20 gezondheidstips voor zwangere vrouwen

Inhoud:

{title}

In dit artikel

  • Wat is een gezonde zwangerschap?
  • Hoe moet u zorgen voor uw gezondheid tijdens de zwangerschap?
  • Wat kan ik doen tijdens de zwangerschap voor een gezonde baby?
  • 20 tips voor een gezonde en veilige zwangerschap
  • Tekenen van een gezonde zwangerschap

Gefeliciteerd, je bent zwanger! Terwijl je enthousiast bent over het nieuws, racen zoveel gedachten door je hoofd! Je hebt deze plotselinge drang om alles te weten over zwangerschap. Vergeet niet dat wanneer je deze ongelooflijke reis binnenstapt, er nog meer is om elke dag te ontplooien.

Hier zijn enkele vragen, hun antwoorden en tips voor zwangerschapstips die van pas kunnen komen als u zich klaarmaakt voor uw baby om geboren te worden.

Wat is een gezonde zwangerschap?

Tegenwoordig streeft iedereen naar een evenwichtige en gezonde levensstijl. Deze focus op een goede gezondheid is nog meer uitgesproken als het gaat om levensstijlkeuzes voor uw baby en uzelf. Een gezonde toekomstige moeder en een gezonde zwangerschap gaan hand in hand. Naast een goede groei en ontwikkeling van de foetus, omvat een gezonde zwangerschap ook verschillende factoren, zoals een gezond gewicht, een uitgebalanceerd dieet, voedzaam voedsel, regelmatige oefeningen, voldoende rust en emotioneel welzijn. Het houdt ook het handhaven van een normale bloeddruk, normale bloedsuikerspiegel en een grote dosis drugs, alcohol en roken in.

Hoe moet u zorgen voor uw gezondheid tijdens de zwangerschap?

U kunt de kansen op een gezonde zwangerschap vergroten als u goed voor uw gezondheid zorgt. Niet alleen zorgt een gezonde levensstijl voor een soepele zwangerschap, maar het draagt ​​ook bij aan uw algehele welzijn. Het eerste trimester is cruciaal voor u als u babystappen neemt tijdens de reis van de zwangerschap.

  • Early Pregnancy Care

Juiste zorg voor een gezonde zwangerschap zou moeten beginnen zodra u zich realiseert dat u zwanger bent. Hier zijn enkele belangrijke punten waar u rekening mee moet houden tijdens de vroege stadia van de zwangerschap:

  • Raadpleeg uw arts en ontvang vroegtijdige prenatale zorg, inclusief de vereiste prenatale tests.
  • Zorg voor uw dieet en vermijd onvoldoende verhit voedsel, koud vlees en ongepasteuriseerde zuivelproducten om te voorkomen dat u bacteriën binnenkrijgt die de baby kunnen schaden. Eet gezond en vers voedsel
  • Neem prenatale vitamines en andere vereiste supplementen zoals ijzer en foliumzuur. Foliumzuur is nodig om het risico op buisgeboorteafwijkingen bij baby's te verkleinen
  • Zorg voor voldoende rust en oefen naar behoefte na overleg met uw arts
  • Besteed aandacht aan je emotionele gezondheid, zorg dat je stressvrij bent en blijf positief en gelukkig, want je zult waarschijnlijk tijdens de zwangerschap op een rollercoaster rijden
  • Dingen om te zorgen voor tijdens de zwangerschap

Naarmate de zwangerschap vordert, veranderen ook uw behoeften. Hier zijn enkele belangrijke dingen waar je tijdens de zwangerschap voorzichtig mee moet zijn:

  • Draag comfortabel schoeisel en bekijk uw stap om een ​​val te voorkomen
  • Draag veiligheidsgordels tijdens het rijden en zorg ervoor dat u ver weg van de airbag zit
  • Vermijd het gebruik van medicijnen zonder uw verloskundige te raadplegen
  • Vermijd alcohol en roken. Passief roken is ook schadelijk
  • Vermijd cafeïne en producten met kunstmatige kleuren
  • Vermijd uitdroging door veel water te drinken
  • Laat je voeten rusten om vermoeidheid te voorkomen. Je benen en enkels zijn vatbaar voor zwelling. Overdag zorg je ervoor dat je regelmatig je voeten op een verhoogd niveau legt
  • Zorg voor voldoende slaap en neem dutjes, indien nodig. Een minimum van acht uur slaap is vereist om je gezond te houden

Wat kan ik doen tijdens de zwangerschap voor een gezonde baby?

Zwanger zijn is opwindend en bevat ook veel veranderingen in jou en je levensstijl. Hoewel gezond blijven tijdens de zwangerschap belangrijk voor je is, zijn je gedachten altijd rond wat je moet doen om ervoor te zorgen dat je baby gezond is. Hier volgen enkele aanwijzingen die u kunnen helpen bij het leveren van een gezonde baby:

  • Zorg voor een gezond en voedzaam dieet, want voedsel geeft je energie en wat je eet is ook een van de bouwstenen van het lichaam van je baby. Eet meer verse groenten, fruit, vis, granen, eieren en zuivelproducten.
  • Neem prenatale multivitamine supplementen om ervoor te zorgen dat u en de baby alle benodigde voedingsstoffen ontvangen. Het neurale koord van de baby, dat zich ontwikkelt tot de hersenen en het ruggenmerg, heeft essentiële voedingsstoffen nodig zoals foliumzuur, calcium en ijzer vanaf de eerste dagen van de zwangerschap.
  • Handhaaf stressvrije dagen. Effectief stressmanagement speelt een belangrijke rol bij het emotioneel gezond houden van je.

20 tips voor een gezonde en veilige zwangerschap

Nu enkele van uw vragen over een gezonde zwangerschap zijn beantwoord, laten we nu twintig snelle tips bekijken die van pas kunnen komen voor een gezonde en veilige zwangerschap.

1. Het organiseren van vroege prenatale zorg

{title} Je eerste stap zou zijn om een ​​goede dokter en een geboortecentrum te vinden tijdens de vroege stadia van je zwangerschap, zodat je de vereiste prenatale zorg krijgt. Zorg ervoor dat u een gekwalificeerde, gemakkelijk aanspreekbare arts kiest die u voldoende begeleiding kan bieden. Het is raadzaam om vooraf de vereiste echo's en tests te plannen, zodat u op de hoogte bent en goed voorbereid bent.

Er zijn verschillende zwangerschapstests en scans, die worden gebruikt voor het screenen van bepaalde aandoeningen en het bepalen van de gezondheid van de foetus en het vangen van onregelmatigheden, ruim van tevoren.

2. Eet gezond en voedzaam voedsel

{title} Je lichaam heeft energie nodig. Het eten van gezond en voedzaam voedsel is van vitaal belang voor de baby en om optimale moederzorg tijdens de zwangerschap te garanderen. Het eten van volle granen, verse groenten en fruit, eieren, biologisch vlees en zuivelproducten zorgen ervoor dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Deze voedingsmiddelen bevatten mineralen, vitamines, essentiële vetzuren, aminozuren en andere voedingsstoffen. Hoewel je voedsel nodig hebt om je in beweging te houden, moet je ook kijken wat je eet. Vermijd junk food.

3. Drink veel water

{title} Jezelf gehydrateerd houden helpt het vruchtwater in stand te houden. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste 10 volle glazen water drinkt. Minder water kan ochtendmisselijkheid, vermoeidheid, krampen en ook weeën veroorzaken tijdens het tweede en derde trimester. Draag een waterfles en drink uit een glazen, roestvrijstalen of BPA-vrije container, zodat toxines die oestrogeen nabootsen niet worden overgedragen op uw baby.

4. Neem prenatale supplementen

{title} Om ervoor te zorgen dat jij en de baby alle benodigde voedingsstoffen op een duurzame manier krijgen, kun je prenatale supplementen nemen. Prenatale multivitaminen moeten worden ingenomen als supplementen en mogen niet worden vervangen door natuurlijk voedsel. Raadpleeg uw arts voordat u deze multivitaminen inneemt. Prenatale supplementen bevatten foliumzuur en ijzer. Foliumzuur is een essentieel onderdeel dat het risico verkleint dat de baby geboorteafwijkingen krijgt. Daarom is het erg belangrijk om deze supplementen op tijd te nemen.

5. Oefen regelmatig

{title} Je lichaam ervaart veel veranderingen. Een van de meest opvallende veranderingen is je vorm en gewicht. Door een actieve levensstijl te onderhouden met regelmatige lichaamsbeweging, blijft u gezond en flexibel. Oefening helpt bij stressmanagement en helpt je bij het inperken van de eisen van werk en moederschap. U kunt elke vorm van lichaamsbeweging nemen na overleg met uw arts. Sommige activiteiten zijn wandelen, zwemmen en yoga. Tijdens de zwangerschap neemt het volume van het bloed toe, waardoor de belasting van uw hart toeneemt. Een trainingsschema van 45 minuten stimuleert de bloedsomloop en versterkt je hart, en je baby krijgt zuurstofrijk bloed voor een gezonde ontwikkeling.

6. Krijg wat rust

{title} Adequate slaap en ontspanning zijn vereist tijdens de zwangerschap. Zorg dat je goed slaapt en laat je voeten zo veel mogelijk rusten. Yoga en diepe ademhaling kunnen je helpen ontspannen en tot rust te komen.

7. Vermijd alcohol, drugs en roken

{title} Vermijd alcohol als het je baby via het bloed bereikt. Het verhoogt ook de kans op de bevalling van een baby met Foetaal Alcohol Syndroom (FAS), die de mentale groei van de baby beïnvloedt. Drugs en roken zijn ook even gevaarlijk omdat ze de groei en gezondheid van de baby beïnvloeden.

8. Verminder cafeïne en herlaad met fruit

{title} Jezelf opladen met fruit is voordeliger dan cafeïne. Onderzoek bewijst dat cafeïne de kans op een miskraam verhoogt. Zwangere vrouwen hebben weinig ijzer en cafeïne maakt het moeilijk voor je lichaam om ijzer te absorberen. Het is dus raadzaam om cafeïne te vermijden.

9. Milieugevaren elimineren

{title} Als u op uw werkplek of thuis regelmatig wordt blootgesteld aan chemicaliën, pesticiden, gevaarlijke elementen, radioactieve elementen, lood en kwik, moet u contact opnemen met uw arts en advies vragen omdat deze gevaarlijk zijn voor u en uw baby.

10. Zie je tandarts

{title} Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap leiden tot zwakker tandvlees. Het is raadzaam om uw tandarts te bezoeken en voorzorgsmaatregelen te nemen om tandvleesaandoeningen te voorkomen. Een verhoogde oestrogeen- en progesteronspiegel kan bloedingen en gevoelig tandvlees veroorzaken. Mondverzorging is dus erg belangrijk tijdens de zwangerschap.

11. Let op je emotionele gezondheid

{title} Als gevolg van hormonale verschuivingen tijdens de zwangerschap, kunt u stemmingswisselingen en emotionele pieken en dalen ervaren. Als u denkt dat u depressief bent en u beïnvloedt, zorg er dan voor dat u hulp krijgt en terugkeert naar de normale gang van zaken.

12. Versterking van bekkenbodemspieren

{title} Versterking van de bekkenbodemspieren helpt bij een gemakkelijke bevalling. Het ondersteunt je baarmoeder, darmen en blaas. Prenatale workouts onder begeleiding helpen de bekkenbodemspieren versterken.

13. Volg uw gewichtstoename

{title} Een gestage stijging van uw gewicht geeft de groei van de baby aan. Het bijhouden van uw gewicht is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent.

14. Draag geschikte kleding

{title} Zorg ervoor dat je comfortabele kleding krijgt. Omdat uw gewicht en vorm snel zal veranderen, kan het passen van uzelf in strakke kleding u en de baby verstikken.

15. Draag geschikt schoeisel

{title} Naarmate uw zwangerschap vordert, belemmert uw gewichtstoename het zwaartepunt en zorgt het voor een pijnlijke druk op uw voeten. Dus is het raadzaam om te winkelen voor schoenen die gemakkelijk op uw voeten staan.

16. Zorg goed voor je huid

{title} Tijdens de zwangerschap wordt uw huid gevoelig voor zonlicht. U bent vatbaar voor zonnebrand en donkere vlekken. Breng zonnebrandcrème aan met SPF 30 of hoger.

17. Verwen jezelf

{title} Hoewel je moet kijken naar wat je eet, naar je lichaam luisteren en de verlangens die af en toe opduiken voeden. Laat je ook verwennen met een lunch, manicure, een dagje uit met vrienden, of maak een rustige wandeling om je te helpen ontstressen. Deze activiteiten helpen u en de baby.

18. Ontwikkel jezelf

{title} Ontwikkel uzelf over de verschillende stadia van de zwangerschap en wees u bewust van de tijden dat u medische hulp moet zoeken. Bel uw arts als u:

  • Ernstige pijn
  • krampen
  • Vaginale bloeding
  • Vloeistof lekt
  • Duizeligheid
  • hartkloppingen
  • Zwelling van gewrichten
  • Een vermindering van de beweging van de foetus

19. Stressmanagement

{title} Zwangerschap gerelateerde veranderingen in levensstijl en hormonale veranderingen kunnen veeleisend zijn. Het leven tijdens de zwangerschap is een ritje in de achtbaan en kan je overweldigen. Dus is het belangrijk om te werken aan het omgaan met stress. Je kunt stress beheersen door te veranderen hoe je reageert op situaties thuis en op het werk. Meditatie, yoga, praten met vrienden en deelnemen aan ambachtelijke activiteiten kunnen je helpen om stressvrij te zijn.

20. Praat met je baby

{title} Praten met je baby, die in je schoot geknuffeld wordt, kan een gedenkwaardige en zielsmerende activiteit zijn. Het helpt je de band op te bouwen en te communiceren met de kleine. U kunt uw baby vertellen hoe u zich voelt, over uw gezin, dingen die u eet en activiteiten die u doet. Je kunt ook zingen en lezen voor je baby.

Tekenen van een gezonde zwangerschap

Elke dag opnieuw een overzicht houden van uw gezondheid en u bewust zijn van uw algemene gezondheid, gaat een lange weg om ervoor te zorgen dat uw zwangerschap op de goede weg blijft. Luister naar je lichaam en vang de borden zodat je naar de behoeften kunt gaan die het aangeeft. Als je honger hebt, eet een gezond tussendoortje en blijf weg van junkfood. Als je dorst hebt, drink dan water of een voedzame drank zoals een vers sap of kokoswater en vermijd cafeïne en koolzuurhoudende dranken. Als u zich gestresst voelt, neem dan de tijd om te ontspannen met een goed boek of doe een dutje. Trouwens, houd een tab op uw vitalen die indicatoren zijn voor een goede gezondheid. Waaronder:

  • Normale bloedsuikerspiegel en bloeddrukniveaus

Tijdens de zwangerschap zijn de bloeddrukniveaus een beetje aan de hogere kant, terwijl de suikerniveaus variëren. Daarom is het nodig om de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te controleren. Houd indien mogelijk een register bij, zodat u dit indien nodig met uw arts kunt bespreken.

  • Gezondheid van de baarmoeder en de placenta

De baarmoeder en de placenta moeten gezond zijn om ervoor te zorgen dat de foetus veilig is tot het einde van de zwangerschap. De placenta is bevestigd aan de baarmoederwand. Een loshangende placenta kan ernstige gevolgen hebben. Vraag uw arts naar de plaatsing van uw placenta en naar oefeningen die u helpen de juiste positie te bepalen.

  • Ontwikkeling van de foetus

De groei van de baby en de gezondheid van de zwangerschap worden bepaald door de snelheid waarmee de foetus zich ontwikkelt. Factoren zoals gewichtstoename bepalen de groei van de foetus. Een gebrek aan zuurstof kan een van de factoren zijn die de foetus beïnvloeden. Soms kan dit de functies van de placenta verstoren. De beweging van de foetus zorgt ervoor dat de baby voldoende zuurstof ontvangt. U kunt beginnen met het voelen van de bewegingen van de foetus als u doorgaat naar het tweede trimester van de zwangerschap. Het voelen van deze bewegingen en het tellen hiervan geeft de gezondheid van je zwangerschap aan.

  • Gewichtstoename

Een gestage toename van uw gewicht bepaalt de groei van de foetus en uiteindelijk de gezondheid van de zwangerschap.

Keer volledig op in fysieke en emotionele wellness, voeding en gezondheid werken als katalysatoren die uw welzijn tijdens de zwangerschap een boost geven. Onderdompelen in vreugde en zorgen voor je fysieke en emotionele gezondheid zullen je helpen soepel door deze gedenkwaardige reis te zeilen.

Vorige Artikel Volgende Artikel

Aanbevelingen Voor Moeders‼