16 Homemade Energy Bar-recepten voor Instant Energy
In dit artikel
- Homemade Energy Bar-voordelen
- Healthy Energy Bar Recepten
- Kids-vriendelijke Energy Bar-recepten
- Veelgestelde vragen
Energierepen worden verkocht in de plaatselijke supermarkten en zijn een geweldige bron van directe voeding. De meeste van deze repen bevatten echter veel toegevoegde suiker of kunnen vrij duur zijn. Maak ze gemakkelijk thuis en houd uw honger op afstand door te snacken aan deze gezonde hapjes.
Homemade Energy Bar-voordelen
Er is niets beter dan zelfgemaakte gerechten. Ze smaken altijd goed, en je kent de ingrediënten die ze gaan maken. Enkele van de vele voordelen van zelfgemaakte energierepen zijn:
1. Kosteneffectief
Ze zijn kostenbesparend dan de in de winkel gekochte.
2. Hogere hygiënestandaarden
Aangezien u de energierepen thuis voorbereidt, heeft u meer controle over de hygiëne.
3. Bewustzijn over ingrediënten die worden gebruikt
U zult weten welke ingrediënten worden gebruikt bij het maken van de energiestaven.
4. Er worden geen conserveringsmiddelen gebruikt
Zelfgemaakte energie repen zijn 100% vrij van conserveermiddelen.
5. kan worden aangepast
U kunt ervoor kiezen om energiestaven te maken volgens uw keuze. Als u gluten-intolerant bent, kunt u glutenvrije ingrediënten kiezen voor het maken van de energiestaven. Als iemand in uw familie allergisch is voor noten, kunt u notenvrije gezonde energiestaven maken.
6. Gemaakt in kleine batches
Je kunt deze energierepen in kleine batches maken, afhankelijk van je consumptiepatroon. Dit zorgt ervoor dat u de hele tijd een nieuwe partij energierepen hebt.
Healthy Energy Bar Recepten
Laten we eens kijken naar enkele van de energiereepsrecepten die u thuis gemakkelijk kunt maken.
1. Mueslirepen met 5 ingrediënten
Dit is een recept voor een energiereep, niet bakken.
ingrediënten
- Datums: 1 kopje ontpitdata.
- Ahornsiroop: ¼ kopje (je kunt ook honing gebruiken)
- Pindakaas: ¼ kopje
- Amandelen: 1 kop, geroosterd en dun gesneden
- Haver: 1 ½ kopje staal gesneden haver
- Noten: elke noot of gedroogd fruit naar keuze
Methode
- Rooster de haver ongeveer 2 minuten en bewaar ze opzij.
- Plet de dadels lichtjes in de mixer tot ze zacht zijn.
- Meng honing en pindakaas in een pan en verwarm ze op een laag vuur.
- Doe alle ingrediënten in een mengkom en roer grondig.
- Breng dit mengsel over in een ingevette bakplaat en laat het een uur in de vriezer zitten.
- Verwijder en snijd in gelijke maten.
2. Energierepen met hazelnoot en dadels
Dit is een energiereep-recept met dadels.
ingrediënten
- Hazelnoot: 2 kopjes
- Dateert: 2 kopjes
- Kersen (gedroogd): 1 kopje + reserve ¼ kopje
- Kosjer zout: een snuifje
- Vanille-extract: ½ theelepel
- Kaneel: ½ tl
- Cacaopoeder: 1 el
- Haver: ½ beker staal gesneden
Methode
- Doe alle ingrediënten behalve de gedroogde kersen bewaard als gereserveerd, in een keukenmachine en malen.
- Meng de gedroogde kersen nu lichtjes in de keukenmachine.
- Giet dit mengsel in een ingevette bakplaat en laat het 3 uur in de vriezer zitten.
- Verwijder en snijd in verschillende vormen.
3. Goji-bessen, haver en amandel-energierepen
Probeer dit heerlijke recept!
ingrediënten
- Haver: 1 kop
- Quinoa: ¾ kopje
- Goji-bessen: ¾ kopje
- Honing: 1/3 kop
- Amandelboter: 1/3 kop
- Kokosnoot: 1/3 kopje afgeschilferd
- Gehakte amandel: 1/3 kop
- Flaxseeds: 2 el
- Kokosolie: 1 eetl
- Vanille-extract: 1 theel
- Zout: ¼ theelepel
Methode
- Verwarm de oven voor op ongeveer 350 graden.
- Rooster de haver en quinoa enkele minuten in de oven.
- Meng honing, amandelboter, kokosolie, vanille en zout in een kleine steelpan en verwarm het op een laag vuur.
- Voeg goji-bessen, amandelen, vlokkenkokos en vlaszaad toe aan het havermengsel.
- Meng alle ingrediënten goed en giet het in een ingevette bakplaat.
- Bak 10 minuten of tot het mengsel lichtbruin is.
- Koel en snijd in verschillende maten.
4. Jelly en Peanut-Butter Energy Bars
Een van de beste energie bar recepten met pindakaas.
ingrediënten
- Haver: 1 ¼ kopje
- Chia zaden: 2 el
- Lijnzaad: 2 ½ el
- Gedroogd fruit: ¼ kopje
- Pindakaas: ½ kopje
- Ahornsiroop: ¼ kopje
Methode
- Meng alle bovengenoemde ingrediënten grondig in een mengkom.
- Giet het in een bakplaat bekleed met bakplaat. Koel het gedurende 2 uur.
- Haal het eruit en snij in gewenste stukken.
5. Choco Peanut-Butter Energy Bars
Dit is geweldig voor chocoladeliefhebbers!
ingrediënten
- Pinda's: 1 ½ kopje
- Dateert: 1 ½ kopje ontpit
- Zout: ¼ theelepel
- Choco chips: 1 kop (deel ze in twee porties)
Methode
- Meng alle bovengenoemde ingrediënten met uitzondering van de chocolade in een keukenmachine en maal ze tot een grove textuur. Meng de helft van de chocoladestukjes en vermaal ze nog eens 20 seconden.
- Doe dit mengsel in een bakplaat bekleed met bakplaat.
- Doe de andere helft van de choco-chips in een magnetronkom en verwarm ze gedurende 15 seconden of totdat ze zijn gesmolten.
- Smeer de gesmolten chocolade over het mengsel in de bakplaat en laat het 3 uur invriezen.
- Verwijder ze en knip ze in kleine repen.
6. No Bake Chia en Apricot Energy Bars
Deze is gezond en heerlijk!
ingrediënten
- Dateert: 1 kop
- Abrikozen: 1 kop
- Chia Seeds: 2 el
- Pompoenpitten: 1 kop rauw
- Kaneel: ¼ tl
- Witte choco-chips: 2 el
Methode
- Meng de ingrediënten in een keukenmachine, behalve de pompoenpitten en de witte choco-chips.
- Laat de keukenmachine draaien om de ingrediënten te breken en zorg voor een zachte textuur en consistentie.
- Voeg aan dit mengsel de rauwe pompoenpitten toe en pulseer deze nog een minuut.
- Voeg ten slotte de witte choco-chips toe en laat de keukenmachine lichtjes draaien.
- Giet dit mengsel in een bakplaat bekleed met perkamentpapier.
- Koel het ongeveer 2 uur in.
- Haal het eruit en snijd ze in de gewenste vormen.
7. Energy Bites gemaakt van Pumpkin Pie
Deze bar is voor pompelliefhebbers!
ingrediënten
- Pure pompoenpuree: 1 kop
- Amandelboter: ½ kopje
- Stevia Extract: 2 theelepels vanille-crème-gearomatiseerd
- Zout: ¼ theelepel
- Kaneelpoeder: 2 theel
- Quinoa Flakes: 1 kop
- Haver: ½ kopje
Methode
- Meng alle ingrediënten in een keukenmachine, behalve de quinoa en haver.
- Versla ze om een soepele consistentie te bereiken.
- Voeg de quinoa-vlokken en -haver toe en meng ze goed.
- Giet het mengsel in een bakplaat bekleed met bakplaat en laat het in de koelkast gedurende 2 uur.
- Haal de bakplaat eruit en snijd het mengsel in de gewenste vormen.
8. Zelfgemaakte energiebars
Dit zijn supereenvoudige eiwitrepen.
ingrediënten
- Rijst knapperig ontbijtgranen: ½ kopje
- Haver: 1 ½ kopje
- Zeezout: ¼ theelepel
- Pindakaas: ½ kopje
- Ahornsiroop: ½ kopje
- Kokosolie: ½ eetl
- Vanille-extract: ½ theelepel
- Donkere chocoladeschilfers: 3 el
- Proteïnepoeder: ½ kopje
Methode
- Meng rijst knapperig, haver, zeezout en eiwitpoeder in een mengkom.
- Meng de pindakaas, ahornsiroop en vanille-extract en voeg het toe aan het havermoutmengsel.
- Breng dit over in de bakplaat bekleed met bakplaat en laat het een uur zitten.
- Verwarm de chocoladeschilfers en kokosolie in een kleine pan op een laag vuur.
- Haal de bakplaat eruit en besprenkel dit chocolademengsel op de bevroren repen.
- Koel het nog een uur.
- Snijd in gewenste vormen.
9. Quinoa, Chia en Banana Energy Bars
Dit is een van de beste recepten voor recepten met bananenenergie.
ingrediënten
- Haver: 1 kop
- Chia: 2 el
- Quinoa: ½ kopje
- Zout: ¼ theelepel
- Kaneel: 1 theel
- Banaan: 2 rijpe bananen, gepureerd
- Vanille-extract: ½ theelepel
- Almond Butter: ¼ kopje
- Honing: 2 el
- Gedroogde vruchten: 1/3 kop
- Gehakte amandelen: ¼ kopje
- Gehakte pecannoten: ¼ kopje
Methode
- Meng haver, chiazaden, quinoa, gehakte amandelen, pecannoten en gedroogde vruchten in een mengkom.
- Zet de oven op voorverwarmen op 350F.
- Meng in een kleine pan amandelboter en honing en warm ze op met een laag vuur. Zodra de amandelboter is gesmolten, giet dit mengsel in de mengkom en geef het een grondige mix.
- Doe dit mengsel in een bakplaat bekleed met bakpapier en bak ze 20 minuten of tot de zijkanten bruin zijn geworden.
- Verwijder en laat het afkoelen.
- Koel het nog 2 uur op en snijd het vervolgens in gewenste stukken.
10. Oats en Banana Energy Bars
Als je van haver houdt, is deze voor jou!
ingrediënten
- Rijpe bananen: 3
- Kaneelpoeder: 1 theel
- Vanille-extract: 1 theel
- Honing: ¼ kopje
- Haver: 2 kopjes
- Noten: elke noot van uw keuze gehakt.
Methode
- Doe alle ingrediënten in de keukenmachine en maal ze tot een grove textuur genoeg om vast te binden.
- Breng dit mengsel over in een bakplaat bekleed met bakpapier en koel gedurende 2 uur
- Snijd in gewenste vormen.
11. Rozijnen en Chia Seeds Energy Bars
De chiazaden maken deze bar zeer voedzaam.
ingrediënten
- Rozijnen: 1 kop
- Chia Seeds: 1 el
- Zout: een snuifje
- Gesmolten kokosolie: 2 el
- Lijnzaad: 2 el
- Heet water: 1 theelepel
- Amandelen: 1 kop gesneden
Methode
- Doe alle ingrediënten in een keukenmachine en meng ze om een enigszins grove textuur te krijgen. Het mengsel moet niet kleverig zijn maar zacht genoeg om aan elkaar te binden.
- Giet dit mengsel in een bakplaat bekleed met plastic folie en laat het ongeveer een uur in de koelkast staan.
- Verwijder en snijd volgens de door u gewenste maten.
Kids-vriendelijke Energy Bar-recepten
Kinderen hebben heel veel energie nodig om ze de hele dag op gang te houden. Hieronder staan enkele interessante energiereepsrecepten die uw kleintjes zeker gelukkig zullen maken.
1. Ondeugende notenrepen
Dit is de favoriet van een kind!
ingrediënten
- Amandelen: 1 kop
- Pinda's: 1 kop
- Rijstchips: ½ kopje
- Zout: naar smaak:
- Honing: ¼ kopje
Methode
- Zet de oven op 330 F en verwarm hem voor.
- Meng de ingrediënten in een kom en giet het in een bakplaat met boterpapier.
- Bak gedurende 35 minuten of totdat ze er goed uitzien.
- Koel helemaal af om ze te laten zakken. Snijd in stukken en serveer.
2. Boterrepen
Deze boterachtige goedheid zal een hit zijn met kinderen!
ingrediënten
- Elke natuurlijke notenboter: 1 kop
- Honing: ¼ kopje
- Rijstrisotto's: 1 kop
- Haver: 1, 5 kop
- Amandelen: ½ kopje gehakt
Methode
- Verhit in een kleine pan de notenboter en wat honing op een laag vuur.
- Meng alle ingrediënten in een mengkom en giet ze in een bakplaat bekleed met bakpapier.
- Bevries het gedurende 2 uur. Verwijder en snijd in gelijke maten.
3. Chocolaty-Buttery Energy Bars
Deze is populair omdat alle kinderen dol zijn op chocolade!
ingrediënten
- Haver: 1 kop
- Honing: ¾ kopje
- Chocoladeschilfers: ¾ kopje verdeeld
- Amandelgranola met chocoladesmaak: 4 kopjes
- Pindakaas: 1 kop
Methode
- Giet alle ingrediënten behalve ¼ kopje chocoladestukjes in een keukenmachine en maal ze grondig om een bindende consistentie te krijgen.
- Meng de rest van de chocoladeschilfers en vermaal nog eens 20 seconden.
- Giet het mengsel in een bakplaat met boterpapier en laat het 2 uur invriezen.
- Snijd ze in stukjes en serveer.
4. Jugglers Jaggery Energy Bars
Deze bar is gezond en smakelijk!
ingrediënten
- Gehakte amandelen: 1 kop
- Gehakte pinda's: 1 kop
- Ghee: 2 el
- Fennel Seeds: 1 theelepel
- Carambole zaden: 1 tl
- Jaggery: 1 kop
- Gemberpoeder: een snuifje
Methode
- Smelt wat ghee in een pan en rooster de amandelen en pinda's lichtjes.
- Meng de venkelzaden, carroomzaden, ragfijne en gemberpoeder.
- Breng dit mengsel over in een ingevette bakplaat en laat het 2 uur staan.
- Snijd in vormen en serveer.
5. Honey-Bunny Energy Bars
De honing geeft deze bar een unieke heerlijke smaak!
ingrediënten
- Honing: ½ kopje
- Haver: 1 kop
- Pindakaas: ½ kopje
Methode
- Meng de ingrediënten in een grote kom en giet het in een ingevette bakplaat.
- Laat het 1 uur in de vriezer zitten.
- Haal ze eruit en snijd ze in stukjes.
Veelgestelde vragen
Hier is het antwoord op de vaakst gestelde vraag over energierepen:
Hoe kan ik zelfgemaakte energiebalken voor langere tijd bewaren?
Energierepen blijven langer als ze worden bewaard in een luchtdichte pot en bewaard in de koelkast of de vriezer.
Volg de hierboven genoemde energiereepsrecepten om je eigen zelfgemaakte energierepen te maken. Munch on en blijf hoog op energie!