15 Easy Aerobic-oefeningen om af te vallen en weer fit te worden
In dit artikel
- Hoe helpt Aerobics om af te vallen?
- Beste aërobe oefeningen om thuis het gewicht te verminderen
- Veelgestelde vragen
Als u op reis bent naar fitness en een beetje gewicht wilt verliezen om weer in vorm te komen, is aerobics misschien precies wat u zoekt. Hoewel de reis in het begin misschien moeilijk lijkt, zult u de langverwachte resultaten zien als u genoeg onderzoek doet en uw mening goedkeurt. Dit komt omdat aerobics vaak wordt beschouwd als een vetverbrandende oefening vanwege het vermogen om vet als brandstof te gebruiken in plaats van koolhydraten te gebruiken.
Hoe helpt Aerobics om af te vallen?
Hier zijn enkele voordelen van aerobics voor gewichtsverlies :
- Regelmatige aerobics zullen ertoe leiden dat je lichaam lichter wordt en je je energieker voelt, waardoor je actiever dan zittend kunt zijn. Actief en energiek zijn, voorkomt dat je op gewicht komt dat je anders zou krijgen van een zittend leven.
- Aerobics vermindert uw bloeddruk en voorkomt verstopping van de bloedvaten. Dit zal ook helpen om het risico op vetophoping in de bloedvaten en in de lichaamscellen te verminderen. Aerobics helpt dus bij het afvallen door de kans te verkleinen dat vet zich in je lichaam laat afzetten.
- Dagelijkse aerobics helpen bij het afvallen, omdat tijdens deze oefeningen een enorme hoeveelheid calorieën wordt verbrand. Intensieve aerobics verbranden in één sessie veel meer calorieën dan andere soorten oefeningen.
- Aerobics zullen je hart en longen harder laten werken en de hoeveelheid zuurstof in je lichaam verhogen. De extra zuurstof helpt bij het verbranden van de vetafzettingen van het lichaam.
- Door aerobics te kiezen als je oefening, zul je ook je humeur verbeteren en heb je weinig kans om angst, depressie of stress te ontwikkelen. Dit voorkomt dat u van stress eet of eetbuien krijgt, en helpt zo bij het afvallen.
Beste aërobe oefeningen om thuis het gewicht te verminderen
Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, zijn hier enkele van de beste aërobe oefeningen die je kunt doen om het gewicht thuis te verminderen:
1. Sprinters Sit-ups
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: Obliques en rectus abdominis
Hoe doe je
- Ga zitten met je benen gestrekt voor je, en je armen in een rechte hoek.
- Til je linkerknie op en breng hem naar je borst en beweeg je rechterelleboog naar de knie.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met uw rechterknie en linkerelleboog.
2. Kurkentrekker
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: Obliques en buikspieren
Hoe doe je
- Plaats je handen onder je onderrug en leg ze plat op je rug.
- Til langzaam je benen op, houd ze recht en draai ze een kant op, en dan de andere.
3. Butt Kicks
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: bilspieren en hamstrings
Hoe doe je
- Ga in de joggingpositie staan.
- Buig je rechterknie terug, zodanig dat wanneer je je been optilt, je hiel je billen schopt.
- Jog op hun plaats met deze beweging en wisselende poten.
4. Springende Lunges
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: hamstrings en quads
Hoe doe je
- Sta rechtop met je armen gestrekt voor je neus.
- Buig naar de knie, breng je rechterbeen naar voren.
- Houd je linkerknie open en laat het been zich achter je uitstrekken.
- Spring nu met een kleine sprong over de benen en herhaal de beweging.
5. Ezel Kick
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: heupen en bilspieren
Hoe doe je
- Ga op handen en knieën en houd de handen uit elkaar op schouderbreedte.
- Ga met je benen achteruit en houd de knie gebogen en de hiel gericht op de billen.
- Doe dit acht keer en wissel benen.
- Herhaling.
6. Flutter kick
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: lagere Abs
Hoe doe je
- Ga plat op je rug liggen en plaats je handen onder je onderrug ter ondersteuning.
- Til beide voeten van de grond en breng ze dan omhoog om een ​​rechte hoek te vormen met de rest van je lichaam
- Breng het terug naar beneden terwijl je het andere been beweegt om een ​​rechte hoek met je lichaam te vormen.
- Blijf je benen op en neer bewegen en laat ze nooit op de grond rusten.
7. Plank Jacks
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: heupen, hamstrings en bilspieren
Hoe doe je
- Begin in de plankpositie.
- Met een lichte stuiter, beweeg je voeten uit elkaar en breng ze weer bij elkaar.
8. Hoge knieën
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: billen en quads
Hoe doe je
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Jog op zijn plaats door je knie zo hoog mogelijk naar je borst te brengen.
9. Bergklimmer
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: Abs en hamstring
Hoe doe je
- Begin in de plankpositie.
- Breng je been naar voren, zodat je knie naar je armen kijkt.
- Verplaats het been naar achteren en breng het andere naar voren.
- Herhaal dit snel.
10. Trappen
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: kalveren, bilspieren, hamstrings en quads
Hoe doe je
- Dit is de meest eenvoudige oefening van allemaal - loop minstens tien minuten de trappen op en af, terwijl je een stabiel tempo aanhoudt.
11. Beren kruipen
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: deltoïden en triceps
Hoe doe je
- Begin in de plankpositie.
- Loop langzaam over de vloer.
- Probeer meer van het gewicht op je armen te leggen in plaats van op de benen.
12. Jumping Jacks
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: kalveren, deltoïden, bilspieren en lats
Hoe doe je
- Sta rechtop met je armen langs je zij en voeten.
- Spring en breng de armen omhoog en de benen naar buiten.
- Herhaal het springen, beweeg je armen op en neer, en benen, van links naar rechts.
13. Burpees
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: borst, deltoïden, hamstrings, quads en triceps
Hoe doe je
- Sta rechtop en houd je handen naast je.
- Zwaai snel en plaats je handen op de grond.
- Met het gewicht op je armen duw je je benen in de plankpositie.
- Doe een push-up en spring dan terug in een squat en keer dan terug naar de staande positie.
14. Jump Squat
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: heupflexoren, bilspieren en quads
Hoe doe je
- Sta rechtop met je voeten uit elkaar op schouderbreedte.
- Ga naar de gehurkte positie.
- Gebruik een springbeweging om omhoog en uit de gehurkte positie te gaan.
- Ga bij het landen meteen in een gehurkte positie.
- Herhaling.
15. Overslaan
Hier is hoe het werkt:
Gespierde spieren: kalveren, bilspieren, quads en schouders
Hoe doe je
Je kunt deze oefening zelfs nabootsen, zelfs als je geen springtouw hebt!
- Ga met je voeten uit elkaar staan.
- Houd de springtouwhendels in één hand en gebruik de beweging van de pols, gooi het touw over je hoofd en onder je voeten.
- Spring over het touw als het in de richting van je voeten komt.
Veelgestelde vragen
Hier zijn enkele veelgestelde vragen over aerobics:
1. Verliest Aërobe Oefening buikvet?
Maagvet is meestal visceraal vet, dat is slecht vet dat zelfs rond of in de organen in uw buik kan worden aangetroffen. Door het vet rond het buikgebied te beheren, zie je er niet alleen goed uit, maar voel je je ook goed. Uw gezondheidstoestand verbetert; het vermindert de risico's van bepaalde soorten kanker en zelfs cirrose kan worden voorkomen. Een volledige cardio-routine kan je helpen af ​​te vallen rond de buik, maar je dieet is ook erg belangrijk, dus het verminderen van het aantal calorieën dat je elke dag eet, zal een groot verschil maken. Houd in gedachten dat simpelweg het verliezen van het gewicht rond de maag niet het gewenste resultaat kan geven, omdat getinte buikspieren wat extra krachttraining vereisen. Zelfs de zij-aan-zij plank is een geweldige manier om de ab-spieren te versterken; Houd de plankpositie ongeveer 30 tot 40 seconden vast voor het beste resultaat.
2. Hoeveel gewicht kan ik verliezen met aerobics?
De sleutel tot afvallen met aerobics is het verbranden van een grotere hoeveelheid calorieën dan je verbruikt. Je kunt langzaam beginnen, maar een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging met een langzame en gestage intensiteitsverhoging helpen de kilo's beter af te werpen. De kans is groot dat het gewicht dat u momenteel hebt een directe invloed heeft op de hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen. Als je meer weegt, verlies je meer met fysieke activiteiten. U bent bijvoorbeeld 90 kilo en u hebt binnen een maand geen extra calorieën verbruikt en regelmatig aan lichaamsbeweging gedaan, u kunt in die tijd 2 kilo afvallen. Als u echter 58 kg weegt en geen wijzigingen aanbrengt in uw dieet of lichaamsbeweging, verliest u slechts 1 kg.
High-impact aerobics zorgt ervoor dat het gewichtsverlies sneller verloopt en dat je ook meer gewicht verliest. Low-impact aerobics zal resulteren in langzamer gewichtsverlies. Met betrekking tot een aerobics-workout voor gewichtsverlies, is 30 minuten intensieve training gedurende minstens vijf dagen belangrijk.
3. Kan een zwangere vrouw springende hefbomen uitvoeren?
Springjacks vallen zeker onder de high-impact categorie in aerobe oefeningen, en hoewel het een welkome toevoeging is in de reguliere aerobicsroutine, zal het voor vrouwen die zwanger zijn ervoor zorgen dat je je heel ongemakkelijk voelt. Vrouwen die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging moeten heel langzaam en voorzichtig beginnen als ze ervoor kiezen om te sporten tijdens hun zwangerschap. Zwemmen of stevig wandelen is een geweldige manier om te ontspannen in de fitnessroutine. Voor die vrouwen die regelmatig een intensieve work-out hebben gedaan, zelfs voordat ze zwanger zijn, kan het goed voor je zijn om door te gaan met een effectievere routine, maar het is nog steeds beter om je arts te raadplegen, zodat je zeker weet of er is iets speciaals dat je moet volgen of wees voorzichtig. Je moet altijd naar je lichaam luisteren om erachter te komen hoeveel je aankan of prettig vindt en je moet jezelf nooit te veel inspannen of jezelf te hard opdringen. Het goed gehydrateerd houden van het lichaam tijdens het sporten is ook een zeer belangrijk onderdeel van het sporten tijdens de zwangerschap. Als u vindt dat u tijdens de zwangerschap extra zwaar weegt, kunt u altijd uw dieet controleren en deelnemen aan een aerobicsdansoefening om op dit moment gewicht te verliezen, ALS uw arts u een 'toestemming geeft'.
Ongeacht het type of de frequentie die u kiest om mee te beginnen, onthoud dat het consistent blijven en langzaam verhogen van de uitdaging en intensiteit van uw training de beste manier is om u te ontspannen in de wereld van fitness en aerobics, terwijl u nog steeds uw gewichtsverlies beïnvloedt . Steek het uit en zie de resultaten voor jezelf.
Lees ook: Tips om gewicht te verliezen zonder dieet en lichaamsbeweging natuurlijk
Manieren om af te vallen met Perfect Diet Plan
Psychologische trucs die je helpen af ​​te vallen