Massage tijdens de zwangerschap - Belangrijke voorzorgsmaatregelen en juiste technieken

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is een prenatale massage?
• Wanneer kan je een massage krijgen?
• Voordelen van massage tijdens de zwangerschap
• Dingen om te doen voor een massage
• Hoe te liggen op de massagetafel wanneer zwanger?
• Zijn er gebieden die tijdens een massage kunnen worden vermeden?
• Voorzorgsmaatregelen voor prenatale massage
• Zwangerschapsmassage thuis
• Alternatieven voor prenatale massage
• Is het veilig om prenatale massages tijdens de hele zwangerschap te krijgen?
• Kan een zwangere vrouw zichzelf een massage geven?
• Wanneer moet u massages vermijden?
• Wat te verwachten na de massage?

Zwangerschap, zonder twijfel, kan een van de meest stressvolle tijden van je leven zijn. Of het nu je eerste keer is of niet, de stressniveaus die moeders ondergaan, nemen niet veel af. In deze moeilijke tijden moet ervoor worden gezorgd dat u onder de omstandigheden zo stressvrij mogelijk blijft. Stressvolle ervaringen zijn immers niet goed voor het opgroeiende kind.

Een van de meest gebruikelijke methoden om stressgerelateerde problemen te verlichten is een goede, lange massage. Hoewel massages voor elk individu kunnen worden gedaan, werkt het ook geweldig om moeders te helpen.

Wat is een prenatale massage?

Een prenatale massage is in veel opzichten niet anders dan een gewone massage. Het doel van de actie is om de moeder te helpen ontspannen te worden, spanning uit te oefenen van spieren, pijn te verminderen en de bloedstroom in het lichaam te verbeteren. De feitelijke lichaamsdelen die worden bedekt kunnen variëren van voetmassages tijdens de zwangerschap tot hoofdmassages als ze zwanger zijn. Prenatale massages zijn afgestemd op de algemene pijnpunten bij moeders en worden aangepast aan de behoeften van zwangere vrouwen.

Prenatale massages mogen alleen worden uitgevoerd door trainers die zijn gecertificeerd voor dergelijke massages, omdat er enkele verschillen zijn in de massagetechnieken en aandachtspunten in het geval van zwangerschapsmassages. Zwangerschap heeft bijvoorbeeld de neiging ligamenten te verzwakken, waardoor ze nogal onstabiel worden, vooral onder toepassing van geweld. Ook weten gecertificeerde trainers de juiste plekken die het meest getroffen zijn door de beproevingen van de zwangerschap, en hebben ze ook een idee van welke gebieden ze moeten vermijden.

Wanneer kan je een massage krijgen?

Hoewel het onschuldig klinkt en dat is het ook, is er een misvatting dat een prenatale massage aan het begin van de zwangerschap schadelijk is voor de foetus. Als gevolg hiervan staan ​​veel massagecentra geen zwangerschapsmassages toe voor vrouwen in het eerste trimester van hun zwangerschap. Het is echter gebleken dat de massages op geen enkele manier invloed hebben op het kind. De meeste experts bevelen aan om deze massages tijdens de zwangerschap te krijgen, omdat ze heilzaam zijn. Het gebruikelijke schema is om het elke twee weken tot het derde trimester te krijgen, en vervolgens elke week een massage.

Voordelen van massage tijdens de zwangerschap

Onder de vele voordelen van een prenatale massage, staan ​​er een paar hieronder.

• Helpt bij het verlichten van de gewrichten, die altijd het gewicht dragen
• Vermindert stress in de spieren van het lichaam en de bijbehorende pezen en ligamenten
• Vermindert veel voorkomende ongemakken die zwangere vrouwen treffen, waaronder rugpijn, voetpijn, hoofdpijn, krampen in de benen en stijfheid in de gewrichten
• Verlicht het risico op brandend maagzuur, vermoeidheid, zure terugvloeiing, verstopte neus en heupgewrichtspijn bij moeders
• Verbetert de bloedcirculatie, wat helpt de immuniteitstoename te verbeteren en toxines te verwijderen
• Vermindert de kans op depressie, stress en angst door het hormonale evenwicht in het lichaam te herstellen
• Vergemakkelijkt de afgifte van endorfines in het lichaam, waardoor de moeder gemakkelijk kan slapen en zich meer ontspannen voelt
• Verhoogt de spierspanning en flexibiliteit, waardoor de moeder het extra gewicht eenvoudig kan dragen
• Helpt de bloeddruk binnen het normale bereik te houden en vermindert de belasting van het hart
• Verbetert de gezondheid van de huid en de onderliggende weefsels
• Verhoogt de bloedtoevoer naar de baarmoeder en de placenta, om de baby te helpen
• Geeft een sederende werking op het zenuwstelsel en vergemakkelijkt de aflevering van de baby

Dingen om te doen voor een massage

De massage moet zorgvuldig worden gedaan, omdat het een direct effect heeft op de gezondheid van de moeder en de baby. Er zijn veel dingen om op te merken, afhankelijk van of de massage thuis of in de kliniek wordt gedaan.

Masseren thuis:

Terwijl u thuis een massage krijgt, hoeft u er alleen aan te denken om zo ontspannen mogelijk te blijven. Praat met je masseuse en vertel over de zere plekken en de gebieden die niet veel zorg nodig hebben.

Masseren in de kliniek:

Als u van plan bent om een ​​massage te krijgen van een beëdigd arts in zijn kliniek, moet u zich eerst op uw gemak voelen in de omgeving van de kamer. Je moet ook een gesprek hebben met je huisarts en je kunt zelfs worden gevraagd om alle kleding te laten vallen om de massage soepel te laten verlopen.

Hoe te liggen op de massagetafel wanneer zwanger?

Vooral in de latere stadia van je zwangerschap mag je nooit op je rug liggen om de massage te krijgen. Hierdoor kan elk van de bloedvaten die door je rug stromen worden samengedrukt en daardoor de bloeddruk verlagen. Meestal worden prenatale massages gedaan waarbij de moeder zijwaarts ligt, ook al is het een oliemassage tijdens de zwangerschap. Sommige tafels hebben echter diepe uitsparingen in het buikgedeelte, waardoor de moeder gemakkelijk met de voorkant naar beneden kan liggen.

Zijn er gebieden die tijdens een massage kunnen worden vermeden?

Er zijn niet veel gebieden die vermeden moeten worden tijdens de prenatale massage, behalve enkele plekken in de enkels of handpalmen, omdat ze de neiging hebben samentrekkingen in de baarmoeder te veroorzaken. Daarom is het het beste om de mening van een gecertificeerde masseuse te krijgen voordat u doorgaat met de prenatale massage.

Voorzorgsmaatregelen voor prenatale massage

• De belangrijkste voorzorgsmaatregel is om de mogelijkheid van een massage met uw arts te verhelpen. Bespreek eventuele bestaande medische aandoeningen en vraag uw OB / GYN als u in de juiste conditie verkeert om de massage te ontvangen.
• Als je de massage krijgt van je man of vrienden, geen expert, zorg er dan voor dat ze begrijpen hoe een oliemassage tijdens de zwangerschap anders is dan een massage tijdens normale tijden. Educatieve artikelen en YouTube-video's zullen enorm helpen. Probeer het zo veel mogelijk te laten doen door een ervaren beoefenaar zelf.
• Denk er ook aan geen stoffen te gebruiken waarvan u allergisch of wars bent in de massage. Dit zou een ontspannende aangelegenheid moeten zijn, en meer stress of ongemak zal de moeder op geen enkele manier helpen.

Zwangerschapsmassage thuis

De beste plek om een ​​massage te krijgen, prenataal of niet, is het comfort van je eigen huis. Er zijn echter een paar dingen waar u rekening mee moet houden voordat u de prenatale massage uitvoert.

Juiste technieken voor de massage

1. Rug : De massage voor de pijnlijke rug moet beginnen vanaf de nek, en doorgaan tot op de heupen, op een stevige manier. Elke druk op de wervelkolom moet echter worden vermeden om problemen te voorkomen.
2. Billen: Het bot aan de basis van de wervelkolom moet zachtjes worden gemasseerd, met vuist en knokkels, terwijl het staartbeengebied moet worden vermeden.
3. Benen: het verminderen van de belasting van de benen kan worden gedaan door de benen in een cirkelvormige of zijwaartse beweging te aaien, te beginnen bij de voet en omhoog te bewegen naar de billen.
4. Handen en voeten: spierpijn is hier meestal niet het probleem; vochtretentie, die zwelling veroorzaakt, is de hoofdoorzaak van ongemak. De massage moet de bloedcirculatie verhogen en moet worden gedaan met de duimen naar het midden van het lichaam toe.
5. Hals : De stress in de nekspieren kan worden verminderd door de schouders vanuit een brede positie te masseren met de duimen

Tips voor de partner tijdens het geven van de massage

• De sfeer speelt een grote rol bij het helpen ontspannen van je vrouw, dus zorg ervoor dat je de verlichting dimt en wat geurkaarsen opzet!
• Zorg ervoor dat je vrouw in een comfortabele houding ligt en gebruik kussens om haar comfortabeler te maken.
• Als u van plan bent om aromatherapie olie te gebruiken, zorg er dan voor dat het veilig is om te gebruiken tijdens de zwangerschap, en op de juiste wijze verdund.
• Gebruik alleen zachte strijkbewegingen op het lichaam, omdat diepe bewegingen druk kunnen veroorzaken, vooral in het gebied rond de onderbuik.
• Ten slotte is de feedback van de moeder de belangrijkste aspecten. Begrijpen wat haar behaaglijk maakt, terwijl ze erop let dat ze geen ligamenten uitstrekken of onder druk zetten.

Alternatieven voor prenatale massage

Er zijn niet veel alternatieven voor een goede prenatale massage, omdat het geweldige effecten kan hebben wanneer het op de juiste manier wordt uitgevoerd. Sommige gebruikelijke massage-achtige praktijken. welke kunnen worden beoefend als alternatieven. omvatten shiatsu-technieken of de praktijk van acupunctuur. Acupressuur en voetreflexologie zijn andere alternatieven, die vergelijkbare effecten op de moeder hebben.

Is het veilig om prenatale massages tijdens de hele zwangerschap te krijgen?

Hoewel er enkele meldingen zijn geweest van massageklinieken die geen zwangerschapsmassages uitvoeren op moeders in hun eerste trimester uit angst voor een miskraam, is gebleken dat deze angsten helemaal geen wetenschappelijke status hebben. Tijdens de gehele zwangerschap kan een zwangerschapsmassage worden ontvangen, met een ideaal schema van één elke twee weken tot het derde trimester en vanaf elke week een week.

Kan een zwangere vrouw zichzelf een massage geven?

Zwangere vrouwen hebben misschien niet altijd mensen in de buurt, dus misschien moeten ze op zichzelf vertrouwen voor die massage waar ze naar verlangen. Er zijn echter veel beperkingen verbonden aan zelfmassage, omdat er veel onderdelen zijn die moeilijk zelf te bereiken zijn. Terwijl de voeten en armen goed kunnen worden gemasseerd, is het moeilijk om de nek en rug naar tevredenheid te bereiken.

Voor een ontspannende buikmassage zit je tegen een paar kussens op je bed, op zo'n manier dat je lichaam in een hoek van 45 graden staat en je buik streelt naar het hart (naar boven). Breng zonodig lotion / olie aan. Je kunt ook een hoofdmassage proberen met je favoriete, kalmerende etherische olie. Wrijf gewoon in een zachte, cirkelvormige beweging uw slapen in, volg uw wenkbrauwen en keer terug naar uw slapen. Deze hoofdmassage werkt zelfs als een ritueel voor het naar bed gaan.

Wanneer moet u massages vermijden?

• Massages moeten worden vermeden als u misselijkheid, ochtendmisselijkheid of braakneigingen ervaart.
• Zwangere vrouwen met een hoog risico op een miskraam moeten ook prenatale massages vermijden.
• Risicovolle zwangere vrouwen, die lijden aan placentaire abruptie of vroeggeboorte, moeten ook zwangerschapsmassages vermijden.

Wat te verwachten na de massage?

Na de massage ervaren vrouwen een diepe slaap en een algeheel ontspannen gevoel. De verbeterde bloedcirculatie en vermindering van spierpijn helpen hen ook beter omgaan met het verhoogde gewicht en zorgen ervoor dat ze zich gedurende langere tijd verjongd en opgefrist voelen.

De zwangerschapsmassage of prenatale massage kan wonderen verrichten door u meer op uw gemak en comfortabel te laten voelen. Maar net als bij elke actie moeten ook massages op de juiste manier zorgvuldig worden uitgevoerd. Zorg ervoor dat je een massage krijgt van een getraind persoon zodat zowel jij als je baby hiervan kunnen profiteren.