23 Effectieve manieren om zwangerschap te verminderen Vermoeidheid
In dit artikel
- Oorzaken van zwangerschap Vermoeidheid
- Tips om vermoeidheid te bestrijden tijdens de zwangerschap
Zwangerschap legt veel druk op het lichaam van een vrouw. Omdat de zich ontwikkelende foetus essentiële voedingsstoffen voor groei nodig heeft, gebruikt deze deze essentiële elementen uit het lichaam van de moeder. Vermoeidheid is dus een van de meest voorkomende problemen waarmee zwangere vrouwen worden geconfronteerd.
Een vrouw kan zich bij het begin van haar zwangerschap moe en lui voelen. Dit komt omdat er een plotselinge verandering is in het niveau van hormonen. Vermoeidheid kan in het tweede trimester verminderen of verdwijnen, maar het begint in het derde trimester van de zwangerschap.
Als u ook last heeft van zwangerschapsmoeheid, is het het beste om te zorgen voor een gezond en voedzaam dieet om de vermoeidheid te bestrijden. Lees verder om enkele effectieve remedies voor zwangerschapsmoeheid te ontdekken.
Oorzaken van zwangerschap Vermoeidheid
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap komt vrij veel voor en de niveaus van vermoeidheid die tijdens de zwangerschap worden ervaren, kunnen in de drie trimesters verschillen.
1. Eerste trimester
Een dramatische toename van het progesteronniveau in uw lichaam kan een vroege vermoeidheid tot vermoeidheid veroorzaken; je kunt je ook steeds slaperiger voelen. Afgezien van dit, kan een daling van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, en de veel gevreesde ochtendmisselijkheid ook laten verlangen naar rust!
KEY TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma geeft haar inzichten over vermoeidheid tijdens de vroege zwangerschap.
- Ze geeft aan dat het absoluut normaal is om de eerste maanden zwak en vermoeid te voelen, omdat het lichaam verschillende fysiologische veranderingen doormaakt.
- Verhoogde hartslag en bloedvolume, de nieren die overuren maken en onvoldoende slaap kunnen zwangere vrouwen in het eerste trimester moe maken.
2. Tweede trimester
De extreme vermoeidheidsniveaus die u in uw eerste trimester had, zullen naar verwachting aan het begin van het tweede trimester dalen. Maar als u zich nog steeds zo moe voelt als tijdens de eerste drie maanden van uw zwangerschap, kunt u het beste uw arts raadplegen.
3. Derde trimester
Net toen je dacht dat je klaar was en afgestoft van vermoeidheid, maakt het een terugkeer in je laatste trimester! Het extra gewicht van de baby kan je ongemak bezorgen en tot verstoorde slaap leiden. De regelmatige uitstapjes naar de wasruimte zullen het niet gemakkelijker maken om de vermoeidheid tijdens de zwangerschap te verminderen.
Afgezien van hormonale veranderingen en de consistente groei van uw babybult, kunt u lijden aan een ijzertekort, waardoor uw energieniveau kan dalen. Depressie kan je ook traag en ongeïnteresseerd maken, en het is absoluut noodzakelijk om er meteen hulp voor te krijgen! Je eet- en slaappatroon speelt een belangrijke rol bij het verhogen van je energieniveau - en als je zwanger bent, wordt dit des te belangrijker!
Tips om vermoeidheid te bestrijden tijdens de zwangerschap
Hier zijn enkele tips en oplossingen voor vermoeidheid tijdens de zwangerschap.
1. Go Easy on Spicy Food
Terwijl zwanger worden een van de beste gevoelens ter wereld is, brengt het een aantal beperkingen met zich mee. Een van die beperkingen is om minder voedsel te eten dat brandende gevoelens in de maag kan veroorzaken. Probeer in plaats daarvan volkorenbrood met pindakaas, gedroogd fruit en noten, salades of plakjes magere kaas in combinatie met groenten. Deze complexe koolhydraten gaan een lange weg in het verbeteren van je vitaliteit en het leveren van de essentiële voedingsstoffen in overvloed aan het lichaam.
2. Zeg nee tegen snoep en cafeïne
Snoepjes zijn onweerstaanbaar voor de meesten van ons, maar zwangerschap is het moment om nee tegen ze te zeggen. Cafeïne is nog een ander product dat je uit je voedselkaart moet gooien. Vermijd koffie en ga voor sappen rijk aan eiwitten en vitamine C, die essentieel zijn tijdens de zwangerschap. Suiker en cafeïne zorgen er alleen voor dat je metabolisme langzamer gaat werken en je traag maakt.
3. Ga voor kleine maaltijden
Eet vijf of zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden. Dit helpt bij het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel en energieniveaus. Lichte maaltijden hebben, is gemakkelijker voor uw spijsverteringskanaal en helpt vermoeidheid te bestrijden. Consumeer een dieet met veel eiwitten en complexe koolhydraten. Vetarme kaas, hardgekookte eieren, trailmix, bevroren druiven, rauwe groenten en ontbijtgranen zijn enkele van de voedingsmiddelen die onderdeel moeten zijn van uw dagelijkse maaltijden. Soms kunnen rauwe salades zoals kool en capsicum gas veroorzaken en bijdragen aan het ongemak. Identificeer en wees op uw hoede voor dergelijk voedsel.
4. Blijf gehydrateerd
Uitdroging kan ook uitputting veroorzaken. Je moet onthouden dat wat je ook consumeert je baby bereikt. Gehydrateerd blijven is een goede manier om vermoeidheid weg te houden. Drink dagelijks minimaal 8 tot 10 glazen water. Kies voor vers bereide sappen en fruit met een hoog watergehalte erin.
5. Vermijd alcohol
Het is noodzakelijk om dat kalmerende glas wijn weg te zetten, omdat het de vermoeidheid kan doen toenemen. Bovendien raden artsen aan geen alcohol te drinken tijdens de zwangerschap omdat dit geboorteafwijkingen of mentale retardatie van het kind kan veroorzaken, en zelfs een miskraam kan veroorzaken.
6. Eet een eiwitrijk dieet
Een eiwitrijk dieet helpt bij het verhogen van het energieniveau. Ook helpen eiwitten bij de ontwikkeling van de baby. Dus inclusief eieren, melk, kaas, tofu, linzen, vis, mager vlees en bonen in uw dieet.
7. Pump Up Iron Intake
Veel uitputting tijdens de zwangerschap is vanwege het tekort aan ijzer. Het is dus belangrijk om ijzerrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan je maaltijden, zoals mager vlees, sojaproducten, droog fruit, ontbijtgranen, spinazie en meer.
8. Vergeet uw prenatale vitaminen niet
Zwangere vrouwen hebben extra voeding nodig en prenatale vitamines zijn speciaal ontwikkeld om deze broodnodige extra boost te geven. Zorg ervoor dat uw vitaminen voldoende ijzer- en vitamine B12-gehalte bevatten.
9. Vang in slaap
Een van de oorzaken van vermoeidheid tijdens de zwangerschap is dat je groeiende baby al je energie verbruikt, dus slaap meer om je dagelijkse behoefte in te halen. Zelfs korte dutjes kunnen je de rest van de dag opladen.
10. Het juiste soort slaap
Het gaat niet alleen om de hoeveelheid slaap, maar ook om de kwaliteit. Slaap moet herstellend zijn, wat betekent dat u zich ontspannen moet voelen en uw lichaam opnieuw moet instellen. Zorg voor een gezonde slaaphouding, het beste wezen om aan je linkerkant te slapen. Houd ook een kussen tussen je benen, terwijl je je knieën en benen gebogen houdt.
11. Ontspan meer
U kunt extreme vermoeidheid ervaren tijdens het derde trimester terwijl de baby voortdurend in uw baarmoeder beweegt. Het kan heel moeilijk zijn om comfortabel te zijn en je te laten slapen. Dompel jezelf onder in een bad, lees een boek, luister naar rustgevende muziek of mediteer. Hierdoor voel je je kalm en uitgerust.
12. Oefening Regelmatig
Oefening is eigenlijk een geweldige manier om je slaperige cellen te stimuleren. Yoga, wandelen, pilates zijn populaire keuzes tijdens de zwangerschap, hoewel je alleen moet oppassen als het energieniveau hoog is. Raadpleeg uw arts om erachter te komen welke oefening geschikt voor u is.
13. Luister naar vrolijke muziek
Ja, oefenen is waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen als je al moe bent. Dus versterk je work-outsessie met een leuke afspeellijst vol vrolijke nummers. Studies hebben aangetoond dat nummers met een snel ritme mensen gemotiveerd kunnen maken om hun hoofd te knikken, hun vingers te tikken en fysiek te reageren, zelfs als ze dat instinct willen proberen te onderdrukken! Het helpt ook om je stemming te verbeteren. Dus ga je gang en download wat foot-tapping nummers voor je volgende oefensessies!
14. Work-Life Balance
Werkende aanstaande moeders kunnen het moeilijker vinden om hun kantoorwerk te beheren, samen met hun groeiende buil. Het is raadzaam om met je baas te praten en hem uit te leggen over de vermoeidheid en te kiezen voor flexibele tijdstippen.
15. Accepteer Help
Deel de werklast zoals koken, schoonmaken etc. met uw partner, familie of goedbedoelende vrienden. Op deze manier kunt u de broodnodige energie voor uw baby besparen. Dit is een van de gemakkelijkste tips om zwangerschapsmoeheid te overwinnen.
16. Kies voor een gezonde levensstijl
Schakel over van late nachten met vrienden naar lunchbijeenkomsten en haal de slaap in. Het is prima om extra werkopdrachten af ​​te wijzen en geen nieuwe verplichtingen op te nemen. Je zou je op deze manier minder vermoeid voelen.
17. Een prachtig bed
Je bed moet een paradijs zijn dat rust en vrede uitstraalt. Afleidingen naar uw slaap - telefoons en laptops - moeten 's nachts volledig worden vermeden.
18. De juiste shot van cafeïne
Hoewel de consumptie van cafeïne altijd met mate moet zijn tijdens de zwangerschap, kan een glas gemberthee 's morgens uitputting en vermoeidheid voorkomen, en ook misselijkheid en ochtendmisselijkheid op afstand houden.
19. Overweeg Aromatherapie
Bepaalde essentiële plantaardige oliën worden verondersteld te worden geactiveerd en helpen ook bij het reguleren van slaappatronen. U kunt thuis een oliediffuser gebruiken met etherische olie van grapefruit, sinaasappel of limoen. Lavendelolie kan je ook helpen om meer te rusten.
20. Probeer acupunctuur
Acupunctuur kan helpen stress en vermoeidheid te verminderen door bepaalde lichaamsdelen en de hersenen te stimuleren. Dit maakt het feelgood hormoon van het lichaam vrij - endorfines. Zoek naar een erkende acupuncturist met ervaring in het behandelen van zwangere patiënten.
21. Maak een beheersbare takenlijst
Sommige zwangere vrouwen blijven laat in de nacht wakker met zorgen over alle dingen die niet zijn gedaan. Het is goed als de kinderkamer nog moet worden opgezet. Concentreer u op het heden en organiseer uw planner om alles onder controle te hebben en een goede nachtrust te hebben.
22. Luister naar je lichaam
Zorg ervoor dat je luistert naar tekenen die je lichaam je geeft. Als je zwanger bent, krijg je veel energie uit je lichaam, dus je moet er extra op letten dan je deed vóór de zwangerschap.
23. Professionele hulp
Vermoeidheid kan soms symptomen van bloedarmoede zijn. Als u last heeft van extreme vermoeidheid, moet u contact opnemen met uw zorgverlener om te controleren op ijzertekort of een andere medische aandoening . Hetzelfde geldt voor je geestelijke gezondheid.
Hoewel de bovengenoemde punten moeten worden overwogen om vermoeidheid tijdens de zwangerschap te verminderen, is het het beste om een ​​arts te raadplegen en een goed voedingsschema te krijgen dat fostabilisingods bevat van alle belangrijke voedselgroepen. Hoe gezonder je eet, hoe beter je vermoeidheid kunt bestrijden.