10 manieren om overgewicht bij kinderen te voorkomen
Obesitas bij kinderen is de laatste jaren bij zowel kinderen als tieners toegenomen. Het goede nieuws is dat het een aandoening is die meestal kan worden voorkomen met een beetje aandacht voor voeding en lichaamsbeweging.
Gedefinieerd als ruim boven het gemiddelde gewicht voor lengte en leeftijd, kan obesitas bij kinderen leiden tot een aantal lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Kinderen met overgewicht lopen een groter risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, hartaandoeningen en astma, naast andere zorgen. Ze worden vaker gepest door andere kinderen en kunnen last hebben van een laag zelfbeeld en depressie. En zwaarlijvige kinderen groeien vaker op tot zwaarlijvige volwassenen, met de bijbehorende gezondheidsproblemen. Gegeven dit alles maken veel ouders zich steeds meer zorgen en vragen zich af welke maatregelen zij kunnen nemen om te voorkomen dat hun kinderen te zwaar worden.
Calorieën beheren
Omgaan met gewichtstoename bij kinderen en tieners gaat helemaal over evenwicht, vergelijkbaar met hoe het is voor volwassenen. Over het algemeen moeten kinderen hun calorie-inname in evenwicht brengen met hun calorieverbranding, wat voor kinderen zowel fysieke activiteit als fysieke groei omvat. Het kiezen van gezond voedsel en actief zijn is niet alleen belangrijk voor volwassenen, maar ook voor kinderen.
Bevordering van een gezonde levensstijl
Als verzorgers spelen ouders een grote rol in de algehele gezondheid van kinderen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om een ​​gezonde levensstijl bij u thuis te bevorderen:
- Serveer regelmatige, gezonde maaltijden en snacks. Maak er een prioriteit van om samen te gaan zitten en als gezin te eten. Leer uw kind waar mogelijk thuis gezond voedsel te bereiden.
- Houd gezonde snacks zoals string kaas, plakjes appel, baby wortelen, hummus en gedroogd fruit bij de hand voor snelle en gemakkelijke snacks.
- Modelleer goede gewoonten door jezelf veel fruit, groenten en volkoren voedsel te serveren.
- Sla het vruchtensap en andere suikerhoudende dranken over en geef uw kinderen water te drinken met snacks. Melk is een goede keuze bij maaltijden.
- Beperk maaltijden in restaurants en junkfood zoals chips, snoep, koekjes en crackers.
- Maak traktaties hun naam eer aan: ze heten dat niet voor niets! Ze moeten niet bij elke maaltijd of snacktijd verschijnen.
- Kies ervoor om actief te zijn! Breng uw kinderen in beweging met leuke sportspellen, dansfeesten en wandelingen naar het park. Zorg voor fietsen, scooters en ballen voor buitenplezier. Plan actieve gezinsactiviteiten.
- Train met je kinderen. Jog mee terwijl ze fietsen. Trek je zwempak aan en speel in het zwembad. Je kinderen zullen eerder goede gewoonten aannemen als ze jou ook zien doen.
- Houd de tv- en schermtijd (inclusief videogames!) Elke dag op twee uur of minder.
- Moedig je kleintje aan om op te staan ​​en rond te rennen tijdens reclames en pauzes.
Wanneer is het tijd om een ​​arts te bezoeken?
Als u zich zorgen maakt over het gewicht van uw kind, praat dan met uw kinderarts. Hij / zij kan het gewicht / lengte van uw kind controleren en u adviseren over de individuele gezondheid van uw kind. Als je kleintje aan de zwaardere kant is, is het belangrijk om gevoelig te zijn in hoe je er met je kind over praat. Benadruk gezond gedrag en geef positieve bekrachtiging voor goede keuzes in plaats van je kind dik te schamen of te minachten. En zet uw kind nooit op dieet zonder de begeleiding van uw arts.