Naps verbeteren de nachtrust
De slaapfluisteraar
Auteur van de No-Cry Sleep Solution, Elizabeth Pantley, vertelt over de noodzaak van regelmatige dutjes. Volgens slaaponderzoek en moederlijke ervaring beïnvloeden de lengte en de kwaliteit van dutjes de nachtelijke slaap. (En omgekeerd, nachtelijke slaap heeft invloed op dutjes.)
Baby's verschillen in hun dutjesbehoeften - maar hier is een algemene gids die van toepassing is op de meeste baby's:
Leeftijd, aantal dutjes, uren van Naptime
Tips om te slapen4 maanden: 3 dutjes, 4-6 uur
6 maanden: 2 dutjes, 3-4 uur
9 maanden: 2 dutjes, 2, 5-4 uur
12 maanden: 1-2 dutjes, 2-3 uur
2 jaar: 1 dutjes, 1-2 uur
3 jaar: 1 dutjes, 1-1.5 uur
Wanneer moet je baby dutten?
Timing van dutjes is belangrijk. Een dutje te laat op de dag zal de nachtrust negatief beïnvloeden. Bepaalde tijden van de dag zijn beter voor dutjes omdat ze passen bij de biologische klok van uw baby; deze optimale perioden brengen de slaap- en waaktijd in evenwicht om de nachtelijke slaap op de meest positieve manier te beïnvloeden.
Alle baby's zijn verschillend, maar over het algemeen zijn de beste dutijdtijden als volgt:
- Als de baby drie dutjes doet: midden in de ochtend / vroege middag / vroege avond
- Als de baby twee dutjes doet: halverwege de ochtend / vroege namiddag
- Als de baby een dutje doet: begin van de middag
Bekijk de slaperige signalen van je baby!
Naps zouden onmiddellijk moeten gebeuren wanneer uw baby tekenen van vermoeidheid vertoont. Als je te lang wacht, wordt ze oververmoeid, "bedraad" en kan ze niet slapen.
Zodra u bekend bent met de behoeften van uw baby dutje kunt u een dutje routine plannen om het afwikkelingsproces te starten. Als consistente dutjes nieuw voor je zijn, kijk je meer naar de tekenen van vermoeidheid van je baby en versla je de routine totdat je een voorspelbaar patroon hebt. Met andere woorden: begin niet aan een lange pre-dutroutine als uw baby duidelijk klaar is om te slapen!
Let op deze tekenen van vermoeidheid; uw baby kan een of meer van deze symptomen aantonen:
- afnemende activiteit
- rustiger aan
- het verliezen van interesse in mensen en speelgoed
- wrijven ogen
- op zoek "geglazuurd"
- fussing
- geeuwen
- vaststelling
- een liefje strelen of vragen om een fopspeen, fles of verpleegster
Timing is heel erg belangrijk!
U hebt waarschijnlijk dit scenario ervaren: uw baby ziet er moe uit en u denkt: "Tijd voor een dutje." Dus was je haar handen en gezicht, verander haar luier, beantwoord een telefoontje, daag de hond uit en ga naar de babywieg of het bed van de familie, om te merken dat ze opeens klaarwakker is en graag wil spelen!
Wat is er gebeurd? Ze is door haar venster van vermoeidheid getrokken en heeft die "tweede wind" gekregen die haar nog een uur of twee van de waakzame tijd koopt voordat ze weer in haar vermoeide toestand komt. Dit kan vaak later op de dag gebeuren. Plotseling is je baby (eindelijk!) Klaar voor een dutje tijdens het eten, en wordt de plot dikker - zet je haar voor een late dutje en verleng je dus de bedtijd, of houd je haar wakker en ga je om met een vermoeide, kieskeurige baby? In plaats van deze beproeving onder ogen te zien, reageer eerder op haar tekenen van vermoeidheid en laat haar meteen in haar dutje gaan.
Als je je baby een week of wat goed hebt gadegeslagen, zou je een dutje kunnen maken dat werkt met haar dagelijkse perioden van alertheid en vermoeidheid, waardoor je dutschema makkelijk te volgen is.
De dutroutine
Als je eenmaal een dutje schema hebt opgesteld voor je baby, is het erg handig als je een eenvoudige maar specifieke dut routine maakt. Deze routine moet verschillen van je nachtelijke routine, hoewel het overeenkomsten kan hebben die duiden op slaap, bijvoorbeeld de aanwezigheid van een heerlijke of speciale slaapverwekkende muziek. Volg je dutje op dezelfde manier elke dag. (Behalve, zoals ik al eerder zei, als je baby duidelijke tekenen vertoont van moe zijn en klaar om te slapen, kort je routine dan af of elimineer je die dag.)
Voor een onwillige napper, kan je routine een ontspannende beweging bevatten, zoals schommelen / ontspannen in een schommel / wandelen in een draagdoek of kinderwagen, en wat zachte slaapliedjes.
Een dutje routine hoeft niet lang te zijn en betrokken te zijn om effectief te zijn. Als het dutje van je baby ongeveer elke dag op dezelfde tijd gebeurt, zullen er veel subtiele signalen zijn, zoals de timing van zijn lunch, die je baby vertellen dat de dutijd bijna voorbij is.
Betere dutjes betekenen betere nachtrust.
Excerpted met toestemming van McGraw-Hill / Contemporary Publishing van The No-Cry Sleep Solution: zachte manieren om uw baby te helpen slapen door de nacht door Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
Bespreek je met andere moeders. Deel uw tips en krijg advies.