Zorg voor je geestelijke gezondheid tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Hoe beïnvloedt zwangerschap uw geestelijke gezondheid?
- Geestelijke gezondheidsproblemen en problemen tijdens de zwangerschap
- Factoren die u een groter risico kunnen geven op het ontwikkelen van psychische problemen als u zwanger bent
- Wanneer is het tijd om advies in te winnen bij een gezondheidswerker?
- Tips om je geestelijke gezondheid te verzorgen terwijl je zwanger bent
Zwangerschap kan je door een reeks emoties en gevoelens heen laten gaan. Aan de ene kant kun je helemaal opgewonden en blij zijn om je kleine bundel van vreugde in deze wereld te verwelkomen, maar je kunt ook overspoeld worden door de gevoelens van nervositeit en ambiguïteit over hoe jouw zwangerschapstrip zich zal ontvouwen. Je zult het misschien minder stressvol vinden om met de fysieke veranderingen in je lichaam om te gaan dan om te gaan met emotionele of mentale veranderingen die van invloed kunnen zijn op je geest. Net zoals je lichamelijke gezondheid van groot belang is, is het ook verplicht om voor de geestelijke gezondheid te zorgen. Lees dit bericht en begrijp hoe u tijdens de zwangerschap voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen.
Hoe beïnvloedt zwangerschap uw geestelijke gezondheid?
Zwangerschap brengt veel veranderingen in je leven met zich mee, en je leven zal veel veranderen zodra je baby arriveert. Omgaan met alle fysieke veranderingen en hormonale veranderingen kan ook een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Misschien maak je je zorgen over het welzijn van je baby, of word je ook zenuwachtig over de aankomende bevalling en bevalling. Al deze overweldigende gevoelens kunnen van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid tijdens de zwangerschap.
Geestelijke gezondheidsproblemen en problemen tijdens de zwangerschap
Het is heel normaal voor vrouwen en in sommige gevallen zelfs mannen om mentale problemen of problemen tijdens de zwangerschap te ervaren. Hier zijn enkele veelvoorkomende problemen die kunnen optreden tijdens de zwangerschap:
1. Angst
De gevoelens van angst duiken op als je je zorgen maakt over hoe de toekomst zal verlopen of hoe de dingen zullen gaan gebeuren. Onnodig zorgen maken over de toekomst kan tijdens de zwangerschap een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. U kunt zich zorgen maken of u uw baby goed zult verzorgen of dat u een uitstekende moeder voor uw baby bent.
2. Depressie
Een andere psychische aandoening die een zwangere vrouw kan treffen, is depressie. Als er wekenlang negatieve gevoelens achterblijven, is het mogelijk dat je met depressies vecht. Een vrouw kan depressief zijn voor of na het zwanger worden; een van beide scenario's is niet goed voor u of uw ongeboren baby. Depressie tijdens de zwangerschap kan opduiken vanwege een aantal redenen, zoals ongeplande zwangerschap, onredelijke werkeisen, problematische relaties enz.
Enkele van de andere mentale problemen waarmee u te maken kunt krijgen, zijn bipolaire stoornis, eetstoornis, OCD of obsessief-compulsieve stoornis, paniekaanvallen enz.
Factoren die u een groter risico kunnen geven op het ontwikkelen van psychische problemen als u zwanger bent
Hieronder volgen enkele factoren die u mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van psychische problemen bij zwangerschap kunnen opleveren:
- Als je drugs gebruikt of als je alcoholist bent.
- Als je een andere vorm van verslaving of misbruik hebt gehad.
- Als u problemen of problemen in uw relaties tegenkomt, zoals een ex-echtgenoot, een echtscheiding of andere soortgelijke aangelegenheden.
- Als u vindt dat u niet voldoende ondersteuning of genoeg mensen heeft om voor u te zorgen.
- Als u in het verleden psychische problemen hebt gehad.
Al deze redenen of andere dergelijke situaties kunnen u meer vatbaar maken voor psychische problemen tijdens de zwangerschap.
Wanneer is het tijd om advies in te winnen bij een gezondheidswerker?
Net zoals u tijdens de zwangerschap voor uw voeding en voeding zorgt, moet u ook zorgen voor de grootste zorg voor uw geestelijke gezondheid. Als u een van de volgende tekenen of symptomen ervaart, moet u advies inwinnen bij een gezondheidswerker:
- Als je voelt dat je je vaak zorgen maakt of angstig bent en het niet aankan.
- Als je negatieve gedachten van invloed zijn op je dagelijkse functioneren en je bent niet in staat om ermee om te gaan.
- Als je gedurende bijna twee weken of langer op een bepaald moment voortdurend negatieve of kwade gevoelens ervaart.
- Als je obsessieve dwangmatige gedragstrekken ervaart of als je paniekaanvallen hebt.
- Als je omringd bent door gevoelens van hopeloosheid, verlies je interesse in dagelijkse activiteiten, je bent niet in staat om het hoofd te bieden, of kort gezegd, je vertoont tekenen van depressie.
Als u een van de bovengenoemde gevoelens registreert, kan dit verband houden met een of andere mentale kwestie. Het wordt noodzakelijk dat u op zoek bent naar een of andere zwangerschapstherapeutische ondersteuning voor de geestelijke gezondheid. Veel professionele eenheden werken nauw samen met mensen die lijden aan dergelijke geestelijke gezondheidsproblemen. U kunt contact opnemen met uw arts en meer informatie hierover krijgen.
Tips om je geestelijke gezondheid te verzorgen terwijl je zwanger bent
Hier volgen enkele richtlijnen voor geestelijke gezondheid en zwangerschap die u op uw niveau kunt volgen om voor uw geestelijke gezondheid tijdens de zwangerschap te zorgen:
1. Zorg goed voor jezelf
Jullie zijn allemaal klaar om je baby in deze wereld te verwelkomen, en je doet misschien alles voor je baby en hun welzijn, maar het is heel belangrijk dat je jezelf niet vergeet in die sleur. Maak jezelf ook een prioriteit en doe zo nu en dan dingen die je gelukkig maken. Neem op een dag tijd af en draag het voor jezelf en doe dingen die je leuk vindt om te doen. Noem deze tijd 'me-time' en geniet van activiteiten die je gelukkig en vredig maken.
2. Teveel kennis kan slecht zijn
Het is belangrijk dat je goed thuis bent in het veranderende scenario, met andere woorden, het is goed om te weten wat er in je gebeurt of wat er binnenkort zal gebeuren. Echter, al deze informatie kan je soms een beetje te veel intrigeren, en je vindt het moeilijk om ermee om te gaan. Daarom kunt u prenatale of postnatale informatie doornemen, maar onthoud u ervan om gedetailleerde informatie of te veel informatie over het onderwerp te krijgen.
3. Gezonde voeding
Eet een goed dieet, dat is geladen met alle essentiële voedingsstoffen. Goed eten is niet alleen goed voor je opgroeiende baby, maar het eten van het juiste soort dieet helpt je ook om je goed te voelen over jezelf.
4. Krijg voldoende rust
Met zo veel veranderingen gebeurt het krijgen van rust en slaap een beetje belastend. Het is echter erg belangrijk voor u om voldoende rust te krijgen om u fysiek en mentaal gezond te voelen. Als je op elk moment van de dag zin hebt om te slapen, neem dan de tijd en doe het. Het is de manier waarop je lichaam signaleert dat het rust nodig heeft; veronachtzaam daarom niet de eisen van uw lichaam.
5. Oefening
Je kunt het belang van een goede workout niet ondermijnen. Zwangerschap is geen uitzondering, wat betekent dat het essentieel voor u is om te oefenen om u gezond te voelen. Neem tijd en oefening uit. Of het nu wandelen, fietsen of zwemmen is, elke vorm van beweging is goed. Wanneer je lichaamsbeweging uitvoert, geeft je lichaam feel-good hormonen, endorfines genaamd, af. De afgifte van deze hormonen zorgt ervoor dat je je gelukkig en ontspannen voelt en houdt stress en angst op afstand. Als de jouwe echter een risicovolle zwangerschap is, moet je met je arts praten over het soort oefeningen dat je kunt doen.
6. Uw ondersteuningssysteem
Mensen zijn sociale wezens en we willen graag omringd zijn door mensen voor hulp en ondersteuning. Zwangerschap is een tijd waarin je een goed ondersteuningssysteem van mensen om je heen nodig hebt. Het kan uw partner, uw vrienden, uw ouders of uw broers en zussen zijn. Het kan iedereen zijn waar u op kunt vertrouwen voor hulp, begeleiding en ondersteuning. Als je in de buurt bent van mensen die van je houden en voor je zorgen, houd je mentale problemen op afstand.
7. Voer jezelf niet uit
Luister naar je lichaam en functioneer dienovereenkomstig. Als uw lichaam geen lange werktijden kan nemen of u uw dagelijkse taken niet alleen kunt regelen, oefent u niet zelf. Doe zoveel werk als je lichaam comfortabel voelt, zodat je geest ook in vrede zal zijn.
Het is normaal om je op een bepaald moment tijdens je zwangerschap angstig of gestresseerd te voelen. Als u echter denkt dat u niet in staat bent om uw mentale toestand te beheersen, dient u professionele hulp in te roepen. Aarzel niet en vraag onmiddellijk om professionele ondersteuning!
Omgaan met migraine terwijl zwanger
Koorts tijdens de zwangerschap
Is het beoefenen van yoga-inversies tijdens de zwangerschap veilig?