Maakt borstvoeding je moe? Plus 5 manieren om je energie op peil te houden
Moeder zijn maakt je moe, maar als je een moeder bent die borstvoeding geeft, zul je misschien merken dat je nog meer slaapt dan normaal. Het is duidelijk dat je de enige voedingsbron van je kind bent, vooral als je elke twee uur wakker wordt, maar is borstvoeding je ook om een ​​andere reden moe?
Toen ik mijn dochter borstvoeding gaf, merkte ik dat ik mezelf een beetje slaperig begon te voelen. In het begin heb ik het opgeschreven voor het knuffelen dat gebeurde tussen ons tweeën toen ze honger had. Ik was meestal behoorlijk comfortabel op de bank of in bed met haar kleine, warme lichaam tegen me aan en ik voelde me meteen ontspannen. Sterker nog, ik ben bekend dat ik dommelde toen mijn baby borstvoeding gaf, dat ik ervoor moest zorgen dat we in een veilige omgeving waren, voor het geval ze niet met me in slaap viel.
Als je ooit het gevoel hebt gehad dat je borstvoeding geeft, kun je de wetenschap daarvoor bedanken. Blijkt dat borstvoeding je slaperig maakt en niets te maken heeft met de hele nacht wakker zijn of extra comfortabel zijn met je baby. Volgens Baby Center triggert je lichaam, nadat je je baby en placenta hebt afgeleverd, een hormoon met de naam prolactine en het is verantwoordelijk voor het signaleren van je lichaam om daadwerkelijk je moedermelk te maken.
Maar prolactine kan iets anders veroorzaken - slaperigheid. Volgens Ouders kan prolactine u slaperig maken, en omdat het wordt veroorzaakt door zogen, kan het ervoor zorgen dat u zich ontspannen voelt. La Leche League merkt ook op dat dit hormoon een speciale kalmte bij moeders creëert, waardoor je volledig kunt ontspannen en je op je gemak voelen, en je kunt helpen in slaap te vallen.
Hoewel het in slaap vallen terwijl verpleging een zoet, teder moment kan zijn, is het niet altijd haalbaar of veilig. Om fit te blijven tijdens het geven van borstvoeding, probeer deze vijf tips zodat je niet elke keer dat je je baby te eten krijgt, knikt. Sterker nog, sommige hiervan kun je zelfs doen terwijl je baby eet, zodat je nog meer alert blijft tijdens die knusse sessies.
1 Blijf gehydrateerd
Je moet toch gehydrateerd blijven terwijl je borstvoeding geeft, maar het bijhouden van je vocht kan ook je energieniveau helpen. Volgens Men's Health kan uitdroging je de hele dag vermoeid en je lichaamsfuncties doen bederven. Een tip die voor mij werkte? Elke keer dat je gaat zitten om je baby te voeden, neem je een glas water mee. Je kunt ook tussen de voedingen drinken, maar als een bezige moeder moet je het vergeten. Zorg ervoor dat je altijd wat te drinken hebt als het tijd is om je te verzorgen, en je raakt je waterinname zeker.
2 Zit in de zon
Als u een favoriete plek op uw terras of achterporch hebt, neemt u uw volgende voedselsessie daar en geniet u van wat zonnestralen. Onderzoek heeft uitgewezen dat je jezelf moet beschermen tegen blootstelling aan de zon, maar dat het grote voordelen heeft om in de zon te zitten, inclusief het verhogen van je energieniveau, vooral als je een groot deel van de tijd binnenshuis bent. Genieten van het volle zonlicht kan het ritme van je melatonine helpen, waardoor je je energie- en slaapkwaliteit verbetert, wat zeker helpt. Ook is extra vitamine D goed voor je baby. De Centers for Disease Control and Prevention wijzen erop dat moedermelk niet altijd een adequate aanvulling is van vitamine D, en dat uw kleintje wat zonneschijn kan gebruiken om hun niveau omhoog te houden. Twee vogels, één zon.
3 Eet goed
U hoeft niet te eten zoals Gwyneth Paltrow, maar u moet wel goed eten terwijl u borstvoeding geeft en om te helpen met uw energie. Sla het ontbijt niet over, eet niet de hele dag aan zoete snacks en probeer niet zo afhankelijk te zijn van eenvoudige koolhydraten. CNN raadt aan eiwitten, koolhydraten zoals volle granen, vezels, omega-3-vetten (zoals die in zalm, bladgroenten en tonijn) te eten en snacks rond te bewaren om je energie te vergroten. Als u overdag de tijd niet kunt vinden om te eten, probeer dan eens een mandje met snelle snacks en maaltijden voor één hand, zoals hummus-omhulsels vol met groenten en eiwit of hardgekookte eieren. Wanneer u borstvoeding geeft, pakt u iets uit de verpakking, zodat u die calorieën binnenkrijgt en uw energie op peil houdt.
4 Blijf actief
Ik weet het, je bent al uitgeput, maar actief blijven kan je juist helpen om je alerter te voelen. Je hoeft ook niet de trainingsroutines of gewichten uit te barsten. Als je een snelle wandeling rond je blok kunt maken, zal dat een hoop helpen. Een studie wees uit dat mensen die vaak sedentair zijn hun vermoeidheid kunnen verminderen met 65 procent met een oefening met lage intensiteit zoals wandelen of aerobics.
5 Sla de klusjes over
Slaap als de baby slaapt? Ja, je hebt het eerder gehoord, maar het kan serieus helpen. In plaats van je zorgen te maken over het inhalen van de slaap die je gemist hebt, kun je een kort dutje van 20 tot 30 minuten doen. Volgens de National Sleep Foundation kunnen deze korte dutjes zelfs helpen bij kortdurende vermoeidheid, omdat ze niet interfereren met je nachtelijke slaap en je alertheid kunnen verbeteren zonder dat je je slap voelt. Sla de vaatwasser of het wasgoed een half uur over en doe in plaats daarvan een powerned om je energie te maximaliseren.