zullen vaak te maken krijgen met kieskeurige eters omdat ze variatie in hun dieet willen. Voor peuters bediend eten moet rekening houden met hun ontwikkelende smaakpapillen terwijl ze de noodzakelijke voedingsstoffen krijgen om actief te blijven en een gezonde groeisnelheid te bereiken. Hier zijn een paar tips om verschillende soorten voedingsrijke voeding aan het dieet van je peuter te koppelen om ervoor te zorgen dat ze gezond blijven.
1. Moedermelk
Moedermelk is het beste voedsel voor een baby tot de leeftijd van 6 maanden en zelfs tot ze 1 worden. Borstvoeding is tot 6 maanden nodig om het kind maximale voeding te geven en aan te komen. Om een baby te voeden, moet een moeder voedsel eten dat rijk is aan eiwitten, vitamines en mineralen om de melktoevoer te vergroten. Een zogende moeder wordt aanbevolen om dagen te hebben, het poeder gemaakt van komijn en venkelzaad met desi ghee, fenegriek bladeren en dille bladeren.
2. Granen / chapattis / gekookte groenten:
Op ongeveer 2 jaar oud, kunt u beginnen met hapjes die uw kind zelf aankan. Probeer ze wat ontbijtgranen te geven zoals cornflakes gedrenkt in melk. Je kunt ook een aantal chapatti of gevulde plantaardige paratha smeren met ghee in kleine stukjes. Als je gegeten eet, serveer dan wat geraspte stukjes kip.
3. Vruchten
Banana, cheeku (sapota), mango, custardappel zijn enkele geweldige keuzes van voedsel dat kan worden gegeven als gesneden fruit of toegevoegd aan milkshakes vla of ijs. Je kunt smoothies maken met deze vruchten bestrooid met noten en wrongel. Bananen zijn een goede natuurlijke bron van energie en koolhydraten die 105 calorieën bevatten.
4. Groenten
Voeg veel groene bladgroenten toe aan het dieet van uw kind. Spinazie, fenegriekbladeren, wortels, pompoen, bonen en anderen zijn een rijke bron van mineralen en vitamines. Probeer elke portie van elk van deze groenten elke dag op te nemen. Erwten zijn rijk aan vitamines en voedingsvezels en een geweldige bron van voedsel voor hoge calorieën.
5. Eieren
Eieren zijn rijke bronnen van proteïne en gunstig in termen van het toevoegen van calorieën. Eieren kunnen worden geserveerd zoals gekookt, gebakken of verspreid in een omelet. Een andere geweldige manier om eieren toe te voegen aan het dieet is door ze toe te voegen aan custards, pannenkoeken of vullingen voor chapatti-broodjes. Franse toast is een andere geweldige optie voor een inname van koolhydraten en calorieën.
6. Vis / vlees / gevogelte
Vis is een geweldige bron van Omega 3, wat zeer gunstig is voor de sterke ontwikkeling van hersenen en hormonen. Ze zijn rijk aan eiwitten en vitamines. Kip is rijk aan cholesterol, niacine, magnesium, fosfor, vitamine B6 en B12. Vis kan worden toegevoegd aan curries, dosa of sandwiches. Kip kan worden geserveerd als een stoofpot of soep of toegevoegd aan rijst in de vorm van curry.
7. Paneer & Cheese:
Je kunt thuis dikke volle was maken met volle melk. Hak deze in hapklare stukjes en bied het als vingervoedsel aan je kind aan. Een ideale snack om zonder enige garnering te eten, het kan ook worden toegevoegd aan parathas als vulling of in curries met rijst. Kaas is een ander voedsel dat rijk is aan calcium en helpt kinderen ook om gezond vet te maken. Kaas kan op zichzelf worden gemaakt of aan sandwiches, chapati's of pasta worden toegevoegd en vormt een prachtige combinatie van smaak en voeding.
8. Gedroogde vruchten en noten:
Noten zijn geweldige snacks en energieboosters die de groei van uw kind op veel verschillende manieren ten goede komen. Walnoten, pinda's, amandelen, rozijnen, zwarte bessen, dadels en gedroogde abrikozen zijn geweldige opties om mee te nemen in het ontbijt van uw kind. Probeer ze noten of gedroogde vruchten aan te bieden als alternatief voor bonbons en snoep. Ze compenseren de behoefte aan suiker en zorgen tegelijkertijd voor evenwicht in de voedingsinname.
9. Avocado's
Avocado's bevatten veel vet en calorieën, en deze samenstelling maakt het een ideaal gezond voedsel voor peuters en kinderen. Een van de beste calorierijke voedingsmiddelen voor de gewichtstoename voor peuters, avocado smaakt heerlijk in soepen, dipsauzen, sauzen, spreads en smoothies. De zachte en vlezige textuur kalmeert de kinderen.
10. Ragi
Indiaas eten voor gewichtstoename bij peuters, Ragi wordt geserveerd in papvorm voor baby's vanaf de leeftijd van 3 maanden. Een pap van ragi gekookt in water met razernij en ghee kan peuters helpen aankomen. Ragi is aan het vullen en houdt hun maag lang vol.
11. Zetmeelrijke groenten
Zetmeelrijke groenten zoals aardappel en zoete aardappel zijn rijk aan gezond vet. Aardappelen zijn een uitstekende bron van energie en koolhydraten, en kinderen houden van aardappelpuree en kaas. Zoete aardappel is rijk aan bèta-caroteen en suiker. Geprakte zoete aardappelen smaken heerlijk met linzen, melk, kaas of zelfs gewoon.
12. Pindakaas
Pindakaas heeft een natuurlijk olie- en vetgehalte waardoor het rijk is aan calorieën. Je zou pindakaas op toast, koekjes, fruit en broodjes kunnen verspreiden. Voor peuters die allergisch zijn voor pinda's, probeer andere notensmeersels zoals hazelnootpasta, amandelpasta of sojaspeerspread.
13. Olijfolie
Olijven zijn rijk aan olie die rijk is aan goed vet. Dus als je wilt dat je baby wat meer gewicht krijgt, probeer dan zijn eten in olijfolie te koken om verbluffende resultaten te zien.
14. Perzik
Perziken zijn rijk aan vitamine A, voedingsvezels, niacine en een geweldige bron van vitamine C. Per minuut kun je perziken pureren en serveren in de vorm van milkshakes en smoothies na zes maanden.
15. Ghee
Een ander belangrijk ingrediënt in Indiaas eten, ghee wordt beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen om het gewicht te verhogen en ook de spijsvertering te bevorderen. Het wordt aanbevolen om elke dag baby's te voeden met ongeveer 1 theelepel Ghee in hun voedsel. Begin eerst met een paar druppels en verhoog het geleidelijk. Zelfgemaakte ghee is de beste en probeert deze te gebruiken tijdens het koken van curries en andere recepten voor je peuter.
16. Peer
Een grote bron van voedingsvezels, vitamine C, vitamine B6 en ijzer, een peer kan worden verkregen in de vorm van puree. Maak een puree van appel en peer voor je 3 maanden oud en bedek het met wat kaneelpoeder voor een extra smaak.
17. hele tarwe
Volkoren is ook een geweldig ingrediënt voor de spijsvertering met weinig vet. Je kunt volkoren gebruiken en pannenkoeken, pap en chapatis maken voor je baby. Als alternatief kan gebroken tarwe of dahlia ook worden gebruikt om pap te maken met wat melk.
18. Haver
Haver bevatten veel magnesium, thiamine, fosfor en mangaan. Het is arm aan cholesterol en verzadigde vetten. Haver kan worden gegrild tot pap, kheer of pannenkoeken voor peuters. Leg de pap met wat gedroogde vruchten en noten voor een verbeterde smaak.
19. Linzen zoals Moong Dal en Udad Dal
Moong dal en urad dal zijn krachtcentrales van calcium, eiwitten en EFA die helpen om de hersenen te ontwikkelen. Moong dal kan worden toegevoegd aan kichdi met rijst en bedekt met een klodder ghee. Gooi in sommige groenten om hun dagelijkse porties goed te maken. Udad dal kan worden gebruikt om idlis te maken, een gezond gestoomd voedsel rijk aan koolhydraten en eiwitten.
20. Volle melk / wrongel / yoghurt
Voeg volle melk toe aan je baby's kheer, pap en halwa voor extra calorieën. Zet wrongel uit volle melk kan dienen om baby's na 7 maanden. Je kunt wrongel gebruiken voor fruit en smoothies. Gestremde melk helpt de spijsvertering.
Meestal is het gewoon een kwestie van het verhogen van de calorieën in het dieet van een kind. Wat belangrijk is om te onthouden is dat dit niet noodzakelijkerwijs ondervoed of ongezond hoeft te betekenen. Veel ouders hebben de neiging om het dieet aan te vullen met suikerachtig en gefrituurd voedsel om kinderen te helpen meer gewicht te krijgen. Dit zal de eetlust voor lekker en voedingsrijk voedsel vernietigen.