Eerste maand van de zwangerschap - Voedsel om te eten en te vermijden
In dit artikel
- Voedingsmiddelen om te eten tijdens de eerste maand van de zwangerschap
- Te vermijden voedingsmiddelen in de eerste maand van de zwangerschap
- Eerste maand zwangerschap Dieet Tips
Tijdens de zwangerschap spelen voeding en voeding een vitale rol bij de gezonde groei en ontwikkeling van de baby. Zwangere vrouwen moeten beginnen met het nemen van dagelijkse prenatale vitamines, waaronder foliumzuur, ongeveer drie maanden voordat ze worden ingenomen. Het dieet tijdens de eerste maand van de zwangerschap speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de zich ontwikkelende foetus. Dit artikel zal u helpen met welke voedingsmiddelen u moet opnemen en welke te vermijden tijdens de eerste maand van de zwangerschap.
Voedingsmiddelen om te eten tijdens de eerste maand van de zwangerschap
Tegen de tijd dat u positief test voor zwangerschap, bent u al ongeveer 2½ week zwanger. Dus als u zwanger wilt worden, moet u gezond beginnen eten en junkfood, tabak, alcohol en drugs vermijden. De eerste maand van de zwangerschapsdieetgrafiek moet veel fruit en groenten bevatten. Hier zijn de voedingsmiddelen die u in uw eerste trimester dieet moet opnemen om een gezonde zwangerschap te garanderen:
1. Zuivelproducten
Zuivelproducten (inclusief verrijkte producten) zijn een geweldige bron van calcium, vitamine D, eiwitten, gezonde vetten en foliumzuur. Voeg yoghurt, melk en harde kaas toe aan uw eerste-maands zwangerschapsdieet.
2. Foliumrijke voedingsmiddelen
Foliumzuur of foliumzuur is essentieel voor de juiste ontwikkeling van de neurale buis van de baby, die zich later tot de hersenen en het ruggenmerg ontwikkelt. Het is belangrijk om foliumzuurrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zelfs als u foliumzuursupplementen gebruikt. Voorbeelden van folaatrijke voedingsmiddelen zijn donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, asperges, b, citrusvruchten, bonen, erwten, linzen, avocado, spruitjes en okra.
3. hele granen
Volle granen zijn een gezonde bron van koolhydraten, voedingsvezels, vitamine B-complex en mineralen zoals ijzer, magnesium en selenium. Deze zijn essentieel voor de gezonde groei en ontwikkeling van uw baby. Voorbeelden van volle granen zijn gerst, bruine rijst, boekweit, bulgur tarwe, volkoren brood of pasta, gierst en havermout.
4 . Eieren en pluimvee
Eieren zijn een goede bron van eiwitten, vitamine A, B2, B5, B6, B12, D, E en K, en mineralen zoals fosfor, selenium, calcium en zink. Pluimvee is ook een uitstekende bron van eiwitten. Het eten van eieren en vlees van pluimvee in de eerste maand van de zwangerschap zorgt voor een gezonde ontwikkeling van de foetus.
5. Fruit
Fruit zoals muskemoen, avocado's, granaatappel, bananen, guave, sinaasappels, zoete limoenen, aardbeien en appels bevatten allemaal verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor de groei van de ongeboren baby.
6. Groenten
Het eten van veel kleurrijke groenten zorgt ervoor dat je het breedste scala aan voedingsstoffen krijgt die essentieel zijn voor je opgroeiende baby. Voorbeelden zijn broccoli, boerenkool, spinazie, wortels, pompoen, zoete aardappelen, tomaten, paprika, maïs, drumstick, aubergine, kool, enz.
7. Zaden en noten
Zaden en noten zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten, vitaminen, eiwitten, mineralen, flavonoïden en voedingsvezels. Zorg ervoor dat je deze regelmatig eet in de eerste maand en ook tijdens je zwangerschap voor een gezonde baby.
8. Vis
Vis is het beste voorbeeld van vetarm, hoogwaardig eiwit. Vis is ook een zeer goede bron van omega-3-vetzuren, vitamines B2, D en E, en essentiële mineralen zoals kalium, calcium, zink, jodium, magnesium en fosfor.
9. Vlees
Vlees bevat B-vitamines, eiwitten, zink en ijzer. Het is goed voor u en de baby als u mager vlees in uw dieet opneemt in de eerste maand van de zwangerschap. Het is echter beter om varkensvlees en onvoldoende gaar vlees te vermijden.
Te vermijden voedingsmiddelen in de eerste maand van de zwangerschap
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die tijdens de vroege zwangerschap moeten worden vermeden omdat deze schadelijk kunnen zijn voor de opgroeiende baby. Hier zijn voedingsmiddelen die je nodig hebt om weg te blijven in de eerste maand van de zwangerschap:
1. Zachte kazen
Zachte kazen zijn gemaakt van ongepasteuriseerde melk en bevatten mogelijk bacteriën die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Daarom is het het beste om zachte kazen tijdens de vroege zwangerschap te vermijden.
2. Verpakte en verwerkte voedingsmiddelen
Verpakte en bewerkte voedingsmiddelen zoals sappen, klaar maaltijden voor de magnetron, cake en koekjes, gecondenseerde melk, enz. Bevatten additieven, conserveermiddelen, hoge niveaus van suiker en natrium en lege calorieën die niet goed zijn voor u of uw baby. Sommige verpakte levensmiddelen bevatten mogelijk ook bacteriën die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Eet verse, huisgemaakte maaltijden bereid met natuurlijke of biologische producten.
3. Zeevruchten
Zeevruchten bevatten veel kwik, wat in verband is gebracht met foetale hersenschade en ontwikkelingsachterstand. Vermijd daarom schaal- en schelpdieren tijdens de vroege zwangerschap en neem in plaats daarvan zoetwatervissen in uw dieet op.
4. Papaja's
Onrijpe en halfrijpe papaja's bevatten latex, die uteruscontracties kan veroorzaken en vroegtijdige weeën of zelfs miskramen kan veroorzaken. Vermijd deze tijdens de zwangerschap. Rijpe papaya's bevatten echter verschillende voedingsstoffen en kunnen met mate worden geconsumeerd als uw arts u toestemming geeft.
5. Ananas
Ananas bevatten een stof die bromelaïne wordt genoemd en die de baarmoederhals kan verzachten. Ontharding van de baarmoederhals in de vroege zwangerschap kan leiden tot miskramen of vroegtijdige bevalling. Dus, het is beter om ananas te vermijden tijdens de vroege zwangerschap.
6. Rauw of onvoldoende gaar vlees
Rauw of onvoldoende verhit vlees kan besmet zijn met bacteriën, salmonella, listeria, enz. Die ernstige ziekten kunnen veroorzaken die de ontwikkeling van het ongeboren kind kunnen beïnvloeden. Het is ook beter om varkensvlees te vermijden, aangezien zelfs lichtelijk onvoldoende gekookt varkensvlees rondwormcysten kan bevatten die de moeder kunnen infecteren en ernstige gezondheidsschade aan de moeder en de baby kunnen veroorzaken.
7. Junkfood
Het consumeren van te veel junkfood tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met psychische problemen bij kinderen zoals depressie, angst en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Studies hebben aangetoond dat dit soort voedsel tijdens de zwangerschap is gekoppeld aan obesitas bij de kinderen.
8. Cafeïne
De inname van cafeïne moet in het begin van de zwangerschap beperkt zijn, omdat het het zenuwstelsel beïnvloedt en slapeloosheid, prikkelbaarheid en nervositeit veroorzaakt als het te veel wordt ingenomen. Het is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op een miskraam.
9. Alcoholische dranken
Alcohol is erg slecht voor de zich ontwikkelende foetus en kan ernstige geboorteafwijkingen veroorzaken. Vermijd alcohol volledig tijdens de zwangerschap.
10. Suikerhoudende voedingsmiddelen
Een zwangere vrouw heeft slechts 300 extra calorieën nodig om de groei van het ongeboren kind te ondersteunen. Het consumeren van te veel suikerachtig voedsel zoals snoep kan gewichtstoename en zwangerschapsdiabetes veroorzaken.
Eerste maand zwangerschap Dieet Tips
Hier zijn enkele dingen bij het plannen van uw dieet in de eerste maand van de zwangerschap:
- Neem prenatale vitamines, waaronder foliumzuur.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een streng dieet begint, omdat een verminderde voedselinname de ontwikkeling van de foetus kan beïnvloeden
- Matiging is de sleutel - eet zelfs gezonde voeding met mate. Overtollig van alles is slecht voor u en uw baby.
- Voeg groenten en fruit toe aan uw dieet terwijl u tegelijkertijd minder rommel maakt.
- Drink voldoende water.
De eerste maand van de zwangerschap is een tijd waarin verschillende veranderingen plaatsvinden in uw lichaam. Hormonale veranderingen kunnen stemmingswisselingen, vermoeidheid en ochtendmisselijkheid veroorzaken. Gezond eten, kleine maaltijden op gezette tijden, gehydrateerd blijven, matig bewegen en stressvrij zijn, kan deze symptomen minimaliseren. Dit zorgt ook voor een gezonde groei en ontwikkeling van uw baby.
Lees ook: voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden