Kikkererwten (Chana) tijdens de zwangerschap - voordelen en bijwerkingen
In dit artikel
- Zijn kikkererwten veilig tijdens de zwangerschap?
- Kikkererwtenvoordelen voor zwangere vrouwen
- Effecten van het eten van Chana tijdens de zwangerschap
- Hoe kikkererwten koken?
Welke persoon houdt niet van kikkererwten? Het is een favoriet gerecht dat door iedereen wordt genoten. Maar als je je zwangerschap ingaat, moet je misschien voorzichtig zijn met wat er in het systeem terechtkomt, en dat kikkererwten er één van zijn. Van het eerste trimester tot het derde bewust zijn over uw dieet is een essentiële stap om te overwegen.
Maar dat betekent niet dat kekers een compleet nee-nee zijn. Er zijn meer voordelen dan nadelen die het een goede keuze maken voor elke zwangere vrouw. Lees verder om zowel de voordelen als de bijwerkingen te onderzoeken.
Zijn kikkererwten veilig tijdens de zwangerschap?
Kikkererwten worden beschouwd als een van de veiligste voedselproducten tijdens de zwangerschap. Het enige dat men moet onthouden is om kikkererwten goed te koken tot het zacht wordt. En een ander ding is om kikkererwten altijd in voldoende hoeveelheden te eten. Vanwege de hoge voedingswaarde leveren kikkererwten eiwitten, mineralen en vereiste foliumzuurniveaus.
Kikkererwtenvoordelen voor zwangere vrouwen
Kikkererwten kunnen op verschillende manieren zowel de foetus als de moeder ten goede komen. Lees verder om te vinden hoe.
1. Averting the Neural Tube Defects
Onderzoeken suggereren dat kikkererwten rijk zijn aan folaat of treffend bekend staan ​​als het foliumzuur. De aanwezigheid van dit zuur in het lichaam is een zegen gebleken omdat het helpt bij het afwenden van neurale buisdefecten.
Onderzoek is een bewijs van het feit dat foliumzuur in kikkererwten neurale defecten zoals spina bifida en anencefalie heeft voorkomen. Meestal getuige in de eerste maand van je zwangerschap, hebben deze neurale defecten mogelijk niet veel tijd nodig om je gezondheid te beïnvloeden. Dus de volgende keer dat je je afvraagt, is het veilig tijdens de zwangerschap? Denk aan de hoge niveaus van folaat die actief werken om de foetus gezond te houden.
2. Preventie van bloedarmoede
Bloedarmoede is een aandoening bij de mens waarbij ofwel het aantal rode bloedcellen afneemt of de hemoglobinewaarde een neergang waarneemt. Derhalve zijn normale bloedtelling en hemoglobine gewenst.
IJzer is een bestanddeel dat helpt bij het aanzienlijk genereren van rode bloedcellen. En interessant, de weelderige kikkererwten bevatten bijna 22% ijzer in elke 100 gram kikkererwten die dienen. Het is onnodig om te zeggen dat het ijzer bijgevolg de rode bloedcellen in het systeem zou stimuleren, dus geen gevoel meer van uitputting of misselijkheid.
3. Grote bron van energie
Zwangerschap is geen spel. Een vrouw voelt zich helemaal moe en uitgeput tijdens de cruciale maanden van de zwangerschap. Je zult de extra energie nodig hebben om dat extra gewicht van je baarmoeder te dragen. Maar het is de inname van kikkererwten die te hulp komen.
Een hele portie kikkererwten bevat eiwitten, ijzer en zelfs de vereiste calorieën. Men kan de black chana-voordelen tijdens de zwangerschap niet negeren. De zwarte kikkererwten bieden de vereiste energieniveaus voor het dragen van de uitdagingen die men tijdens de zwangerschap kan tegenkomen.
4. Hersenontwikkeling
Kikkererwten bestaan ​​uit choline, dat wil zeggen een micronutriënt die helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en het opbouwen van gezonde zenuwen. Wanneer u op uw favoriete kikkererwten munch, helpt u indirect de foetus bij de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg.
Een portie kikkererwten van honderd gram bevat 43 gram chloor. Wat is er beter dan dat?
5. Algemene foetusgezondheid
Kikkererwten bevatten mangaan dat helpt bij het ontwikkelen van botsterkte en kraakbeen. Deze voedingsstof helpt ook bij de bescherming van cellen en bij het metabolisme van aminozuren en koolhydraten.
Een vrouw heeft ongeveer 2 mg mangaan nodig in een dag. Vrouwen krijgen ongeveer 1, 69 mg mangaan uit een kopje garbanzo bonen, oftewel 164 gram.
Effecten van het eten van Chana tijdens de zwangerschap
Er zijn enkele effecten van het eten van kikkererwten die je moet weten. Sommige daarvan omvatten:
- Zwangere vrouwen zijn zich het meest bewust van hun toenemende gewicht. Het eten van kikkererwten kan je helpen het overgewicht in toom te houden.
- Kikkererwten kunnen allergische reacties veroorzaken als je een voorgeschiedenis hebt van chanas.
- Kikkererwten kunnen bij sommige vrouwen ook tot zuurgraad leiden. Maar maak je geen zorgen, het weken van de peulvruchten kan je helpen om de zure inhoud weg te doen.
- Kikkererwten kunnen nierstenen of zelfs jicht veroorzaken vanwege het overtollige urinezuur dat uit de inneming wordt afgevoerd. Purine in kikkererwten is de oorzaak van de aanmaak van urinezuur.
- Als u last heeft van diarree, moet kikkererwten worden vermeden, omdat dit de situatie kan verslechteren
- Het consumeren van vezelrijk voedsel zoals kikkererwten kan helpen constipatie te verminderen. Maar het eten van gedeeltelijk harde kikkererwten kan spijsverteringsproblemen veroorzaken die je zou willen vermijden als je zwanger bent.
- Te veel eten is schadelijk. Hetzelfde geldt voor kekers. Regelmatig kikkererwten eten kan tijdens de zwangerschap maagpijn en ongemakken veroorzaken. Hoewel de reden niet bekend is, wordt aangenomen dat het opgeblazen gevoel of gasophoping is.
- Bij sommige vrouwen die allergisch zijn voor sojabonen, kunnen ze ook allergisch worden voor kikkererwten. Vermijd het eten van kikkererwten, want dit kan jeuk, misselijkheid of zelfs een maagklachten veroorzaken.
Hoe kikkererwten koken?
Hier zijn enkele tips bij het bereiden van kikkererwten. Belangrijke te weten zijn onder meer:
- Om te beginnen met het bereiden van een heerlijke schotel van kikkererwten, moet je ze een nacht in water onderdompelen.
- Bereid het gerecht 's morgens voor door de chana ongeveer een halfuur te koken en te kruiden met kruiden.
- Als u kiest voor ingeblikte kikkererwten, hoeft u alleen het blikje te openen en van de maaltijd te genieten. Hoewel deze vorm van gekookte of geroosterde chana tijdens de zwangerschap niet gezond is om te eten.
- Zodra je de kikkererwten kookt, zij het Kabuli chana of de zwarte chana; voeg zout, peper, tomaat en korianderblaadjes toe. Dit zorgt voor een geweldige snack die van de smaakpapillen geniet.
- Kabuli chana tijdens de zwangerschap is een aanbevolen dieetoptie. Je kunt Kabuli-chana roosteren met een beetje olijfolie en kruiden in de oven. Dit zou kunnen zorgen voor een knapperig tussendoortje.
- Voeg gekookte kikkererwten toe aan uw dagelijkse soepeninname. Je zou zeker dol zijn op de smaak en de geweldige smaak die je hongerhonger zou stillen.
- Voeg garbanzo bonen toe aan je yoghurt met één kopje voor een geweldige smaakervaring. Je kunt ook komkommer of rozijnen toevoegen voor een heerlijke traktatie
Dit waren enkele voordelen en bijwerkingen geassocieerd met kikkererwten. Als u zowel aan de kant van de munt kijkt, vergeet dan niet om kikkererwten in uw dieet op te nemen, maar in voldoende hoeveelheden. Het handhaven van de goede gezondheid van u en de foetus is het enige dat telt.