7 eenvoudige oefeningen om de botten en spieren van je baby sterker te maken!
Baby's worden geboren met zwakke spieren en botten. In hun vroege jaren is het erg belangrijk dat u hen helpt hun spierontwikkeling te bevorderen. Volgens kinderartsen moeten we als ouders onze baby's helpen met het opbouwen van flexibiliteit, coördinatie en kracht met bepaalde leeftijdsgebonden routines en activiteiten. Dit zal hen helpen sneller en met meer vertrouwen te lopen!
Gezonde spieren en botten zijn een indicator van de algehele gezondheid. Als je baby een goede spierkracht en gezonde botten heeft, is de kans groot dat hij ook sneller leert kruipen, lopen en rennen! Zodra uw baby is gestopt met borstvoeding, is het raadzaam om hem voor te stellen aan het versterken van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, vitamine D en eiwit. Sommigen hiervan zijn kip, spinazie, kaas en fruit. (U kunt hier verwijzen naar meer calciumrijk voedsel voor baby's)
Het is echter niet voldoende om alleen afhankelijk te zijn van een gezond dieet om uw baby sterker te maken; je moet ook enkele belangrijke fysieke oefeningen starten. Ja, zelfs baby's zo jong als 2 maanden oud hebben wat fysieke activiteit nodig om sterker te worden!
7 Babyversterkende oefeningen
Hier zijn 7 oefeningen aanbevolen door artsen om de spieren en botten van je kleine te ontwikkelen, natuurlijk, en zie ze die schattige kleine stapjes snel doen!
1. Geef je baby buik tijd
Leeftijd: vanaf 0 maanden
Dit is de meest voorkomende van alle rompversterkende oefeningen voor baby's voorgesteld door kinderartsen. Leg gewoon je pasgeboren baby op zijn buik na elke voeding. Deze act bouwt de kernspieren van de buik van je baby. Hier zijn veel variaties op, zoals:
- Plaats je baby op een deken, zodat hij ook wat tijd op de grond kan krijgen en zijn omgeving kan verkennen
- Plaats je baby op de buik tussen je beide knieën. Dit helpt ook de baby om opgesloten gas vrij te maken
- Plaats je baby op papa's buik! Dit is een leuke en zeer nuttige variatie van de buiktijd die kan worden gedaan nadat je de baby hebt gevoed, of in de avond vóór het slapen gaan [Bonus: dit versterkt ook de emotionele band tussen de vader en de baby. We raden je aan je man zeker te vragen om dit uit te proberen!]
Tip: Onthoud dat wanneer uw kind niet op de rug ligt, hij bezig is om zijn hoofdcontrole en neksterkte te vergroten. Beperk de ligtijd zo lang nadat uw kind 2- 3 maanden oud is en zorg ervoor dat uw baby genoeg lichaamsbeweging krijgt.
2. Help uw baby zitten-up
Leeftijd: 4 maanden (of wanneer een baby in staat is om haar hoofd te ondersteunen)
Dit is hoe het moet: plaats een deken op het bed en plaats de baby op de deken. Houd vervolgens de deken aan elke kant iets boven het hoofd, met uw baby in het midden van uw armen. Til de deken langzaam op zodat je baby in een zittende positie komt en laat hem dan weer naar beneden zakken. Dit is een zeer eenvoudige en veilige oefening om uw baby te helpen de kracht van het bovenlichaam te krijgen.
KEY TAKEAWAY:
Leer deze oefening aan je baby-
- Deze kleine kernoefening helpt baby's echt als ze beginnen te kruipen, staan en lopen
- Leg je baby neer en laat ze zichzelf optrekken en terugleggen.
- Laat je baby deze oefening leiden, want het versterkt zijn kern.
- Na deze oefening wordt een baby beter in zitten.
- Dagelijkse lichaamsbeweging helpt ook baby's beter te slapen en de hele dag gelukkiger te blijven!
3. Baby Massage Complex Oefeningen
Leeftijd: vanaf 0 maanden
Massage is een eeuwenoude truc die nooit faalt! De voordelen van een oliemassage worden nu goed geaccepteerd door artsen en het kan zeker helpen om de spieren en botten van uw baby sterker te maken. Je kunt het lichaam van je baby vroeg masseren - al in een week of twee oud. Er zijn een paar bewegingen / oefeningen die je moet doen als onderdeel van een baby massage om de kracht van de baby te bouwen:
- Houd de polsen van je baby vast en til de baby van de massagetafel (slechts enkele centimeters). Deze oefening helpt de ontwikkeling van de cervicale wervelkolom
- Plaats je baby op de buik, zijn knieën spreiden uit elkaar, maar zijn voeten samen. Druk met je duimen op de voeten van de baby. Voila! Je baby zal proberen zichzelf naar voren te duwen. Deze oefening is erg handig voor de ontwikkeling van beenspieren
- Houd na de massage uw handpalm op de borst van de baby en druk zachtjes aan. Dit helpt congestie van de longen te voorkomen en verhoogt de ventilatie, die beide goed zijn voor de algehele ademhalingssterkte
Opmerking: zorg ervoor dat u GEEN rigoureuze of hogedrukslagen gebruikt. Alleen een zachte massage met een huidvriendelijke babyolie is gunstig voor de verbeterde bloedcirculatie van uw baby, en op zijn beurt voor de lichamelijke kracht. Raadpleeg deze handleiding over baby-massage in geval van twijfel.
4. Draai het hoofd van je baby
Leeftijd: 2-3 maanden
Het is belangrijk om de spieren in het hoofd van uw baby te helpen zich te ontwikkelen, omdat deze de eerste paar maanden erg gevoelig zijn. Help uw baby om zijn hoofd zijwaarts te richten terwijl hij ligt. Dit helpt de spieren van het hoofd van de baby te versterken. Je moet ook deze twee eenvoudige babyhalsversterkende oefeningen doen om de hoofdspieren van je baby te versterken:
- Toys gebruiken: pak een aantrekkelijk, kleurrijk speelgoed, zoals een rammelaar. Houd het in de gezichtslijn van uw baby en beweeg het van links naar rechts. Dit zal de baby aanmoedigen zijn hoofd te bewegen en op natuurlijke wijze te oefenen.
- Daily Objects gebruiken: leg interessante dingen aan beide kanten van de wieg van uw baby, zodat hij gemotiveerd is om zijn hoofd aan beide kanten te draaien.
5. Fietsbewegingen
Leeftijd: vanaf 0 maanden
De ontwikkeling van uw kleine been is ook een belangrijk punt van zorg, vooral omdat de beenspieren helpen bepalen hoe snel hij / zij in staat zal zijn om te kruipen en te lopen. Kinderartsen raden de volgende beenversterkingsoefening aan om de beenspieren van uw baby te ontwikkelen:
Leg de baby op zijn rug en houd voorzichtig zijn enkels vast. Verplaats zijn benen langzaam in een cirkelvormige beweging, alsof hij een fiets trapt. Je kunt in een tijdsbestek 4-5 bewegingen maken. Geef je baby dan een paar minuten pauze en ga verder.
Wist u dat: Bicycle Legs een van de beste manieren is om het gas van uw baby te verlichten!
Kinderartsen zeggen dat wanneer je baby fietspoten beoefent, de beweging helpt om bubbels uit haar maag los te maken en deze door de darmen te bewegen. Op deze manier kan uw baby deze bubbels op natuurlijke wijze passeren en geen gaspijn ondervinden.
Wanneer moet u dit doen? Controleer of de maag van uw baby hard en opgeblazen aanvoelt. Ze is misschien gasachtig en deze oefening zal haar kalmeren.
Als je baby zich verzet en je niet wilt dat je haar benen trapt, dwing haar dan niet.
6. Help uw baby voorwerpen op te pakken / op te tillen
Leeftijd: 4-6 Maanden
Je baby is waarschijnlijk al erg geïnteresseerd in huishoudelijke voorwerpen, vooral degene die je niet wilt dat hij aanraakt! Je kunt dit veranderen in een krachtige versterkende oefening voor je baby. Artsen wijzen erop dat het oppakken van voorwerpen een goede manier is om het grijpvermogen en de hand-oogcoördinatie van uw baby en de spierkracht te vergroten. Hier is de manier om dit te doen:
Laat je baby op een hoge stoel of op een stoel zitten. Plaats nu wat speelgoed of huishoudelijke artikelen voor je baby. Moedig ze aan om er een op te tillen, het te onderzoeken, neer te leggen en het vervolgens weer op te tillen (of een ander voorwerp). Misschien moet je ze een paar keer laten zien hoe je dit moet doen, maar de meeste baby's leren heel snel en genieten veel van deze oefening!
7. Doen wat dansen!
Leeftijd: vanaf 0 maanden
Nee, wees niet verrast; we bevelen je niet aan om je baby danspassen te leren! Je moet echter wel gemerkt hebben dat baby's graag worden verplaatst en op hun tenen worden gehouden. Volgens artsen is deze beweging tenen en voeten uitstekend voor de ontwikkeling van hun beenspieren.
Houd je baby eenvoudig onder zijn oksels en raak zijn tenen op de grond. Aangezien je nu het grootste deel van zijn gewicht ondersteunt, moet je hem voorzichtig laten balanceren. Merk op dat je baby vaak zal schoppen, waardoor het lijkt alsof hij aan het dansen is!
Opmerking: zorg ervoor dat u uw baby extra steun geeft, omdat hij het heel moeilijk vindt om nu op te staan. Het wordt niet aanbevolen om deze oefening langdurig te oefenen, omdat de kleine moe wordt.
Een laatste tip: Vergeet niet dat baby's, net als volwassenen, zich ook vervelen wanneer hun 'workout' en dagelijkse activiteiten routine worden. Daarom is het een goed idee om verschillende dingen te mixen en matchen om variaties in deze oefeningen te krijgen en om uw baby sterker te laten worden!