Overgewicht en zwanger - Risico's en tips om uw gewicht te beheren
In dit artikel
- Overgewicht hebben tijdens de zwangerschap
- Hoeveel gewicht moet iemand krijgen tijdens de zwangerschap?
- Complicaties van overgewicht tijdens de zwangerschap
- Dieet terwijl je zwanger bent om af te vallen - is het oké?
- Manieren om uw gewicht te beheersen tijdens de zwangerschap als u zwaarlijvig bent
Niet alle vrouwen zijn hetzelfde gebouwd. Sommigen van ons zijn van nature dun, terwijl anderen meer aan de zware kant zijn. Wanneer u zwanger wordt, kunt u echter een snelle gewichtstoename verwachten, ongeacht uw lichaamstype. Zwangerschap is al een moeilijke tijd, het is verstandig dat u niet verliest of te veel gewicht krijgt omdat het uw zwangerschap in gevaar kan brengen. Als je tijdens je zwangerschap overgewicht of obesitas hebt, wanhoop dan niet. Je kunt nog steeds een gelukkige zwangerschap hebben zolang je een aantal gezonde gewoonten volgt. Het belangrijkste dat u moet doen, is een uitgebalanceerd dieet gebruiken, regelmatig sporten en naar uw arts luisteren. De medische gevaren van obesitas moeten niet worden genegeerd, omdat ze betrekking hebben op uw baby, uw gezondheid en uw leven.
Overgewicht hebben tijdens de zwangerschap
Obesitas en zwangerschap is een gevaarlijke combinatie. Er zijn meerdere complicaties geassocieerd met het zijn van een zwangere vrouw met overgewicht, vooral tijdens de bevalling en de bevalling. U moet nu beginnen met zorgvuldige aandacht te besteden aan voeding, dagelijkse activiteiten en eventuele plotselinge gewichtstoename. Het is echter wel veilig voor vrouwen met overgewicht en obesitas om tijdens de zwangerschap af te vallen. Uw arts zal u kunnen helpen, of u kunt het advies van een voedingsdeskundige nemen als u denkt dat u dat wilt. Voel je vrij om hulp te krijgen van je familie als het gaat om de gezondheid van zowel jij als je kind.
Hoeveel gewicht moet iemand krijgen tijdens de zwangerschap?
Normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap hangt af van uw gewicht vóór de zwangerschap. Verloskundigen over de hele wereld hebben aanbevelingen voor de normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Het overtreffen van deze aanbevelingen kan ernstige gevolgen hebben voor de uitkomst van uw zwangerschap. De voorgestelde gewichtstoename hangt af van uw Body Mass Index of BMI. De BMI is een formule die het gewichtsbereik berekent waartoe u behoort, op basis van uw lengte en gewicht. U kunt online een online BMI-calculator gebruiken om uit te vinden in welke categorie u valt.
Als u te licht bent
De BMI van een persoon met ondergewicht is jonger dan 18. Als u dit bent, kunt u tijdens de zwangerschap tot 18 kg krijgen zonder dat u voor complicaties hoeft te vrezen.
Als je een gezond gewicht hebt
Als uw BMI tussen 18 en 25 jaar is, bent u gezond en kunt u het zonder problemen tussen de 11 en 15 kg tijdens uw zwangerschap toevoegen.
Als u te zwaar bent
Als uw BMI tussen 25 en 30 ligt, hebt u overgewicht en moet u ervoor zorgen dat u niet meer dan 7 tot 11 kg krijgt totdat uw baby is geboren.
Als u zwaarlijvig bent
De BMI van een persoon met obesitas is ouder dan 30. In dit scenario is het erg belangrijk dat u tijdens uw zwangerschap niet meer dan 5 tot 9 kg krijgt.
Complicaties van overgewicht tijdens de zwangerschap
Te zwaar zijn tijdens de zwangerschap kan verschillende uitdagingen vormen voor zowel de moeder als het kind. Hier zijn er een paar.
Risico's voor de moeder
De meeste vrouwen met overgewicht zullen zonder problemen bevallen. Hoe hoger uw BMI, hoe groter het risico op complicaties. U kunt van uw arts over deze risico's leren. Sommigen van hen omvatten:
- Bloedproppen
Zwangerschap verhoogt de kans op het ontwikkelen van bloedstolsels en een BMI van meer dan 30 verhoogt het risico verder.
- Zwangerschapsdiabetes
Obesitas verhoogt het risico op een speciaal type diabetes bekend als zwangerschapsdiabetes met 300%.
- Miskraam
In het eerste trimester heeft een gezonde vrouw 20% kans op een miskraam, terwijl voor een zwaarlijvige vrouw het risico 25% is.
- Blootstelling postpartum
Het is waarschijnlijker dat een zwaar bloedverlies zal beginnen na de bevalling als uw BMI 30 jaar of ouder is. Dit kan het risico op postpartum bloeding verhogen.
Risico's voor de baby
- Doodgeboorte
De kans op een doodgeboorte stijgt van 0, 5% voor een vrouw met een gezond gewicht tot 1% voor een zwaarlijvige vrouw.
- Ontwikkelingsafwijkingen
Het risico op het krijgen van een baby met ernstige geboorteafwijkingen, zoals spina bifida, is veel groter bij een zwaarlijvige vrouw.
- Voortijdige geboorte
Het hebben van uw baby vóór de uitgerekende datum kan op latere leeftijd ernstige problemen veroorzaken. Premature baby's zijn ondergewicht en hebben ook behoefte aan extra prenatale zorg.
- Latere problemen van het leven
Kinderen die geboren zijn bij obese moeders hebben over het algemeen een hogere kans op het krijgen van hartziekten, diabetes en obesitas.
Dieet terwijl je zwanger bent om af te vallen - is het oké?
Het is prima om tijdens de zwangerschap af te vallen onder toezicht van een getrainde diëtist. Echter, zelf diëten op basis van gewichtsverlies kunnen een negatieve impact hebben, omdat het beperken van de inname van voedingsstoffen de ontwikkeling van de foetus in u zou kunnen belemmeren. Zwangere vrouwen hebben ook vaker last van honger omdat hun bloedsuikerspiegel laag is. Hierdoor kunnen ze vals spelen en genieten van ongezonde tussendoortjes tussen de maaltijden. De sleutel is te weten welke voedingsmiddelen wel en niet moeten worden gegeten.
Manieren om uw gewicht te beheersen tijdens de zwangerschap als u zwaarlijvig bent
Tijdens een te zware zwangerschap zult u veel moeilijke keuzes moeten maken. Je zult een bewuste inspanning moeten doen om zowel het welzijn van jezelf als je baby te beschermen. Hier zijn enkele tips die u zullen helpen bij het beheren van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
- Bezoek de dokter regelmatig
Uw arts zal een prenatale screening uitvoeren om erachter te komen hoe uw baby het doet in uw baarmoeder. Het is noodzakelijk dat u dit regelmatig doet, omdat u tijdens uw zwangerschap grotere uitdagingen ziet als een zwaarlijvige vrouw.
- Oefening
Oefening is waarschijnlijk een van de belangrijkste dingen die u moet doen. Enkele ideale oefeningen zijn zwemmen, joggen, hardlopen en stationair fietsen. Als er niets anders is, probeer dan minstens 30-40 minuten per dag te lopen om je cardiovasculaire systeem fit te houden.
- Eet gezond
Zorg ervoor dat je meer fruit, volle granen, mager vlees, groenten en zuivelproducten eet. Gooi het begrip consumeren van frisdrank, alcohol en gefrituurd voedsel weg, omdat dit het risico op obesitas bij uw kind aanzienlijk verhoogt. Je eerste trimester vereist niet dat je meer eet dan normaal, en je tweede en derde trimester vragen alleen een toevoeging van 300 calorieën per dag. Dit is de hoeveelheid die in een enkele banaan wordt gevonden.
- Eet vaker kleinere maaltijden
Het eten van frequente, kleine maaltijden per dag is een veiliger gok dan de gebruikelijke twee volledige vierkante maaltijden die je misselijk kunnen maken. Kleinere maaltijden kunnen u ook helpen bepalen hoeveel u eet.
- Vergeet uw prenatale vitamines niet
Zwangere vrouwen krijgen in elk geval vitaminesupplementen voorgeschreven. Maar als u zwaarlijvig bent, moet u uw gewicht onder controle houden zonder de voedingsstoffen te missen. Vraag uw arts of u meer dan de voorgeschreven hoeveelheid van deze vitamines wilt innemen.
- Volg uw dieet
Het kan helpen om een ​​app of een dagboek te gebruiken om een ​​overzicht te houden van je calorie-inname, zodat je niet overboord gaat en meer of minder eet dan nodig is. Huur een diëtist in als u dat nodig acht.
- Drink voldoende water
Overblijvend gehydrateerd gedurende je zwangerschap is een no-brainer. Ook het drinken van voldoende water heeft als voordeel dat je tussen de maaltijden door blijft. De aanbevolen hoeveelheid water per dag voor zwangere vrouwen is ongeveer 2, 5 - 3 liter.
- Accepteer jezelf
Het klinkt misschien als een new age mantra, maar het accepteren van de veranderingen die je lichaam doormaakt is enorm gezond voor zowel jij als je kind. Het verkrijgen van extra gewicht tijdens de zwangerschap is volkomen normaal, zelfs als u zwaarlijvig bent. Zolang u uw gewicht beheert, is er geen reden om geen succesvolle zwangerschap te hebben.
Conclusie: Een van de belangrijkste aspecten van het dragen van een baby als een zwaarlijvige vrouw is stress. Zoveel als je bang bent voor de gezondheid van je kind, zullen stress en angst die angsten alleen maar verergeren. Ook blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat moeders die door zwangerschapsstress gingen, kinderen hadden die geboren waren met gezondheidsrisico's. Mediteer, doe aan yoga en breng tijd door met ontspannen en jezelf verwennen. Het is heel belangrijk dat je geen aandacht schenkt aan het verhaal van de oude vrouw om voor twee te eten, omdat een gezonde foetale ontwikkeling een gebalanceerd, gezond dieet vereist, en niet alleen voedsel in grotere hoeveelheden. Uw gewicht beheren met een paar veranderingen in de gewoonte en een goed ondersteunend netwerk is alles wat u nodig heeft om een ​​gezonde, gelukkige baby te verwachten.