Postpartum afslankdieetplan - week 1 (met recepten)
In dit artikel
- Ontwikkel een actieplan voor postpartum-gewichtsverlies
- Postpartum afslankdieetplan
De tijd vanaf de bevruchting tot de bevalling is mooi en gedenkwaardig, mogelijk behoudens enkele niet-zo-prettige ervaringen zoals ochtendmisselijkheid en grillige stemmingswisselingen. De na-effecten van zwangerschap en bevalling blijven echter een tijdje bij u. Ja, we hebben het over het koppige gewicht na de zwangerschap dat simpelweg weigert weg te gaan.
Het glijden in je jeans vóór de zwangerschap wordt een verre herinnering en alle 'ik'-tijd lijkt plotseling na de bevalling te verdwijnen. Experts suggereren dat de gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap ongeveer 15-17 kilo is. Geen wonder dus dat het verliezen van dit extra gewicht na levering een eerlijke uitdaging is!
Na de bevalling is het echter niet raadzaam om blindelings op een postpartum dieetplan te springen om gewicht te verliezen. Je lichaam overwint nog steeds een enorme verandering. Het wordt aanbevolen dat u pas aan het werk gaat wanneer u 6 maanden na de bevalling klaar bent. Tot die tijd is het het veiligst om gewoon vast te houden aan een gezonde levensstijl, positief te blijven en vers, gezond voedsel te consumeren.
Ontwikkel een actieplan voor postpartum-gewichtsverlies
Voordat u begint aan de feitelijke postpartumweging, gewapend met wat u denkt dat een grondig postpartumdieetplan is, moet u uw situatie beoordelen, zodat de door u gekozen aanpak de meest geschikte is.
1. Beoordeel het doel
De eerste stap naar uw postpartum dieetplan moet zijn om uit te vinden hoeveel u hebt gewonnen. Zoek vervolgens naar het ideale gewicht dat u zou moeten hebben (rekening houdend met factoren zoals lichaamstrend, lengte, levensstijl, enz.). Kom dan bij het exacte aantal kilo's dat je moet stallen.
2. Geef jezelf een jaar
Nu dat u een bepaald doel hebt in termen van het aantal kilo's dat u wilt afwerpen, verspreid dat dan over een jaar. Ja, een jaar. Alleen geleidelijk gewichtsverlies is gezond en duurzaam, vooral postpartum. Dus nu heb je een maandelijks doelwit.
3. Beoordeel je lichaam
Eindelijk, Ontdek waar je lichaam is! Heb je geen voedingsstoffen? Moet u postnatale supplementen nemen? Als je zwangerschap een uitdaging is geweest, hoeveel schade heeft het dan fysiologisch veroorzaakt? Krijg concrete antwoorden op deze vragen met behulp van laboratoriumrapporten, en uw gynaec en diëtiste / voedingsdeskundige.
4. Niet beroven
Is er een bepaald voedsel dat je lekker vindt? Is er iets dat je gewoon niet kunt opgeven? Doe het dan niet! Als je niet zonder aardappels kunt leven, is het niet verstandig je lichaam ervan te beroven. Voedsel heeft een zeer persoonlijke band met onze gemoedstoestand; onze stemming beïnvloedt echter ieders gemoedsstemming in het huis! Dat betekent niet dat je geen driftbui mag gooien, dat wil gewoon zeggen, je moet niet iets doen dat je niet leuk vindt!
5. Schud het, schat!
Geen plan van het gewichtsverlies is compleet zonder enige hoeveelheid lichaamsbeweging. Dus word echt, en doe die schoenen aan! Zelfs 30 minuten stevig wandelen kan genoeg zijn - het belangrijkste om te onthouden is om het elke dag te doen, geen enkele excuus!
6. Houd een Food Journal bij
Dit is een geweldige manier om te kijken wat u eet en om te beoordelen welk voedsel het beste werkt voor uw lichaam. Sommigen vinden uitzonderlijke resultaten met broccoli, anderen komen erachter dat kip hen sneller laat vallen dan al het andere! Raak innig geïnteresseerd in je lichaam!
7. Wordt egoïstisch
Elke keer dat je iets in je mond steekt, stel jezelf dan een vraag: wat levert het mij op? Dit is de gemakkelijkste manier om te voorkomen dat je snakt naar het verkeerde voedsel en in plaats daarvan gezonde, voedzame en voedzame voedingsmiddelen te eten.
8. Kan ik dit voor altijd doen?
Gebruik nooit benaderingen voor gewichtsverlies die je in je hele leven niet kunt volgen! Dat klinkt misschien belachelijk, maar denk erover na: zodra je terugkeert naar 'normaal' eten, zul je zwaarder worden, en dan zul je je slecht voelen! Richt u dus altijd op afvallen door de dingen te doen die u voor altijd kunt blijven doen. Nou ja, niet 'voor altijd', maar al heel lang.
Postpartum afslankdieetplan
Als u 6 maanden na de bevalling klaar bent en een oplossing voor duurzaam afvallen zoekt, vindt u hier een door deskundigen gecertificeerd maaltijdplan dat u helpt uw reis een nieuwe impuls te geven.
| Vroeg in de ochtend (7:00 uur) | Ontbijt (9.00 uur) | Halverwege de ochtend snack (11:00 uur) | Lunch (13.00 uur) | Middag (15:30 uur) | Avondsnack (18:00 uur) | Diner (19:30 uur) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DAG 1 | 1 kop lauw citroenwater1 Lauki Sandwich (2 sneetjes brood) + 1 Guava1 fistful Roasted Chana2 Phulka (zonder olie) + 1 kop Sojabrokken Bhurji of Gekookt Ei Wit Bhurji + 1 schotelsalade (1 komkommer, 1 tomaat)1 kopje groene thee1 kopje Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 kopje Moong Dal + 1 kopje Bhindi Sabji|||||||
| Dag 2 | 1 kop lauw citroenwater1 glas Strawberry Banana Smoothie1 gewone of gearomatiseerde Khakra1 kop Quinoa-salade + 1 kop spruiten1 kopje groene thee2 Aubergine Wraps2 Phulka (zonder olie) + 1 kopje Dal + 1 kopje Komkommer Raita|||||||
| Dag 3 | 1 kop lauw citroenwater1 kopje perziken en 's nachts haver1 glas Tomato Smoothie1 Tarwewortilla wrap met linzen en groenten / 1 Tarwewortilla wrap met kip en groenten1 kopje groene thee3-4 suikermeersalade in tomatenboten1 lente-ui Jowar Thalipeeth + 1 kopje Gekookte chana chaat|||||||
| Dag 4 | 1 kop lauw citroenwater1 Thepla Pinwheel + 1 kopje mild gekruide yoghurt1 Apple1 kopje bruine rijst met roergebakken groenten, gekruid + 1/2 kop Vijf bonen salade1 kopje groene thee2 Cheesy courgette boten2 Phulka (zonder olie) + 1 kop soja / kip Keema + 1 kop Mix Veg Raita|||||||
| Dag 5 | 1 kop lauw citroenwater1 Bajra en meng groentepannekoek met 1 kop Gekookte gekiemde Moong1 gewone of gearomatiseerde Khakra1 kop wrongelrijst + 1 kop paddestoelenkoolsalade1 kopje groene thee1 glas koude komkommer en appelsoep met limoen2 Phulka (zonder olie) + 1 kop Moong Dal + 1 kopje Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Dag 6 | 1 kop lauw citroenwater1 Rode biet Roti met licht gekruide yoghurt1 kop biologische fruit- en notenyoghurt1 Griekse vegetarische wrap met spinazietortilla1 kopje groene thee1 kop Veggie Mix - olievrije salade1 kop Eiwitrijke sojabonenstarter + 1 kop Vegetarische rijst|||||||
| Dag 7 | 1 kop lauw citroenwater1 kopje Oats Berries Mania1 fistful Roasted Chana1 kop Spicy Fruit en Veggie Salad1 kopje groene thee2 stuks Peanut Chikki1 kop Bajra Nu Khichadi + mild gekruide yoghurt
Richtlijnen en tips voor experts
- Dit maaltijdplan levert ongeveer 1200-1300 kcal per dag op en voldoet aan de dagelijkse behoefte aan calorieën van een persoon.
- Zogende moeders die niet exclusief borstvoeding geven (7-12 maanden) hebben een extra 520 kcal per dag nodig om de calorieën te compenseren die worden gebruikt bij de melkproductie. Vergroot de portiegrootte of voeg extra gezonde snacks toe om dit te doen.
- Gebakken producten, augurken, papads, jam en sauzen moeten strikt worden vermeden. Zuiveringszout is ook volledig verboden.
- Afzien van gefrituurd voedsel zoals samosa's, sev en wafels. Overweeg om rommel en verwerkte voedselconsumptie te verminderen. Hoogcalorisch voedsel zoals aardappelen en sago moet ook worden vermeden.
- Dit dieetplan is laag-vetarm. De opname van eiwitten in alle belangrijke maaltijden maakt het dieet geschikt voor consumptie door moeders die ernaar streven om gewicht te verliezen zonder hun spiermassa te verliezen.
Disclaimer: Deze voedingsgrafiek is gemaakt rekening houdend met de gemiddelde levensstijl en gezondheidsomstandigheden van een vrouw die meer dan 6 maanden geleden een bevalling heeft ondergaan. Als u specifieke medische aandoeningen ondervindt, raadpleeg dan uw arts voordat u dit probeert.