11 Vruchtbaarheid Vitaminen om de conceptie te helpen
Vitaminen zijn een belangrijk onderdeel van onze voedingsinname om een ​​gezond en gelukkig leven te ondersteunen. Ze spelen een onmisbare rol in veel van de lichaamsfuncties, vooral belangrijke activiteiten zoals voortplanting. Als je probeert zwanger te worden, wil je als koppel misschien wat vitamines overwegen.
De meeste vitamines die worden gebruikt voor de vruchtbaarheid zijn over het algemeen goed voor je welzijn en ook gezond. De vitamines bevatten Omega 3 en foliumzuur, die ook worden aanbevolen als essentieel onderdeel van het dieet van elke vrouw. Zorg ervoor dat u de voordelen en bijwerkingen van het gebruik van deze supplementen onderzoekt en begrijpt om beter geïnformeerd te zijn om een ​​beslissing te nemen.
Net zoals je lichaam voorbereid moet zijn op zwangerschap en opvoeding, moet je ook emotioneel en psychologisch klaar zijn om een ​​kind te krijgen.
Zowel mannen als vrouwen moeten voldoende vitamines en mineralen krijgen om zwanger te worden en hier worden topvitaminen genoemd voor een eenvoudige referentie.
Lijst met vitaminen die u helpen de vruchtbaarheid te vergroten
Vitaminen zijn organische verbindingen die het menselijk lichaam nodig heeft om optimale prestaties te bereiken. Ze helpen het lichaam te voeden en te laten groeien. Een ideaal dieet moet kleine hoeveelheden van deze voedingsstoffen bevatten, omdat ze niet in grote hoeveelheden door het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd. Als ze niet worden geconsumeerd in het normale voedsel dat je eet, kunnen verrijkte voedingsmiddelen en supplementen helpen.
1. Foliumzuur
Dit is een absolute must-have voor iedereen die zwanger wil worden. De 'superhelden'-vitamine voor alle zwangerschappen, een vrouw in elke reproductieve leeftijdsgroep moet 400 mcg foliumzuur per dag binnenkrijgen. Het is een vitamine B-complex dat door ons lichaam wordt gebruikt om rode bloedcellen aan te maken. Het is een van de beste vitamines voor de vrouwelijke vruchtbaarheid, omdat het extra bloed nodig is tijdens de zwangerschap en het de kans op een neuraalbuisdefect (een probleem in het ruggenmerg van de baby) vermindert. Het is beschikbaar als een synthetische vitamine en is van nature aanwezig, waardoor het gemakkelijk te vinden en te consumeren is. De inname van foliumzuur kan worden verhoogd door het gebruik van citrusvruchten, volle granen en groene bladgroenten. Voor een paar dat zwanger wil worden, moet de vrouw beginnen met het consumeren van foliumzuurrijk voedsel een maand of twee voorafgaand aan de zwangerschap en ook een deel van de prenatale zorg.
2. Vitamine D
Vitamine D en vruchtbaarheid zijn nauw met elkaar verbonden ; Veel studies hebben aangetoond dat vrouwen met normale niveaus van vitamine D zich waarschijnlijk op natuurlijke wijze kunnen verwekken. Het is een in vet oplosbare vitamine die van vitaal belang is voor reproductieve hormonen. Vitamine D is te vinden in verrijkte zuivelproducten, zalm, makreel, tonijn, levertraan. Een eenvoudige wandeling gedurende de dag met je partner kan ook zorgen voor blootstelling aan de zon, wat een goede bron van vitamine D is.
3. Zink
U vraagt ​​zich misschien af ​​wat u en uw partner kunnen consumeren om de kans op zwangerschap te vergroten. In dit geval wordt zink het belangrijkste mineraal dat bijdraagt ​​aan de vruchtbaarheid. Vooral mannen moeten zorgen voor een goede inname van zink, omdat het bijdraagt ​​aan de productie van sperma. De aanbevolen dosering van zink voor mannen is 11 mg en voor vrouwen is 8 mg dagelijks. Oesters bevatten veel zink, maar paren kunnen ook volkoren, zuivel, peulvruchten, bonen, krabben en kreeften consumeren.
4. Strijkijzer
Zwangerschap is fysiek veeleisend voor een vrouw en u moet ervoor zorgen dat u vóór de zwangerschap de juiste hoeveelheid ijzer in uw lichaam krijgt. Een laag ijzergehalte leidt tot bloedarmoede en het draagt ​​ook bij tot een lage bevruchtingsgraad. Zorg dat je een test krijgt om je ijzerniveaus te controleren en zorg ervoor dat je voldoende supplementen krijgt om hetzelfde te normaliseren. IJzer bouwt de bloedspiegels in het lichaam en helpt bij de vruchtbaarheid en balanceert ook de ovulatie. IJzer kan worden gevonden in vlees, tomaten, bieten, broccoli, spinazie en pompoen en kan ook worden ingenomen als een gesynthetiseerde tablet als de ijzergehalten laag zijn. Hoge ijzergehaltes verminderen ook het risico op zwangerschapsgerelateerde bloedarmoede, waardoor het uitermate belangrijk is voor de voortplanting.
5. Vitamine E
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine E voor de vruchtbaarheid van vrouwen essentieel is. Het is ook belangrijk voor de mannen omdat het de kwaliteit van de zaadproductie helpt verbeteren . Vitamine E is ook belangrijk om het ei en de DNA-integratie van het sperma na de conceptie te beschermen. Vitamine E is een antioxidant die het lichaam beschermt tegen vrije radicalen die uw cellen kunnen beschadigen, waardoor u vatbaar wordt voor infecties . Bij mannen kunnen lage niveaus van vitamine E ook leiden tot schade aan testes, waardoor de spermaproductie wordt beïnvloed. Bij vrouwen kan een tekort de eisprong in de ovulatie voorkomen, waardoor veranderingen in het zwanger worden. U kunt uw dagelijkse inname verhogen door verschillende soorten zaden, zoals zonnebloempitten, pompoenen en noten zoals amandelen, hazelnoten, pindakaas in uw dieet op te nemen. Zelfs fruit zoals kiwi en mango's zijn rijk aan vitamine E. Neem geen supplementen zonder overleg met een arts als u tabletten overweegt. De aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is 1000 mg.
6. B-vitaminen
Alle vitamines in de B-groep zijn essentieel voor de voortplanting. Ze omvatten thiamine (B1), riboflavine (B2), pyridoxine (B6) en cyanocobalamine (B12). Deze groep is cruciaal voor conceptie omdat het de eierstokken ondersteunt en een ei rond de ovulatie vrijkomt. Vitamine B6 helpt het progesteronniveau in het lichaam van een vrouw in balans te brengen en kan ook de luteale fase verlengen, waardoor een goede tijd tussen de eisprong en de menstruatie wordt gegarandeerd, die een integraal onderdeel is van een succesvolle zwangerschap. Van B12 daarentegen is bekend dat het de kwaliteit van de spermaproductie bij mannen verhoogt en een hormoonregulator is. Alle essentiële zaken van de B-groep zijn te vinden in kikkererwten, volle granen, groene groenten, tonijn, banaan, venusschelpen, kaviaar, bloemkool, mosterdgroente, snijbiet en eieren.
7. Beta-caroteen
Het menselijk lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A (retinol), wat goed is voor je huid en haar. Het is ook belangrijk voor een gezond gezichtsvermogen, onze slijmvliezen en natuurlijk ons ​​immuunsysteem. Voor zwangerschap is het een hormoonregulator en helpt het miskraam te voorkomen. Het kan overvloedig worden gevonden in wortels, cantaloupes, zoete aardappelen, boerenkool, butternut squash en broccoli.
8. Omega 3 vetzuren
De ultieme superfood voor vruchtbaarheid en zwangerschap, omega-3 vetzuren zijn een absolute must. Deze helpen het lichaam van de vrouw eieren los te laten, de bloedtoevoer naar de baarmoeder te vergroten en de hormonen in balans te brengen. Niet alleen dat, post-conceptie is het nuttig voor de foetale ontwikkeling van de hersenen, en IQ. Hoewel niet alle vitamines omega-3 bevatten, kan men het als een supplement nemen. Voedsel rijk aan omega-3 zijn chiazaad, lijnzaad, ansjovis, haring, walnoten, levertraan, lijnzaadolie, sardines. Als u niet van de smaak van vis houdt, kunt u deze altijd aanvullen met tabletten na overleg met een arts. Omega 3 bevat twee zuren die cruciaal zijn, DHA is en EPA. Lage DHA-spiegels zijn ook in verband gebracht met vroeggeboorte, laag geboortegewicht en hyperactiviteit bij kinderen.
9. Selenium
Een antioxidant die in essentie helpt het ei en sperma te beschermen tegen vrije radicalen die de cellen kunnen vernietigen. Normale niveaus van selenium bevorderen de motiliteit van sperma bij mannen en het metabolisme van oestrogenen bij vrouwen. Het is een krachtige bron van voeding en is te vinden in Braziliaanse noten, bladgroenten, volle granen en vis.
10. Co-enzym Q10
Studies tonen aan dat het nemen van dit supplement helpt bij zowel mannelijke als vrouwelijke onvruchtbaarheid. Het is een vetoplosbare vitamine-achtige verbinding die van nature voorkomt in een menselijk lichaam. Het wordt niet op natuurlijke wijze door het lichaam geproduceerd en moet daarom met voedsel worden geconsumeerd. Het is een essentiële stof voor de functie van cellen. Er zijn aanwijzingen dat het het aantal zaadcellen verhoogt en de aanbevolen dagelijkse dosis is 30 - 200 mg verdeeld over de dag. Het kan worden gevonden in vlees, vette vis, volle granen.
11. L- Carnitine
Een absolute energiebron voor de rijping van zaadcellen en sperma, het is een stof die cruciaal is om de motiliteit van het sperma te verbeteren. Het is een aminozuurachtige verbinding die de belangrijkste functie heeft om energie te produceren. Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in melk en zuivelproducten.
Het is belangrijk om een ​​gynaecoloog te raadplegen voordat u met medicijnen begint. Het is ook belangrijk om tijdens deze periode op allergieën te controleren om ervoor te zorgen dat u gezond en gelukkig blijft.