Yoga tijdens het tweede trimester van de zwangerschap: houdingen en voorzorgsmaatregelen
In dit artikel
- Is het veilig om yoga te beoefenen tijdens de zwangerschap Tweede trimester?
- Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen tijdens het beoefenen van yoga in het 2e trimester
- Yoga houdingen die je kunt proberen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap
Als je zwangerschap het tweede trimester van zijn reis binnenkomt, zul je een enorme zucht van opluchting ademen. Na het begin van de zwangerschap te hebben gezien, wordt deze periode de gouden periode genoemd. Tegen die tijd zijn de meeste zwangere vrouwen behoorlijk ontspannen, omdat ochtendmisselijkheid enorm vermindert, en de buik begint de aanwezigheid van een groeiend leven binnenin te tonen. Als je tot nu toe nog niet bent begonnen met prenatale yoga, is dit een van de geschikte tijden om dit te doen. Yoga voor 6 maanden zwangere vrouw helpt je de energie te krijgen die je in de eerste maanden hebt verloren en je voor te bereiden op de rest van de reis.
Is het veilig om yoga te beoefenen tijdens de zwangerschap Tweede trimester?
Heel erg. Rond het tweede trimester hebben vrouwen de neiging om zich meer op hun gemak te voelen bij de zwangerschap en hun veranderde lichaam. Door yoga te doen, stijgen je progesteronspiegels die ervoor zorgen dat spieren ontspannen, circulaties ondersteunen en de spijsvertering verbeteren. Deze zijn allemaal nodig om je lichaam te versterken voor de inkomende baby. Bovendien helpt het bijwonen van prenatale yogalessen je om met andere zwangere vrouwen te praten en om te ontdekken hoe iedereen vooruitgang boekt met zijn zwangerschap.
Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen tijdens het beoefenen van yoga in het 2e trimester
Hier zijn enkele voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen tijdens het beoefenen van yoga in het tweede trimester.
- Haast je niet door de yoga-oefeningen. Zorg ervoor dat uw hartslag niet escaleert tot meer dan de helft van de gebruikelijke.
- Blijf uit de buurt van zware oefeningen. Dit kan de behoefte van uw lichaam aan zuurstof verhogen en de hoeveelheid die uw baby krijgt verminderen.
- Houd jezelf koel tijdens het sporten. Verhoogde lichaamstemperatuur kan schadelijk zijn voor de baby.
- Als yoga-oefeningen voor jou belastend worden, kan lopen ook een redelijk goed alternatief zijn.
- Kies niet voor oefeningen waarbij je je buikspieren moet strekken of als je op je rug moet liggen.
- Dwing uzelf niet. Als uw lichaam enig ongemak voelt, stop dan onmiddellijk en neem een ​​pauze.
- Vergeet niet om normaal te ademen en maak geen plotselinge of schokkerige bewegingen.
- Buig niet achteruit tijdens elke oefening.
Yoga houdingen die je kunt proberen tijdens het tweede trimester van de zwangerschap
De volgende yogahoudingen worden geschikt geacht voor vrouwen in hun tweede trimester.
1. Het zijbeen heffen
Ook bekend als "vishnuasana", deze oefening zal zeker leuk en ontspannend zijn op hetzelfde moment.
Hoe doe je
- Ga liggen aan je rechterkant. Plaats het linkerbeen op de rechter.
- Gebruik je rechterarm om je hoofd te ondersteunen terwijl je het opheft.
- Plaats de linkerhand op de linkerdij en begin geleidelijk het been zo verticaal mogelijk omhoog te brengen.
- Begin met het bewegen van je linkerhand naar je linkervoet terwijl je hem hoger tilt. Zodra uw hand de tenen bereikt, houdt u deze een paar seconden vast en haalt u hem vervolgens naar beneden.
- Herhaal het met het andere been door aan de andere kant te liggen.
Voordelen
Deze oefening ontspant de hamstrings, evenals de buik en de binnenkant van de dij, waardoor ze een goede rek krijgen en de flexibiliteit toeneemt.
2. De krijger poseert
Genoemd als "virabhadrasana", dit is passend voor een moeder die alleen een baby grootbrengt en haar sterker maakt.
Hoe doe je
- Ga staan ​​en plaats je voeten ongeveer 40 centimeter uit elkaar. Draai de rechtervoet volledig naar buiten terwijl u de linkervoet iets naar binnen draait.
- Haal diep adem en steek je handen naar schouderniveau omhoog. Adem uit en buig de rechterknie, verleng het been achter je.
- Als je eenmaal een pose hebt gevormd die lijkt op een uitval, kijk dan recht vooruit in lijn met je linkervoet, terwijl je de handen en de houding vasthoudt terwijl je inademt en uitademt.
- Herhaal met de andere voet
Voordelen
Een geweldige oefening om het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te vergroten, samen met het versterken van de spieren over het hele lichaam, inclusief de rug, enkels, knieën en schouders.
3. De driehoekige houding
Deze pose wordt in yoga 'Trikonasana' genoemd en verwijst naar de stabiele aard van de geometrische vorm.
Hoe doe je
- Ga staan ​​terwijl je je voeten uit elkaar houdt. Adem in en til je armen zijwaarts op en houd ze parallel aan de grond.
- Adem uit en buig zijwaarts naar rechts, waarbij je de rechtervoet aanraakt met je hand, terwijl je de linkerarm omhoog tilt.
- Houd de houding vast, adem in en ga rechtop staan.
- Herhaal met het andere been.
Voordelen
Het rekken dat deze houding verleent helpt bij het stimuleren van de bloedcirculatie in het lichaam en het verlichten van aanwezige pijnen.
4. De zijwaartse hoek stelt
Bekend als "konasana", dit kan worden genoemd als een variant van de driehoekige pose, hoewel het proces anders is.
)
Hoe doe je
- Begin met het inademen en optillen van je linkerarm. Adem dan uit en buig naar rechts als je naar de linker palm boven kijkt.
- Adem in en sta weer op. Adem uit en breng de arm naar beneden. Herhaal hetzelfde met de andere arm.
- Til later beide armen op en voeg de handpalmen samen boven je hoofd.
- Buig vervolgens, terwijl je in- en uitademt, naar één kant en kom weer omhoog en buig dan naar de andere kant.
Voordelen
Deze pose en oefening heeft een directe impact op de wervelkolom en verlicht de spanning in de wervelkolom en de rug.
5. De staande opwaartse stretch
De "urdhva hastasana" heeft een belangrijke focus op het strekken van de spieren van arm en schouders.
Hoe doe je
- Sta stil en hef je armen naar boven terwijl je inademt. Strek ze zoveel mogelijk uit en ontspan dan terwijl je uitademt.
- Wissel nu af door de rechterarm meer dan de linkerarm uit te rekken. Herhaal hetzelfde door van arm te wisselen. Vergeet niet om in te ademen terwijl je uitrekt en uitademt terwijl je je armen ontspant.
- Herhaal deze oefeningen ongeveer 5-6 keer met een normale snelheid.
Voordelen
Elke stijfheid in de rug en schouders wordt meteen verlicht door deze pose. De ritmische ademhaling helpt ook de zuurstoftoevoer naar de hersenen te stimuleren.
6. De palmboom poseert
Heb je zin in een tropische boom? Hier is "tadasana" die je helpt je weg te vinden.
Hoe doe je
- Begin door stil te blijven staan. Adem dan diep in en hef je armen boven je hoofd, in elkaar grijpende de vingers.
- Keer de handpalmen naar boven en adem uit. Adem dan nog eens diep in en strek zo veel mogelijk je armen en borst uit terwijl je de positie vasthoudt.
- Ontspan de spieren en adem uit.
Voordelen
De gehele wervelkolom krijgt een training, waardoor de stijfheid wordt verminderd en een sterke balans wordt bereikt, zowel fysiek als mentaal.
7. De neerwaartse hond poseert
De "adho mukha svanasana", die de typische aard van de hond najaagt, lijkt een handige pose om je beter te voelen.
Hoe doe je
- Rust op handen en voeten en til je heupen op om een ​​omgekeerde V-vorm te maken.
- Verspreid je armen en benen en houd je stabiel, adem zacht in en adem uit.
- Ontspan je door de knieën te buigen en je borst naar beneden te laten rusten.
Voordelen
Vanaf het sterker maken van je benen, beïnvloedt het intern door de spijsvertering te stimuleren, de ademhaling te verbeteren en mentale rust te brengen.
8. Halsrollen
Hoe basaal het ook lijkt, de "kantha sanchalana" kan in één keer meerdere spieren tegelijkertijd beïnvloeden.
Hoe doe je
- Sta stil en rol je hoofd in verschillende richtingen.
- Begin met heen en weer, dan links en rechts, en draai in beide richtingen.
Voordelen
Elke stijfheid van nek, schouder en hoofd zal binnen de kortste keren verloren gaan.
De voordelen van yoga zijn op verschillende manieren door verschillende mensen genoemd. In het tweede trimester kan prenatale yoga een vitale rol spelen bij het gezond houden van de moeder en het voorbereiden van het lichaam op de bevalling van de baby. Als het goed is gedaan, kan het je in vrede houden en je op een betere manier laten genieten van je zwangerschap.