Beste Yoga Asanas voor normale bevalling
In dit artikel
- Yoga Oefening tijdens zwangerschap
- Voordelen van zwangerschapsyoga voor normale bevalling
- 10 Effectieve yoga houdingen tijdens de zwangerschap voor een normale vaginale geboorte
- Yoga houdingen tijdens het eerste trimester
- Yoga houdingen tijdens het tweede trimester
- Yoga Poses voor tijdens het derde trimester
- Voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het doen van yoga tijdens de zwangerschap
Yoga bestaat uit een reeks oefeningen die kan worden aangepast aan bijna elke behoefte. Het is met name geschikt voor de behoeften van een zwangere vrouw omdat het een combinatie biedt van fysieke oefeningen en ademhalingstechnieken. Hier bespreken we enkele yogahoudingen die kunnen helpen bij het bereiken van een normale vaginale bevalling.
Yoga Oefening tijdens zwangerschap
Het beoefenen van yoga is een van de beste manieren om te oefenen tijdens de zwangerschap. Yoga houdt niet alleen het lichaam gezond in deze tijd, maar het bereidt ook je lichaam voor op de aankomende bevalling. De verschillende asana's en ademhalingstechnieken zijn uiterst nuttig tijdens het proces van bevalling en geboorte. Je kunt tijdens de zwangerschap yoga beoefenen voor normale bevalling, omdat yoga helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van de bekkenbotten en spieren.
Prenatale yogaasanas zijn asanas die je tijdens je zwangerschap veilig kunt uitvoeren. Het belangrijkste doel van yoga doen tijdens de zwangerschap is om zwangerschapsgerelateerde complicaties of problemen te verminderen en een soepel vaarwater door de hele zwangerschap en het geboorteproces te hebben. Je kunt tijdens de zwangerschap yoga beoefenen voor normale bevalling, omdat yoga helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van de bekkenbotten en spieren.
Hoewel de yogahoudingen buitengewoon gunstig zijn voor een aanstaande moeder, moet u toch uw arts raadplegen voordat u yogahoudingen uitvoert.
Voordelen van zwangerschapsyoga voor normale bevalling
Yoga heeft immense gezondheidsvoordelen voor een toekomstige moeder, en het helpt ook bij normale bevalling. Hier zijn enkele voordelen van yoga voor normale bevalling:
Helpt bij de bevalling : Yoga helpt niet alleen de algehele gezondheid van de moeder te verbeteren, maar het is ook uitstekend voor de ontwikkeling van de foetus. Yoga helpt ook bij het vergroten van de spierkracht en energie die vaginale bevalling bevordert.
Helpt bij het verlichten van pijn : naarmate het zwangerschapsproces vordert, kunt u last hebben van rugpijn, hoofdpijn en andere pijnen. Yoga helpt bij het verlichten van pijn door een goede bloedcirculatie, betere spierkracht en verbeterde ademhalingstechnieken.
Helpt bij het krijgen van een goede nachtrust : yoga vermindert stress, angst en pijn, waardoor lichaam en geest ontspannen worden. Het beoefenen van yoga helpt je beter te slapen.
Helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen : Yoga helpt je om uithoudingsvermogen op te bouwen, wat nodig kan zijn tijdens de bevalling in het geval van lange werkdagen.
Helpt bij een betere geboortepositie voor uw baby : Yoga helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van bekkenbodemspieren en botten en helpt bij het verzekeren van de beste geboortepositie van de baby.
10 Effectieve yoga houdingen tijdens de zwangerschap voor een normale vaginale geboorte
We zullen verschillende yoga asana's bespreken voor alle drie de trimesters die nuttig kunnen zijn voor de aanstaande moeder om een ​​normale bevalling te hebben:
Yoga houdingen tijdens het eerste trimester
Je kunt bijna alle basisyoga-houdingen doen in het eerste trimester van je zwangerschap. Maar het is heel belangrijk om aandacht te schenken aan de behoeften van je lichaam. Als je je moe voelt, lusteloos bent of niet in staat bent om yoga uit te voeren, dan zou je jezelf niet moeten opdringen. Hieronder volgen enkele van de yoga asana's die u in het eerste trimester kunt doen:
1. Virabhadrasana of The Warrior Pose
Deze asana's helpen bij het versterken van de rug-, dij-, schouder- en armspieren. Deze asana helpt ook bij het vergroten van het uithoudingsvermogen.
2. Vrksasana of de boom vormen
Deze asana helpt bij aandoeningen zoals brandend maagzuur. Het helpt ook om de houding te verbeteren en pijn in de rug te verlichten.
3. Utthita Trikonasana of Extended Triangle Pose
Deze asana helpt bij het uitrekken van de heupen, hamstring en liesspieren. Het helpt bij het verlichten van stress en rugpijn. Deze asana helpt ook de spijsvertering te verbeteren tijdens de zwangerschap.
Yoga houdingen tijdens het tweede trimester
Tegen het tweede trimester, begint de zwangerschapsbobbel te tonen. In de meeste gevallen gaat de ochtendmisselijkheid tegen die tijd weg. Hieronder volgen enkele yoga asana's die je in je tweede trimester kunt oefenen:
1. Vajrasana of Thunderbolt Pose
Deze asana is zeer effectief in het verbeteren van de spijsvertering. Het is ook effectief om andere maaggerelateerde problemen tijdens de zwangerschap op afstand te houden.
2. Tadasana of Palmboom vormen
Deze asana helpt bij het versterken van de wervelkolom en het behouden van een goed fysiek en mentaal evenwicht.
3. Manjari Asana of Cat Pose
Deze asana is uiterst gunstig voor het voortplantingssysteem. Het helpt ook bij het brengen van flexibiliteit op schouder, rug en nek.
Yoga Poses voor tijdens het derde trimester
In het derde trimester helpen de verschillende yoga asana's om zich voor te bereiden op het bevallings- en geboorteproces. Hier zijn enkele asanas die u mogelijk in uw derde trimester van de zwangerschap kunt doen:
1. Poorna Titli Asana of Butterly Pose
Deze asana helpt bij het verlichten van vermoeidheid van de binnenkant van de dijen en benen.
2. Ardha Titli Asana of Half Butterfly Pose:
Deze asana is erg goed in het losmaken van heupgewrichten en dit helpt tijdens het leveringsproces.
3. Supta Udarkarshan Asana
Deze asana is zeer gunstig voor het wegnemen van obstipatie en het geeft ook verlichting van elke vorm van spanning of stijfheid in de rug.
4. Utkatasana (stoelhouding)
Deze asana is zeer goed te gebruiken voor het versterken van de dij- en bekkenspieren.
Voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het doen van yoga tijdens de zwangerschap
Yoga biedt immense voordelen voor de gezondheid van een vrouw tijdens de zwangerschap. Maar het is even belangrijk om voorzichtig te zijn tijdens het uitvoeren van verschillende yoga asana's. Hier zijn enkele punten die je moet onthouden tijdens het doen van yoga tijdens de zwangerschap:
- Je moet yoga beoefenen in overleg met je arts.
- Het is heel belangrijk om yoga asana's en verschillende ademhalingstechnieken op de juiste manier te beoefenen.
- Je moet geen liggende yogahoudingen beoefenen die vereisen dat je gaat liggen als je eerste trimester voorbij is.
- Je moet ook afzien van het houden van je adem voor langere duur.
- Je moet voorzichtig zijn bij het in balans houden van yogahoudingen.
- Het wordt aanbevolen om voor en na de yogasessie aandacht te besteden aan de voedings- en hydratatiebehoeften van uw lichaam.
- Je moet comfortabele kleding dragen voor yoga.
- Je moet afzien van overrekken.
- Je moet rusten na de sessie van yoga.
Yoga heeft veel voordelen tijdens de zwangerschap. Het houdt niet alleen de would-be-moeder gezond tijdens de zwangerschap, maar is ook gunstig tijdens de bevalling. U moet echter medische hulp zoeken voordat u yoga asana's gaat doen of beoefenen.
Oefeningen die u moet vermijden als u zwanger bent
Gewichtheffen terwijl zwanger zijn