Meditatie voor kinderen: hoe heilzaam is het?
In dit artikel
- Hoe kan uw kind aan de slag met meditatie?
- Soorten meditatie
- Meditatietechnieken voor kinderen
- Voordelen van meditatie voor kinderen
- Tips om in gedachten te houden bij het lesgeven aan kindermeditatie
Meditatie is het natuurlijke tegengif voor de stress en sensorische overbelasting die kinderen dagelijks ervaren op school en thuis. Het stelt hen in staat om de focus te ontwikkelen, hun eigen emoties te reguleren en in elke situatie aandachtig te letten. Over het algemeen geeft meditatie een gevoel van centrum en balans en bouwt het veerkracht op.
Hoe kan uw kind aan de slag met meditatie?
Kinderen hebben meestal een hogere spirituele connectie, in tegenstelling tot volwassenen die geneigd zijn een overheersend ego te hebben, beperkende overtuigingen en jaren van gelaagdheid en conditionering. Met oefening kunnen ze gemakkelijk hun ego afsluiten en verbinding maken met hun innerlijke zelf wanneer ze geleerd wordt hoe dat te doen. Je zou thuis kunnen beginnen of door je kind in te schrijven bij het dichtstbijzijnde centrum dat meditatie voor kinderen leert. Schoolprogramma's die meditatie aanbieden, zijn ook een geweldige manier om je kind te laten beginnen.
Soorten meditatie
Een aantal technieken kan worden gebruikt om de geest in een meditatieve staat te brengen en sommige zijn specifiek ontworpen om aantrekkelijk te zijn voor kinderen en gemakkelijk te doen.
1. Geleide meditatie
Geleide meditatie is een methode die een visuele component aan ademhalingsoefeningen toevoegt die ervoor zorgt dat kinderen tijdens de meditatie niet ronddwalen en het gericht houdt.
2. De ballon
De techniek houdt in dat kinderen worden geleerd hun buik als een ballon te visualiseren. Telkens als ze inademen, stellen ze zich voor dat hun buik zich als een ballon uitbreidt en de adem laat ontsnappen alsof ze de lucht uit de ballon laten ontsnappen. Dit kan moeilijker zijn om te demonstreren aan kinderen die jonger zijn dan 6 jaar omdat lang stil zitten niet leuk is. Probeer een extra beweging aan de oefening toe te voegen, zoals hun armen uitstrekken en boven hen terwijl ze inademen om hun denkbeeldige ballon uit te zetten.
3. Volg de leider
Als uw kind een grote broer heeft of een beste knop waarnaar zij opkijken als een leiderfiguur, kan deze methode worden gebruikt voor meditatie. De adem is de leider en de geest van je kind is de volgeling en de geest volgt de leider naar waar hij leidt. Volg de ademhaling terwijl deze naar binnen en naar buiten beweegt en tel het aantal ademhalingen aan het einde van elke uitademing. Als het kind meestal de leider is, kunnen ze zichzelf voorstellen dat ze de adem zijn en hun beste knop, hun geest.
4. Begeleide ontspanningspraktijken
Dit is een geweldige techniek die door mensen van alle leeftijden kan worden gebruikt als ze gestresseerd zijn of niet kunnen slapen. Het omvat systematisch samentrekkende en ontspannende delen van het lichaam terwijl langzaam en diep wordt gesynchroniseerd met het lichaam. Leun bijvoorbeeld comfortabel en neem een ​​paar diepe, reinigende ademhalingen terwijl u zich ontspant. Richt de aandacht op een van de voet en gespannen en knijp hem strak voor twee keer diep inademen. Ontspan de voet onmiddellijk en voel de spanning worden vrijgegeven terwijl je langzaam uitademt. Herhaal hetzelfde met de andere voet en ga door met het proces dat omhoog gaat in het lichaam op punten zoals het kuitbeen, de knie, dijen en heupen enzovoort.
5. Klasmeditatie
Meditatie voor een klas als wiskunde kan studenten helpen beter te leren en hogere cijfers te scoren. Vlak voor de start van de les moeten studenten ontspannen op hun stoel zitten met hun handen op het bureau, de voeten plat op de grond en de rug recht. De ogen zijn ontspannen en gesloten terwijl ze naar een lied luisteren of het zelf neuriën.
Meditatietechnieken voor kinderen
Kinderen van verschillende leeftijdsgroepen leren anders en het is bijna onmogelijk om hen voor langere tijd stil te laten zitten op een plek. Het toevoegen van fysieke bewegingen en mentale visualisaties samen met ademhalingstechnieken is een effectieve manier om ze te laten mediteren.
Kinderen van 3-7 jaar oud
Voor kinderen in deze leeftijdsgroep, probeer de lotusademadem die aansluit op de ademhaling en gevoelens. De sessie starten met leuke activiteiten waarbij liedjes of discussies zijn betrokken die zich bij het idee voegen of hun aandacht richten op een denkbeeldige lotusbloem. De kinderen worden geïnstrueerd om de lotus-mudra te maken door hun duimen en pinkies samen aan te raken om een ​​lotus te creëren. Haal dan diep adem en stel je de geur van de bloem voor en hoe ze zich voelen na het ruiken. De sessie kan doorgaan met vragen over hoe ze zich op dat moment voelen, hoe hun dag was en welke emoties er doorheen gingen.
Kinderen van 8 jaar en ouder
Meditatieve ademhalingstechnieken kunnen na deze leeftijd aan kinderen worden geleerd. Zodra ze de ballonadem hebben onder de knie, kunnen ze worden voorgesteld aan de meer geavanceerde Bear Breath. Deze fantastische ademhalingstechniek verlicht stress en angst en kan op elk moment van de dag worden gedaan om je kalm en geconcentreerd te voelen. De techniek bestaat uit 4 maal tellen door de neus ademen, 4 tellen in de adem houden en 4 tellen door de neus vrijgeven.
Voordelen van meditatie voor kinderen
Honderden onderzoeken naar meditatie die in de loop van de jaren zijn uitgevoerd, laten positieve gezondheidsvoordelen zien, zoals verbetering van emotionele intelligentie, hersenfuncties, psychologische ontwikkeling en meer. Voor een beter begrip kunnen de voordelen ervan worden begrepen op niveaus zoals:
1. Psychologische voordelen
Meditatie en gerichte aandacht helpen kinderen hun gedachten beter te verkennen en met nieuwe ideeën te komen. Hun geheugen is ook verbeterd, wat leidt tot betere prestaties en cijfers op school. Het vermindert ook de angst en hun behoefte om constant bezig te zijn, het stelt hen in staat om te vertragen en zichzelf te analyseren wat verslavende neigingen voorkomt.
2. Emotionele voordelen
Meditatie helpt bij het ontwikkelen van meer positieve emoties en een betere controle over de negatieve emoties. De kinderen leren hun omgeving waarderen en weten wat ze hebben met een algemene positieve kijk op het leven. Ze worden ook vriendelijker en aanhankelijk naar anderen toe en bouwen een groter vermogen om lief te hebben. Hun hogere emotionele intelligentie leidt tot meer vertrouwen en geluk.
3. Fysieke voordelen
De ontspannende effecten van meditatie helpen kinderen goed te slapen. De resultaten zijn een goede concentratie, een sterker immuunsysteem en een gezond functionerend lichaam.
Tips om in gedachten te houden bij het lesgeven aan kindermeditatie
1. Begin met de ademhaling
De geest volgt de ademhaling. Er kan geen meditatie zijn zonder de juiste ademhaling; daarom is het noodzakelijk om een ​​stevige basis te leggen voor ademhalingstechnieken. Omdat de meeste meditatiemethoden beginnen met de adem als anker, kunnen kinderen die vaardigheid hebben in ademhalingstechnieken goed mediteren.
2. Leren loslaten
Niet alle kinderen kunnen de instructies volledig volgen, ze reageren niet altijd op de manier die we van hen verwachten. Pas daarom de meditatietechniek een beetje aan om beter bij hun persoonlijkheid te passen. Sommige kinderen willen bijvoorbeeld hun ogen niet sluiten en in plaats van hen daartoe te dwingen, kunt u ze iets geven om naar te kijken terwijl ze in hun meditatieve houding zitten. Op het einde is meditatie een persoonlijke reis voor zowel zij als jou.
3. Breng verbeelding tot goed gebruik
Hen iets vredig, veilig en rustig laten voorstellen is een goede geleide meditatieoefening. Kinderen zijn natuurlijk van constructieve verbeelding en er komt geen einde aan de leuke dingen die ze kunnen brengen voor een meditatieve sessie.
4. Wees geduldig
Kinderen zullen in het begin onrustig zijn. Het duurt een tijdje voordat ze leren zich te settelen in een meditatiesessie. Laat los en sta hun energie toe om zijn eigen balans te vinden. Er zijn tal van benaderingen van mindfulness en meditatie, dus raak er niet aan gehecht.
5. Oefen zoals u predikt
Mediteer samen met je kinderen terwijl je ze onderwijst. Het werkt de betere tweerichtingsstraat en maakt het een waardevolle ervaring in beide richtingen.
Meditatie, wanneer ze op jonge leeftijd wordt onderwezen, kan kinderen helpen omgaan met stress, hun emoties beter beheren en opgroeien om gezonder te leven.