24 voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden

Inhoud:

In dit artikel

• Wat niet te eten tijdens de zwangerschap
• 24 te vermijden voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap

Veel dingen veranderen als je door een van de mooiste fasen in je leven gaat - zwangerschap. Je lichaam verandert niet alleen, maar je hele levensstijl, je prioriteiten en je denken veranderen ook. Bereid je voor op de reis door jezelf bekend te maken met de dingen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden en zorg voor een goede gezondheid, niet alleen voor je baby, maar ook voor jezelf.

Voedsel is een zeer cruciaal element in je leven als toekomstige moeder. Hoewel goed eten u en uw baby voedt, kan potentieel schadelijk voedsel een ernstig risico vormen. Daarom is het belangrijk om te bepalen wat je moet eten als je zwanger bent, zodra je die tweede regel op je zwangerschapstest ziet.

Wat niet te eten tijdens de zwangerschap

Gezonde voeding voor zwangere vrouwen is van vitaal belang voor een gezonde zwangerschap. Er zijn verschillende dingen die u moet vermijden omdat veel verschillende soorten voedsel een bedreiging kunnen vormen voor uw kind. We vereenvoudigen uw voedselkeuze door u deze lijst te geven van wat u tijdens de zwangerschap niet kunt eten

24 te vermijden voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap

1. Rauwe, onvoldoende verhitte of verontreinigde zeevruchten en vis

Maak je geen zorgen; je hoeft je favoriete vis helemaal niet op te geven. U hoeft er alleen voor te zorgen dat u bepaalde vissoorten niet gebruikt.

• Rauwe vis in je dieet is absoluut een grote NEE. Dit betekent dat als je een liefhebber van sushi bent, je die paar maanden zult moeten tegenhouden

• Bepaalde vissen, zoals makreel, haaien, zwaardvis en tilefish bevatten een hoog gehalte aan kwik, en kwikverbruik tijdens de zwangerschap kan leiden tot een vertraagde ontwikkeling en hersenschade voor uw kind. Kies in plaats daarvan voor vissen zoals brokken lichte tonijn met een laag kwikgehalte en die in gematigde hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd. Het is het beste om gekoelde en gerookte vis te vermijden, omdat deze verontreinigd kan zijn met Listeria, een schadelijke bacterie. Blootstelling aan Listeria tijdens de zwangerschap kan leiden tot een verhoogd risico op vroeggeboorte of infectie die zich naar de pasgeborene verspreidt

• Een paar soorten vis zijn mogelijk gecultiveerd in vervuilde waterlichamen, zoals blauwbaars, zalm, snoekbaarzen, forel en gestreepte baars. Deze vissen worden blootgesteld aan hoge niveaus van polychloorbifenylen (PCB's), wat zowel voor moeder als kind extreem ongezond is. Blootstelling aan PCB tijdens de zwangerschap kan ook een negatief effect hebben op het immuunsysteem van uw baby

• Rauwe en onvoldoende verhitte schelpdieren, zoals schelpdieren, mosselen en oesters, dragen het grootste deel van de door de zee overgedragen ziekten. Tijdens het koken kunnen sommige ziektes worden voorkomen, ze hebben geen invloed op de door algen overgedragen ziekten. Daarom is het een goed idee om schaaldieren tijdens de zwangerschap volledig te vermijden

Vis is een geweldige bron van omega-3 vetzuren, die een deel van je dieet zou moeten zijn, omdat het helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Tijdens de zwangerschap hoeft u alleen maar voorzichtiger te zijn als u vis eet. Een goed idee is om tijdens je zwangerschap te proberen vers water te eten. Dit omvat zalm, garnalen, forel en sardines. Probeer in plaats van rauwe vis ook vis te eten die op 145 ℉ is gekookt. Koken helpt bij het vernietigen van vele mogelijke infecties en toxines die aanwezig zijn in zeevruchten, waardoor u en uw baby worden beschermd tegen schade.

2. Rauwe of zachte gekookte eieren

Eieren kunnen bijna onweerstaanbaar zijn als ze perfect gaar zijn. Velen van ons genieten van het eten van zacht gekookt of niet gaar eieren. Tijdens de zwangerschap zijn ze echter absoluut een grote no-no, omdat ze mogelijk besmet zijn met salmonella, een bacterie die diarree en braken veroorzaakt. Je moet ook andere voedingsmiddelen en desserts vermijden die gemaakt zijn van rauwe eieren, waaronder custards en mousse.

De beste manier om een ​​ei te krijgen tijdens de zwangerschap is door het te koken tot de dooier stevig is. Ga anders naar eggless saladedressings, mayonaise en andere dingen die een ei-vrije tegenhanger hebben. U kunt ook gepasteuriseerde eieren gebruiken om het risico op ziektes te voorkomen.

3. Rauw of zeldzaam vlees

Het is van vitaal belang voor een niet-vegetarische moeder om vlees in haar dieet op te nemen, maar dit moet ook met enige zorg en beperkingen worden gedaan. Onderzoek wijst uit dat rauw vlees Listeria-bacteriën bevat en tijdens de zwangerschap moet worden vermeden. Er kunnen ook enkele andere parasieten zijn in ongekookt vlees zoals Toxoplasma gondii, wat kan leiden tot braken, schade aan de foetus en miskramen bij het verwachten van vrouwen.

Zorg ervoor dat wanneer u vlees eet, het goed is gekookt. Het is ook aan te raden om thuis je eigen vlees te koken met behulp van een thermometer. Was het vlees goed met zout en water om ervoor te zorgen dat alle bacteriën zijn verwijderd.

4. Ongepasteuriseerde zuivel

Het is uitermate belangrijk dat u dagelijks en regelmatig melk consumeert voor de juiste ontwikkeling van uw kind. Het biedt u en uw baby belangrijke voedingsstoffen zoals mineralen, calcium en eiwitten. Maar zorg ervoor dat u alleen gepasteuriseerde melk gebruikt. Niet-gepasteuriseerde melk kan pathogenen bevatten die ernstige voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Het is raadzaam om alle soorten zuivelproducten te vermijden die niet gepasteuriseerd zijn.

Zorg ervoor dat u altijd verse melk consumeert die is gekookt. Voer altijd een paar eenvoudige kwaliteitscontroles uit, zodat u onnodige ziektes kunt vermijden en kunt genieten van een gelukkige zwangerschap.

5. Niet-gepasteuriseerde zachte kaas

Kaas is een favoriet van bijna iedereen die het ooit heeft geproefd. Maar als je zwanger bent, zul je een aantal regels moeten volgen, zelfs als je deze delicatesse consumeert. Veel van de niet-gepasteuriseerde zachte kazen bevatten de Listeria-bacterie en staan ​​hoog op de lijst met wat we tijdens de zwangerschap niet zouden moeten eten.

In plaats van zachte kaas, kies je gewoon voor harde kazen. Sommige hiervan zijn Cheddar-kaas en Zwitserse kaas. Zorg er altijd voor dat u kaas koopt nadat u het etiket op Listeria-vrije pasteurisatie heeft gecontroleerd.

6. Ongewassen groenten en fruit

Het lijdt geen twijfel dat groenten en fruit heel gezond zijn voor u en uw kind tijdens de zwangerschap. Maar je zult verbaasd zijn als je hoort dat bijna 78% van de mensen over de hele wereld ongewassen groenten en fruit consumeert. Niet alleen kunnen de huiden van ongewassen groenten en fruit schadelijke pesticiden en herbiciden bevatten, maar ze kunnen ook de thuisbasis zijn van dodelijke ziekteverwekkers zoals Toxoplasma gondii en Listeria. Ongewassen rauwe groenten zoals spruiten, sla en kool moeten in deze tijden vooral worden vermeden.

De vruchten die niet te eten zijn tijdens de zwangerschap zijn papaja's, ananas en druiven. In sommige culturen staan ​​papaja's op de lijst van natuurlijke voedingsmiddelen om zwangerschap te voorkomen en worden ze verondersteld miskramen te veroorzaken. Onrijpe papaya kan vooral gevaarlijk zijn omdat het bepaalde verbindingen heeft die samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken.

Het is bijna vanzelfsprekend dat je elk fruit en elke groente grondig moet wassen voordat je ze inneemt. Je kunt de schil ook afpellen en in apart keukengerei bewaren. Laat de groenten en vruchten niet lang in de koelkast liggen en gebruik ze dan niet. Probeer al je groenten te koken en zorg ervoor dat de bladgroenten goed gaar zijn.

7. Rauwe spruiten en noten die allergieën veroorzaken

Rauwe spruiten zijn een geweldige bron van eiwitten en mineralen, maar ze staan ​​nog steeds op de lijst met voedsel dat niet te eten is als ze zwanger zijn . Dit komt omdat ze schadelijke virussen en bacteriën kunnen bevatten die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat elke keer als je scheuten hebt, je ze ondiep bak of zelfs, kook ze. Ze kunnen nog steeds lekker smaken met de juiste smaakmaker.

Je kunt tijdens de zwangerschap verschillende soorten noten gebruiken, zoals pinda's en cashewnoten. Noten zijn een rijke bron van vitaminen en mineralen die gunstig zijn voor de ontwikkeling van de foetus. Maar er zijn noten die allergieën en uitslag op uw lichaam kunnen veroorzaken. Zelfs als u in eerste instantie niet allergisch voor hen was, kunt u na verloop van tijd allergieën ontwikkelen met langdurige blootstelling. Zorg ervoor dat u met uw arts overlegt over welke noten u in uw dieet moet opnemen en wat u tijdens de zwangerschap volledig moet vermijden.

8. Restaurantvoedsel of winkelgekochte salades

Het is raadzaam om extra voorzichtig te zijn bij het bestellen van voedsel voor zwangere vrouwen in een restaurant, want men kan nooit zeker zijn van de ingrediënten die er voor nodig zijn om het te maken. Het is het beste om salades te vermijden die verkrijgbaar zijn in restaurants of zelfs in de winkel. De groenten en fruit die in de salade worden gebruikt, zijn mogelijk niet goed gewassen of zijn misschien al lang geleden afgesneden.

Je kunt thuis altijd je eigen salade maken. Zorg ervoor dat u de groenten en fruit goed schoonmaakt en uw vlees op de juiste manier bereidt. En je hebt ook de vrijheid om je salade te bereiden zoals je thuis wilt, net zoals je het lekker vindt.

9. Un-Hygiënisch geëxtraheerde sappen

Je zou kunnen stellen dat vers vruchtensap altijd een goede keuze is tijdens de zwangerschap. Maar rauwe groenten en fruit kunnen het risico lopen besmet te worden door dodelijke bacteriën of virussen. Zorg ervoor dat je thuis je honger naar vers sap doopt, zodat je zeker bent van frisheid en hygiëne.

Bij het kopen van verpakte sappen, kies degenen die zijn gepasteuriseerd en gekoeld. Je immuunsysteem wordt onderdrukt tijdens de zwangerschap en je bent meer vatbaar voor bacteriën die mogelijk aanwezig zijn in ongepasteuriseerde sappen.

10. Overmatige cafeïne

Misschien ben je een fan van koffie. Maar inclusief cafeïne in uw dieet is geen goed idee tijdens de zwangerschap. Het is een diureticum, wat kan leiden tot overmatig urineren, waardoor u sneller uitdroogt. Cafeïne is ook in verband gebracht met een laag geboortegewicht. Overmatige consumptie van cafeïne kan leiden tot hogere risico's op foetale sterfgevallen, doodgeborenen en ook abortussen.

Zorg ervoor dat u niet meer dan 200 ml of 2 kopjes koffie per dag consumeert. Roep ook de hulp van uw arts of apotheker in bij het elimineren van verborgen cafeïne in andere producten zoals energiedranken en medicijnen.

11. Kruidensupplementen en kruidenthee

Veel mensen kunnen voorstellen dat je kruidentonics en theeën gaat gebruiken als ze zwanger zijn, maar deze kunnen je meer kwaad dan goed doen. Sommige kruiden kunnen zelfs het risico op vroeggeboorte of een miskraam verhogen als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen. Er zijn ook kansen dat u mogelijk onveilige of onechte kruiden gaat kopen, omdat er geen manier is om hun kwaliteit te controleren.

Vermijd kruiden zoals Alsem, Saw Palmetto en Senna omdat ze niet grondig worden getest zoals andere medicijnen, en de mening is nog steeds verdeeld over de raadzaamheid om ze tijdens de zwangerschap te consumeren. Als u een gebrek aan energie of vermoeidheid voelt, vraag dan uw arts om een ​​multivitamine voor te schrijven en door te gaan met uw gewone thee in plaats van te experimenteren met kruidenbrouwsels.

12. Ingeblikt voedsel

Ingeblikt voedsel moet met name worden vermeden tijdens de zwangerschap, omdat ze conserveringsmiddelen en levensmiddelenadditieven kunnen bevatten die worden toegevoegd om hun houdbaarheid te verlengen. Bovendien kunnen de wanden van het blik Bisfenol A bevatten, een stof die de endocriene activiteit van uw kind beïnvloedt. Vanwege hun lange houdbaarheid kan het voedsel ook schadelijke bacteriën bevatten.

Wat u ook in blikken krijgt, kan ook vers worden gekocht. Kies altijd vers fruit en groenten. Het is een goed idee om voor een maaltijd seizoensgroenten en -groenten te kiezen om ervoor te zorgen dat u de maximale voedingsstoffen uit uw voedsel haalt.

13. Nitraatrijk voedsel

Nitraat is een chemische stof die aan sommige voedingsmiddelen wordt toegevoegd om de houdbaarheid te verlengen. Het kan echter veel gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral voor zwangere vrouwen. Wanneer nitraten reageren met hemoglobine in het bloed, produceren ze gemodificeerde eiwitten die het vermogen van je lichaam om zuurstof aan de placenta af te geven verstoren. Sommige van de voedingsmiddelen die nitraat bevatten in grote hoeveelheden zijn light frisdrank, bacon, worstjes en kunstmatige zoetstoffen. Deze voedingsmiddelen hebben ook een zeer lage voedingswaarde en moeten tijdens de zwangerschap ten koste van alles worden vermeden.

14. Overmatig veel suiker rijk voedsel

Misschien drink je tijdens je zwangerschap meerdere keren naar ijs en chocolaatjes. De hoge suikergehaltes in deze kunnen echter de suikerspiegel in uw bloed verhogen, wat de foetus kan schaden. Houd altijd in de gaten hoeveel suiker je per dag consumeert en probeer zo goed mogelijk suiker te vermijden.

Het is echter niet nodig om helemaal de rug naar de ijscowagen te keren; af en toe een traktatie zal je geen kwaad doen.

15. Street Food

Probeer je best om je favoriete streetfood tijdens de zwangerschap te vermijden. Niet alleen zijn ze ongezond, ze kunnen ook voedselvergiftiging en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken. Trek de hoed van uw chef-kok aan en probeer ze thuis klaar te maken, waar u verzekerd bent van kwaliteit en hygiëne.

16. Overmatig vet voedsel

Kijk je uit naar het eten van zoveel vet voedsel als je wilt tijdens de zwangerschap, omdat je toch aankomt? Weersta de verleiding omdat te veel vet voedsel je cholesterolgehalte in het bloed kan verhogen, waardoor je kwetsbaar bent voor obesitas en hartziekten. Zorg ervoor dat je vettig voedsel met mate eet.

Consumeer voedingsmiddelen die omega-3, 6 en 9 vetzuren bevatten, omdat deze gunstig zijn voor de ontwikkeling van uw baby. Sommige van dergelijke voedingsmiddelen zijn avocado's, noten, olijven en pompoenpitten. Nochtans, nooit binge-eat op deze voedingsmiddelen en altijd gematigdheid uitoefenen.

17. Overmatige kunstmatige zoetstoffen

Je denkt misschien dat kunstmatige zoetstoffen een prima vervanger zijn voor suiker, maar het is niet gezond om ze tijdens de zwangerschap te consumeren. De placenta filtert niet de meest gebruikte kunstmatige zoetstoffen, zoals sacharine, wat betekent dat uw kind ook de kunstmatige suiker zal eten. Je kunt ze hebben, maar zorg er altijd voor dat je dat met mate doet.

18. Niet voorgeschreven vitamines

Vitaminen zijn zeker een goede voedingsbron voor zwangere vrouwen, maar ze kunnen schadelijk zijn bij teveel gebruik. Ze kunnen de normale groei van uw foetus beïnvloeden en kunnen ook voortijdige bevalling veroorzaken. Neem geen eigen beslissingen als het gaat om vitamines. Gebruik ze altijd zoals voorgeschreven door de arts.

19. Eenvoudige koolhydraten

Koolhydraten zijn de primaire energiebron in uw lichaam, waardoor ze ook een belangrijk onderdeel vormen van uw zwangerschapsdieet. Wees echter voorzichtig met eenvoudige koolhydraten zoals koekjes en glucosestroop. Hoewel ze niet echt schadelijk zijn voor uw kind, hebben eenvoudige koolhydraten de neiging tot pijnlijke obstipatie. Probeer ze te vermijden door iets te vermijden dat gemaakt is van meel. Gebruik in plaats daarvan vezelrijk meel zoals tarwe, bruin brood en volkoren koolhydraten.

20. Gebakken eten

Zelfs als je van gebakken voedsel houdt, is het beter om het tijdens je zwangerschap te vermijden. Dit komt omdat het rauwe deeg schadelijke bacteriën kan aantrekken, die ernstige voedselvergiftiging kunnen veroorzaken en zelfs de foetus kunnen schaden. Als je gewoon niet kunt weerstaan ​​aan gebakken lekkers, probeer dan te kiezen voor de commercieel gefabriceerde producten van populaire en bekende bakkerijen.

21. Zoethout

Veel keukens gebruiken zoethout, wat normaal gesproken een onschadelijk kruid is. Maar tijdens de zwangerschap heeft Zoethout de neiging om samentrekkingen van de baarmoeder te veroorzaken. Dit kan leiden tot vroegtijdige arbeid. Probeer het tijdens de zwangerschap in alle vormen te vermijden.

22. Overgebleven voedsel

Je kunt je schuldig voelen door overgebleven voedsel weg te gooien, maar je moet voorkomen dat je overgebleven eten eet tijdens je speciale negen maanden. Zelfs als het in de koelkast wordt bewaard, bestaat de kans dat het voedsel ziekteverwekkende bacteriën kan aantrekken. Eet altijd vers gekookt voedsel. Als u geen andere optie hebt, verwarm dan het overgebleven voedsel in een ander schoon gebruiksvoorwerp voordat u het gebruikt.

23. Pittig eten

Pittig eten wordt het best vermeden door een toekomstige moeder. Tijdens de zwangerschap is de kans op zure terugvloeiing en brandend maagzuur veel hoger, en het consumeren van gekruid voedsel zal het alleen maar verergeren. Kruidig ​​eten kan ook leiden tot ochtendmisselijkheid. Gebruik altijd specerijen met mate en als je pittig eten eet, zorg er dan voor dat je ook een glas melk of een eetlepel honing hebt om zuurbranden te voorkomen.

24. Alcohol

Het spreekt voor zich dat alcoholgebruik slecht is voor uw gezondheid, niet alleen als u zwanger bent, maar op elk moment in uw leven. Maar als je denkt dat af en toe drinken goed is als je zwanger bent, heb je het vreselijk mis.

Alcohol is iets dat niet wordt gefilterd door de placenta en dat uw baby via de navelstreng kan bereiken. Dit kan niet alleen een miskraam en doodgeboorte veroorzaken, maar ook een reeks levenslange fysieke en intellectuele handicaps voor uw kind door een aandoening die Foetale Alcohol Spectrum Stoornis (FASD) wordt genoemd. Tijdens uw zwangerschap is er geen veilige tijd of veilige hoeveelheid alcoholgebruik bekend. Het is het beste om alcoholgebruik helemaal tijdens de zwangerschap te vermijden.

Hiermee heb je de top 25 soorten voedsel die je niet moet eten tijdens de zwangerschap. Het is raadzaam dat u uw arts raadpleegt voordat u besluit een van de bovengenoemde voedingsmiddelen in uw dieet te vermijden. Als u een voedingsdeskundige raadpleegt over het beste dieet voor de zwangerschap, kunt u een evenwichtige maaltijd samenstellen. Het is onnodig om te zeggen dat je je trek in de zwangerschap kunt opdoen zolang je dit met mate doet en vasthoudt aan veilige voedingskeuzes.